Reprise du message précédent :
Et pour info, j'ai gagné 3'30 en 1 an sur cette course

 
C'est ici : http://www.strava.com/upload/device

 

et belle régularité!
C'est frustrant quand le GPS est faux de ne pas voir ses splits km réels  

 
Après mon semi je t'embauche pour me faire un beau plan 10k sur 1 mois  

Joli! Tu t'entraines seul donc, c'est pas mal
On n'est pas tous capables de faire des kmages élevés et puis tant que ça reste efficace, pas la peine de faire des modifs
 
Il y a un truc genre tapiriik mais les experts vont te répondre

Par contre c'est petit zizi là Crooked avec sub36 au 10km... Mais c'est peut-être ton premier, moins endurant que rapide...

Pas mal la gestion
Va falloir faire 18' + 17'45  

En fait, mon AS10 sur mon dernier 10k est à 5'20/km.
 
Je m'etais préparé pour du sub50, mais je rentrais de Chine la veille à 14h et avais la crève comme pas 2.
 
Du coup, 53'16 à l'arrache et avec la sensation de mourir pendant 8 km.
 
Donc ma vraie AS10 est plutôt 5'20/km mais je pense que je tiens sans problème le 5'/km.
 
Après, je passe pas mal de séances où j'arrive à faire mieux, mais j'ai pas les références de course...
 
On verra, j'ai un 11.2km dans 2 semaines.

 
Honnêtement, je trouve que c'est dur de faire du negative split quand on est dans le bon tempo dès le premier 5k... En gros, je valide mon allure sur 3x2k, et je pars là-dessus. Mais au bout de 5k, je me vois mal accélérer du coup, si j'arrive à maintenir (comme ce matin), je trouve que c'est déjà pas mal

Bravo Alvas , ca laisse rêveur  
 
T'es Alsacien? Je pensais que t'etais a Paris ?

Oui c'est vrai, mais moi j'ai pas encore les temps au kilo en tête, j'ai vu 35'12 j'ai fait       ! Que ça corresponde pas avec les temps à chaque kilo je le vois pas encore ! lol

Voilà, c'est ça !
 

 
Je passe du temps aux deux endroits on va dire...

Bravo    
 
1h30 en EF pour moi ce matin, un peu dur après le 3x2000 d'hier. J'espère que j'en ai pas trop fait cette semaine (60+ km) on est à J-7 du semi en tout cas j'allège beaucoup maintenant... Le travail est fait faut faire du jus  

 
 
#SEMIBOULOGNE2014  
 
klougist (1h16)
Chou Andy (1h24)
La poutance (1h26)
Ashitaka (1h28)
Hardt (1h30)
Maxouw (1h35)
Michplat (1h40)
Clown69 (1h33)
Papillonnette (1h48)

Bravo Alvas !

1 Er 10km = 1:00:05
 
Je ferais un CR demain

Bravo Alvas

 
GG c'est bien pour un premier
 
 
GG Alvas!

Les longs WE cay quand même cool... pas eu le courage ce matin, on fera la SL demain  

SL aussi demain matin

 
J'ai pris mon petit déjeuner à 8h et me suis recouché pour me lever à 11h00    
 
La SL va faire >2h30... c'était un peu tard  

La plus grosse du plan... même pas peur (bon un peu quand même )

Feloch Alvas, un joli chrono en plus en PR et avec un gain d >3' par rapport a l'an dernier propre et net .
 
EvilTyler : 3*30' c'est hardcore quand même dans la prépa, tu sus quoi comme plan déjà ?
 
C'était SL de 2h15 pour moi ce matin avec 25kms  pour une semaine à 83 on va redescendre tranquillou en kilometrage pour etre au top fin Novembre

 
Ca sera mon deuxieme, après paris en 1h22 en mars dernier.
Là c'est pas un gros objectif, j'arrive sans aucune prepa specifique et apres une semaine en bretagne avec du fractionné galettes complètes x10, gateaux beurre salé x5, R=cidre    
Je peux secrètement rêver à du 1h19 mais guère plus. Je me vois deja difficilement tenir du 3'45 sur semi.

Avec un pseudo pareil

 
Merci  

Bonjour tout le monde,
 
Voici un compte-rendu de mon 2ème marathon Nice-Cannes (et 2ème marathon tout court) d’aujourd’hui.
Les objectifs étaient les suivants :
- Le courir en 4 heures, avec une stratégie de course qui s’explique par mon 1er marathon, décrit succinctement plus bas : arrêt (ou plutôt marche) tranquille à chaque ravitaillement où j’avalerai 2 gobelets de flotte.
- Terminer devant un célèbre élu local très médiatique sur un plan national (Christian E.), objectif que se fixent la plupart des marathoniens/semi-marathoniens de la région.
 
Petit rappel de mon 1er marathon (je ne sais plus si j’en avais fait un CR et j’ai la flemme de chercher) :
L’expérience avait été plutôt pénible. Un vent de face pendant toute la course avec des bourrasques  à décorner les boeufs entre 60 et 80km/h sur le dernier tiers (le pompon étant la soufflerie du Cap de la Croisette), des crampes aux 2 jambes du 25ème au 35ème km (qui m’ont amené à m’arrêter à chaque ravitaillement et à boire copieusement), et un temps de 4h11, 1 minute derrière Christian E. qui était déjà en train de parler au micro. Première réaction : plus jamais de marathon. 1 semaine plus tard : on r’met ça, en essayant de corriger quelques erreurs.
 
Nous revoici donc de retour sur Nice-Cannes 2014… météo annoncée : arrivée d’une grosse dépression, en gros de la pluie, plein de pluie. Mais aussi un léger vent de dos sur tout le parcours (qui est en ligne), qui n'aura pas de réel impact sur l'allure de course.
Je me retrouve donc dans mon sas de départ avec un temps certes nuageux mais pas encore pluvieux (hormis quelques gouttes intermittentes). Espoir d’un temps clément pour les coureurs, bonne ambiance, tout va bien.
 
Top départ, la foule (ou plutôt la masse) s’élance, et là c’est le drame : je commence à avoir mal au pied droit au 3ème km (non, pas au 33ème), une douleur qui s’intensifie sur le dessus du pied dans la jonction avec la jambe. La douleur s’installe, gagne la jambe, je m’arrête après le ravitaillement du 5ème pour desserrer un peu les lacets… Bien m’en a pris, la douleur ne sera plus présente aux alentours du 10ème km.
Entre temps, je double Christian E., qui me redouble à nouveau quelques kilomètres plus loin lors d’un ravitaillement…. bref, on joue involontairement à un jeu du chat et de la souris. C’est d’ailleurs pour moi l’occasion de décrire le style de course du maire de la ville de Ni** : bizarre, il court avec la tête très penchée en avant lui donnant une allure courbe, mais on sent bien sa détermination sur son visage, le mec est à fond dedans.
Retour vers le 10km, la pluie commence à sérieusement démarrer puis s’installe jusqu’à la fin, donnant à la compétition une allure de course de chiens mouillés. Mon maillot était jaune, on aurait pu m’appeler Bob l’Eponge.
J’arrive à mi-course avec le temps vraiment pas top de 1h57, crévaindiou… pas cool, d’autant qu'autant le 1er semi est tout plat et donc bien roulant, autant le 2ème nous offre une bonne montée du Cap d’Antilles au 28ème puis un parcours relativement vallonné du 35 au 38ème qui a cassé pas mal de jambes.
Tant pis, je continue donc comme je peux (tout en me sentant quand-même plutôt bien en jambe), et au 31ème… le Cricri me redépasse, espèce de canaillou ! Je crois que ça a été un déclic : j’accélère un peu, je le dépasse et je prends un peu de distance.
Mais, mais… 37ème, le mec avec le drapeau des 4h me passe devant. Screugneugneu… et bin tant pis, je mets tout dans les 5 derniers km, je le dépasse au 41ème et je continue dans mon allure pour finir en…
 
03:58:39 !
Objectif doublement atteint, Christian E. étant arrivé en 4h04.
Voilà, j’ai donc terminé trempé mais heureusement, l’organisation fournissait des ponchos aux arrivants.
 
En tous les cas, grande satisfaction pour moi : mon 2ème semi a été presqu'aussi rapide que le premier bien que plus difficile, et j'en avais sous les pattes pour finir à fond (enfin... à fond pour quelqu'un qui a 40km dans les jambes). Du coup, je pense clairement que je le referai en espérant que pour une fois, il fasse beau (mais pas trop chaud, hein !).
 
PS: je ne sais pas comment sont les autres parcours en France, mais là c'est vraiment superbe et je pense qu'on doit bien prendre son pied par beau temps.

 
Merci, je pense que le prochain objectif sera de 3h45 en m'entraînant un peu plus sérieusement (c'est à dire en m'y prenant plus de 8 semaines avant la course).

 
Bin en fait je me tâte pour celui du Médoc mais là, sans objectif précis Ou sinon je ne sais pas... peut-être Florence en 2015 et Boston en 2016 ? J'aimerais bien bouger un peu en effet.

Bravo !!!

Sinon c'est quoi la technique pour se lever de son canapé quand on est bien au chaud devant le match de foot, et qu'on doit aller courir 1h15 alors qu'il fait 9° dehors et qu'il pleut des cordes sans discontinue depuis ce matin ?!  

Et je peux pas me défiler, ma chérie viens aussi avec une copine....

Il existe donc des gens normaux ici

 
De mon côté il ne pleuvait pas dès le départ, donc un maigre espoir de finir au sec subsistait... Et puis une fois bien en course, la pluie n'est finalement pas si gênante  quand t'as une casquette vissée sur la tête et que t'arrives à esquiver les flaques d'eau (bon, ça je n'y suis pas arrivé)