Reprise du message précédent :

 
footing a 4'50 ....

Je trouve ca assez genial 4 boucles de 10km!
T'arrive bien a separer mentalement, quand t'en a fais 2 tu te dis plus que 2, quand t'en a fais 3 t'es presque arrivé toussa

 
(débardeur bleu et blanc)

 
derrière le pot de fleur ? je trouve pas de bleu et blanc

Sacré pot de fleur !
 
Edit:  blob  

Tssss

Sérieusement je vois pas de débardeur bleu et blanc non plus !

 
 
Pas forcément préssé, mais c'est ma nouvelle localisation luxembourgeoise + le fait d'avoir une caisse maintenant qui fait que je peux viser plus large    
 
Je voulais faire le marathon lulu, mais le 30/05 pas possible pour moi, ni le Mont Saint michel qui est à la même date    
 
Du coup :
 

• Paris : bof + déjà fait l'année dernière  
• Lulu : cf. plus haut
• Mt Saint Michel : cf. plus haut
• Carré Sénart  
• Rotterdam
• Zurich
• Genève (mais j'y suis déjà allé, c'est pour faire le touriste également en fait    )

Du coup, c'est Zurich qui gagne, car on pourra aller faire un tour Liechtenstein    en plus    (avec sûrement un EcoTrail 50 début mars pour la forme).

 
Bleu (marine) et blanc

 
T'es vachement grand!!! 1m87, je viens de checker le fichier

Bah c'est pas si grand que ça dans le sport... va voir la taille moyenne des joueurs de tennis ou de foot...

C'est marrant de voir des physiques encore assez hétérogènes parmi les gens qui courent vite

 
T'as ralenti
 
Sinon ça ressemble a un gun tes sorties

Même les âges ! Y'en a qui sont plus tout jeunes sur la photo là !
 
Et ouais t'es grand quand même Alvas ! Me suis fait la même réflexion !

 
Du haut de mes 1m72, t'es un géant    
 
Et en càp c'est quand meme plutot rare les grandes sauterelles comme toi (dans le peloton des gens normaux)
 
Mais tu as fait du tennis aussi je crois, là pour le coup 1m87 c'est moyen.

Sur 10km t'as énormément de V1 qui sont encore assez rapides. Troll à part, 36 minutes, c'est un temps assez banal sur ce genre de course. Au club, on a un V1 qui vaut 32' sur 10 et ça ne choque personne, loin de là.

 
Ouais après on a le physique qu'on hérite, je n'y peux rien
Mais si je prends Bob Tahri (1m91) ou Mekhissi (1m90), je me dis que ça ne doit pas trop me pénaliser Puis je suis plutot longiligne, donc c'est bon.
En fait ce qui compte pour courir vite et être endurant, globalement, c'est d'avoir des jambes fines, c'est surtout ça le critère, peu importe que tu sois grand ou petit. C'est globalement le dénominateur commun.

 
J'ai pas mal varié ces 10 dernières années. Quand je roulais énormément et que je ne faisais que de la montagne, j'étais à 70kg. Quand je ne faisais que du tennis et que j'avais fait pas mal de muscu (et que je surveillais moins ma ligne), j'étais à 82kg. Là actuellement, je suis autour de 74kg.
 
Je fais du renforcement par périodes on va dire.

Le 912 il a des jambes mastoques

 
Ah bah moi j'ai des bons jambonneaux  

J'ai récemment lu une étude disant que la seule différence entre les africains de l'ouest et les européens (pour faire simple) se situe au niveau de la taille des cuisses et des mollets pour une puissance équivalente. Et du coup, physiquement, ils dépensent moins d'énergie pour une vitesse équivalente (ou inversement, ils vont plus vite à dépense énergétique équivalente).
 
Forcément, l'énergie dépensée dépend de la masse à faire avancer, d'autant plus sur une pièce fortement en mouvement comme les jambes.
 
Le reste c'est de la connerie en gros (l'histoire des privations, des hauts plateaux, de bouffer du riz) et c'est pas en vivant comme eux qu'on devient aussi bon qu'eux. A la base, il ont des qualités physiques différentes au niveau des jambes.
 
Je pourrais détailler la partie puissance liée aux types de fibres musculaires (I, II, mixtes) et aux ratios entre ces derniers, mais ça va vous saouler
 
Par contre, faut bien considérer le domaine d'application: c'est le très haut niveau sur des distances longues. Donc pas de 10km à 17km/h... où l'on retrouve encore pas mal de physiques bien différents dans des proportions assez fortes.
 
Personnellement, je suis convaincu par cette démonstration car elle me semble logique d'un point de vue physique et biomécanique.

Vu que la sueur, déposée sur la ceinture, est pleine de sels minéraux conducteurs d'électricité, j'aurais fait le contraire !
 
Sauf si ça gratte trop quand elle est toute blanche

c'est du bleu MARINE, du bleu MARINE  

 
(alvas, le mec qui a l'air le plus frais de la meute   )

 
Moi j'avais lu que en gros c'était parce qu'ils avaient un centre de gravité légèrement plus haut, ce qui procure un avantage en course à pied (me souvient plus pourquoi par contre, sans doute que ça permet d'être plus économique ou un truc ainsi).
Et que c'était justement l'inverse en natation, ce qui explique pourquoi on y voit quasi que des blancs.

Le mieux c'est encore d'emmener les stagiaires qui veulent s'entrainer pour la color run (une animation de 5km où tu finis saupoudré/bariolé) ou la course des gazelles du cœur.
Comme elles ne connaissent pas le Boâ (de Boulogne) et ont peur de venir courir aux abords, on peut se la jouer coach/bodyguard      
 
J'ai même les hôtesses d'accueil qui me servent de rabatteur : elles me voient 3 fois par semaine et me donnent la clé des vestiaires d'office et signalent à ces jeunes donzelles que "ce monsieur peut vous indiquer un parcours"  

Pour la CAP, c'est grand -> cf l'africain de l'est qui gagne à la fin
Même taille pour moi mais 6/7 kilos de plus, si je les perds arriverai-je à faire sub40    ?

C'est strava compliant il me semble

Le 95 il a une bonne tête de bidasse
En tout il me rappelle mes collègues de volley légionnaires / chasseurs alpins

D'après un collègue nageur, c'est au niveau des muscles fessiers la différence :
ça aide a propulser en course, mais dans l'eau comme c'est lourd, l'équilibre est modifié et ils ont plus de trainée hydrodynamique donc plus lents.
Et comme en nage c'est le haut du corps qui assure 80% de la propulsion seuls sont avantagés les nageurs avec des palmes à la place des pieds comme Phelps qui chausse du 51.

ouais c'était moins facile la 2e et la promenade blindée de vioques

Bravo Bikou !
 
Ouais c'est mon allure au seuil ça, quand je ne peux plus discuter avec mon collègue  
J'ai fait 9km ce matin pour aller chercher le pain mais cet après-midi la promenade avec les chiens, pas pu dépasser 500m en trottinant sans avoir les cuisses en feu

c'est dans les précautions d'usage et quand je ne le fais pas pendant trop longtemps, j'ai les mêmes pbs que lucas...

 
Moi aussi, départ du 3km à 9h

 
Et bien suite au 4*18 AS42 de la semaine dernière, c'était 3*30... et je sais pas trop ce qu'il s'est passé, mais ma femme était dans le même état
 
Donc 40 min de chauffe (25 peinard, 15 en 6'15), puis première fraction AS42 (finalement 5'53 avec le coeur à 178 en moyenne (174/183) soit 5 bpm de plus que la semaine dernière pour 7" de moins au okilo    
 
Ma femme n'a pas la forme non plus, on, enfin je démarre la seconde fraction... je ferai 12' à 5'53 avec le coeur à 180        
 
Bon au final j'abandonne et se sera une longue agonie pour retrouver la voiture...
 
http://www.strava.com/activities/217713240
 
 
Bref un méga fail, que je ne comprends vraiment pas si je compare à la semaine passée :
 
 

 
Je sais pas si c'est un manque de récup (ce sont les plus grosses semaines du plan), un pb d'alimentation (patates hier au lieu des pâtes), on le fait de ne pas avoir saiksé avant de partir comme la semaine passée (ma femme ne croit pas à la dernière explication   )
 
 
Bref fait chier, malgré la prépa courte, les SL s'étaient bien passées jusqu'ici
 
Demain 1h tranquille et jeudi 5*1600m @ 5' okilo, je vais mourir    
 
Z'avez des trucs pour la récup ?

Bonjour,  
 
J'ai une question concernant une préparation marathon.
En effet, le marathon du Mont Saint Michel me tape dans l’œil.  
Cependant, le 8 mars, j'ai mon premier semi marathon de prévu. Le marathon est le 31 mai. Ce qui me laisse 2,5 mois de préparation. Sachant que pour mon semi, je suivrais un plan de 12 semaines à 3 séances.  
 
Pensez-vous que je grille les étapes ou est-ce que c'est jouable ?
 
Merci d'avance.

Non c'est jouable, mais tu pars d'où en même temps ?

 
Ouais mais non, 3km = 3000m = piste pour moi. Le 3km route n'a aucune valeur (tout comme le 5km route si l'on veut être tatillon)

 
Compression + protéine + Dodo (pas de saixe !)