Reprise du message précédent :

C'est à cause du cross ça

http://www.dcrainmaker.com/2014/10 [...] tails.html

Je dois le prendre comment ça?

Ils jettent des œufs contre un mur jusqu'à ce qu'il y en ait un qui ne se casse pas?

Alors on aime toujours autant courir sous la pluie

Bon CR foulées Nantaises 14.2 kms (plutot14 ou 13.9 )
Départ donné a 15h
Ce matin. Grosses averses en continue . de 12h a 15h beau et soleil et a 15h pile orage et pluie violente qui s'abatte sur les 8000 participants ....
Les caniveaux débordent on court par endroit avec de l'eau jusqu'au cheville et j'y vois par moment rien nada a part un rideau de flotte .... Ambiance
Bon le soleil revient et ça fait quand même plaisir

La course alors partie trop vite autour de 4' je dirais beaucoup de dépassement a faire grrrr je me cale vers 4'15 et j'essaye de m'y tenir.

Arrivé au 7ekm 1ere bosse la bite ste Anne montée qui doit faire 800m je dirais mon allure chute a 5'20 autant dire que dans la descente qui suit j'ai envoyé pour essayer de pas trop perdre

Je serre les dents pour la dernière montée... Rue du calvaire que je passe dans un style totalement abjecte ahah, la suite je connais grosse descente du plat et un faux plat pour arriver.
Le faux plat fait mal très mal même mais bon je tiens je vois que le sun 1h va être fait
Résultat : 58'50 je suis joisse

Maintenant on lâche rien jusqu'au marathon de la Rochelle

 
Copaing  

Je suis un oeuf? Il visait 1h09 à l'origine donc bon  
 

 
Il vise 1h09 (3'27/km) et après 5km il est à 3'12/km de moyenne. Normal quoi.

Hello les coureurs,
 
Y en a-t-il parmi vous qui ont essayé le Yaktrax walk pour courir ?
Y a deux modèles différents, un walk un run, le prix varie du simple au double, et la différence me semble pas flagrante.

Bien joué les coureurs du dimanche! Surtout à celui du topic des kékés du tri
 
Pour moi 14km de vélo pour rallier le point de rdv, sortie longue de 17,5km puis 14km de vélo retour avec mon boulet de coéquipier qui a bien évidemment explosé étant parti sans petit dèj et avec une malheureuse gourde d'eau plate...
Le retour à vélo face au vent fut pénible, pour lui  
 
Et pour finir, petite baignade cet après-midi, un 12 octobre, c'est sympa

 
http://app.strava.com/activities/206553516  

Bravo.
 
Je suis pas allez aussi vite. C'était ma première fois aux foulées et il y a vraiment trop de monde. L'orage au départ, 3 km de slalom pour doubler... J'étais pas vraiment dedans. Ensuite ça s'est éclaircie (sur la route et dans le ciel), la première montée m'a fait du bien puis j'ai trouvé une connaissance qui cours bien ça m'a motivé un peu de le suivre, finalement j'ai plutôt pas trop mal couru pendant la 2ème moitié de la course.
 
Le strava http://www.strava.com/activities/206513019
Je bats mes records de 1, 5 et 10 km   S'bien mais beaucoup de temps perdu au départ.
 
 

Félicitation à tout les coureurs du WE  
 

Il avait surement un second objectif en tête après c'est ce qu'il nous avait dit à l'entrainement  

 
     faut croiser les doigts pour avoir un temps clément pour une fin nvembre on peut éviter la pluie et la neige ca serait bien

 
problème des course populaires, pas de sas, du monde à ne plus en finir et du coup ca se place mal

 
Y'a-t-il encore des courses impopulaires sur l'IDF ?

C'était à Nantes   En plus c'est gratuit.

C'est bien pour une première

Cette rage de B.Tahri    

Sans nous il serait pas là

 
A peu près tous les week end un peu partout. Paris n'est pas l'IDF. Et même a paris intra muros, il y a des petites courses de moins de 1000 coureurs.
 
Mais c'est vrais c'est toujours mieux pour le public lambda de faire une perf sur un gros event type 20km de paris, que sur les 20km du petit village des Yvelines.
Dans les courses locales ont trouve surtout des licenciés qui viennent chercher une perf + quelques locaux qui en profite pour faire leur sortie annuel sans prétention. Au 20 km de paris, on trouve un petit pourcentage qui vienne faire leur perf. Pas le meme public. C'est tout.
 
J'aimerai bien avoir le pourcentage de licenciés sur un 10km FFA local, et sur les 10km l'équipe. On dois passer de 30 a 45%, a à peine 10%, a vue de nez.

CR rapide des 20 km de Paris

Mon premier 20 km : l'objectif était de le finir, et faire un sub2h. J'ai calé ma montre dans une allure entre 5km et 5:55/km
Nuit de merde, réveillé 5 fois entre 3h et 4h30...

Réveil à 7h30, banane, ptit jus de fruit et un morceau de pain.
Direction le village TomTom où je retrouve com21 prends un petit café. J'ai fait le choix de boire très peu le matin afin de ne pas m'arrêter sur le parcours.
Après en route pour le sas préférentiel   avec la team TomTom (on était beaucoup cette fois), je mange une barre de céréales et départ juste après la vague Elite. Zéro attente, le pied !

Premier km avec des bouchons, no stress, je suis là pour prendre du plaisir avant tout  
Ravito aux 5 km, je sens que je suis parti un peu vite mais les jambes sont là. Je maintiens mon allure.
Au km 10, j'ai un lacet qui est défait    C'est à ce moment là que com21 ne se retournera pas et va me lâcher.
15ème kilo, des bonnes sensations mais un faux plat montant me décide à ralentir un peu pour gérer la fin de la course.
Entre le 18 et le 20ème, je sens que je commence à être en souffrance, mais je donne tout pour conserver une bonne allure moyenne.  

Le résultat dépasse mes espérance: je termine en 1:47:46 !! J'ai fait très peu de VMA ces derniers temps, surtout de l'EF. J'aime bien la médaille, ça change
J'ai vraiment l'impression de bien avoir géré ma course et de ne pas avoir galéré.

Faites péter les kudos http://www.strava.com/activities/206346077

Retour au calme dans le salon TomTom : pas d'excès sur le buffet, je me garde ça pour demain midi  

Merci TomTom pour l'accueil ! J'ai fait le plein de Powerade  

Pas trop mal aux jambes (3L d'eau bus à ce moment là)

Ca donne faim tes images (je sais pas si c'est le but...)
 
En tout cas bien joué tout le monde (notamment sur les 20km de Paris, y'avait un paquet d'hfriens!).

faut vite que je me remotive à bloc pour un objectif concret là parce que j'ai une grosse démotivation en c emoment plus un laisser aller niveau bouffe, ma course objectif qui m'a tenu en haleine pendant un an est passée et là je me relâche dangereusement...
 
Faut que je me motive à sub40 le plus vite possible, ou à faie un marathon je sais pas mais faut que je trouve un truc qui me donnera faim de course à pied plutot que faim de crepes et autres gourmandises

Fait un sub 42 pour commencer.

c'est bien les crèpes aussi

Faut juste qu'il trouve un némesys à sub40, tous corps de métiers acceptés

Vu les inscrits, y a de quoi avoir une équipe qui vise les sub 2h là

97km pour Pedro cette semaine, ça commence à faire bcp

Presque 50 dans le WE... Dont une belle perf en course.

 
   
 
Félicitations à tous !

Que de CR, que de CR!!!

Bon à moi du coup! Je fais bref...
10km de Rouen

Je passe les détails de pré-course pour en venir au fait:

Départ pourrave, il colle un virage à angle droit 50m après la ligne de départ

km 1-2-3 : Rien à dire, tout va bien, je suis dans le rythme, ça passe à une vitesse folle
km 4-5 : ça devient raide mais je tiens bon, petit ralentissement mais ça va
km 6-7-8 : Un coup de barre monstrueux!!! Grosse claque pendant 300m, je me reprends mais je vois l'allure moyenne augmenter et prendre quelques secondes
km 9-10 : Je me ressaisi et j'arrive à accélérer,je sais que j’ai mon record en ligne de mire, ça me motive, je lache rien, je sers les dents, je fais le dernier km à la même vitesse que le 1er

Le parcours est quand même pas top, beaucoup de virage à angle droit, beaucoup de trottoirs et pas mal de petites montées vachement casse patte.

Je suis bien content quand même, je sais que j'ai une petite marge de progression et je sais que je peux améliorer ce record. Sans le coup de mou au km 6 je passais à l'aise sous les 42' (j'étais toujours à 4'10 de moyenne au km6)

J'ai pas le temps officiel encore mais je dois être en 42'23 (PR précédent en 42'25   )
Je donnerai le temps officiel dés que j'ai, pour mettre à jour le fichier stasi

Fichier Stasi
 
Hello,
 
Félicitations à tous pour commencer! N'hésitez pas à m'envoyer des MP pour mettre à jour le fichier Stasi (cf ma signature)! Il y a plein de bons chronos à rajouter à ce que je vois! Par contre, c'est plus simple à gérer pour moi si vous m'envoyez des MP, merci!
 
Pour ceux qui n'y sont pas encore et qui souhaiteraient y figurer:
 
Infos générales:

• Pseudo HFR :  
• Pseudo Strava :  

Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)

• 400m (mm:ss.000) :
• 1km (mm:ss) :  
• 3km (mm:ss) :  
• 5km (mm:ss) :  
• 10km (hh:mm:ss) :  
• 15km (hh:mm:ss) :  
• 20km (hh:mm:ss) :  
• Semi (hh:mm:ss) :  
• Marathon (hh:mm:ss) :  

Autres informations:

• Sexe (H/F) :  
• Année de naissance :  
• Taille (cm) :  
• Poids (kg) :  
• VMA (km/h) :  
• Fréquence cardiaque repos (puls/min) :  
• Fréquence cardiaque maximale (puls/min) :  
• Pointure (chaussures de running) :
• Tour de cuisse (cm) :  
• Tour de mollet (cm) :

Ca vous prend 5' de renseigner tout ça, nous on merge le tout et vous avez ce super fichier à disposition

 
C'est plus le vent qui me fait peur (enfin après mon genou )
 
De toute manière mon but est de finir, je vais pas faire une perf avec 7 semaines de prépa    
 

j'ai l'impression de ne pas savoir m'entrainer si on ne m'explique pas alors j'aurais besoin de vos lumières
 
je me suis réinscrit au mdp et cette fois je pars pour 13 semaines de prépa au lieu des 9 de cette année
 
cette année j'ai donc fait :
* un plan cottereau pour le mdp
* un plan heubi 10km confirmé
* un plan cottereau pour un semi (le même que le mdp)
 
a priori pour le mdp2015 je suis chaud pour le heubi 13 semaines : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
par rapport au cottereau on voit clairement les sorties en AS42 et il y a plus de volume en AS justement
chose qui m'a clairement manqué cette année (sortie la plus longue 2h15 en EF...)
 
ce qui me perturbe c'est la première séance de chaque semaine à faire en EF ou en VMA courte
pas tellement le même type de sortie et j'aurais privilégié l'EF
et pour le coup je ne suis pas sûr de pouvoir caser une 5ème séance dans la semaine
 
à votre avis ? ef ou vma courte ?
 
heubi parle également d'une phase de préparation générale avant ce plan de 13 semaines
 
est-ce que je peux partir sur son plan 10km confirmé que j'avais trouvé fun (pas l'habitude de la vma courte et ça a porté ses fruits) ?
 
j'aurais bien fait le plan VMA de plans-entrainement.net mais je le trouve compliqué...
 
merci

http://www.strava.com/activities/206643403
CR demain soir car j'ai du taf pour demain

Au 20Km De paris
 

 
J'aime bien certaines nanas, elles courent, mais n'oublient pas la touche de maquillage.

Ça me rappelle mon premier 10km ce départ Un joli viol quand même
C'est bien d'avoir été au bout malgré tout et pas d'avoir abandonné comme je l'avais fait dernièrement

 
  et super chrono !
 

 
Joli !
 
Idem, foulées du tram pour moi mais en mode easy.
Déjà, je met 8 bonnes minutes a atteindre ... le départ.
Je marche pas mal sur le 1er kilo, footing lent sur le second et slalomerais sans cesse jusqu'à la fin.
Niveau sensations, ma foi, pas trop mal : j'ai géré jusqu'au 9ème km puis j'ai "accéléré".
Je me suis surpris a avoir une assez bonne foulée, medio pied, bien gainé toussa toussa.
Par contre, /!\ alerte cheville lors des nombreux passage sur pavé.
Pour le moment, elle couine mais ça couine de partout donc ...  
 
http://www.strava.com/activities/206599133

 
Les Parisiennes quoi

Ça c'est dingue ! Il a fait genre 26km hier ou pas loin + 42 de vélo si je ne m'abuse, et il nous sort un 20 bornes à 3'47/km

C'est clair que Pedro bordel c'est une machine  

Pourtant ce n'est pas faute de l'entraîner dans la débauche le soir, mais même les pintes il les encaisse comme si de rien.