Reprise du message précédent :
Vous vous prenez trop la tête avec la bouffe, pour faire du sport faut de l'énergie, un sac vide ne tiens pas debout...

12.000 calories/jour le Phelps pendant les JO  

   
Après faut optimiser un peu quand même.

Oui c'est sure peut être limiter les pizza bieres..., celà va de soit, y a un minimum d'hygiène, mais de la a ne pas déjeuner le matin ou peu a se poser des questions sur le choix des cereales faut pas se prendre le choux pour si peu   (moi le matin c'est presque un paquet de brioche en tranche), Si tu bouffe pas, tu tiens pas tes seances d'entrainements, ou tu a une baisse de performance, pour avoir essayer pour m'affuter un peu plus, résultat mieux vaut faire 1 kg de plus et avoir de l'energie a revendre  

 
 
Les céréales, ça craint : c'est plein de sucres et ça apporte peu de gras et de protéines.
 
Perso, je prends 100g de pain complet (deux grosses tranches). Faut éviter la baguette qui a un indice gludidique trop important.
Sur la première : je fous du fromage blanc, de l'ail, de la ciboulette et une tranche de jambon ou un oeuf.
Sur la seconde : du fromage blanc, du miel, de la canelle et des morceaux de pommes coupés
Enfin, pour compléter, environ 50g de comté (à la louche le comptage du poids, parfois c'est plus, parfois moins).
 
Et pour la boisson, un grand café !
 
Grosso/modo, ça fait un petit dej qui fait environ dans les 600 Kcal (100 jambon + 300 pain + 100 f. blanc + 50 miel + 50 pomme) avec :
- des protéines (fromage, jambon/oeuf, f. blanc)
- des glucides (pain, pomme, miel)
- des lipides (jambon/oeuf, fromage)
 
Et bien sur, apres un tel petit dej', rien de tel que de se faire une bonne séance d'endurance d'une bonne heure (perso, c'est ce que je fais )
 
C'était la minute diététique pour la course à pied  

Vous êtes tous coureurs du matin ? Perso je peux pas, je suis trop flemmard, plutôt du genre diesel
Par contre, quand il fait un beau soleil dans l'après-midi, pas de problèmes

 
On n'a pas parlé de ne pas manger, tu pousses un peu. Dans la cas inverse je peux te demander de tester une course après un cassoulet, s'tu veux, t'en auras de l'énergie à revendre.    
Non, le truc c'est qu'avec la vie actuelle, l'énergie tu as plutôt tendance à en avoir trop que pas assez. Je n'ai jamais fait de fringale pendant une séance de fractoches ou une sortie longues le dimanche matin à jeun. Par contre, je fais uniquement 3 séances de CAP par semaine, et je sais pertinemment que si je veux retrouver mon poids de forme, ça passera par un "petit" effort au niveau de la bouffe.  
Et entre nous, je préfère diviser ma ration de céréales par deux tous les jours et garder mon apéro et ma pizza une fois par semaine.    
 
Pour ne pas tenir une séance d'entraînement "à cause" d'un manque de nourriture, faut avoir sauté le repas du midi et s'être contenté d'un j.o au p'tit dej.
Le problème des habitudes alimentaires, c'est qu'elles vont plutôt du moins vers le plus, alors que notre rythme de vie c'est l'inverse. Hors entraînement je parle.
 

Ouaip, et en plus à 10h j'ai faim, alors que le midi je mange à 13h.    
Je pense que je vais remanier tout ça, en plus changer de temps en temps ses habitudes alimentaires ça ne peut que faire du bien.    

Tain mais moi le matin c'est l'orgie quoi, je dévalise complètement le placard à chaque fois que j'passe.
Tu manges beaucoup le soir et à 16/18h ?

Perso, ça réveille bien, et au moins, t'es super zen dans ta tête quand tu reviens. Jusqu'à présent, je courrais dans Paris. Depuis une semaine, je cours en campagne, et bien c'est encore plus agréable d'entendre les gazouillis des oiseaux et d'avoir de l'air pur. Prochaine étape : course à pied le matin en Hollande

 
A 16/18h, rien du tout.
Le soir, en ce moment c'est léger, et si je reste éveillé tard, mon ventre commence à crier famine vers 0h/0h30 uniquement.    
Le problème c'est le matin, le midi, et pas mal de viennoiseries au boulot. (en ce moment un jour sur deux, t'arrives le matin, dans la salle de pause t'as deux gros sacs remplis de viennoiseries. )
 
Je vais diversifier au p'tit dej et prendre un en-cas vers 10h, genre tartine de brioche+nutella.  

C'était juste pour démoraliser ses adversaires, j'avais lu un article de son staff médical.

perso je me lève à 6h30 pour courir (et j'arrive à 9H45 au boulot, ça va plus être possible bientôt d'ailleurs).
 
le soir je suis trop stressé pour être performant!
 
en plus, c'est plus pollué et les stades ferment tôt!
 
Mais le samedi, je prends mon temps et je ne suis quasi jamais dehors avant 11h

coureur d'après midi ou soirée, le matin j'ai essayé plusieurs fois mais ça ne veut définitivement pas.

 
ça dépends lesquelles, les All Bran fibres sont très bien   surtout pour le transit (elles sont même trop performantes   ), les céréales mueslis avec des pétales fibrées et des fruits secs également sont bien  , et demain je teste des céréales aux noix (caloriques mais beaucoup de lipides et protéines dans celles la)
Et je met du fromage blanc avec de l'eau (sinon trop épais) pour remplacer le lait    
 
Sinon je me fait des tranches de fromages avec des wasas fibres ou sinon pain complet bio (mais plus rare à cause de la conservation).
Par contre à part le fromage, et un poil de beurre je ne vois pas quoi tartiner   (vu que j'ai stopper ce nutella). La confiture je n'aime pas et le miel c'est à la petite cuillère uniquement.
 
Mais je ne prend jamais ça avant de courir, juste la semaine de boulot, le weekend j'avance mon repas de midi vers 10h quand je le peux bien sûr pour aller courir vers 13h   , sinon j'essaierai avec 100g - 150g de pâtes le matin.

Les courses longues sont à la mode. Perso je suis bien plus attiré par les distances autour de 10 km. Je pense que d'ici à quelques années je me ferai un marathon pour voir; pour dire "je l'ai fais".

 
Toi aussi
Que ça soit à jeun...ou après le ptit déj...impossible. Pourtant ça me plairait dans l'absolu, être zen dès le matin, oui mais non.

oui j'avais vu une vidéo de Phelps qui disait que ce n'était pas vrai
mais bon, honnêtement quand tu bas 3 records du monde dans la journée, t'as besoin d'énergie
et ça ne m'étonnerait pas que ça soit très proche des 10.000 calories/jour

Je viens de m'acheter des Nike Vomero 4..  l'amorti ce sent beaucoup.  
(j'avais des asics tn711.)
 
J'ai testé sur 1h avec des accélérations...pour le moment c'est plutôt sympa.

Il y a trop de monde qui court le marathon, l'élite doit se démarquer du coureur du dimanche
Je pense m'arrêter au marathon, au-delà c'est vraiment trop et les distances n'ont plus aucun sens. A la rigueur le 100km parce que 100 mais    

Juste une question à ceux qui courent le soir, jusqu'à quelle heure on peut se faire un petit footing genre 45min pour pas que ça trouble trop le sommeil? 21h c'est trop tard?

ma douleur dans le genou ne part pas  
 

sa dépend de chacun, il m'est arrivé de commencé des fois à 21h30 rarement plus tard, et avec des seances fractionnés,  sa ma empeché de bien dormir après,c'est plus une habitude qu'autre chose, le plus souvent en été quand il fait trop chaud  aux heures convenables  

Pareil, moi ça dépend plus de la durée de la séance que du temps avant d'aller dormir.

ouai mais quand il fait nuit, vous faites comment?    
 
 
IWH 400

Ouais donc vu que c'est pas du fractionné mais plutôt footing tranquille ça devrait être niquel...Par contre manger avant genre 19h? Ou après? (Ca fait tard après )

Après 21H il n'y a ni piétons ni voiture dans les rues, donc circuit urbain.

pas de gilet jaune quand même?

Non c'est trop la honte
Les trottoirs sont dégagés et éclairés et je ne me jette pas sous les voitures quand il y en a aux passages piétons.

En fait j'ai maté des céréales. Y'a du Kcal aux 100g, mais y'a aussi pas mal de lipides et de protéines, donc bon, elles ne sont pas si dégueus. Je vais diviser la dose par deux déjà.    
 
Pour en revenir à la CAP, je pensais commencer dans 15j un programme de 10sem pour faire un ou deux semis à partir de mai/juin.
Y'a rien, c'est la dèche en RP.    
Vive les fins de saison.    
 
Je suis tellement frustré que je me sens bien faire une prépa rien que pour faire un semi sur piste tartan dans mon bled.  
 

Courir la nuit.. c'est génial je trouve  
Pour voir .. ce n'est pas très difficile quand on habite sur Paris.  
 
Par contre quand je vais du cotes de Vincennes, c'est un peu limite parfois, il y a pas beaucoup d'éclairages.

Lesquels ? Si ce sont des graisses hydrogénées, c'est à fuir comme la peste

Faut pas avoir peur de se coucher tard

 
 rarement avant, mais plus souvent après, et au resto

 
Ou se lever tôt

Pas spécifié.  

C'est donc le mal.

Au-delà de 6000, j'imagine même pas la gueule de son khakha.
Et ça doit être tendu au niveau gastrique pendant les épreuves.
ça correspond quand à 2,5kg de glucides purs, perso j'y crois pas.

Clair, y a pas besoin de tout ça, même si c'est un grand gaillard

bah je sais pas toi, mais perso quand je mange une big assiette de pattes et que je vais courir, pas besoin d'aller à la selle après, t'as l'impression que ton corps a digéré tout les aliments pour t'alimenter pendant l'effort physique.
et vu les efforts surhumains que fait Phelps (pendant les JO c'était du 4 courses de qualifs par jour, plus les entrainements), ça ne m'étonnerait pas

Michael Phelps mange tous les matins au petit-déjeuner :
- 3 sandwitches à l'omelette avec fromage, laitue, tomates, oignons frits et mayonnaise,
- une omelette de 5 oeufs,
- un bol de gruau,
- 3 morceaux de gaufre avec du sucre en poudre,
- 3 crêpes au chocolat,
- 2 tasses de café.