Reprise du message précédent :

Le mieux c'est d'exporter à chaque fois tes séances en .tcx sur garmin connect, comme ça tu les stockes par toi-même sans dépendre d'un cloud et tu peux/pourras les télécharger sur n'importe quelle plateforme  

c'"est quoi un temps honnete ?

j'ai pas acheté de cardio gps quand garmin filait 50 € de cashback jusqu'au 31/10
depuis je les lurke tout les jours ...

 
C'est à l'appréciation de chacun, c'est ça qui est bien.
 
Sub1h50 ce serait pas mal.

bon courage à tous les coureurs.
 
Pour ma part je vais découvrir la joie du Cross-Country pour mon premier petit rendez vous de la saison.

Amuse-toi bien alors
Et bonne course aux coureurs du jour!

Bonnes courses aux courageux de dimanche

Repos aujourd'hui après une petite  course nature hier soir.

Pour ma part je sors courir. Énorme mal de crâne / migraine ophtalmique au bout de 10min...
Je suis rentrée du coup. Pourtant j'étais super motivée avant de sortir...

Ca ressemble à une mauvaise hydratation.
 
Bon courage aux coureurs du jour (bon la plupart a déjà du finir à cette heure là ... )

C'est sans doute ça. J'ai bu assez peu hier

Mais.... Mais .... Ce CR The Key  
Vraiment superbe , on ressent bien tes émotions !
 
Je rêverais de faire le même trio un jour !

SL ce matin (12.3 km) , avec au milieu une séance de seuil en 3*2000 en progressif:
AS 10 sur le premier 2000 => 4'55 okilo (FC moy: 164)
accel sur le 2eme 2000 => 4'48 okilo (FC moy: 167)
accel sur le 3ème 2000 => 4'37 okilo (FC moy: 171)

J'avoue que j'en aurais bavé pour en remettre un 4eme en accélérant encore...

Strava ce soir, c'est les temps donnés par la F405.
Mais le matin à froid et à jeun, il me faut bien 20 minutes pour etre chaud

Bon apparemment Alvas a bien digéré

Pourquoi on peut être déshydraté le dimanche matin au réveil
http://tumourrasmoinsbete.blogspot [...] ie_14.html
 
Louloute, j'ai pas dis que tu avais bu force boissons alcoolisées  ...  

Ton seuil est plus rapide que ton AS10?
A mon avis en passant une seance comme ca, ton AS10 est sous evaluee. Tu dois pourvoir aller plus vite sur 10k que 4'55/km

Je viens de voir qu'Alvas vient de claquer son PR.  
Bien  
Sinon, j'ai fait une sortie AS21 ce matin. 2*2000.  
http://www.strava.com/activities/217158490/laps
Ca s'est bien passé. Quand je cours allure footing, le genou ne me fait pas mal. Par contre à l'allure prévue, ça tire un peu mais ça n'est pas très gênant.
Je ne sais pas trop ce que c'est mais ça ne ressemble pas trop à de la tendinite.
Je suis un peu plus optimiste pour dimanche.

 
PR tout récent à 35'46. Je progresse encore et c'est    
 
Pour les entrainements c'est du classique de chez classique, sauf que j'adapte toujours un plan en fonction de mon ressenti. J'essaye d'apprendre à m'analyser et connaitre les faiblesses qui m'empechent d'avancer (plutot endurance, plutot VMA, plutot AS, ..). Et aussi écouter la fatigue ou les débuts de douleurs. Aussi en fonction des impératifs familiaux et professionnels...  
C'est un peu aussi pour ça que j'a du mal à me mettre en club, avec des sorties à horaire fixes et à thème imposé.
 
Par contre je constate que je fais beaucoup moins de km que le HFR moyen! Je tourne entre 30 et 45km par semaine pour maximum 4 sorties.
C'est 1/ par manque de temps libre et 2/ (surtout) parce que après quelques 2 ans de cap je ne peux toujours pas encaisser plus sans finir par être en déficit de recup..
 
Sinon ya un moyen d'uploader l'ensemble des activités garmin connect vers strava facilement? Si oui, peut être que j'en créérai un

Clown, t'as pas donné ton objectif
 
#SEMIBOULOGNE2014  
 
klougist (1h16)
Chou Andy (1h24)
La poutance (1h26)
Ashitaka (1h28)
Hardt (1h30)
Maxouw (1h35)
Michplat (1h40)

#SEMIBOULOGNE2014    
   
klougist (1h16)  
Crooked (1h20)
Chou Andy (1h24)  
La poutance (1h26)  
Ashitaka (1h28)  
Hardt (1h30)  
Maxouw (1h35)  
Michplat (1h40)

(bordel ces chronos..)

Je crois : https://tapiriik.com/

Sinon pour les activités à venir, quand tu as Strava, Garmin Connect upload direct la sortie sur Strava, sans rien avoir à faire !

Dites, fin du mois j'ai une course nature de 8kms (sur l'inscription c'est écrit trail) . Il risque de faire très humide .
 
 Est-ce que j'y vais avec mes chaussures habituelles ? (Saucony rider 7) ou je dois prévoir l'achat de chaussures plus adaptées ?
(Et quid du nettoyage ensuite? )
 

Tout est dit me concernant, je m'étais inscrit sur un 10 (FFA) à côté de chez moi, à Colmar. On ne va pas entrer dans les détails de la course, mais c'est 3x le tour du centre ville de Colmar avec à chaque fois 1km à moitié sur des gros pavés. Par contre c'est une très grosse course du Haut-Rhin, sans doute la plus importante en terme de densité. Avec 36'10 je dois être environ 70e/1200 (je n'ai pas vu le classement). Après mon fail d'il y a 3 semaines et mon manque de confiance sur 10k, je suis parti de façon prudente en visant autour de 36'30. Puis finalement, je me sentais assez bien sur ce circuit exigeant, et je suis très satisfait de mon résultat C'est encourageant à l'approche de mes 2 courses "cibles" qui arrivent en fin d'année (deux 10km très roulants a priori).
 
=> http://www.strava.com/activities/217165754

Parce qu'avec mon genou, je ne sais pas trop  
Je mets celui pour lequel je me suis entrainé.
 
 
#SEMIBOULOGNE2014  
 
klougist (1h16)
Chou Andy (1h24)
La poutance (1h26)
Ashitaka (1h28)
Hardt (1h30)
Maxouw (1h35)
Michplat (1h40)
Clown69 (1h33)

Bravo pour le chrono ! Ça laisse rêveur...

Mais 10 FFA ? Pourquoi tu as 10,3 ?

Du coup le 35'12 au 10 est pas bon ?  

Car le GPS n'est jamais très précis sur un parcours urbain.

c'est accidenté ou seulement des chemins boueux?
Hier soir j'ai encore doublé une fournée des coureurs avec des chaussures comme les tiennes essayant de descendre dans les rochers et sous-bois bien gras de feuilles mortes.
Pour 8km, si c'est pas trop casse-figure et que tu ne prévois pas d'autres courses nature ou trail, tente le avec tes Saucony.
Si plus de courses, il y a ça : http://www.decathlon.fr/kapteren-c [...] 76602.html
 
Séchage puis un coup de brosse douche sur le dessus, nettoyage de la semelle à l'eau tiède+savon.
Un gros lavage à l'eau tiède quand elles pourront sécher à l'air libre et au soleil, dans quelques mois ...

Ah merde, pas de PR à 35'12 alors... Fuck...

Tapirik c'est parfait
 
Et je crois pas avoir de lien direct entre GC et Strava moi
 

Je pense qu'il me répondait non ?

Aaaah le delete de fourbe Sanslesmains !!!! lol

 
Ça doit se config quelque part, mon Compte Garmin est lié à Strava, quand je rentre, je branche juste la montre au PC, et ça upload automatiquement sur Garmin et Strava en même temps sans que je touche à quoi que ce soit, juste à connecter la montre !

Ouais ouais....    

 
Je regarderais mais bon de toute façon je garde tapirik pour la synchro avec runkeeper

 
Quand je viserai 35'12, je partirai autour de 3'29/3'30, et donc passage au 5k autour de 17'15 environ. Ce matin je voyais mes splits "réels" vu qu'il y avait les panneaux tous les km.
 
De mémoire:
1er 5k: 18'04
2e 5k: 18'06

Et pour info, j'ai gagné 3'30 en 1 an sur cette course