Reprise du message précédent :

 
2'50" au km pour ceux ne parlant pas l'anglais. En effet, c'est rapide.

Elle court toute seule amy, elle ne se fait pas aider

14'42 au 5k

Y a un de ces mondes  

29'27 au 10k (Kimetto était en 29'24)

 
 
j'utilise ca
 
http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30389.html
 
   

 
à Berlin ou à Chicago?

Ce week-end j'ai couru en 2 séances 39km en 3h30 (soit un bon 11km/h de moyenne) en aisance respiratoire    
 
Très bon signe pour mon objectif de 3h30 au marathon dans 6 mois  

 
Après ma SL de ce matin j'ai un problème avec Movescount : ma sortie s'est bien enregistrée et est bien présente sur la montre. Moveslink2 (en dernière version) fait son travail mais le Moves n'apparait pas sur Movescount
 
Dans Moveslink2 j'ai le message suivi : "1 Moves sont en attente. Ces Moves n'ont pas encore été envoyés vers Movescount. Envoyer maintenant" mais cela ne marche pas    
 
Dans C:\Users\vbdc\AppData\Roaming\Suunto\Moveslink2 j'ai une trace de l'export du Moves de la montre vers le l'ordinateur et le log de transfert de l'ordinateur vers Movescount signale que le Moves a déjà été exporté    
 
J'ai donc nettoyé toute trace de Sunnto    (sauf dans le registre faut pas déconner    ) et toujours pas de SL dans Movescount   <-- c'est cadeau la grenouille
 
Je fais un Moves pour tester et là ce magnifique Moves s'exporte mais toujours pas de trace de ma sortie longue  
 
Si l'un de vous a une idée  

New Record sur 10km!!!
De très très peu mais objectif accompli!!!
CR a venir et chrono officiel a venir...

Merci ! Au niveau des doses tu fais quoi ?

CR 20Km de Paris

Mon premier 20Km.
Dossard fourni par Tomtom, via la TomTom Team.
Bonus : SAS préférentiel 2 + accès village entreprise.

Rappel objectif : 1h45

Dimanche, levé 6h  . Nuit pas terrible.
Le traditionnel au réveil
Le petit déjeuner
le deuxième   avant de partir.
j'ai mon train à 6h54 à la gare
7h54 j'arrive au champs de Mars, le temps de le traverser en entier pour accès au village entreprise.
J'y retrouve la Team TomTom.
Cara45 arrive après.

9h on part tout se mettre dans notre SAS.
10h : départ des élites.
10h02 : on passe la ligne de départ avec cara45. On doit quand même slalomer pour passer. ça nique un peu notre moyenne.
On se cale à notre vitesse de croisière, très vite notre moyenne est inférieur à 5:15 au km.
Grosse ambiance sur la course, pas mal de gens sur le bord des routes, des orchestres et même des pompoms girls !
Vers le Km 10-12 je lâche cara45 (on remarquera que ça commence à devenir une habitude chez moi).
Au km15 je commence à rentrer dans le dur, les jambes commencent à souffrir. ça n'arrête pas de monter et descendre dans les tunnels sur les quais.
Au Km18, j'ai l'impression que les km s'allongent, ça devient dur mais je résiste.
Je fini péniblement en sprint.
1h42 à ma montre. Je n'ai pas encore le résultat officiel
Hop boisson, médaille et panier "repas" par bio c'bon.
Panier repas que je donnerai à un sans abri du champ de mars sur le chemin pour revenir au village entreprise. Le coureur derrière mois fait pareil.
C'était ma BA du jour.
(en même temps je savais qu'une collation m'attendait sur le stand tomtom et même sans cette personne en avait plus besoin que moi).

Bref grosse collation sur le stand tomtom, avec boissons, du salé, du sucré.
On avait même de la tarte à la rhubarbe et des tartes aux noix.

Retour en RER/train/pied.
Les jambes sont un peu douloureuses, on verra comme ça va être demain et mardi.

Edit : résultat officiel 01:41:56  

classement (provisoire) 7243 / 24699  

Bon ce soir c'est  

Je viens de recevoir un sms. J'ai couru les 20k de Paris en 1h18

ouais ils te connaissent tristan !!!! ils t on fait un chrono cadeau ( enfin cela ressemble au chrono de pedro )

Putain Kipchoge qui va courir en sens inverse il en a pas assez
 
Un petit décrassage pour saluer le public    
 
Bekele à complètement lâché  

 
Il a bien voyagé ton dossard

Pourquoi mon temps officiel (38:07) est plus long que le temps réel (38:02 )  
 
Un peu deg de ne pas être en dessous de 38, mais ça m'apprendra à faire ma feignasse

En gros ça veut dire que t'as mis 5 secondes à franchir la ligne de départ après le top  

Ok! Je comprends mieux pourquoi les mecs se battent pour être devant  
(Mais la logique m'échappe , pourquoi faire une distinction et ne pas prendre uniquement let  temps entre les lignes /n00b )

Elle ressemble à quoi la médaille des 20 bornes de Paris cette année ? Deg de pas avoir pu la faire

 
Pour pas que justement les mecs loin de la ligne soient pénalisés.

Beau geste Com21  

je la trouve pas jolie
 

Arrivée de Bob (et les deux fous furieux devant) : http://youtu.be/MNe5d2gH2v4

C'est sont dernier marathon normalement

 
Cette horreur    
 
Aussi déguelasse que le t-shirt    

la cérémonie de remise des prix du marathon de Chicago

Alors, CR de mon trail de ce matin :
 
Levé ce matin à 7h00 pour manger quelques céréales, en écoutant la pluie tomber, youpi    
20 min de trajet (ça c'est cool), juste le temps de chercher le dossard, et de s'échauffer pour se placer.
 
Et le truc qui commence à m’agacer, je me place raisonnablement, dans la première moitié, et ça n'arrête pas de passer devant moi, pour se placer.
Je me dis que ces personnes le font en connaissance de cause ...
Ben ça n'a pas loupé : départ, ça n'avance pas, j'essaye de doublé un peu, et vas y qu'on se met devant moi à deux de fronts pour papoter tranquille    
Au final je n'ai fait que doubler tout le long, mis à part quand la tête de course du 30 km nous a rejoint.
 
Donc après une boucle de 2.5km de bouchons , dans des chemins de vigne, on attaque la grande boucle en mode pataugeoire.
Avec mon matos de fou, je n'ai pas trop de soucis, mais j'entends parfois juré quand ça se casse moitié la gueule, et ce même avec les chaussures trail.
 
Finalement la pluie nous laisse tranquille, et je me décide de maintenir mon allure, que je sens être costaud pour moi, mais ça tient.
Jusqu'à cette putain de montée de plus d'un km juste avant l'arrivée : je me suis fait avoir et ai marché un peu    
 
Au final : 1h21 pour 15 km annoncés, 14,6 à ma montre.
 
Content, avec le sentiment de m'être bien donné (fc moyenne 175 bpm ).
 
un t-shirt textile récupéré, et puis j'ai pu rentré pour prendre ma douche bien méritée.
 
Ah si, en prenant ma voiture, je sors du patelin, et je vois que je sème quelque chose : ha, tiens ma ceinture cardio, que j'avais du poser sur le toit de ma voiture en me changenat.
Je freine, un machin qui dégringole sur le pare-brise : la montre cardio que j'avais laissé également sur le toit de la voiture.
Léger manque de lucidité peut-être    
 
Dernière chose, le matos de fou évoqué plus haut :
 

 
Dernière des dernières : les kudos sont les bienvenus
 
edit : 115 sur 246, je suis dans la première moitié !  

Salut à tous !
 
Pour moi c’était les 20km de Paris today, et ma première sur une distance aussi longue…
 
PREPARATION
 
Pour ma préparation j’ai opté pour le plan 12 semaines/4 séances hebdo de Bruno Heubi. J’avais (avec l’aide d’un éminent membre du topic ) adopté le rythme suivant :  
- Mardi séance VMAC (ça va du 2*10*150 au 10*500 r=1   )
- Mercredi EF
- Samedi séance spécifique semi  
- Dimanche EF
Autant vous le dire, la prépa commençant mi-juillet, y’a eu deux trois une douzaine de séances passées à la trappe. On repassera pour l’assiduité…Pour ma défense, j’ai fait de la randonnée .  J’ai donc vraiment attaqué le plan la dernière semaine d’août. Ca c’est plutôt bien passé…La séance où j’ai le plus lutté étant le 10*500, là ça à piqué… J’imagine pas le 4*2000 AS10 (r=2’) si l’on opte pour 5 séances hebdo, ça doit être violent.
 
 Je me suis fixé l’objectif d’1h35 par rapport à mon PR sur 10k de 42 et des brouettes, à Vincennes en février dernier. On double la distance, je retire 1 km/h et j’arrive à 4’32 d’allure cible.
 
Plus les séances spécifiques passent, plus je me sens bien sur l’allure (entre 4’33 et 4’30), et je vois ma FC baisser, ça rassure. Puis bon, si on pouvait se rapprocher le plus possible des 1h30, tant qu’à faire    
 
COURSE
C’est donc avec un temps bien précis en tête que je me suis installé dans le sas pas préférentiel, ce matin vers 9h40…Pour partir vers 10h40  . En fait je suis dans la dernière vague, la 7. Bien accompagné par la chanson officielle de la course, que je vous propose : https://www.youtube.com/watch?v=631O6dwWptM . En l’écoutant je croyais que le titre était «so many waves»,là c’était de circonstance, ok . En fait non, c’est « so many ways ».
 
Mon plan de course était le suivant : j’essaye de tenir 4’30 jusqu’aux 10, ensuite on avise.
Le départ…Bah difficultés habituelles, c’est que du slalom. Les sensations sont bonnes. A mi course je suis à 44’44, un peu d’avance sur le temps prévu. Mais le plus dur est à venir. Je connais vite fait le parcours, c’est plat mis à part les quelques tunnels. Les fameux tunnels
Le truc c’est qu’ils sont assez longs pour perdre la réception des satellites sur la montre, et que du coup on ne peut se fier qu’à soi-même, et ça impose de bien se connaître. Je n’en suis pas encore là. Preuve en est que j’ai du mal à me situer si je suis à 4’30 au kilo, ou 5. Ma ceinture n’arrêtant pas de glisser, impossible de se fier à ma FC. Le seul repère fiable étant le chrono, qui me dit que les 1h30, ça sera pour une autre fois !  
Les derniers km (à partir du 17) sont longs…J’ai plus beaucoup d’énergie, l’impression de stagner à 5 au kilo (il n’y a plus de tunnels), j’essaye d’accélérer mais rien n’y fait. J’ai d’ailleurs eu le même genre de sensations sur la fin de mon 10kms de juin. Donc même pas un sprint désespéré à la fin…
Au final je passe la ligne en 1h33’03 à ma montre, pour 20,3km. Donc objectif atteint.
Et le temps réel retenu est de 1h33’01
 
Lien strava

 
BILAN
Au final, je finis avec une moyenne de 4'39 au kilo, pour des entraînements faits entre 4'33 et 4'30    
C'est là que je suis un peu déçu. Mais bon, ça reste une belle première expérience, et l'année prochaine j'aurai droit au SAS, ça changera tout    
L'organisation de la course est bonne, les ravitaillements sont bien signalés, on peut y prendre des bouteilles (et non pas des verres), morceaux de chocolat, bananes etc. J'ai opté pour un quartier d'orange + quelques gorgées d'eau à chaque ravito; pas de problèmes rencontrés de ce côté là. Orga des consignes nickel également.
Voilà, maintenant un peu de repos, et je pense que l'inscription au semi de Boulogne ne devrait pas tarder    
 
A vous les studios

Petit CR

Levé à 7h du matin
Je m'étais préparé un petit plat de pattes la veille, j'envoie le micro onde en me préparant.
Une fois fini de me préparer    . Je prends la 6 vers la la tour Eiffel. Avec la PV ça devient une habitude.
Arrivé sur place vers 8h30, je vais en auto-pilote vers la consigne 2-3 tours de stade et je décide de me placer pour éviter les bancs de boulets au départ. Il est 8h50, le départ est à 10h.
A ce moment , je me rends compte que courir seul, c'est chiant. Je me fait chier la t** et il fait froid.  

En attendant je vérifie les derniers détails. Cardio ok, GPS ok, playlist chargé. La pression monte. Je vois apparaître les différents meneurs d'allure. Je décide de me caler  sur le 1h40. Mais ils ne reculent pas vers la foule. Bon va falloir le rattraper, sans trop perdre d'énergie. Un peu de crachin nous rafraîchit, il va nous suivre la moité de la course environ.

Départ à 10h
Je franchis la ligne rapidement, ayant été bien placé. Malgré tout ya du boulet et le départ en pente ne m'arrange pas trop.
Au bout de 2 min, je vois le 1h40 s'éloigner, bon, c'est le moment d’arrêter les conneries. J’accélère et monte sur le trottoir.    "Laissez moi passeeeeer ! "
Je rattrape le meneur facilement et je le dépasse au 4 km. "Bon ben, je vais pas ralentir, ça serait con, je vais ptet viser le 1h35 tout compte fait    ". Je me vois dans le sas préférentiel l'année prochaine.  
Jusqu'au 11e km tout va bien, je suis tranquille et d'un coup d'entends derrière moi "C'est bien, on a fait plus que la moitié courage", je me retourne et vois mon meneur d'allure. Je rage (je me rends compte que je rage souvent dans mes CR ).
On est sorti du bois de Boulogne, on est sur les quais parisiens, avec pas mal de tunnels (montés+descentes). Un rythme plutôt casse pattes mais je gère bien, je profite des descentes mieux que sur la Paris Versailles.
Le 15e km annonce le début des difficultés, il faut maintenir l'allure et donc continuer à éviter les lents mais j'ai de moins en moins de jus. Je lutte. Passé le 18e Km, je laisse le groupe 1h40 me passer devant. J'ai calculé que j'avais bien 1 min d'avance sur le groupe avec ma remonté du début. Je donne tout ce que j'ai pour tenir une allure décente. Mon bide commence à me faire souffrir, les jambes aussi. Je zone un peu et tout à coup, je vois l'arrivée : La libération !
Je check ma montre 1h38min, ça passe!

Résultat à la montre 1h39h15, bingo!

L'arrivée est sympa, pas trop encombrée. Plein de truc bizarres dans la ration qu'on nous file, ma foi pas dégueu. Je rentre chez moi, douche et je m'effondre dans mon lit. Ca va piquer demain et après demain.

EDIT :
http://www.strava.com/activities/206329393
J'ai fait sauter 8 PR. Ca fait plaisir.

C'est quoi pour toi les trucs bizarres dans la ration ? les fruits frais ?

L’espèce de barre de fruits avec le film blanc dessus. Je me suis demandé si il fallait tout manger. Après devait etre un peu stone dans mon métro.

Mon entraineur qui boucle les 20km de Paris en 1h06'31" (33ème) pour son premier long  
 

C'est pas lui qui va t'apprendre la gestion en course apparemment    

Beau positive split

Des retours sur la 920XT,  j'hésite à l'acheter.    
 
j'ai une vieille nike+ sportwatch avec 6000km au compteur
 
 

 
Conforme à leurs méthodes d'entrainement visiblement (sachant que sur les 20k, le plus dur est au début )

C'est à cause du cross ça

http://www.dcrainmaker.com/2014/10 [...] tails.html

Je dois le prendre comment ça?