Reprise du message précédent :

edit et up

tiens, c'est de bon coeur :
 

 
C'est 50% à 70% de la fréquence de réserve karvonen pour l'EF pas 75%. (d'après le Wiki)
 
En tout cas pour moi karvonen c'est du flan ... Même a 70% je ne suis clairement pas en EF niveau ressenti. (plutôt 60-65%)

 
Sujet abordé maintes et maintes fois mais grosso modo si ça ne te gêne pas par d'y principe que si ça te ne fait pas de bien ça ne te fera pas de mal.

Je sens les raccourcis arriver avec ta maman dont tu as parlé quelques posts au dessus....    
 
 

 
je suis en plan marathon    

  in  
3...
2...
1...

 
moi je met des chaussettes de tennis comme cookie

j utilise un tableau fait avec office et tu rentre ta fcm et ta fcr et tu as tout un tracé en % et tu te cale en 70 75% de ta fcr et tu as ton ef

J'vous connais les loustics là !

 
comme quoi, et ca rejoint ce que je disais, le ressenti est important.

 
J'ai noté un apport en recup. (compressport)
Sinon, bof pendant l'effort...
 
Je l'utilise pour certains trails pour me protéger les mollets des herbes hautes, mais c'est tout

 
je me demande si c'est sérieux d'investir pour dans 10 jours puis pour les SL du futur
 
En tout cas ce sera certainement HFR compliant !
 
Angelus il en a mis pour Annecy... Angelus ? un avis ?

les noter dans un carnet spece de bougre d idiot

Et globalement pour rejoindre Pulpipi tu sais quand tu es en EF ou pas et ça arrange bien parfois même si ça ne sert à rien de dire "mais si j'étais en EF" alors qu'en vrai tu sais très bien que tu n'étais pas facile du tout...

vas-y envoie sur gougoule docs

 
j'avais compris moi aussi jepeux faire de l'humour (nul)

D'après les retours que j'ai eu / lu, pour la récup ce serait un vrai plus ! Les mollets bien moins dur après l'effort, moins de courbatures...

Et je vois beaucoup, si ce n'est une grosse majorité "d'anciens" qui en porte ! Surement que ça doit aider... Après pendant l'effort aucune idée...

Mais j'ai bien envie de m'en prendre, ça peut pas être négatif je pense ouais....

Et Kula, tu parles "d’investir", ça coute quelques dizaines d'euros, c'est pas comme une montre !

 
ouais,  
 
en 2013 , je ne l'etais clairement pas, je me rapelle avoir eu mal partout pendant 4 jours    : 165-175 bpm
 

 
maintenant, je sens que là j'y suis   :145-150 bpm
 

j'ai des manchons que j'utilise quasi que en competition et quand je fais de la piste.
Ca me permet d'eviter des petites douleurs au mollet (crampes?)  
 
Pareil que vignass, si tu te sens bien avec, pourquoi ne pas les mettre.
 
En recup j'ai des chaussettes Sigvaris qui me permettent de moins souffrir apres une grosse competition

Je sens que mon marathon en relai dimanche va être ma dernière course de l'année    
 

 
Normal.

En fait le seul vrai marqueur qui a du sens pour définir sa limite d'EF c'est de connaitre son seuil aérobie (généralement observé autour de 80%FCM....mais ça varie selon les gens, forcément).

Grosso modo:
En dessous, tu seras en aérobie (ouais sérieux!) et développera les adaptations correspondantes. Et niveau "carburant", dans le bas de la zone la part des lipides sera importante, et plus tu montes plus les glucides interviennent.
Après, la durée de l'effort a aussi un impact sur la filière énergétique utilisée.
Au dessus, une part d'anaérobie intervient pour la synthèse d'énergie, et la part d'utilisation de glucides augmente.
Jusqu'à arriver au seuil 2 (anaérobie, généralement entre 92 et 95% fcm...mais variable là encore) où l'énergie est synthétisée à partir des glucides, et tenable entre 30' et 1h selon les gens.

Tout ça pour dire que %FCM ou Karvonen, on s'en fiche un peu au final

Et que la zone de "fat burning" non, ce n'est pas une connerie, mais elle est très basse, bien plus basse que les zones courues par les gens du topic (indépendamment de leur niveau d'ailleurs), et surtout, pour avoir une réelle influence sur le poids, il faudrait en faire des volumes énormes. Ca doit tourner sous les 70% de la FCM (pas trouvé d'étude qui la positionne en rapport au seuil aérobie).
Les lipides sont vachement plus producteurs de calories que les glucides (il doit y avoir un rapport de 2): à dépense énergétique égale, il te faudra moins consommer de lipides que de glucides.

Après, pourquoi le HIIT est intéressant aussi pour la perte de poids: le fractionné intense va consommer du glycogène, et dans les heures qui suivent, c'est la filière des lipides qui sera utilisée par le corps pour fonctionner (le temps grosso mod de te recharger en glucides) -> tu vas perdre sur les 2 plans.
L'inverse est vrai aussi (sortie longue en zone de fat burning -> la filière glucidique sera utilisée), mais moins remarquable, (cf remarques précédentes: rares sont les sorties effectuées en pure zone de brulage de graisse, et comme on "vide moins le stock", l'équilibrage est plus rapide et léger -> tu consommes moins de glucides en réaction).

Elles sont longues tes bikoulines non??

Je suis pas à 40€ près mais je veux pas acheter un objet que je n'utiliserai pas ou que j'utiliserai en sachant qu'il ne sert à rien (comme ma fitbit zip, qui d'ailleurs ne marche plus et que je ne suis pas encore fait chier à envoyer au SAV Angelus, ça c'est pour ton nouveau topic)

Ben ce n'est pas ce qui se fait avec les %ages de VMA???

 
500m, mais elles n'etaient pas tres rapide, en fait c'etait pour tester que le bouton lap de la montre fonctionnait bien  

http://entrainement-sportif.fr/fre [...] rvonen.xls

 
Vui
 
Ca me fait chier, mais bon c'est en faisant des erreurs qu'on apprend
 
Quasi un mois d'arrêt à cause du kiné et reprise directe sur un plan marathon... je pensais pas que ça ferait autant de dégât après les premières SL    
 
 
0 souci entre janvier et fin août (hormis ma chute en trail), ça me fout quand même un peu les boules, surtout que je commençais à vraiment voir les progrès
 
 
Enfin avec un miracle ça se passera bien et je pourrais continuer, mais j'y crois de moins en moins

 
Oui oui je comprends, juste le mot "investir" qui m'a fait sourire !
 
Mais sinon il doit bien y avoir plus de monde ici qui en utilisent ! Ou alors faut aller demander sur le topic Trail !

 
Après tu m'excusera d'être vulgaire mais tu es bien con d'aller faire ton relai dimanche hein tu sais que tu n'es pas dans la forme de ta vie donc tu va t'achever plutôt que de soigner...
 
Alors oui tu as déjà payé le dossard oui c'est un relai avec ta copine et que donc si tu ne le fais pas elle non plus mais bon.
 
Désolé d'être franc du collier.

 
tu vas pouvoir voir à quel point on perd vite ....j'ai arreté quasi 1 mois entre juin et juillet, quand j'ai recommencé, j'avais du mal, ca fiche un coup au moral.

Ce ne sont pas des bikoulines alors
C'est genre 100m ou 10-15", à fond en restant beau  

 
oui, mais avec le marathon dimanche, j'allais pas faire le beau    
surtout que quand je cours "vite", ca tape sec et les muscles et articulations morflent pas mal.
 
bref, c'etait des bikoulines (c) de raison  

 
J'ai arrêté une dizaine de jours ... et là j'ai des courbatures ...  
J'ai un trail "urbain" de 25k dans 10 jours ... Ça va être beau  

clairement 3 mois d'arret c'est 1an et demi de progres qui passent a la trappe!

 
Belle progression quand même  

 
par contre, j'ai pu constater que c'est revenu beaucoup plus vite que quand j'ai commencé à courir.

reponse dimanche dans mon cas!