Reprise du message précédent :
Pour ceux qui sont sur Running Heroes, aujourd'hui on peut convertir ses kms en euros pour le Secours Populaire.  
 
Bonne course aux coureurs de ce week-end!

 
Dans 30 min.. Et il se met à bien flotter là.

Normal, c'est la guerre    
Ca refroidira la machine.
 
Défonces toi bien, et claque nous un gros PR!!

Franchement ça ne sera pas pour auj. J'ai 14km d'allure spé dans les jambes en 8 jours + 7km de seuil...

Bonne chance aux runners du jour.  
Sortie effectuée pour ma part. il tombe quelques gouttes. Je pense que ce sera pire cet après-midi

Bob Tahri (apparemment) champion de France du marathon en 2h16'28" à Metz (3 au scratch).

Il y a un lien pour suivre le Marathon de Chicago?

Hello
Départ en début d'après midi qu'elle merde. Je m'ennuie et je stress du coup...
Il prévoit des pluies orageuses avec des rafales de vent pour +/- l'heure du départ!!!  

 
Donne nous d'abord ton chrono de ce matin

17'50 avec un dernier km totalement indigne. Trop de fatigue accumulée.

C'est déjà TRES correct

Chez moi, chez lui, c'est la classe

21'09, 8e, 5,50km, 40s mieux que 2013, nouveau record d'allure 3'51/km \o/ je pensais pas faire ça la il y a un peu de dénivelé je l'ai vu dans la voiture
http://www.strava.com/activities/206643403

Le lien maintenant

Haaa c'était ça les traces de burn au départ!

Bon , sinon je reviens de ma petite foulée de 7kms sur Metz, là je vais prendre une petite douche et je viens faire un mini-cr pour au moins officialiser ce dépucelage de CàP

Par anticipation:
Le strava: http://www.strava.com/activities/206329284
Le Movecount: http://www.movescount.com/fr/moves/move42811722
(étrange, le temps à ma montre/movecount et différent que le temps strava, d'au moins 1mins )

tl;dr: C'était top  

 
http://www.nbcchicago.com/news/loc [...] 05781.html

Merci!

pas mal

c'est bien quand même, c'est une course sur la fatigue, rien de choquant

Belle randonnée en ville

15k c'est la plus longue distance officielle que j'ai fait Le semi ca me tente pas vraiment alors que 15k je trouve ca sympa ! Même si j'avais été malade et que les 15k du Puy sont pas trop roulant je m'étais bien éclater
 

Pas mal quand meme suite a ta semaine J'ai remarqué que sur 5k il fallait bosser plus le renforcement musculaire, enfin je trouve qu'on a tendance a s'effondrer vers l'avant, du coup gainage a bloc

10Kms de Tamaris pour moi ce matin.  avec plein de beaux reves dans ma tete ( vous noterez le mot reve qui est tres important là ).

je passe les detail bouffe , wc ect ....
je fais mon échauffement et là je m aperçois que le vent va etre de la course lui aussi sur les 5 premiers kilometres de la course avec un bon 50km/h easy . mais que nenni je suis un fou j emmerde le vent !!!

le depart est donné, je suis bien placé. je deroule dans le peleton a l abris du vent. 1er kilo en 3'41 je decide de freiner et de me caler plus vers les 3'52-55 et là c est le drame!!! je suis trop lent pour le groupe devant et trop "rapide" pour ceux de derriere .

je suis plus a l abris sur plus de 2kms et au lieu de ralentir et de me caler vers 4' pour gerer j ai voulus tenir l allure coute que coute.
grosse erreur de débutant.

4em kilometres je veux abandonner, vraiment je suis plus la mentalement et physiquement. je commence a piocher depuis plusieurs minutes ( là ce qui em sauvera c est que j abandonne pas en competion et ANTOINE oui oui antoine !!! j ai dis " fais pas une toinou lache pas putain !!! la honte " )

je passe au 5em vers 19'50 ( pas sur je lookerais apres là sur movescount ) et je sais que le sub40 est mort. car je me voyais pas relancer sur les 5 prochains kilometres et là mentalement j ai laché ......

je tente de raccrocher plusieurs fois mais j ai plus rien. cardio ou mental je sais pas....

je sais que je peu passer sous les 41' au chrono mais j ai meme pas envie d accelerer pour vous dire

donc au final 41'20 99/1060 46 seniors dans le dur depuis le troisièmes kilometres.

donc aucunes excuses là une tres mauvaise gestion de ma part sur le depart que j ai payé illico presto

je me console maigrement en me disant que meme les elites qui gagne la course en 31' chaque années. là ils finissent en 33'15 pour le 1er !!
plus de 2' pour eux dans les temps ( bienfait ha ha il avait cas mieux gérer aussi )  

http://www.strava.com/activities/206347177 le strava du fail ( bon j ameliore mon temps 10k de 1'20 ha ha )

Salut la compagnie.
 
Ici un ectomorphe qui veut des conseils pour être endurant dans son sport niveau hydratation.
 
Mon sport c'est une longue durée (environ 6 heures) mais avec des ateliers explosifs où de gros efforts pendant 2 à 3 minutes environ 30/40 fois.
 
Je bois de l'eau avec de la poudre storm pour me réhydrater (du fait de l'équipement on transpire pas mal) mais je ne pense pas que ce soit adapté.
http://www.decathlon.fr/powerade-p [...] 00974.html
 
Etant plutôt sec et ectomorphe j'ai un gros besoin en énergie.
A mon avis ce n'est pas ce qu'il me faut. Avez vous des choses à conseiller ? Et si possible pas dégueulasse.
 
Niveau bouffe je suis sur des pâtes de fruit, compotes, barres de céréales, bananes.
 
Merci à vous

Mac premier kilo à 3'40 mais les 500 premiers mètres à 3'10...
 
Merde !

je suis partit  collé aux elites avec 1000 gus aux fesses !!
j ai payé direct ma gestion a deux balles. je pars jms tres fort d hab et là j ai fait comme aux 5k de y as 20 jours partir fort et tenir ( sauf que j ai oublié que ct pas un 5k )

bref de la merde je suis en colere contre moi meme là !!!

Petit retour des 20 km de paris :
 
1h24 et 30 secondes, j'ai donc gagné 10 minutes en un an !  
 
Par contre, ce fût super dur entre le 12 et le 15 km ou j'avais plus de jambes et qu'une envie arrêter. Je suis partit un peu vite , je crois que je passe les 10 premiers kilomètres en 41'30.

Je redonne le lien pour Chicago: http://running.competitor.com/2014 [...] hon_115749

Si on m'avait dit qu'un jour je regarderais des Marathon à la TV... lol

   
1h39 ici.
 
J'ai commencé un peu vite pour rattraper le meneur d'allure à 1h40, j'ai failli le payer à la fin.
 
http://www.strava.com/activities/206329393
 
C'est marrant, j'ai fait sauter quasiment tout mes PR. Faut dire que c'était pas dur.

@Mac: c'est quoi la présentation de ton analyse de course strava? Je n'ai pas cette option
(ça doit se débloquer quand on est l'élite )

Allez, petit CR des Foulées d'Haganis, qui suit le marathon de Metz
Pour ceux qui n'aurait pas suivis et je suis sur qu'il y en a : c'est une course de 7kms qui fait le tour de la ville de Metz.
On y visite des coins sympas et varier (un peu de vieille ville et de port, c'est vous dire )

Turtle represent  

Avant course:
Autant le dire de suite, j'ai passé une très mauvaise nuit. J'ai dû me réveiller 5-6 fois et j'ai même manquer de m'étouffer en me mouchant.
C'vous dire l'état du bonhomme au réveil à 6h45!  

Niveau organisation, tel un bon élève j'avais déjà tout préparé dans mon petit sac. Tout sauf un tshirt de rechange, qui me manquera cruellement au retour
Après un bon vidage de tripes et une vérification du trajet vers le parking, il est 8h et donc temps d'y aller car il semble que ce soit le bronx pour trouver une place.

J'arrive sur les lieux sans difficulté et je trouve même une place de parking très simplement.

Le départ est à 10h et il est 8h45. Du coup j'en profite pour vois un groupe d'amis d'une association qui est super bien: Les P'tits potos,
Cette association utilise des joellettes pour faire en sorte que des enfants en difficulté motrice puisse participer aux courses.
C'est vraiment une très bonne chose! Aujourd'hui ils ont 7 enfants à accompagner, autant dire qu'il y a du monde

Allez, sur ce je file à la consigne et je vais sur le lieu de départ (au passage, on se les cailles il doit faire à peine 10°)

Course - départ
Je suis à 3 mètres de la ligne de départ, ça commence à bien s'entasser et je vois même certains coureurs qui passent les barrières pour se mettre tout devant.
Je trouve étrange de tenter d'être le plus devant possible pour une telle course, mais je me dis que ça doit être habituel.
On est donc entasser comme des sardines () et ça va partir dans 2mins.
Je regarde mes amis de l'association partir 10mins avant notre départ et tel un bon élève je me rappelle les conseils prodiguer sur HFR par les vieux sensei: ne pas partir trop vite...

*pan* , ça commence

1km: ça part vite, super vite en fait ... ha ba oui je suis déjà à 5min/km hmm on va peut être se calmer non ?
Roooo non aller, je me sens bien on continue comme ça (faut savoir que les 5'/kim c'est un peu mon temps maximum que je ne tiens pas bien longtemps ...)

2km: c'est toujours rapide, je commence même à avoir un point de côté (noooooooooon pas possible?   )
Du coup on va bien respirer et ralentir -ou pas-. Ce serait idiot de se griller au 2ème quand même...
Et surtout on va arrêter de regarder la montre tous les 100ms car je n'intègre pas les infos, je suis emporté par la foule on va courir aux sensations.

3 et 4km: Ça va, c'est tranquille. On passe dans des rues que je connais mais que je prend habituellement en voiture.
Les gens applaudissent au bord de la route ou des balcons, les enfants font des coucous .. bref c'est top!

5km-6km: Au début du 5ème c'est bouchon. Le parcours nous fait passer sur un chemin de 2m de large donc forcément ça bloque. On se retrouve même à marcher durant 10-15s
Ensuite je retrouve mes amis en joellette, je leur fais signe mais ils sont pris dans leur organisation ils ne voient pas.
Pas grave on continue, d'autant plus que ça monte un peu, alors on reste concentré    !

7km: Dernier km et c'est la fin. Sauf que mon cerveau ne percute pas et reste en allure paisible.... c'est seulement à 300m de l'arrivée que je me décide à accélerer.
Et là.... tel flash gordon je me rend compte qu'en fait j'en avais encore pas mal sous le pied!
Et c'est l'arrivvéééééeeeeeee entre 37mins ou 38mins selon MoveCount ou Strava. Le temps officiel devrait arriver dans la journée je vous tiens au courant

Conclusion :
Vraiment top! Même si j'y suis allé seul l'ambiance était bien sympa et ça m'a rappelé les courses de cross que je faisais quand j'étais en primaire/collège .
Au niveau de la course en elle même; je suis content d'avoir été au bout -je n'en doutais pas forcément- mais je pense que j'aurais du plus puiser dans mes réserves car au final je n'étais pas épuisé à la fin de la course.
J'étais même plutôt à l'aise. Je me suis surpris à reprendre mes forces en 4-5mins même pas. Le temps d'aller chercher une boisson en fait....
A refaire!

#tagcr 2014

C'est le Strava Premium donc sort ta CB.

gné? j'ai déjà strava premium

C'est que tu n'a pas mis que c'était une course tout simplement.

ha oui, j'avais mis course à pied.
Ca veut donc dire qu'une course à pied n'est pas une course

En même temps vu l'allure et la FC tu risque de faire bugger Strava en mettant que c'est une course...

 
Hé bien moi je vais suivre, j'ai mon voisin de bureau, triathlète, qui participe Sur le site officiel, il y a le live track par participant.

roooooooooooooooooooo c'petit.

Erreur de jeunesse, faut bien que j'apprenne

Etre en apprentissage quand tu fais 41' au 10kms.... j'suis pas certain que ce soit le terme
 
Mais oui vous avez raison, je n'ai pas craché mes poumons et c'est une erreur. Je tenterais d'être moins dans la retenu/gestion de l'effort la prochaine fois

4'34/mi ils sont partis à bloc

Tu connais leur alllure objectif /mi à peu près ou pas du tout?

 
2'50" au km pour ceux ne parlant pas l'anglais. En effet, c'est rapide.