Bravo !!!
 
Sinon c'est quoi la technique pour se lever de son canapé quand on est bien au chaud devant le match de foot, et qu'on doit aller courir 1h15 alors qu'il fait 9° dehors et qu'il pleut des cordes sans discontinue depuis ce matin ?!    
 
Et je peux pas me défiler, ma chérie viens aussi avec une copine....

Petit CR rapide du Cross de Rentilly, en seine et marne.
 
C'était mon premier cross avec mon club, je savais donc pas trop a quoi m'attendre. Arriver sur place a 8h40 pour une course a 9h30, on a le temps de s'échauffer tranquillement. On repère le parcours, qui serpente et fait de nombreux aller retour sur des pelouse, constamment en faux plat, et un cour passage dans un bois.
 
9h15, on change de chaussure, je met mes pointes, essaie de bien les serrer mais pas trop. Et direction le départ. Je suis dans la course 1 : Homme licencié de Junior a Vétéran.
Le speaker nous dis "vous êtes sous les ordre du starter", un peu plus loin, le monsieur au pistolet le lève vers le ciel et....
 
 http://stkr.es/s/zoz  
 
C'est parti, je part un peu fort, et me retrouve a la fin de la ligne droite, avec un pote du club juste derrière 4 junior, eux ils ont "que" 4 grande boucle a faire quand nous en avons 5. Je me dit que ca va pas le faire. Il faux relancer sans arrêt, le pelotons s'étire, j'essai de temporiser un peu, mais a peine 500m après le départ mes jambes sont lourde.
 
On rentre quasi direct dans le bois pour le premier tour, puis on part pour 5 boucle de 1400m. Meme si c'est très loins d'être du trail, le faux plat et les virages en épingle oblige a des changement de rythme permanent.  
Au bout de deux tours, je pleurs intérieurement en sachant qu'il faut encore faire trois tour.
Dés le troisième tour, la terre commence a être bien labourer par le passage successif des pointes. Je plaint les courses suivante.
On me double au fur et a mesure, j'essai d'accrocher mais j'y arrive pas. Au bout du quatrième tour, et pendant tous le cinquième tour, les premier ont rattraper les derniers, j'essai d'y voir clair pour savoir si les personne devant moi sont en fait derrière ou pas. Pendant les 3 dernières lignes droite, j'essai d'accélérer, je double pas mal, mais ce n'est que ceux a qui j'ai pris un tour. Et la enfin on me dirige vers l'arrivé, quand les intrus reparte pour une boucle !  
 
Ce fut dur, j'ai payer tous le long mon départ rapide, mais ce fut une bonne experience.
J'ai pas le classement définitif, mais je suis 21/22 sur environs 75 concurrent d'après ce que j'ai lu.
 
Sur la ligne d'arrivé au nous offre un sac a chaussure au nom du cross (sympas pour ranger les chaussure pleine de terre), et Michel Bach nous remet le Dvd du marathon de Marne Et Gondoire qui part du meme endroit.
 
A peine le temps de reprendre mes émotions, et de me rhabiller, que c'est l'heure de la course 2 : Femme de cadet a veteran + homme cadet + homme non licencié. Je part voir le départ, c'est impressionnant d'un point de vue spectateur. Puis avec mon club on se répartie tous le long de la course pour les encouragé.
 
Je resterai aussi pour voir quelques courses enfants, avant de repartir doucement. Même si j'ai beaucoup souffert pendant la course, j'ai beaucoup aimé ce coté "famille" qu'on a moins sur les courses sur route. Comme on est tous licencié, tout le monde s'encourage, et reste pour les courses suivante.
Rendez vous la semaine prochaine pour un nouveau cross.
 
Le sträva : http://www.strava.com/activities/217202196
 

 
Ca sera mon deuxieme, après paris en 1h22 en mars dernier.
Là c'est pas un gros objectif, j'arrive sans aucune prepa specifique et apres une semaine en bretagne avec du fractionné galettes complètes x10, gateaux beurre salé x5, R=cidre    
Je peux secrètement rêver à du 1h19 mais guère plus. Je me vois deja difficilement tenir du 3'45 sur semi.

EvilTyler : 3*30' c'est hardcore quand même dans la prépa, tu sus quoi comme plan déjà ?

Bonjour tout le monde,

Voici un compte-rendu de mon 2ème marathon Nice-Cannes (et 2ème marathon tout court) d’aujourd’hui.

Avec un pseudo pareil

Bonjour tout le monde,

Voici un compte-rendu de mon 2ème marathon Nice-Cannes (et 2ème marathon tout court) d’aujourd’hui.
Les objectifs étaient les suivants :
- Le courir en 4 heures, avec une stratégie de course qui s’explique par mon 1er marathon, décrit succinctement plus bas : arrêt (ou plutôt marche) tranquille à chaque ravitaillement où j’avalerai 2 gobelets de flotte.
- Terminer devant un célèbre élu local très médiatique sur un plan national (Christian E.), objectif que se fixent la plupart des marathoniens/semi-marathoniens de la région.

Petit rappel de mon 1er marathon (je ne sais plus si j’en avais fait un CR et j’ai la flemme de chercher) :
L’expérience avait été plutôt pénible. Un vent de face pendant toute la course avec des bourrasques  à décorner les boeufs entre 60 et 80km/h sur le dernier tiers (le pompon étant la soufflerie du Cap de la Croisette), des crampes aux 2 jambes du 25ème au 35ème km (qui m’ont amené à m’arrêter à chaque ravitaillement et à boire copieusement), et un temps de 4h11, 1 minute derrière Christian E. qui était déjà en train de parler au micro. Première réaction : plus jamais de marathon. 1 semaine plus tard : on r’met ça, en essayant de corriger quelques erreurs.

Nous revoici donc de retour sur Nice-Cannes 2014… météo annoncée : arrivée d’une grosse dépression, en gros de la pluie, plein de pluie. Mais aussi un léger vent de dos sur tout le parcours (qui est en ligne), qui n'aura pas de réel impact sur l'allure de course.
Je me retrouve donc dans mon sas de départ avec un temps certes nuageux mais pas encore pluvieux (hormis quelques gouttes intermittentes). Espoir d’un temps clément pour les coureurs, bonne ambiance, tout va bien.

Top départ, la foule (ou plutôt la masse) s’élance, et là c’est le drame : je commence à avoir mal au pied droit au 3ème km (non, pas au 33ème), une douleur qui s’intensifie sur le dessus du pied dans la jonction avec la jambe. La douleur s’installe, gagne la jambe, je m’arrête après le ravitaillement du 5ème pour desserrer un peu les lacets… Bien m’en a pris, la douleur ne sera plus présente aux alentours du 10ème km.
Entre temps, je double Christian E., qui me redouble à nouveau quelques kilomètres plus loin lors d’un ravitaillement…. bref, on joue involontairement à un jeu du chat et de la souris. C’est d’ailleurs pour moi l’occasion de décrire le style de course du maire de la ville de Ni** : bizarre, il court avec la tête très penchée en avant lui donnant une allure courbe, mais on sent bien sa détermination sur son visage, le mec est à fond dedans.
Retour vers le 10km, la pluie commence à sérieusement démarrer puis s’installe jusqu’à la fin, donnant à la compétition une allure de course de chiens mouillés. Mon maillot était jaune, on aurait pu m’appeler Bob l’Eponge.
J’arrive à mi-course avec le temps vraiment pas top de 1h57, crévaindiou… pas cool, d’autant qu'autant le 1er semi est tout plat et donc bien roulant, autant le 2ème nous offre une bonne montée du Cap d’Antilles au 28ème puis un parcours relativement vallonné du 35 au 38ème qui a cassé pas mal de jambes.
Tant pis, je continue donc comme je peux (tout en me sentant quand-même plutôt bien en jambe), et au 31ème… le Cricri me redépasse, espèce de canaillou ! Je crois que ça a été un déclic : j’accélère un peu, je le dépasse et je prends un peu de distance.
Mais, mais… 37ème, le mec avec le drapeau des 4h me passe devant. Screugneugneu… et bin tant pis, je mets tout dans les 5 derniers km, je le dépasse au 41ème et je continue dans mon allure pour finir en…

03:58:39 !
Objectif doublement atteint, Christian E. étant arrivé en 4h04.
Voilà, j’ai donc terminé trempé mais heureusement, l’organisation fournissait des ponchos aux arrivants.

En tous les cas, grande satisfaction pour moi : mon 2ème semi a été presqu'aussi rapide que le premier bien que plus difficile, et j'en avais sous les pattes pour finir à fond (enfin... à fond pour quelqu'un qui a 40km dans les jambes). Du coup, je pense clairement que je le referai en espérant que pour une fois, il fasse beau (mais pas trop chaud, hein !).

PS: je ne sais pas comment sont les autres parcours en France, mais là c'est vraiment superbe et je pense qu'on doit bien prendre son pied par beau temps.

 
Il existe donc des gens normaux ici

Bravo les compétiteurs!
Entrainement pour moi, petite sortie longue de 17,5km avec 10'+15'+10' au seuil en gros...

Avec un pseudo pareil

 
Tu pètes la forme toi en ce moment, non ?    
 
T'as un truc en vu a court terme ?

ça revient pas mal
Réorientation 10km route avec une course favorable normalement, le 30/11
Je ne sais pas si je serai prêt comme j'aimerai mais je fais en sorte... 4e jour d'ailleurs  

On attend le CR de la course de ce soir de Juan Magan...
Attention le parcours est souvent valloné dans ces circonstances

Pourquoi on peut être déshydraté le dimanche matin au réveil
http://tumourrasmoinsbete.blogspot [...] ie_14.html
 
Louloute, j'ai pas dis que tu avais bu force boissons alcoolisées  ...  

 
Évites le skate et ça devrait être bon !

Je sors de mon lurkage car je me suis inscrit a ma 1ère course de ma vie dans 4 semaines. Ca sera un 7 km. Vous me conseillez quoi comme plan à suivre pour ces 4 semaines et améliorer ma vitesse?
Sachant que je suis gros débutant tortue (54'50 sur 10k   ) mais que je peux faire 4 voire 5 séances par semaine. En ce moment je fais 40/50km par semaine pour travailler mon endurance et faire un 10k et un semi en 2015.

Merci!

J'viens de me faire une séance originale ! Sortie longue (EA) sous la pluie, dans le noir car les lumières du stade étaient éteintes, et surtout 2-3 cm d'eau sur la piste, de l'aquarunning quoi ! J'y voyais que dalle avec la pluie, me suis cru dans Koh Lanta !
 
Par contre j'ai bien kiffé, les jambes qui tournaient toutes seule, plaisant malgré le temps dégueulasse !
 
http://www.strava.com/activities/217431588

Pas le temps de faire un CR mais j'ai fait un petit trail urbain de 14,5km et 550d+ : 53eme/2000 en 1h17

40/50km par semaine.... 54min au 10k...  
T'est sur de ton coup là ?  
Surpoids ? Problème physique particulier ? plus de 60 ans ?
 
Fais des séances de "fractionné" (vu que je suppose que tu n'en fait pas ?) et que tu court toujours à la même vitesse (trop vite en plus ?)
2 séances clés à faire chaque semaine en augmentant progressivement la difficulté :
- VMA (type 12 à 15*(30s rapide-30s lent), 10*(45-45)...., 1-1, 1'30...)  
- Allure 10km (voir un peu au dessus, disons au pif 12km/h soit 5min/km... même si à mon avis tu vaut bien mieux que ça) : 6*800m / 5 à 6*1000m / 3*2000m
Le reste du temps : footing très tranquille (EF comme on dit ici)
 
Tant que tu balaye un peu toutes les allures et distances tu peut que t'améliorer, 4 semaines c'est de toute façon trop court pour faire quelque chose de vraiment sérieux.

Tout est dit me concernant, je m'étais inscrit sur un 10 (FFA) à côté de chez moi, à Colmar. On ne va pas entrer dans les détails de la course, mais c'est 3x le tour du centre ville de Colmar avec à chaque fois 1km à moitié sur des gros pavés. Par contre c'est une très grosse course du Haut-Rhin, sans doute la plus importante en terme de densité. Avec 36'10 je dois être environ 70e/1200 (je n'ai pas vu le classement). Après mon fail d'il y a 3 semaines et mon manque de confiance sur 10k, je suis parti de façon prudente en visant autour de 36'30. Puis finalement, je me sentais assez bien sur ce circuit exigeant, et je suis très satisfait de mon résultat C'est encourageant à l'approche de mes 2 courses "cibles" qui arrivent en fin d'année (deux 10km très roulants a priori).
 
=> http://www.strava.com/activities/217165754

 
Félicitations, je l'ai fait en relais cette année avec mes collègues (5eme relayeur du début du cap d'Antibes a GolfeJuan), j'ai bien aimé et j'ai donc du te doubler vu que je suis parti juste derrière le meneur d'allure des 4h et que je l'ai doublé assez vite...  
Du coup ça m'a donné bien envie de prendre un dossard pour la course complète l'an prochain vu qu'en relais ça donne un peu l'impression de tricher quand même...

 

voius etes des métronomes c'"est impressionnant
je resiste encore a m'acheter un gps ² mais j'ai fait ma 3° sortie en trois jours aujourd'hui (35 min environ, de nuit )(vendredi sous la pluie, samedi normal )
je plafonne toujours autour de 10 km/h mais je me sens de mieux en mieux  
par contre je mange trop mal ...
 
 
 
sinon vous avez un site ou on peux mesurer a peux pres son parcours ? un googlemap amélioré ?  
merci