Reprise du message précédent :

 
23 kg , ça m'en ferai des performances en plus ça  

[mylife]
brooks ghost et chaussettes de la mort qui tuent réceptionnées aujourd'hui  
 
par contre, j'ai les pectoraux en feu ne serait ce qu'en marchant (quelle idée de reprendre les exercices PDC   )
plus compliqué, une gêne au mollet depuis le trail qui à tendance à d'intensifier
 
mais vu la merde que je supporte au taff en ce moment, je crois que je vais ignorer et faire ma séance de fractionnés demain pour me défouler  
grosse connerie incomming
[/mylife]

j'oubliais, pour ceux qui ne connaissent pas :
pour acheter ma paire de shoes en ligne, je me suis rassurer en allant sur ce site :
http://www.runningwarehouse.com/
ils ont analyser un nombre de shoes assez incroyable pour pouvoir faire des comparaisons de chaussant
pour moi, le résultat était là

mon premier entrainement biquotidien
 
Sortie en EF tout seul : http://www.strava.com/activities/209612116
 
Deja là c'etait pas la grande forme... Puis un pote qui tient le10km en 40'10 me propose de le rejoindre pour une sortie avec des gars de son club, avec des gars qui sub 37 jusqu'a des mecs qui sub 43 soit toujours plus fort que moi
 
J'ai compris pourquoi certains ne connaissent pas le mot EF deja, la seule fois ou j'ai vu l'allure 6'xx sur ma montre c'est quand je les ai rejoins au parking du stade soit les deux kilometres tout seul et puis dans un tunnel dans le noir ou là on voyait rien du tout mais ca envoie severe en groupe...
 
ils m'ont tué serieux
 
http://www.strava.com/activities/209729839
 

Pourtant, je te jure que les plats de Pessah (en tout cas chez les séfarades) sont drôlement bons (pas très légers soit dit en passant )  
 
Mais bon là, HS

 
Vient dans mon club...on est souvent à plus de 7' au kilo lors de l'échauffement, ça ne nous empêche pas de sub 37.  

je vois surtout que moi je fais jamais de sortie comme ça, je pars toujours à mon allure EF et quand je dois faire la vma ou l'AS je fais mes series à allure cible puis je reviens en allure EF, en faites là j'avaisl'impression d'être dans le dur car j'ai pas l'habitude de courir a cette allure, ce qui est bizarre c'est que j'etais plus dans le dur que sur ma course de 24km. Ca se retranscrit pas sur le cardio mais sur l'aisance respiratoire, je luttais par moment quoi

Justement je m'y suis un peu intéressée. Mais j'ai pas encore testé.

Même taille, 12 kg de moins.

Mon dieu.

on est comme on est ...
je sais que chez certain c'est aussi difficile à prendre Ue d'autre a le perdre .

Lache ta vieille religion et deviens pastafarien !  C'est une religion complètement running compliant, manger des pâtes est vu comme un acte de foi !

ou le blobisme    
 
in blob we trust !!!!  

 
J avais pas pensé à ça tiens merde
 
 
 
Exit le riz aussi (dans ma famille en tous cas). Les pommes de terre éventuellement, ça peut le faire j imagine.
 
C est pas pour rien que les juifs sont un peuple vertueux, bien que très peu sportif    

Bon je me suis inscrit sur le 5km de la Voie Royale, ça me fera une séance d'entrainement 5,60€ avec le code -30% Running Heroes (merci Hardt!)
 
D'autres Parisiens vont s'inscrire? S'il vous faut un code, n'hésitez pas à m'en demander un... j'ai plein de points.

 
Ah oui quand même

Non, je suis en pleine préparation pour le semi et franchement, je ne suis pas dans le trip 5 k.

Pas con   C'est ce que je fais le reste de l'année d'ailleurs.

Si j'avais su que tu allais vraiment les lire j'en aurais mis tellement plus
 
Bravo en tout cas
 

 
J'y songeais (pour le 5) et Alvas à finis de me convaincre

C'est bien toi qui a couru le marathon de montpellier? Parce que si oui, les marquages étaient vraiment décalés jusqu'à 300m sur certains kilomètres, et c'était déja le cas l'année dernière, tout le monte hallucinait en passant les marques et en comparant avec les montres gps ... le semi c'était du délire, on passe le semi "officiel" avec la puce et le chrono ... et 500m après on passe la parque "21"    
 

 
Bon j'ai un retard de 5 pages, je m'arrête là pour ce soir, et j'ai eu raison.
 
Ton CR est magique champion   j'aime beaucoup l'histoire des photos de tes mômes pour remettre la machine en route.
 
Allay, bon courage pour le mardi, puisqu'apparemment c'est ça, l'autre mur

la machine est bien courbaturé, mais ça a l'air d'être decrescendo , encore une paire de jour et je tenterai un footing .

t'aurais du faire le footing hier, comme ca les courbatures seraient repoussé d'un jour, puis tu recours, c'est repoussé et ainsi de suite, mais faut jamais s’arrêter, sinon c'est exponentiel /troll

Blob qui me répondait hier "ah non demain je vais décrasser" et aujourd'hui "on verra dans quelques jours"  

il a raté le coche... il reprendra 4 semaine avant le MDP

 
redface is red    
 
j'arrive à monter et descendre les escalier sans me tenir    
 
sinon , question sérieuse (ça arrive)
 
en faisant 3 à 4 séances par semaine , dans l'optique d'arriver le plus proche possible des 4h , je dois faire quoi comme style de séances ?  
 
et me répondez pas des séances de prière  

 
VMA Courte
EF  
Seuil / allure 10 / allure semi  
Sortie Longue

http://www.rutz.fr/wp/2014/04/30/c [...] -marathon/
 
J'ai mis le plan que j'ai suivi. 4 séance semaine. Avec du bi-quotidien soft. 12 semaines. J'ai bien aimé.

Pour l'ekiden de Paris personne ne veut prendre le truc en main ? C'est dommage... Ça consiste à remplir un formulaire et payer. Puis donner une heure et un lieu de rdv. Formule à 4 ou à 6 mixte ou pas.
 
Pour la voie royale... Un 5km peut facilement entrer dans un plan, suffit de voir ça comme une séance de qualité. As10 ou à bloc, à vous de voir. C'est juste que pour 5€ je trouve que c'est rentable de profiter de l'organisation ... (T-shirt medaille ravito ... Et passage dans le stade de France )

 
VMA courte, pour faire quoi ? ca va develloper quoi ? le seuil/all10 n'est il pas plus profitable ?
EF : ok
sortie longue : ok

Je préfère d'ailleurs 100000 fois faire une course courte et me mettre le compte que faire un 3 * 2000 allure 10 (pour rejoindre Alvas).

 
Pour te faire progresser tout simplement. Tu augmente ta vma et le reste aussi. Tu n'es pas censé courir un marathon à la même allure quand tu as 14 ou 15.3 de vma.
 
Et je le redis mais d'ici là tu as le temps et on verra si les boss sont du même avis que moi mais faire une prépa 10 km ou Vo2 à la JP (par exemple) te serait ultra profitable et surtout assez logique.
 
Édit: Pour la vma je parle surtout en amont de la préparation marathon qui doit te durer 8 / 12 semaines

 
Arrête tu me tentes pour le 5k... Pour l'Ekiden en revanche c'est mort pour moi, j'attendais la confirmation et hélas ça confirme mes craintes. Du coup un 5k, ça me tente, je n'ai jamais fait...

Va falloir se faire mal là! c'est un 5km!!! Il te faudrait un Tristan en forme pour te tirer

Ben fait le 10

 
+1
Cette vieille légende du surlendemain, je sens quasi plus rien  

La vma courte, on peut zapper, il a d'autres trucs à bosser et ça risque de plus le fatiguer/blesser qu'autrechose avec ses 90kg...

 
Toi tu as décrassé sur ta seconde partie en mode footing ça ne compte pas  

C'est clair! je serai parigot, je t'aurai accompagné

Si, les premières semaines tu fais all5-10 / EF / seuil / sortie "longue" active et à l'approche du marathon tu bascules en seuil / EF / all42 / sortie longue active  

 
J'ai édité je voulais dire à travailler avant la préparation marathon en elle même.
 
Après pour le poids je ne suis pas certains que cela soit un frein à la vma mais vaste débat  

 
Je n'ai pas parlé d'allure 42 vu qu'il court la majorité du temps à cette allure là