Reprise du message précédent :

Au moins 4'
C'est ce que je te propose Si elle fait plus de 4', la vma déduite est sous-évaluée, tu pourras tabler sur une vma >15, et si elle ne tient pas 4' (no way) elle est surestimée.

Idem gloire éternelle à The Key pour sa place méritée sur ce flux

Oki, pigé !

Bon j'envisage très sérieusement l'insciption au semi de paris....

 
Oh purée.   HFR  

 
+1

 
OK
Mais 4' ça me parait court; du coup je pense qu'il ne faut pas faire * 15 la distance parcourue, mais diminuer un peu !
 
Après je ne suis pas sur que ça ait un intérêt de faire un test VMA toutes les semaines; là comme elle va 'seulement' passer sous l'heure au 10, travaillez avec une VMA de 14 (ce qui donne déjà 49' au 10k), à mon avis ça la fera déjà pas mal progresser
 

 
Bah si tu viens de faire un semi, un marathon dans 3 mois ça passe imho

AAF /O

vous pensez que je peux courir encore combien de km avec ses semelles sans mettre en danger mes genoux  

Ok, moi non.

 
C'est un peu court mon cher.
Y'a une raison ?

D'ailleurs je me suis inscrit, INCH ALLAH

 
Parcours pas propice à la perf, avec une deuxième moitié assez "dur"

Ah ok.
 
La je cherche juste a etre finisher dans un temps honnête, ce sera ma première course sur cette distance.
Et ca me permettra d'avoir un objectif pour finaliser le premier trimestre.

C'était mon premier semi (et a vrai dire le seul jusqu'à présent) et j'en garde un bon souvenir.  J'avais les mêmes ambitions que toi

Tout pareil !
Sauf que j'ai fait celui de Marseille depuis.

 
Du coup je me suis inscrit sur un autre semi

Dis en plus!!

 
semi du Val De Marne ?

C'est secret

 
J'ai tout lu , bravo pour ce superbe CR  !
 
T'es une machine de sortir une course pareille  

 
Sas 1h50 de la misère

Je vaux pour l'instant sub50 sur 10k, j'ai peu de repères

J'ai pas de mot, je suis admiratif !

 
Ah ouais ? Hmm
 
On en reparlera quand je les aurais taper  

 
Petite question existentielle mardi prochain je compétitionne. J'ai mon dossard pour un 10Km bien plat - 10Km des quais de Bordeaux - que je compte faire sans allez me faire mal vu que le court ce n'est pas mon objectif ni mes envies.
 
Mon programme classique est :
- lundi rien
- mardi club on fait du court
- mercredi je fais 1H environ en EF env. @5,11"/Km
- jeudi rien
- vendredi club on fait du long
- samedi je fais 1H environ en EF env. @5,11"/Km
- dimanche sortie longue 1H30 et plus
 
J'ai oublié de demander à la coach ce que je devais faire
 
Que me conseillez vous de faire demain comme sortie? Dois-je allez me faire plaisir et faire ma SL ou juste un petit footing d'1 heure? Et lundi?
 
Merci les pro du coaching

Demain rien et lundi 45'

Je suis sas 1h50 aussi.
 
Ce serait un miracle si je sub 1h50...

dites, sur Strava pourquoi a-t-on parfois accès à "Tours" et parfois pas ?
sur mes anciennes activités, j'ai pas accès à cette fonction.

Super CR, respect    Ca donne vraiment envie de courir à NY    
 
#SEMIBOULOGNE2014  
 
klougist (1h16)
Chou Andy (1h24)
La poutance (1h26)
Ashitaka (1h28)
Hardt (1h30)
Maxouw (1h35)
Michplat (1h40)
 
Ca commence à faire un paquet de semaines où j'ai enchaîné les km en EF, EA, AS42/30/21 pour faire du foncier en vue du marathon au printemps, augmenter mon IE et mon allure EF trop faibles et aussi limiter le risque de blessure. 2x4000 AS21 mercredi en 4:30 / 4:23, bonnes sensations    Ma FC a nettement baissé à toutes les allures de 10 à 14km/h malgré l'arrêt des séances au-delà de 80% VMA ! Mon semi d'il y a 2 semaines (1h41, ancien PR 1h48) m'a cependant refroidi dans mon objectif d'1h35, mauvaise gestion de course et peut-être une forme du jour pas top    Du coup je me disais à boulogne ce serait plus prudent de partir sur 1h38/1h39... En me levant ce matin, plutôt que de faire encore une nouvelle séance AS42 ou AS21, j'ai eu la bonne idée de voir ce que mon entraînement donnait sur de l'AS10 ! Pour moi les séances AS10 et au delà, que ce soient des 400, 1000, 1500 ou 2000 c'est toujours une souffrance avec point de coté... Et en particulier les 2000 sont toujours un calvaire, en général je craquais avant la fin (j'allais pas au bout des 3) et je n'avais jamais tenu mieux que 4:15 sur des 2000. Mais ce matin j'ai eu envie de me défouler et de voir si tous les km que j'ai bouffé payeraient... Je pars donc sur un 3x2000 r=2'    Quelle séance    :
- 3:55 / 3:58 / 3:55 : j'ai tenu l'allure sans avoir l'impression de forcer excessivement, allure assez stable, pour la première fois je l'imagine tenable pour moi sur un 10km    
- pas de point de coté : victoire    
- aucun signe de faiblesse musculaire, par contre ventilation importante  
- pas de dérive importante de la FC
- j'ai maintenant la folie d'espérer faire passer mon PR de 43:40 à 39:59 le 14 décembre à issy    
- du coup je vais quand même tenter 1h35 (4:30) dimanche prochain, je suivrais le meneur d'allure du sas 1h35
- j'attribue vraiment cette progression à l'entraînement en EF/résistance douce qui permet je crois d'exploiter une plus grande part de ma VMA (qui doit être toujours autour de 17 mais EF passée de 6:10 à 5:40 grosso modo)
 
http://www.strava.com/activities/216780420

Il me semble qu'en téléchargeant à la séance à partir d'un fichier en format tcx les tours apparaissent sous Strava mais pas en gpx  

 
Ça va être facile le 1h35 avec une séance comme ça

Mes séances sont uploadées sur Garmin Connect via le site internet de Garmin Connect, puis choppées directement par Strava depuis Garmin Connect via le plugin Garmin Connector.

Et c'est là que se trouve le mystère...car au début, c'était du fit depuis la Fenix et depuis 2 mois les traces viennent de la F405.
Mais même depuis la F405, y a des séances où les "laps" sont accesibles et d'autres pas.

Si ta VMA est vraiment à 17, c'est 1h30 et moins que tu devrais viser. Et puis bon, là tu as fait une AS10 et pas AS21, là ?
Je vais tenter une séance AS21 demain. on verra ce que ça donne.  
Si ça grince, ça va être tendu pour Boulogne

J'ai couru mon premier semi en 2h10, ensuite 1h48 puis 1h41 (il y a 2 semaines) et j'ai à chaque fois souffert d'un coup à partir du 15e km : comme un mur, manque d'énergie / trop mal aux jambes ==> perte de vitesse / marche    
 
Je serais donc déjà ravi de courir en 1h35 mais rien n'est fait... Ca fait un bout de temps que ma VMA est autour de 17 et ça m'a pas empêché de rater 3 fois de sub42 au 10km, ce qui prouve un gros manque d'endurance.  
1h30 c'est grosso modo deux 10km en 42' d'affilée, clairement hors de portée vu mon récent semi  

OK merci  

Le mieux c'est d'exporter à chaque fois tes séances en .tcx sur garmin connect, comme ça tu les stockes par toi-même sans dépendre d'un cloud et tu peux/pourras les télécharger sur n'importe quelle plateforme