Reprise du message précédent :
une question pour les coureurs qui s'y connaissent : une crampe au mollet, ça a quoi comme origine généralement?
ça me fait surtout ça depuis que j'ai acheté de nouvelles chaussures, mais je ne vois pas pourquoi y'aurait une relation en fait    
 
et avant de dépenser 60€ dans de nouvelles chaussures, je voulais connaitre votre avis ; parce que là je commence à avoir des crampes au bout de 5 min de course

hydratation, peut être...

A mon avis c'est pas des crampes.  
Tu t'es pas fait mal au mollet dernièrement? Ca ne peut pas être les restes d'une vieille contracture qui se réveille?    
 
Sortie du jour : footing léger de 10km en 53 minutes. Pulsations à l'arrivée, 144, 114 2 minutes après.
Ah oui, détail : je testais encore une nouvelle paire de pompes.    
Je vais utiliser mes asics gel speedstar pour les fractoches, et les nike air pegasus ryuseiken que j'ai achetées à D4 ce matin en sorties pépères. Le chaussant est nickel pour mes pieds fins, pas de "jeu". L'amorti est bon. C'est leur première sortie donc bon, elles vont perdre 30% d'amorti dès la prochaine, mais ça se présente bien.
Mon mollet droit a commencé à se tétaniser au bout de 15 minutes, mais c'est vite passé, et il était souple à la fin.    
Je pense que ce sont des bonnes pompes.
Sinon j'ai un peu la plante des pieds en feu, mes ça me le fait à chaque nouvelle paire de pompes, je pense que les zones d'appui de la plante des pied varient un peu en fonction de la chaussure et que quand ces zones découvrent pour la première fois 10 bornes de bitume, elles aiment pas.    
 

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Bon, séance pourrie, penser à aller aux toilettes avant de courir

Ca m'a vraiment handicapé sur la 2nde partie du trajet, obligé de marcher

Ce midi, séance de 32 km...une catastrophe.
 
Pourtant je m'étais mis dans les conditions du marathon :
 
- Plein de pâtes mangées la veilles
- 2 bananes 3 heures avant le départ (d'habitude je cours agen).
- Mon gel (première fois que j'en essayais un).
 
Alors je ne sais pas si c'est la chaleur (il faisait lourd!), le vent, les bananes qui me sont restées sur le ventre mais...j'ai JAMAIS autant souffert physiquement de ma vie. Si chaque séance était comme ça, j'arreterais net la course à pied.
 
Au final, les 30 premiers km faits en 2h39, ce qui doit faire du 5 minutes 20 au km (mon objectif initial était moins de 5 minute au km...sur le marathon).
 
Quant au gel, je ne sais pas trop! en tout cas ça ne m'a pas transformé en superman.
 
Pour ma séance longue de la semaine prochaine (qui devrait être de 25km, on redescend enfin!), je ne prendrai qu'une seule banane, car même 3 heures avant, c'est lourd sur le ventre!

moi j'ai déjà chié dans les bois! ça doit être mon côté haussier ^^

Nan mais y a pas moyen de se cacher, c'est pas discret, y a quelques arbres tout au plus...

Les aliments à privilégier pour les sucres lents sont bien ceci ? :
pain complet, pâtes (il vaut mieux complètes ?), riz (complet ?), pommes de terre, blé, quinoa, semoule
 
Y a t'il des différences entre ces aliments, par exemple on m'a dit que les sucres lents du riz étaient plus rapide que les pâtes ?
 
Je supporte bien le salé le matin, donc je peux en manger 3 heures avant ?, accompagné de 2 oeufs c'est recommandé ?
 
Mais j'ai vu qu'il existe des gateaux sucrés : gatosport et en plus bio : http://www.overstims.com/GATOSPORT-BIO-Avant-effort mais trop cher mais faut les manger 1-2 heures avant l'effort ? ils feront tjs effet si je les consomme 3 heures avant l'effort ?
Mais c'est gateaux contiennent des sucres lents ? car j'ai pu voir que notre besoin quotidien est de 55% de glucides dont seulement 10% de sucres rapides.
Sinon vous connaitriez des bonnes recettes pour préparer ses "gatosport" (j'adore les gateaux du style brownie noisette chocolat ou muffins ou même croissant au nutella mais je soute que ce dernier soit bien bon   )

Les sucres lents ça n'existe pas. Les glucides passent dans le sang à peu près à la même vitesse (5mn de décalage entre glucides simples et complexes).

donc en gros faut privilégier les aliments à faible taux d'index glycémiques ?
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

De vrais pâtes complètes, ça te tiendra mieux l'estomac et t'affectera moins la glycémie à la baisse

 
ah ouai hydratation... enfin j'imagine que vous, vous ne vous hydratez pas tant que ça (surtout en hiver), et pourtant je ne lis jamais que vous avez des crampes?    
 
nan, j'ai jamais eu trop de problème à ce niveau-là, mais je me demandai tout de même si ça ne venait pas de la chaussure, genre si elles sont trop lourdes? ça peut tirer sur les mollets par exemple?

Les chaussures peuvent effectivement avoir énormément de répercussions et le seul moyen de le savoir c'est d'essayer un modèle différent (ou faire des semelles pour compenser, mais bon...) si les problèmes persistent (en + d'être un problème qui apparait depuis ton changement, c'est probablement un signe). Je ne sais plus qui a eu des soucis récemment sur ce topic avec ça, mais il avait dû changer de chaussures car son nouveau modèle lui donnait des douleurs conséquentes.

Moi y'a pas longtemps, douleur au tendon d'Achille (je boitais lorsque je marchais le lendemain). Pourtant ça faisait bien 1 mois que je les avais. Ça vaut le coup de faire une pause de quelques jours puis d'essayer une autre paire.
 
Résumé de mon cas:
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t21649524
 
 
Je passe ma vie à boire de l'eau, et accessoirement aux toilettes pour l'évacuer.  
[3615mylife]Mais j'ai peut-être un problème psychologique : je ne supporte pas avoir des urines jaunes. Dès que je vois que ça se colore, je me précipite sur l'eau.    
J'ai remarqué que j'avais vite mal au crâne quand j'étais "déshydraté". Ceci explique peut-être cela.[/3615mylife]

manque de potassium peut être, mange des bananes  

sans doutes mes prochaines, j'adore, j'ai déjà le modele été 2009 (les jaunes) et hiver 2010 en noir  (mais bon compét uniquement), déjà faut que je mette les noir lol, py être demain

je m'essaierais bien des nike aussi, genre les lunar, même si je prefere le design des adidas, enfin comme j'ai pas mal de tenue nike sa fait moins mélange de marques  

http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _1001.html

'tain c'est compliqué le sport    
 
fais chié de devoir remettre 60€ dans une paire de pompes
je vais tenter vos conseils, mais je cours le semi dans 2 mois donc va falloir que ça aille vite

C'est pas difficile à vérifier. S t'as encore tes anciennes running, tu fais 1 ou 2 séances avec et tu verras si la douleur revient ou pas. Si en remettant les neuves ensuite, ça revient illico presto, t'as ta réponse... Tu peux essayer de les revendre les autres vu qu'elles ont peu servies.

   ok merci du conseil, je vais tester
 
mais de manière générale, j'avais lu ici même qu'il fallait mieux prendre des chaussures à forte suspensions pour éviter de se péter les genoux et la colonne
mais plus y'a de suspension, plus elles sont lourdes.....

Oui pour de l'entrainement, vaut mieux privilégier l'amorti. En compét, les semelles sont + fines et les chaussures effectivement + légères (moins d'inertie, moins de masse à transporter...). Le poids en entrainement n'est pas vraiment un souci (tu peux aussi avoir une paire normale pour les séances de footing/distance et une paire + légère pour les fractionnés par exemple). La majorité des runnings fait dans les 290-330 g pour du 43 je crois. Néanmoins, l'amorti ne fait pas tout, faut aussi réussir à développer sa foulée pour ne pas taper du talon comme un bourrin à chaque pas, car là c'est sûr qu'il va t'arriver des bricoles à force . On les entends arriver de loin ceux qui ont une mauvaise foulée généralement, alors que d'autres passent quasiment inaperçus.

 
Il a été en effet scientifiquement prouvé que l'existence d'une petite soeur peut provoquer des crampes aux mollets

ok je vois, merci  

eh bien effectivement j'avais pensé que le manque d'étirement pouvait en être la cause, étant donné qu'en hiver je ne m'étire quasiment pas
je vais essayer de voir ça, c'est quoi la position spécifique pour "étirer le mollet" au mieux à ton avis?
 
et puis c'est vrai que depuis janvier j'ai beaucoup ralentit le lait aussi, donc beaucoup moins de calcium    
 
 
tout s'explique  
 
 
PS : vous êtes des pros ici, mieux qu'à Decathlon  

 
Tu mets ton pied sur la tranche d'une marche (la partie la plus large du pied) et tu fais descendre le talon doussement jusqu'à ce que ça tire
 

 
ou tu pousses un mur    
 

 
(attention c'est essentiel de garder le talon au sol ici)
 

compris    
 
par contre j'imagine qu'il faut pas le faire que 20sec comme je faisais autrefois  

c'est une théorie parmi d'autres  

 
UP je suis perdu  

 
J'ai une préférence pour l'étirement sur une marche.
Magnésium : bananes, noix de cajou

Va chez les nigals

@Nature48 : Pas de protéines avant une course, donc pas d'oeufs. Mange des pâtes complètes al dente, sans gruyère et ça ira
Te prends pas trop la tête pour moins de 2h de course.
Si semi le dimanche, 150gr de pâtes vendredi soir, 150 samedi midi, 200 dimanche soir sans protéines, et l'équivalent de ton poids en glucides 3h avant la course. En buvant beaucoup ces 2 derniers jours.

yep je vais tester tout ça très rapidement  

 
des bananes  

http://top-news.fr/photos/kaka.jpg
 
?  

 
Non, non ça a été proprement démonté. On a cru que complexes = lents, c'était un raccourci vulgaire, je dirais pas très scientifique. On sait que ça ne se passe pas comme ça. Les enzymes de l'intestin ne sont pas vraiment paresseuses. En ce qui concerne les graisses, c'est le contraire, elles s'échappent de l'intestin progressivement, parce qu'il leur faut une protéine pour être soluble dans le sang. (on appelle ça une lipoprotéine).

Donc que des pâtes complètes même le jour du semi, je ne peux pas combiner avec le riz complet, la semoule, blé ou quinoa ?
Les protéines sont à éviter juste avant la course c'est bien ça ? le samedi soir je peux en manger quand même ?

Bon, course des remparts de bayonne ce matin, normalement 10km... Résultat, 10,9km à la montre et 44'26, soit mon deuxième plus mauvais temps , le premier étant ma première course après 2 mois de reprise en 2008 :-)
Course de la mort, avec une succession de côtes, d'escaliers, du goudron, de l'herbe, de la terre, des pavés!!! Ce n'est donc pas une course à temps mais plutôt une course de prépa, le premier finit en 36' et quelques.
Sinon course très sympathique mais ça aurait été mieux de savoir dès le départ que ça allait être difficile! Je le saurais l'année prochaine!
Sinon on va attendre le week-end prochain avec les 10km d'anglet en bord de mer (vent...) pour voir si l'air pur de bord de mer et mes sorties ont eu de l'effet sur mes performances... J'en doute mais tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir! :-)