Reprise du message précédent :
reponse dimanche dans mon cas!

Je tente le challenge ce soir

Ah mais tu as tout à fait raison  

Mais pour être honnête c'est soit :

• J'y vais pas et de toute manière ma prépa marathon est finie (si j'allonge pas les sorties maintenant ce sera trop tard...)
• J'y vais, je me fais plaisir et... ma prépa est finie aussi (ou alors un miracle se produit, qui sait...)

Donc bon je vais faire un baroude d'honneur  

Je suis allé chez le médecin du sport la semaine passée pour mon rotulien (qui va mieux) et là c'est tout le reste qui déconne  

J'ai déjà vu, quasiment pas couru en septembre...
Mais bon à notre niveau, ça revient vite quand même  

c'est surfait les sorties longue en prepa marathon ce qui compte c'est le volume  

 
Hum peut être, j'en sais rien... mais je suppose qu'il faut avoir quand même quelques sorties de plus de 20 bornes à son actif pour tester l'allure marathon non ?

Tu veux que je prennes le relais de ta femme?

Bon il est temps que je me présente, je lurke tellement que ça en devient indécent.
 
J'ai repris la course à pied il y a environ 3 mois, parce que mon physique au tennis ne suivait plus du tout. résultat, je ne joue plus au tennis et je cours.
 
Ma copine m'a motivée pour le 10 km Run in Lyon 2014, et a laissé tomber par la suite. Je partais vraiment de loin (je tenais pas 25min). J'ai donc suivi un plan de 8 semaines à 3 séances/s, avec l'objectif de faire mieux qu'une heure (je n'avais aucune base).
 
J'ai fait 48'20. Je me suis vraiment pris au jeu, je cours avec mon père, un peu. Prochaine corse, une course nature en relais (2X10.5km) dans la campagne (plate) de l'Allier, pour voir ce que ça fait.  
 
Je pense que je peu toucher du doigt les 45' sur 10km, mais je suis pas pressé (enfin si un peu). Allez je vous laisse, ce soir c'est 30/30.

 
Voila, c'est ça l'esprit.  

la méthode caué!

 
Moi j'ai des manchons de compression "Skins". Je les avais pas vraiment acheté pour améliorer mes performances ou ma récupération, je suis loin d'avoir à grappiller de côté là mais plutôt pour essayer d'éviter les récidives de periostite. Je pense que c'est pas complètement magique mais ça atténue quand même pas mal les vibrations au niveau du mollet/tibia je trouve.  
 
A toi de voir, en plus comme t'es un kikourvite tu auras pas l'air si ridicule que moi avec ^^. Et tant qu'à faire essaie d'en trouver des rouges, y  parait que ça va encore plus vite

 
   
 
 
 
Cela dit jusqu'ici j'ai écouté tous les conseils hein
 

• Arrêté le kiné (mon genou allait beaucoup mieux ensuite)
• Pas fait mon trail début octobre

Après je sais pas d'ou vient exactement le souci, j'ai pas du encaisser l'allongement rapide des séances
 
S40 :  5 - 10.5 - 7.5  -> RAS
S41 : 10.5 - 6 - 16.2 -> lendemain mal au pied  
S 42 :  10.5 -> mal au pied / début de périostite / mal au genou droit
 

anéfé 50% d'augmentation d'une semaine à l'autre...
Je sais pas à quoi ressemblait tes semaines avant la 40.
Si tu es sur Veloviewer poste donc ton cumul de km, et indique-nous quand tu te blesses, ça peut être intéressant (si on parle blessure due au volume, si c'est dû à la vitesse alors poste-nous la figure qui montre les vitesses de tes sorties)

Bah à rien, j'avais quasiment arrêté depuis un mois

Je connais pas veloviewer, ça se synchronise avec Strava ?

Edit : c'est bon j'ai trouvé ^^

 
La VMA me parait bien plus caractéristique des "qualités" d'un coureur qu'une "vitesse maximale". Il y a déjà une notion de temps de soutien.
 
Il faudrait une FCMA !

ça reste une vitesse maximale
 
 
Fait hyper chaud j'ai pas envie de me faire mal vais fartleker

   
 
Merci pour ton avis !  

Idem, ici
 
Manchons de compression BV Sport acheté suite à un début de périostite.
Je dois dire que ca va mieux mais est-ce lié?
Peut-etre que je gère mieux mes entrainements, peut-etre que je m'hydrate mieux, bref.

 
Heu moi , j'ai eu successivement mal au tendon d'Achille, puis plante du pied, puis genoux, puis tibias, puis dessus du pied... depuis 10 semaines que je fais la préparation.
Globalement, j'ai eu plein de douleurs partout, à chaque fois , j'ai soigné (glace tous les soirs, niflugel, noc... bref c'est la clinique du pied chez moi depuis 2 mois.
 
La je me sens bien mais ça me semble impossible sur 13 semaines, avec l'intensité du truc de pas avoir des soucis par contre.
 
Surtout des trompettes comme nous

 
Hop j'ai sorti ça avec VV !
Par contre j'ai pas trouvé pour la vitesse des sorties.
 

 
 
 
 
 
Fragile peut être, je pense que quelques kilos en moins aideraient à préserver mes articulations ^^
 
Hypocondriaque non, j'étais super motivé pour mon marathon après ma SL de samedi, les nouvelles douleurs sont apparues après
 
Mais je pars pas perdant pour mon relais : je me repose depuis mardi pour être au mieux
 

Bah je vais bien voir dimanche

Je fais des étirements tous les soirs + arnica / voltarène...

Je vais peut être continuer avec de la glace.

Mais là j'ai pu faire que 10.5 bornes mardi, j'ai boité tout l'après midi et le lendemain à cause de ma douleur au pied !

 
Je veux pas t'envoyer au feu non plus, surtout que j'ai aucune expérience
Mais il y a 3 semaines, j'avais une douleur sur le pied qui me faisait boiter (vraiment), j'ai couru dessus une fois puis j'ai fait pause 3 jours en massant au niflugel, un peu de gènes sur 2 sorties encore puis ça a complètement disparu... Puis de nouveau les tibias... Bref
 
 
Edit: Accessoirement, sur les conseils des Vignass et la Poutance, j'ai fait 10 jours d'EF à allure tortue quand j'ai repris après 1 mois d'arrêt. Je pense que ça m'a sauvé la vie

 
Non mais c'est bien pour ça que j'y vais dimanche, on sait jamais  

c'est juste à côté, faut sélectionner "speed" en haut

 
On voit bien sur ta courbe qu'vaant le début du kiné tu as clairement augmenté le volume/fréquence des séances : la pente est plus raide

 
Oui je démarrais le plan VO2 Max avec 4 séances/semaines    
 
Pour le kiné j'en avais parlé ici il y a quelques semaines; mon rotulien à commencé à me faire mal après avoir commencé les séances de kiné et ça n'a fait que aggraver malgré l'arrêt total de la CAP... (Kiné usine, pas de suivi, augmentation de charges en solo alors que je n'aurai certainement pas du... bref^^)
 
 
Pour la speed :
 

 
 

Prochain challenge HFR, un challenge annuel : faire le plus beau dessin avec les petits carrés

 
Ecrire HFR avec les petits carrés

 
Avec un beau dégradé de vitesse

 
Est-ce que tu fais un peu de PPG/PPS en dehors de courir ?
Je sais que perso ça m'a pas mal aidé.
Je reste bien mieux "placé" du début a la fin de mes séances. Et depuis plus trop de soucis ... Même suite a une grosse augmentation de charge.  
Les fois ou ça tirait un peu je faisais une sortie recup en vélo histoire d'évité les impacts et c'est passé plutôt bien  
 
La fois où je me suis blessé au genoux je me rappelle c'était lors d'une séance AS10 et c'était n'importe quoi ... limite je me donnais des coup de pieds a la tête tellement ça ressemblait a rien  

Petit report de seance.
Deuxieme seance sur piste apres 6 ans d'arret donc.
 
Seance 5 x 400
recup = le temps du 400
 
Ca c'est plutot bien passe.
j'ai tout passe entre 1'20 et 1'23, sans jamais forcer.
 
J'ai essaye de m'appliquer sur le relachement, la technique, j'ai tire un peu mais jamais ete dans le rouge, jamais super mal pour continuer la reprise de maniere progressive.
 
Ca se passe bien et c'est cool.
 
Les conditions un peu speciales, une piste de 200 avec des gamins partout, on doit slalomer entre les gens qui jouent, marchent, traversent la piste, mais a cette allure c'est fun.
(la piste de 400 fermee pour cause de football   )
 
Je vais plutot essayer de rallonger ce genre de seance, progressivement, les temps s'amelioreront naturellement.
 
Demain muscu avec bcp de squats + integration pliometrie.
Ce week end footing 1h et mardi prochain, vitesse .
 
Vive la CAP    
 
 

Bon ben 4'20 de footing

Je fais le challenge demain midi  

L'important c'est de participer

petit passage je reprend doucement aujourd'hui j'ai fais 10*30/30 puis vue que j'ai commencé le programme insanity je l'ai enchaîné juste derrière aller je vais tenir et revenir au taquet

Bordel ça fait longtemps que je ne m'étais pas régalé comme ça  

C'est pareil. Perso je préfère les 1000 car ça fait "plus pro" (ouais c'est con mais bon...) et que les allures sont plus parlantes.
 
Même si cette semaine j'ai fait des 800 car je n'avais que ça dans ma montre et la flemme de reprog un truc.
 
En fait ce qui compte surtout, c'est la vitesse, et donc la durée des fractions. Courir des 1000 en 3'20 ou en 4'20 avec 1'30 de recup, ce n'est pas tout à fait le même effort.
 
Accessoirement je prefere aussi les 1000 car ça fait davantage travailler le mental. (plus long donc plus dur, pour une différence d'allure pas tres importante, max 5"/km)
 
En gros mes séances c'est assez basique
 
- des 400 recup 1' à 100% VMA
- des 1000 recup 2' à AS5
- des 2000 recup 2' à AS10

 
J'ai jamais dis que c'était plus sympa  

Ce soir c'était 9X500m (~1'50) / r1'10, c'est passé comme papa dans maman
 
http://app.strava.com/activities/208058662

Retour au club ce soir après 2 semaines d'arrêt ! 3000/2000/1000 !
 
Séance que j'ai pas faite bien sur !    
 
J'ai juste fait de l'EF ! 7km en papotant, et 5 km bouche fermée totalement, même pas ouverte une seconde pour cracher !
Je sais pas si ça un quelconque intérêt, mais j'ai juste voulu essayer car l'autre fois j'ai lu un truc qui disait que c'était difficile de courir bouche fermée en respirant uniquement par le nez ! Ma foi j'ai pas vu de différence ce soir....
 
http://www.strava.com/activities/208079469/overview

 
C'est un bon truc pour savoir si on est réellement en EF