Reprise du message précédent :
On verra bien... ça m'arrive rarement, mais c'est pénible.

Sub40 pour moi ce matin bon 7km seulement.... alvas a ton avis je peux espérer quoi en perdant 5 kilos (1m70/75k) ?

Bon..
 
Ce matin 1ère séance de fractionné de ma vie.
 
20' EF + 6x1000 @AS10 + Retour au calme
http://www.strava.com/activities/216755396/laps
 
J'ai l'impression que ca s'est bien passé, mais je sais pas trop quoi conclure de tout ça  
 
Kudos et conseils acceptés

 
Je me mele.
Ca manque vraiment de précision tout ça.
Pas d'indicateurs de D+, pas de FC, c'est pas avec un projection sur le poids que tu sauras a quoi t'attendre, c'est bien plus compliqué que ça.

Ce que tu doit savoir c est que j en sais rien je suis une tortue sans cardio/GPS/strava

Juste une idée comme ça au pif

Si c'est du poids inutile (de la graisse de cochon quoi ) je te laisse regarder ça et faire une règle de 3 selon la distance (inférieure) qui t'intéresse:

Par contre faut pas d'influence sur tes capacités de recup / ta puissance ou autre.

 
Ton cardio ne monte pas beaucoup, aucune dérive entre tes fractions, c'est bon signe. De plus si tu es vraiment en all10, 160bpm c'est très bas. Evidemment si ta fcmax c'est 170/175, faut relativiser

 
Ouais je suis d'accord, et t'es ni le premier ni le dernier à courir pour te remettre sur pattes. Et bien sûr que c'est intéressant !

Je pense que je peux pousser un peu sur le all10 et descendre a 4'35 okilo, ma FCmax doit se situer vers 190.

 
Ca me semble quand même assez énorme! Je ne pense pas perdre 2min au semi avec 1kg de plus...

Bah 4' c'est ce qu'on m'a conseillé ici pour une personne qui débute, et que j'ai vu sur plusieurs sites web ! J'ai même vu pour débutant plusieurs fois de faire un test de 3' !

 
Je ne suis pas du tout ce topic et je ne le connais pas. Mais j'ai suivi l'alerte qualité et je dois dire que je n'ai pas été déçu. Sacré CR (on s'y croirait) et GG gars !  

 
Je ne sais pas trop, c'est un modèle mathématique qui dit que ton corps peut fournir une puissance max (énergie par unité de temps). Donc si t'augmentes le travail lié à la force de déplacement, ben tu perds du temps... et c'est assez proportionnel du coup.
 
En vélo ça marche assez bien comme modèle, genre si tu fournis 5W/kg au seuil, pour un poids donné, une pente donnée, qq approximations à droite et à gache,  ça te donne une vitesse. Si tu rajoutes 1kg, bim, t'es + lent.

 
C'est pas mal je trouve, par contre tes récups sont très rapides par rapport à tes fractions, héite pas à te mettre à 6'30/km hein.
 
Mais c'est chouette comme séance

 
Alerte qualité x topic ou t'as eu la chance de tomber sur ce topic au bon endroit ?

 
Il y a un topic avec des Alertes qualité ?  

 
Oui le modèle me semble tout à fait logique, mais le résultat me semble quand même pas mal surévalué en pratique!

 
Ce serait drôle

 
Oui j'ai eu bcp de mal a me caler sur une allure de recup "lente" par rapport aux fractions.
La bonne nouvelle c'est que je peux aller + rapidement dans les fractions pour me fatiguer et me forcer a ralentor en recup
La mauvaise nouvelle c'est que je debute et que je constate toute la difficulté a se caler sur une allure.
 
Ma montre arrêtait pas de sonner, la aussi bonus xp, je vais ajuster les programmations d'entrainement Garmin

Alertes qualitaÿ en flux RSS: http://alerte-qualitay.toyonos.info/rss.php5

Bravo pour ce CR The Key, je viens de le lire en entier, et j'ai adoré !!!
Tu me motives pour mon marathon de 2015 ! Merci !!!

Ptin ce Kula il est de partout lui aussi !

 
Putain cette découverte  

Attiré par l'Alerte Qualitay, je viens de lire le CR de The Key. Belle perf, et beau récit    
 
Par contre, ca me donne toujours pas envie de courir (j'ai essayé, c'est pas pour moi), promis, je ne remettrai pas les pieds sur ce topic

C'est bien 4'
Si tu veux confirmer, tu lui fais faire le temps de soutien : après échauffement, tu pars à la vitesse déduite et elle tente de s'y maintenir le plus longtemps possible. Là faut être régulier sur l'allure

Moi je dirais que c'est bien, mais ce n'est pas ton all10, c'est quasiment sûr
Et ta récupe est bien, tu la feras moins vite peut-être quand tu seras vraiment à ton all10
Faut se sortir les doigts  

 
Je crois que c'est la conclusion a donner pour cette séance d'étalonnage en effet  

Vous pensez que c'est possible d'être apte à faire un marathon en combien de temps ?
 
Sachant que je courre déjà les semis ?  
 
Merci

12 semaines?

Après ça dépend de ton objectif!

Je ne sais pas ce qu'il m'a pris j'ai fait un peu de prépa physique pour le fun hier (abdos-gainage-pompes). Ce corps de lâche!    
J'avais déjà pas grand chose mais j'ai tout perdu! Je m'écroule après 5 pompes, après 15s de gainage ça commence à brûler et j'ai tout le corps qui tremble, ...    
 
Il est bien temps que je recommence à bosser un peu ça  

Super CR, The Key !  
Je pense également avoir compris ton pseudo
 
 

T'es sur HFR et tu connais pas les AQ  

 
Ah ben ça va, je continue sur ma lancée, j'en convoite pas avant l'horizon fin 2015-début 2016
 
Merci

J'ai utilisé la fonction AQ de l'app android  
Ce CR mérite de s'exporter aux autres topics

ok merci  
5 minutes sur un 10
et 5 minutes avec l'entrainement
 
mon obj c'est 50 min sur un 10
 
j'y travaille plusieurs fois par semaine

Y a un compte tweeter pour ceux qui ne se sont pas remis du décès de Google reader

Check out @ForumHfr's Tweet: https://twitter.com/ForumHfr/status [...] 49924?s=09

Et elle est censée tenir combien de temps à peu prêt ?!
 
Ça vaut le coup de refaire le test sinon en essayant qu'elle soit plus régulière ? Car là sur la courbe on voit clairement qu'elle a bien ralentie après être partit trop vite, et accélérer à nouveau pour finir...

maintenant  

 
Lien de l'année pour moi, je ne connaissais pas non plus, ça fait 10 minutes que je suis en train de rire comme un con  

Au moins 4'
C'est ce que je te propose Si elle fait plus de 4', la vma déduite est sous-évaluée, tu pourras tabler sur une vma >15, et si elle ne tient pas 4' (no way) elle est surestimée.