Reprise du message précédent :
Bon, course des remparts de bayonne ce matin, normalement 10km... Résultat, 10,9km à la montre et 44'26, soit mon deuxième plus mauvais temps , le premier étant ma première course après 2 mois de reprise en 2008 :-)
Course de la mort, avec une succession de côtes, d'escaliers, du goudron, de l'herbe, de la terre, des pavés!!! Ce n'est donc pas une course à temps mais plutôt une course de prépa, le premier finit en 36' et quelques.
Sinon course très sympathique mais ça aurait été mieux de savoir dès le départ que ça allait être difficile! Je le saurais l'année prochaine!
Sinon on va attendre le week-end prochain avec les 10km d'anglet en bord de mer (vent...) pour voir si l'air pur de bord de mer et mes sorties ont eu de l'effet sur mes performances... J'en doute mais tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir! :-)

N'importe quel féculent ça ira bien. Et pour les protéines, je dis juste ça éviter le chocolat chaud du matin, ça bloque la digestion, donc l'apport des sucres. Tout dépend de ton bide aussi.

Je ne suis pas habitué aux blessures mais j'ai une tendinite au pied depuis 2 semaines. J'ai pu avoir le bon diagnostic que Jeudi dernier, je dois encore passer une IRM Mercredi pour être certain que ce n'est pas une fracture de fatigue (très peu de chance d'après mon podologue mais bon)
 
De manière générale vous courrez combien de temps après une telle blessure ? La je n'ai plus mal mais est ce un signal suffisant pour reprendre ?

quand tu reprendras faudra y aller molo et bien t'hydrater...C'est tenace ces trucs, et si tu reprends trop tot ça revient..

 
A mince c'est une blessure récurrente
Merci
 
Je peux dire adieu à mon marathon en Avril, tant pis.

Attends au moins l'IRM avant de te relancer, tu n'es pas à 1 semaine près et si ce n'est rien, au moins ça sera bien guéri, surtout une tendinite (en supposant qu'elle ne devienne pas chronique car là c'est misère). C'était suite à quoi ? Changement de chaussures ? Séance trop difficile ? Autre ? Ensuite reprise légère en guettant la moindre apparition suspecte de la douleur.

 
J'ai changé de chaussure, je suis passé du modèle Stratus 2 de Asics au modèle Stratus 3
Mais j'ai des semelles orthopédiques donc je sais pas trop si c'est du à ça. La je me demande si je dois pas reprendre l'entrainement avec les anciennes chaussures, j'ai vraiment peur de me rebousiller le pied.
 
En fait j'ai fait deux grosses séances Samedi + Dimanche et le Lundi j'avais un peu mal. Comme un con j'ai fait un tennis avec ça et la c'était terminé pour la semaine j'avais hyper mal au pied.  
 
Le coté chronique me fait vraiment peur, je crains de ne plus "me lacher" autant à l'entrainement de peur que ça revienne

Petite sortie ce soir : 9 kms@48'00@11.2 km/h@153 FC, j'ai fait 12.5 km/h de moyenne la première 1/2 heure puis pépère après, n'ayant pas couru vendredi et pris 1.5 kg, j'avais envie de galoper
 
Allez, encore une compet' dimanche prochain avec, je cite : "une distance de 10 km mesurés FFA ne présentant aucune difficulté sportive"
Sauf que, comme à mon habitude, je suis allé tout à l'heure faire une reconnaissance du parcours : il y a au moins, au bas mot 40% de montées, 15% descente, 45% plat sur 3 boucles    
 
 
 
Si ce sont les pegasus, je les ai, je les privilégie pour les fractionnés et compet', nickel

 bon après coupures reprise des courses  pour moi hier un 5km mesuré, 17'50 avec les difficultés et le vent c'est correct, fini 5e/61 à 10s du 4e et à 21s du 3e les 2 autres était trop loin 17',celà dit c'est pas parti vite, j'ai voulu jouer le classement plutôt que le chrono en même temps les conditions ne s'y prêtait pas, me suis caché a a l'abri du vent au début    et a partir de 500m sa a commencer a se disloquer, pas facile a se caler, avec tous ces ptits pistards, qui vont vite et petes des mines, mais qui tienne pas l'allure après coup, du coup aucune allure au début,  mais j'ai bien apprécier les ptites attaques et l'esprit tactique  , après c'était au train, fini dans le vent sur les 2 derniers kilo se fut bien difficile quand même, donc 5e derrière 3 pistards et V1 d'un certain niveau au marathon, sa me va très bien même si avec le niveau de l'année derniere j'avais ma 3e place facile, mais faut le temps de revenir    sa ma fait une bonne séance et j'ai quand même ramener une coupette, sa fait tjrs zizir, madame fini 1ere avec le club sur un relais par équipe de 50km, vla de la coupe

http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 67934ab13a
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 3fd2d7663d

 
y a un relais de plusieurs fois 50 km? Non, c'est plutôt genre 5 x 10 km, non?
 

bon allez, je fais rien cet aprem, il fait beau, soyons fou et faisons 25kms    
 
la vie est courte, faut en profiter  

ça me parait logique, surtout que sa copine est plutôt orientée "courte" distance...  

en combien de temps tu prévois de le faire?

Bonjour à tous,
Je me suis mit à la course à pied pour me remettre en forme pour cet été (escalade) et perdre quelques kg en trop idéalement.
 
Je cours avec un cardio-fréquencemètre pour pas trop forcer, ca me permet de pas me tuer non plus (j'en suis à 8km en 1h).
 
J'ai cependant une question, il me reste une boite d'Isostar (isotonique toussa), est-ce que c'est optimal d'en prendre avant/pendant l'effort? Je suis sceptique après quelques recherche sur le net, est-ce utile pour des sorties d'une heure où je ne recherche pas la performance mais l'entrainement/perte de graisse?
 
Merci d'avance

Il est parti cet aprem'. Demande lui demain.    

Non, la boisson ou les barres énergisantes n'ont pas grand intérêt vu la durée, la vitesse et l'objectif visé.
Tu peux les prendre quand même 15 min avant de partir si tu veux les finir pour avoir des glucides à disposition (enfin tu ne précises pas le produit, certains se prennent en plein effort, mais bon...), c'est pas un souci.

 
c'était des relais de 5 km, à faire  2 fois chacun, perso je prefere les ekiden un marahton par équipe de 6, ralis de 5,10, et 7.25 km et au moins tu marque des points pour ton club vu que c'est mesuré, l'année dernière ont avait fait le championnat de bretagne à questembert, j'avais le premier relais, un5km j'avais fini 4e, on avait fini 3e au final et qualifié aux france (moins de 2h30 pour la qualif, on avait fait 2h25'26) d'ailleurs les 5 premières équipe étaient qualifiés aux france  

 
Merci pour ta réponse  
 
C'est de l'Isostar.

   1h de course, pour une quinzaine de kilomètre, entre coupé d'arrêts
mais le terrain est très très loin d'être plat    
 
je me suis peu hydraté, et j'ai commencé à avoir une méchante méchante crampe dans le mollet gauche dans une montée à une quinzaine de %
 
et puis il commence à faire chaud bordel    
 
 
 
tout ça sur un coup de tête, je suis vraiment un malade  

15 km/h c'est plutôt pas mal.

Surtout qu'il était +/- débutant il me semble, que le terrain est pentu et en + il fait des arrêts ce qui fait que la vitesse de course est encore + élevée. C'est étrange ou alors la distance est complétement fausse

Et c'était sans compter sa crampe dans la montée à 15%.  

Il courait à cloche-pied en fait dans la montée le temps qu'elle s'en aille

   j'ai pas mesuré la distance à vrai dire
mais j'ai chronométré 1h de course exactement, en m'étant arrêté 2-3 fois (trois de 20' globalement)
pourtant ça devait pas être loin des 15km aller-retour    12-13 peut-être, j'en sais rien
bref, sympa de courir 1h sur un coup de tête en plein soleil, t'as des crampes de partout, mal au dos et des lourdeurs aux cuisses, mais qu'es-ce que c'est bon PUTAINGGGGGGGGGGG !!!!!!!!!!!!!!!  

Sortie du jour : 6x1000
Echaufft : 15' avec 3 accélérations sur 100m (d'ailleurs sur toutes mes séries derrière à un moment donné je sentais un "point" derrière la cuisse droite   )
 
Objectif : tenir 6 séries sous les 4'00, la dernière fois j'en avais fait que 5    
 
Temps : 3'58''44 / 4'00''01 / 3'56''87 / 3'55''39 / 3'55''52 / 3'58''20 (R=1'30)
Moyenne : 3'57''40 / 15.16 km/h (/0.9 = 16.85 km/h, ça sent bon les 17km/h VMA   )
 
Prochaine séance :    
 
J'aimerais revoir mes objectifs à la baisse(en distance) et préparer un semi pour la fin Juin en fait   .
Idéalement sous les 1h30.    
Je pense que c'est possible mais faudra pas chômer sur la VMA et le seuil.  

Je pense que je vais participer au raid de jouques
Mon université va payer une grand partie des frais

edit : bon, c'est plus axé sur le VTT mais bon ... Ça va être fun.

tiens ça me rappelle qu'en passant près de joggueurs cet aprem, je les entendais parler du 100km comme "du rêve de n'importe quel coureur de fond"

3h15 je pense.

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
J'avais les jambes bien lourdes à cause du footing "moyen rapide" d'hier pis j'ai pris 1 kg ... du coup, j'ai joué la sécurité : ça a été niveau souffle (cf la FC) mais niveau articulation, j'avais du mal à dérouler comme d'habitude
A noter une douleur vive à la base du métatarse ... j'espère que ça va partira vite.

Joli pour un débutant    
Dire qu'il y en a qui s'entrainent et qui n'arriveront jamais à ça...  

3 mois pour le préparer, ça devrait aller quand même!! sauf si blessure vu comme tu aimes tirer sur la machine et courir même avec des douleurs...  

 ouais, 3 mois c'est même pile poil le temps qu'il me faudrait pour me blesser 1 semaine avant la compet.    
Sinon en ce moment je ne tire pas sur la machine, elle a juste le blues de ses 20 ans.    
De toutes manières je suis à une séance de fractoches par semaine, pas plus d'ici mi-Avril.  Je vais me concentrer sur du 6x1000, je trouve que c'est assez fiable pour évaluer la progression.
Je vais rajouter une séance de fartlek en forêt (on gagne une heure le soir dimanche prochain   ) et une sortie "longue" le dimanche, pendant un mois donc, après j'embraye sur un programme.  
Sauf blessure.  

je crois que y'a un moment, c'est le cerveau qui prend le dessus sur le physique
hier je me sentais ultra ultra motivé, juste envie de me bouger le cul
mais pas spécialement en super forme
et bien ça marche quand même  

Je pèse 75 kg, soit 4/5 de plus que mon poids de forme, et 7 de plus que mon poids le plus bas atteint il y a 2/3 ans en pleine période running/tennis.
Ces 5 kg ne se voient pas, en général on se fout de ma gueule quand je dis que j'aimerais perdre 5kg, mais pendant les fractoches je sens légèrement l'envie de ces petites bouées de prendre leur liberté, et j'aime pas trop, sans compter l'apport sur le chrono et les articulations qu'apporteraient 5kg de moins.    
Bêtement j'ai regardé tout à l'heure combien de calories je mangeais le matin, parce que malgré 3 séances par semaine, je perds pas un gramme. Ca ne m'inquiète pas, mais je me dis que si je suis dans la fourchette haute, je peux éventuellement réduire les parts.  
Bref.
Le matin , je remplis un bol de céréales et je recouvre de lait. Point barre.
Le paquet de 750g meurt en 3 jours. On va dire 250g par ptit dej' + 300 ml de lait.
 
Céréales : 500kcal / 100g  
lait : 115kcal / 250 ml
 
Total : 2.5*500 + (3/2.5)*115 = 1388Kcal.    
 
Le reste de mes repas est tout à fait correct, à part la sacro-sainte baguette-beurre le soir.(si repas très léger à côté seulement )
 
Je pense que je sais où taper pour commencer. Non?

1388Kcal pour un petit déjeuner chez quelqu'un qui doit dépenser pas loin de 4000 Kcal/jour, ça me choque pas perso.
Après, tu t'entraines pas tous les jours, donc effectivement, tu peux peut être réduire un poil les jours de repos. Fin si on peut plus bouffer un bol de céréales le matin, faut arrêter le délire.

Ca dépend de la taille du bol et de l'activité de la journée, comme tu dis. Et comme c'est bourré de sucres...
Sans doute vaut-il mieux avoir la même quantité de calories en fromage, plus complet, qu'en céréales.  
Quand tu n'es plus étudiant et que tu as un job de bureau par exemple, ton activité physique "de base" se réduit considérablement; c'est pas pour rien que passé la trentaine, ça devient plus facile de prendre de la bedaine.    
 
Je vais chercher les dépenses énergétiques de nos très chères séances, histoire de voir si ça pompe un peu quand même.

et tes céréles, c'est plutôt Special K/Weetabix ou Choco Pops?
Ca peut faire une différence je suppose.

 
Pas sûr qu'il y ait une diff. Ce sont des Cora Cruesli soit chocolat, soit nature, soit aux noix.  

les céréales ce sont des sucres rapides, je suis pas certain que ça soit un très bon choix

 
Tiens-toi prêt pour le réveil à 1H du mat avec la CO nocturne !
Bon courage

Et les 4000kcal/jour c'est n'importe quoi.
Si tu veux perdre, ne consommes que les glucides que tu dépenses, et évite de dépasser 2000 kcal/jour.
Et pas de glucides ( le moins possible ) après 17-18h.

Vous vous prenez trop la tête avec la bouffe, pour faire du sport faut de l'énergie, un sac vide ne tiens pas debout...