Reprise du message précédent :

merci pour le tuyau, je m'en souviendrai.  

 
Apres ca dépend de qui t'appelles  

2ème test R2PH Feeling effectuée (cf ceci ) :
 

 
A savoir :
 
- Vent (60/70 km/en rafale),
- Pas au top de ma forme : je me sentais ballonné toute la journée    
- entrainement sur piste plate,
 
Compte rendu :
 
J'ai commencé un peu plus rapidement car la dernière fois, le 1er bloc étais sous estimé puis j'ai progressivement accéléré mais pas suffisamment apparemment sur les 2ème, 3ème et 4ème bloc mais j'ai aussi moins de puls, je vais un poil plus vite sur le dernier bloc avec la aussi une FC un peu plus basse.
C'est bizarre, je pensais aller aussi vite que lors du 1er test, il se trouve que non, j'ai fait moins bien, en terme de vitesse pure en tout cas.
Par contre, niveau sensation, j'étais bien mieux que la dernière fois, peut être un problème de gestion de l'effort ?
Du coup, je ne sais même pas tirer de conclusion suite à ce deuxième test, encore plus confus je suis  
Enfin, après analyse, je vois que j'ai foiré le dernier bloc : j'ai ralenti 19" trop tôt !! Je pense que j'ai dû faire 16.9 km/h à vue de nez, 'tain quel con  

 
Exactement

Hop, je m'engage pour le marathon de Bâle.
 
Il y a tout à re-faire d'ici septembre, je pèse 85kg, et je cours à peine 20km/semaine, mais c'est jouable en quelques mois.
Il y a d'autre personnes ici qui sont en début de préparation ? (j'imagine que ceux qui se préparent pour Paris sont déjà largement prêts)

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vu, j'éviterai d'appeler ma femme alors.

Sortie du jour : 6x1000 R=1'30 Objectif : 4'10 , 14.4 km/h, 90% VMA 16km/h
 
Les séries ont donné : 4'00/4'04/4'04/4'04/4'02/3'57 (si on ne peut plus se faire plaisir   )
Moyenne : 14.88 km/h correspondrait à une VMA de 16.5 km/h
 
Sensations : pas de problème pour finir, j'ai eu des 6x1000 plus durs, trop sans doute. Ils m'ont paru raisonnables, un poil au-dessus d'une allure course mais en-dessous d'une VMA, au ressenti.
 
 

Le nutella est la base de l'alimentation    
 
 
ça m'arrive très souvent de faire 40' de footing assez soutenu avec un jus d'orange et quelques fruits secs dans le bide
au moins t'es léger

Si tu veux un coin ultra sympa pour le vtt (hors weekend sinon tu peux pas rouler comme un porc), c'est le "quai" rive droite du rhone, en direction de miribel, tu vas arriver à un petit pont que tu traverses, ça t'enmène au parc de Miribel et le tour fait 10 bornes, très roulant, c'est du bonheur. Pour 50k, je pars tjrs avec un moins 750ml de flotte (avec un mélange sucré jeséplukelmark) et une barre type powerbar et c'est nickel. En ce moment, je me fais trop pléz en vtt vu que je peux plus courir.

D'ailleurs ça te tente que je me joigne à toi, que ce soit pour CAP ou vtt?(pour que je vois à quoi ça ressemble quelqu'un qui fait du vtt )

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Je ne "sais" pas courir de longues distances comme lui

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"distances" il a dit le mosieur !  

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J'ai fait ~36'20 il y a quelques années après 3 mois de sérieux (genre 3x par semaine)
C'était ma folle jeunesse! Je pense que je ne suis même plus capable de faire ça

Bah non, genre 1h30, le truc impossible à faire seul quoi

Comment vous gérez niveau bouffe ?
Car là, j'ai un peu de mal, je m'explique.
 
Ce matin, je me lève à 6H10, je prends mon petit dej' (deux tasses de café, deux tranches de pain, fromage blanc, 1 tranche de jambon, un peu de sucre et 30g de fromage).
 
Une quarantaine de minutes, hop, je sors. Je fais une bonne douzaine de kilomètre en une bonne heure.
 
Je rentre, je vais au taf, mais après, j'ai super mal à la tête, je suis à la limite du malaise, bref, je me sens pas bien.
 
Vous faîtes comment vous ? Vous mangez une fois rentré ? Vous mangez plus avant de partir ? C'est normal que ça m'arrive ?
 
Merci pour toute aide

C'est très simple, ton pti dèj est COMPLETEMENT exempt de glucides, qui sont le carburant.
Et 2 cafés, c'est peut-être un peu trop acide pour un bide vide.
D'où ton état après la course à la limite de l'hypo.
Les migraines sont aussi favorisées par un état hypoglycémique, même si ce n'est pas le seul facteur.

Tu bouffes quoi toi avant de partir le matin ? Le pain c'est des glucides pourtant  

Dommage que tu n'aies pas a priori un appareil pour mesurer ta glycémie, tu verrais immédiatement si elle a trop chuté suite à ton effort et à un apport trop faible en glucides avant de partir, bien que les symptômes soient assez révélateurs. Certains tiennent très bien une course à jeun (ou peu nourri), d'autres beaucoup moins... Ce n'est pas difficile de tester de toute façon (si ce problème est vraiment récurrent) : le jour où tu vas courir, tu te charges nettement + en glucides et tu observes la différence dans les heures qui suivent. Deux tranches de pain ne pèsent rien et représentent à peine quelques grammes de glucides en tout, c'est très peu. Quand tu ne cours pas, je suppose que tu te sens bien le matin ?

En fait, je fais du sport tous les deux jours suite à un régime. Soit je vais à la piscine, soit je vais courrir. Dans tous les cas, je pratique pour environ une heure (~2500m pour la piscine, ~12/13Km pour la course à pied). Dans les deux cas pour le sport, je reviens, je suis claqué. Au début, ça passait encore mais là, ça devient critique.
 
Si je ne fais rien (journée entre deux séances), je pète le feu mais je commence à avoir une sacrée fringale vers 11H cependant.
 
A noter que ça fait uniquement un an que je me suis mis au sport et à avoir ce rythme. Avant, je ne pratiquais aucun sport et j'étais obèse

Pourquoi ne pas prendre alors une petite collation vers 10 h ?

Ouaip, pourquoi pas. Mais je voulais surtout savoir comment les coureurs réguliers faisaient pour gérer cela en fait, hein Car genre collation, why not, mais que prendre ? Une pomme/orange/fruit quelconque ? un truc gras/sucré ? du pain ?

Nutella  

Beaucoup de choses peuvent faire l'affaire, un fruit c'est très bien, un petit sandwich, un yaourt, etc., bref ce que t'as sous la main. Un peu de protéines et de glucides si possible. Inutile de manger beaucoup ou gras, c'est juste une collation en attendant midi.

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Je serai toi je remplacerai ton fromage par de la confiture et une pomme.

Perso ce que je ferais  (ce n'est que mon avis hein ) :
Le matin, sucres rapides + sucres lents. Eau (le café c'est le mal) + banane/orange/pomme/fruit sec + gateaux (genre gerblé, bn & co) ou pain/confiture. Ne pas trop manger.
Footing.
Retour, la même avec du jus de fruit mélangé avec de l'eau / gerblé / truc sucré (genre gaufre, pain confiote, compote, ce que tu veux). Le but ici est d'avoir suffisament de sucres rapides pour tenir le retour à la normale et de sucres lents pour reconstituer les réserves (ton organisme reconstitue bien mieux les stocks dans l'heure suivant un exercice physique).
Tu peux oublier le fromage, le jambon. Réserve les prots pour le midi, là l'objectif c'est d'avoir du carburant.

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Les protéines, place les après le footing. C'est bien d'en avoir le matin.

bon, je vais faire des expériences nutritionnelles et je vous tiens au courant

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
C'étais dur mais ma foi, j'ai bien galopé je trouve (toute proportion gardée)
Allez, j'ai juste à tenir 2.75x cette séance et je passe sous les 40' au 10k  
 

 
Perso, c'est l'inverse, je préfère les séances de Fartlek, me mumuse plus  

Pour la CAP, c'est mort, je n'ai pas couru depuis la Saintélyon et je retourne chez le médecin pour faire des radios demain  mais pour le vtt, pas de pb. Je pense sortir samedi ou dimanche dans l'aprèm.

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MP

 
Tu cheats en fait ! Même moi je trottine !    

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ben ouais c'est tricher!! marcher ça va quand tu fait les 1000 vraiment à fond genre à VMA ou VMA+, c'est pas du tout le même travail!!
ça me rassure un peu car même si tu n'en fait que 4, en 3'42 ça me paraissait pas mal!!!

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