Reprise du message précédent :

c'est pour ca que je préfère la bonne vieille ceinture cardio.

 
Ouais enfin je vois aucune raison de supprimer son compte comme ça, surtout que rien n’empêche de lire ici sans compte justement.... C'est étrange....
 
Je me chie pas dessus, j'imagine juste mal le truc en course.....
 

 
Effectivement, on échange en dehors de ce topic de manière très sympa, donc c'est pas la franchise qui va me chagriner !
Mais je pense que pour d'autres c'est différent !  

 
Enfin c'est parfois chiant, notamment avec un sac à dos !
 

 
J'ai pas suivi les autres topics; il a du mettre des conneries du nigaud ou saikse et sa nana a du tomber dessus
 
/ce qui semble arriver très régulièrement sur hfr

 
non mais là c est le moment de fixer ta montre et de ralentir !!!
tu es trop vite la 5'45 c est le max que tu dois etre sur cette sortie. entre 5'45 et 5'55.
 
sinon tu va etre en mauvaise zone et cela a un equivaut a un autre travail !!!
si tu respect les allures tu va voir la progression autant sur les allures que sur le cardio.
 
en gros pour moi pendant cette ete j etais tout juste a 160bpm pour du 5' 4'55 et avec la methode karvonen, mes 75%FC est de 158.
alors que en debut de plan pour du 4'55 j etais plus vers les 170 !!!  

 
possible, mais quand je pars en rando ou  velo avec un sac et le cardio, ca m'a jamais gêné.
 
En CàP, c'est peut-être différent. Après, cette saleté de ceinture garmin commence à merder, mais elle a 7 ans aussi (pile ? )

 
 
Je suis pas tout à fait d'accord
 
Autant sur les phases d'EF je pense qu'il est trop vite, autant sur l'EA je vois pas trop le pb  

desolé mais si je suis indique des zones a bossé c est pas pour rien ......
il ne doit pas dépasser 5'45 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sinon il s entraine trop vite.
i la fait fait 22' de tempo et non de z2 !!!

arretez de vous fixer vos allure dans vos tetes les gars. y as des zones a respecter

 
ouais, j'essaierai la prochaine fois.
prochaine seance, lundi !!! la vignass 4*1000 @ 5' avec R=1'

 
Bah tu te bases sur quoi pour ses zones ?  
 
5'45 c'est son allure cible pour son prochain marathon, faudrait qu'il travaille plus vite non ?

 
J'aurai mis plus court, un peu plus vite et plus de fractions

 
normalement c'est @4'50, mais pour l'instant j'ai du mal, lundi j'essairai @ 5' pour voir et ji'rai plus vite la semaine d'apres.

 
   
Sur le plan de JP c'est assez progressif les distances : 500 / 700 / 800, le 1000 arrive assez tard (mais sur de l'allure seuil, pas allure 10k).
 
Tu devrais faire des simulations de plans avec ta VMA cible, c'est vraiment pas mal je trouve pour structurer les séances et transpirer de temps en temps
 
Les 800 à 4'33 j'ai cru mourir au 6ème  

tu essaiera pas , tu le fera

y as des zones suivant ses temps en course. on a prit son meilleur temps sur 10k et tu as des zones.
de z1 a z5. si il les respectes pas il boss de travers.  
exemple mes zones  
z1 =  active endurance tout les allures au dessus de 5'30.  
z2 = Endurance de 4'40 a 5'25
z3 = tempo 4'15 a 5'20
z4 = seuil treshold 3'57 a 4'10
z4 = vo2max 3'43 a 3'57
z5 = anaerobie <3'44
 
si tu sors de ces zones tu te retrouve dans un autre travail et tu "ne boss pas" la meme chose.
 

 
 
 
mon meilleur temps date de 7 mois quasiement de  memoire.

Ton record sur 10k par exemple

ouais mais on se base pas sur un hypothétique temps. allez a 1' pres ok.
mais tu va pas rentrer le temps que tu pense faire !!
si j avais fait ca , j aurais mis 39'00 et tu te retrouve dans des allures que tu tiendra jms.
 
ces allures sont faites pour te faire progresser. mais la ta fait du tempo sur ta sortie blob et pas de l endurance.

Très bon choix !
 
Moi je l'ai ai mise direct à l'entrainement, des chaussons ! Mais je suis peut être pas de bon conseil, car j'ai jamais eu d'ampoule....

 
Zones d’allure
 
Strava se sert d’une course ou d’une épreuve contre la montre récente pour calculer les zones d’allure. Les données de course permettent de définir des zones d’allure en utilisant la vitesse ajustée selon la pente, ce qui facilite la comparaison de l’allure à effort équivalent sur terrain plat et vallonné.
 
    Récupération active : course très douce. Généralement effectuée avant ou après un entraînement intensif. La récupération active correspond aussi à l’allure à laquelle les coureurs trottinent lors des intervalles de récupération entre des efforts plus importants.
    Endurance : course confortable. Parfois désignée sous le nom d’allure « de conversation ». Cette zone constitue généralement la majeure partie de la distance effectuée par un coureur.
    Cadence : cette allure correspond souvent à l’intensité d’un marathon.
    Seuil : une allure pouvant être jusqu’à 60 minutes, assez difficilement. Les entraînements dans cette zone peuvent être courus en continu ou divisés en intervalles plus longs.
    VO2 max : l’allure à laquelle un coureur atteint la consommation d’oxygène maximale. L’allure VO2 max est généralement courue par intervalles en raison de son intensité.
    Anaérobie : allure extrêmement soutenue, souvent effectuée par intervalles courts ou lors d’épreuves contre la montre plus longues.
 

Salut,
 
Je cherche un système de signalisation par LED de type gilet pour les sorties nocturnes ... Une idée/recommandation ?
Pour l'instant j'ai trouvé le Tracer360, fun, léger, mais pas super disponible ou le Barnett-LW1 plus classique et sur pile bouton donc pas rechargeable ...
 
Merci

Aucune idée, moi j'ai rentré à la main la première vu comme j'ai jamais fait de course !  

tu le vois toi meme si tu as progressé !!! quand tu tapais 190bpm pour 5' sur 1000 et la tu es a 175 pour la meme vitesse et la meme distance
tu sais que tu as progressé.
cela constitue une aide pour connaitre ses allures quand on ne connait pas sa VMA et que l ont souhaite bosser comme il se doit.

donc dire que 5'35 est de l endurance active pour blob, pour le moment je dis non !!!  
a bossais trop vite on finit rarement devant

 
 
 
Ouais d'ailleurs maintenant que j'ai strava premium et que je regarde mes vieilles courses, il me dit que j'ai couru le semi de Munich en EA

 
Non mais si, comme moi, il ne s'est jamais 'rentré dedans' sur 10k... tu ne vas pas te baser sur une ref trop haute !
 
Quand j'avais commencé le plan de JP, mon PR sur 10k était à 1h04... Heureusement que je ne me suis pas basé là dessus pour paramétrer le plan sinon je n'aurai pas progressé.
 
 
Aujourd'hui mon PR est à 56' (mais sur un entrainement allure semi/seuil   )... si je travaillais le 10k je mettrais une allure cible pour faire sub 50, je ne me baserai pas sur 56 !
 
 
Il me semble que les objectifs sont un peu les mêmes pour blob, du coup je pense qu'il devrait pousser plus vite
 
 
 

 
Voilà    
 
 
 
Non, à notre niveau de tortue, on espère améliorer nos PR de plus d'1minute hein

T'es mauvaise langue ! Tu m'as dis de faire du progressif, j'ai fais du progressif !    
 
Sérieusement bien sur que je vous écoute et enregistre les conseils !  
 
Pour le 3 x 2000 de hier ce qu'il s'est passé, j'ai fais les premiers 2k sans trop regarder la montre en fait ! Juste après 800m j'ai vu que j'étais trop rapide, donc j'ai ralentis....  
Sur le deuxième 2k, bein vu comme j'étais facile sur le premier, je me suis dis que j'allais tenir la même allure, j'allais pas repasser en 4' ou 3'50.... J'ai fais un peu plus rapide...
Le troisième a été plus dur, au niveau du souffle, je respirais plus vite et plus fort, mais je me suis accroché, et j'ai fini encore plus rapide que les deux d'avant.... Y'aurait eu un quatrième 2k, je sais pas ce que ça aurait donné...

c est pour cela qu ils disent de mettre a jour toutes les 6 semaines !!!!!! et pas tout les 6 mois

heu de memoire blob c est rentré dedans sur son 10k !! et il en a plus refait.
apres oui c est vrais qu il vaut mieux rentrer un temps que l ont souhaite  realiser, dans la limite du raisonnable.
mais là blob avait rentré son temps marathon de 4h30 donc encore plus bas au niveau des allures, j ai donc rentré son PR sur 10k, que ja itrouvé sur le fichier stasi !!!
là il va bosser pour un marathon et le faire run sur des allures de son temps hypothétique sur 10k, c est un peu stupide!!

 
oui , oui j'ai bien compri.

je vais rentrer 4h au marathon pour voir ce qu il me donne comme allures et je vais ajuster ca au cas ou!!!

 
Pour l'objectif de sub40, je sais que ça vous saoule que j'en doute, au fond de moi j'y crois hein, je "sais" que je vais sub40 pour mon premier 10k, mais j'ai pas envie d'y aller trop confiant et de fail (Et là mac va dire que je me chie dessus avant la course) ! Faut que je reste un peu sous pression....
 
Hier soir j'ai discuté avec 2 gars du club, un qui tourne en 35', il m'a dit que j'avais une belle foulée et que j'allais faire de bons chronos à terme.... L'autre m'a dit que pour quelqu'un qui débute et avec peu d'entrainement, c'est impressionnant le niveau, lui il est vétéran 2, il tourne encore en 38/39' au 10, et il m'a dis "t’inquiète pas pour le 10k de Tournon, tu vas sub40 facile, tu auras cas que me suivre au début,  tu auras l'allure pour faire sur moins de 39', et ensuite tu me lâchera".....
 
Donc bien sur, avec vos avis ici, plus ceux qu'on me donne au club, je me doute bien que vous avez raison et que ça devrait bien se passer, le doute je pense il est juste là en pensant à une défaillance....  
 
Car je trouve qu'au bout d'un moment dans l'effort j'ai pas un super souffle, je respire fort, un peu de mal à ce niveau, c'est ça qui m’inquiète....
 
Bref j'ai fini de rattraper mon retard dans les réponses à vos post, je vous saoule plus !    

meme en rentrant 4h tu es un poil trop rapide blobishkou!!! allez on va revoir ton objectif a la hause pour te faire plaisir!!!
tu as le droit d aller jusqu a 5'40 5" de gagné !!! tu boss pas au dessus ou je te tue !!!

MDR ma replique

Je viens de les acheter ce midi et j ai couru 5 min sur leur tapis

 
j'ai interet à sub4h, sinon je te TUE !!  

lol... en plus le 10k de Tournon est pas du tout roulant on m'a dit, les gars y font pas de bon temps....  

Sinon personne sait utiliser ça : http://fitfilerepairtool.info/

C'est pour réparer le fichier de ma sortie d'hier, apparemment c'est simple, pour ceux qui connaissent quoi... Mac tu sais pas faire ?! J'ai les fichiers :

http://www.filedropper.com/4cqb4212 (Fit)

http://www.filedropper.com/activity627797565 (GPX)

http://www.filedropper.com/activity627797565_1 (TCX)

 
Bah c'est celle que j'ai donné vu que je me suis calé là dessus (mais n'avait pas pu finir le plan à cause de mon genou )
 
Ca donne à la louche :
-10k : 4'56
-seuil : 5'02,  
-semi : 5'18
-marathon : 5'44
 
 
Après je suis d'accord que 2 semaines après le marathon... faut peut être pas y aller progressivement    
 
 
 
+1
je parie aussi sur sub 38

 
Là blob de toute manière tu repars sur quoi avant le MDP ?
 
Un 10k, un semi, travail VMA ?

Le 10km ça se court au seuil alors ?

Je suis d'accord sur la façon dont tu as fait ta séance mais pas celle quand tu viens pleurer à nous dire que tu ne sais pas si tu vas pouvoir faire sub 40 alors que toutes tes séances sont faites à des allures de sub 38 au moins
C'est juste ça qui est chiant, tu nous fait réfléchir sur des allures alors qu'à chaque fois tu pars comme tu le sens... ça sert à rien de demander.
Tu dis que tu vas faire 3*2000 à la sensation et basta

#strava1an  
 
kham  
VBDC  
Caleb2000  
kaillou38  
Grounded  
SansLesMains
La poutance