Reprise du message précédent :

 
Je n'ai pas parlé d'allure 42 vu qu'il court la majorité du temps à cette allure là  

ah ça je suis d'accord, mais ça peut se faire sans VMA.
Et ne pas oublier les LD dès qu'on peut dans les footings et sorties longues  D'ailleurs le coach du club a l'air adepte de celles-ci et j'en suis bien content

J'avais bien intégré mais à mon avis, il pourra faire de la VMA plus tard, quand il sera grand
Pour faire 4h au marathon, pas besoin de faire de vma, rien que bosser les allures juste au dessus le feront progresser.

sinon, je perd 10 kg et c'est bon
 
je peux donc en attendant faire sur 3 seances :
 
-des x*400 ou plus a une vitesse assez soutenue
-de l'ef plus des bikoulines
-et sortie longue en EF genre 1h20 avec de l'allure 42 que je vise ?
 
et si 4 eme seance, je fartlek ?

ouaip, tu peux essayer d'aller un peu plus vite que l'all42, tu auras le temps de la bosser

 
Tiens au fait, ta partenaire a sacrément tracé sur le second semi    
 
 

La condition selon toi, c'est de ne pas être trop lourd ou de ne pas être trop gros?
 
C'est pas exactement la même chose.

La condition est d'avoir le corps adapté à supporter ce type de séances. Pour ça il faut avoir déjà un petit passif de coureur, faire régulièrement des accélérations récupes longues pour entrainer ses muscles/tendons/articulations à courir vite, à prendre des chocs.
Il faut que les jambes soient adaptées au poids du corps donc il faut les entrainer avant.

 
Bin je veux bien que tu m'expliques ou je peux voir mon temps au semi?? Car j'ai vu 1h56 au semi sur ma montre mais comme je l'ai pas arrêté, je sais pas trop
 
edit: ouai j'ai accompagné une autre copine (très mignonne, mais très tortue) sur les premiers kms puis me suis arrêté pisser, puis j'ai couru avec 2 copains en mode café du commerce. Mais pas d'excuse, ta femme est une fusée

 
Pour moi être gros ce n'est pas forcement un frein même si il faut y aller crescendo et ne pas attaquer comme un furieux (mais ça c'est valable pour tout le monde surtout pour les autres même...)
 
Et puis Blob il fait peut être 92 kg mais il ne fait pas 1m80 hein faut pas deconner quand tu le vois en photo tu te dis "oh merde l'obèse". Je fais le même poids pour 1m83...
 
Comme l'a dit Bikounou il faut deja se connaître    
 
Mais bon si il y a bien une personne qui ça arrange bien qu'on lui dise "pas de vma" cet Blob et même si on lui avait conseillé il ne l'aurait pas fait.

pas de vma courte , mais des fraction de 400 et plus pour quoi pas .

Je me posais cette question parce que je suis quand même à 85 Kg pour un 1,86m. Donc je suis loin d'être léger.

Si il y a un risque pour mes genoux => pas de VMA

J'ai entendu parler de la Corrida de Sassenage (11 km).
Tu connais ?

ca me laisse 5 semaines (sans déplacement) pour valider mon 10 km en sub50...et finir l'année avec le cross des enfants malades.

Minimoi de 12 ans ferait aussi le 2 km du CEM (il a fait son cross du collège vendredi, 2.8 km en 12'34...soit à une allure plus rapide que la mienne ! )

oui, et pas trop vite!

 
Oui parce que 400 c'est pas non plus de l'allure spécifique  

 
par exemple : une seance type avec des fractions de 500, je devrais faire combien de fraction et a quelle vitesse ? 4'30 ?

http://www.jogging-international.n [...] s-du-500-m
 
Mais des 500 ça reste de la vma même si tu peux effectivement les faire à allure 10 comme Antoine    
 
D'ailleurs à première vue je te dirais de faire ça allure 5 km ! Bikou ?

c'est la vma courte que j'ai pas trop, et qui me fait un peu mal a la carcasse, la on est plus dans la vma courte, si ?
il faut que j'en passe par là de toute facons pour m'ameliorer un peu plus vite.

Très certainement, elle m'a mis une demi heure  

Sur le pdf des résultats y a le temps au semi

Non ma femme n'est pas une fusée non plus, mais elle se débrouille pas mal (en tout cas elle continue de me mettre 45" au kilomètre sans forcer )

 
Donc, j'ai bien fait 1h56, du coup, ma relayeuse a fait 2h non? T'as pas mis 2h30, spa possible

 
Ah non je voyais une seconde équipe avec ton nom en 3h28    
 
Non j'ai mis un poil moins de 2h08
 

Ouaip. C'est de la vma moyenne, all5 c'est bien.  
Pour le volume, pour bien faire faudrait calculer son volume hebdomadaire et en faire genre 5% et les 10% restants au seuil ou all10...

 
Effectivement, j'ai vu que j'ai des homonymes (visiblement un couple) avec une deuxième relayeuse extraterrestre. Ma mienne a une foulée pas mal mais y'a des limites, elle court pas plus vite que moi
Faut pas pousser hein  
 
Edit: cela dit, ta femme m'a dosé en effet  

20 x 500m  

C'est quoi cette seance de taré ?

Bah à AS10 ça se fait assez bien.

C'est comme 10 * 1000 allure semi rien de fou

En préparation marathon mais pas en préparation 10 km.

Dite, j'ai mon frangin qui est au Canada en ce moment, y'a du matos sympa à ramener de là bas ?

 
Poutine  

j'en reviens, j'ai pris 1.5kg en une semaine grâce à cette alimentation soignée  

 
J'y suis resté un an alors je te laisse faire le calcul  

Je rebondis sur la discussion, je devrais les faire à combien du km moi les 400?
J'ai bien envie de faire genre 8*400 r=1' jeudi pour voir un peu  
Si on considère que mon all5=3'50/km

 
Déjà tu en fais 10 ou 12.  
 
Et les 400 c'est 95% / 100 % vma  
 
Édit: ah ah t'es pas sérieux avec ton allure 5 j'ose espérer

tu suis pas , les 400 c'est hasbeen alors que les 500 c'est so HFR !!

 
Je réponds tard, mais je suis Lyonnais.
 
Je ne sais pas dans quel coin du 7e tu es, mais si tu es pas loin des quais tu peux descendre sur les berges du Rhône qui sont superbes et spacieuses. Elles vont du parc de Gerland (au sud) au parc de la Feyssine au Nord. Sachant qu'au Nord tu as aussi le parc de la tête d'or.
 
Donc en fait si tu combines les parc et les quais, tu peux te faire des parcours de 5km et jusqu'à 25/30 avec un peu d'imagination, tu as vraiment l'embarras du choix !
 
Par contre si tu cours le soir, les parcs de Gerland et de la tête do'r sont fermés, et la Feyssine est craignos. SI la nuit tombe reste sur les quais, c'est safe car très fréquenté, et tu croisseras Jean-Pierre le coureur des berges, que tout bon lyonnais a déjà vu au moins une fois ! ( https://www.facebook.com/pages/Jean [...] 25?fref=ts )