Reprise du message précédent :

Cool! la forme est là je suppose?
 
Moi je vais sûrement me faire un 15km tout plat le weekend prochain, en prépa du semi du weekend d'après
Bon du coup je ne ferais sûrement pas de 3*3000 vendredi... à moins que je me les fasse quand même jeudi... en me limitant à 4'/km...
On verra ça courant de la semaine en fonction de la forme et si cette saloperie de crève est enfin partie!!

Sacré crève quand même Bikou  

Moi j'ai un 6 km à 17 heures mais rien de bon à attendre je pense  

 
 
J'ai rattrapé mes 30 pages de retard, bravo à tous pour vos perfs du week-end dernier      
 
Mon 10km dimanche dernier fut un fail... PR à 44'30, je visais sub 42, j'ai couru en 43'40. PR battu mais déçu, vu les conditions idéales de la course (10km paris centre très plat et météo parfaite) c'était vraiment l'occasion de perfer    
 
http://www.strava.com/activities/204565791
 
Bon je vais pas vous faire le coup de la bob tahrite mais problèmes gastriques tout le long de la course    Et surtout j'avais jamais aussi peu dormi de ma vie que la semaine dernière, ni bossé autant d'heures...  
 
Les points positifs :  
 
- grosse montée d'adrénaline juste avant le départ, j'avais pas encore ressenti ça à ce point    
- gestion de course meilleure que d'habitude : à peu près constant autour de 4'20 sauf au début et sprint final, premier 10km sans point de coté (mais mal au ventre tout long à la place   )
- FC constante tout du long, 192 pulses de moyenne : j'ai donné tout ce que je pouvais sur le moment  
 
Dans la nuit de dimanche à lundi je n'ai dormi que 1h30 mais j'ai pu finir ce que je devais faire    
Très courbaturé lundi, depuis grosses nuits de sommeil et j'ai couru 4x cette semaine, best rapport fc/vitesse et sensations depuis que je cours     Première fois que je me sens super bien à 5:30/km !
Prochaine course semi de Vincennes dans 2 semaines, objectif 1h40  

La forme est là mais je n'en attends pas des miracles... En gros je pense faire 17'45. Autant je me sens à l'aise sur l'AS10 à présent, mais sur l'AS5, je ne suis franchement pas bon... en gros je sens que je n'irai pas beaucoup plus vite sur 5k. J'espère me faire plaisir quand même

C'est bien un 15km, j'aimerais bien en (re)faire un prochainement, et taper un PR dessus. Car pour le moment, mon PR15 est le split de mon semi de Paris un peu loupé...

Si je prends les 3 courses 3k/5k/10k faites avec Tristan en juin/juillet:
Sur 10k il me met 28s je crois
Sur 5k il me met 30s
Sur 3k il me met 35s

Ca prouve quand même que j'ai des soucis sur les distances courtes (ou que Tristan a des soucis sur les distances plus longues)...

Mais je ne sais même pas trop comment m'améliorer à part en faisant des courses. Sur des 400m ou des 1000m je pense que je suis bon par rapport à mon niveau; idem sur les 2000/3000.. et sur tout ce qui est seuil/endurance ça va pas mal du tout aussi.

Faut continuer quoi...

Quand drkakumba me parle de sub17 sur 5k, j'en suis clairement pas là pour le moment. Déjà sub17'30 ça serait bien.

c'est pas si grave, je ne crois pas avoir de fièvre mais je suis rempli de morve jusqu'au cerveau et dans la gorge...

H-19  

Ce qui serait logique vu ses petits soucis de consistance à l'entrainement, contre son gré bien sûr
 
Moi il n'y aura sûrement pas de PR sur le 15 ( sur le semi non plus je pense), mais bon, il faut bien se remettre aux affaires!

Demain y'a un Triathlon à 5 min chez moi, je me suis inscrit hier soir !
 
Mais c'est un tri un peu spécial :
 

 
30 km VTT / 7 ou 10 km CAP (Trail) / Et pour l'épreuve "liquide" une épreuve de dégustation de vins !    
 
Je vais juste faire vélo / vin je pense, pas prudent la CAP, surtout avec l'alerte orange ici, il pleut depuis le début de semaine des cordes, le terrain va être super gras, pas envie de forcer et de me ruiner les adducteurs....

D'un autre côté, il a quand même sorti 1h19 et 1h20 sur ses 2 HM.
 
15k c'est pas évident, car on hésite entre partir au carton avec une AS10 ou gérer avec de l'AS21 et accélérer (enfin essayer).

Putain, j'avais fait 6e en 55'15 il y a deux ans    c'était la bonne époque  

Oui mais vu ses prédispositions, ce ne sont pas des temps optimisés du tout ses semis!
 
Je pense qu'il faudra que je prenne la deuxième option dimanche prochain si je ne veux pas mourir et avoir une course efficace

 
Du sport et de l'alcool parfait pour ta blessure ça  

 
Ca commence à faire vite là

Le vin c'est en dernier hein ! Je vais faire le parcours VTT, et après très raisonnable pour moi, juste déguster un ou deux vins car ensuite le midi je vais à un repas pour des 50 ans d'anniversaire !

Ceci dit, je suis sur qu'il y'en a qui doivent rentrer du Tri complétement bourré lol....

c'est du passé tout ça

J'aimerais tellement croire que demain tu ne va pas poster un truc du genre "finalement je me suis chauffé avec un pote et du coup j'ai fais la première partie et maintenant je n'arrive plus à marcher".

Non aucune chance ! Je veux faire le parcours VTT pour l'unique raison que j'ai regardé où ça passait et je connais pas, ça me fera donc une sortie supplémentaire ici pour plus tard !
 
Je vais la faire en touriste, vraiment tranquille ! J'ai pas envie de me niquer, là 10 jours sans courir ça m'a trop manqué, pas envie de recommencer idem...
 
Edit: Bon après je peux me blesser quand même ouais, mais ce sera pas car j'aurais pas été raisonnable....
 
Et semaine prochaine j'ai prévu de faire uniquement de l'EF !

SL du jour (1h20 au lieu d'1h30 ) avec de l'AS21.
Pas en forme du tout en début de séance, pas envie de faire les fractions d'AS21
Finalement c'est passé mais pas de la bonne manière (mes hot-dog de midi m'ont bien saoulé durant la sortie!)
 
30' EF @ 6'07 @ 136bpm (72%)
16' AS21 @ 4'56 @ 153bpm (81%)
4' récup @ 7'
14' AS21 @5'01 @ 155bpm (82%)
15' cool down @ 5'47
 
http://goo.gl/KEEbZW
http://www.strava.com/activities/205948702

Bordel ça va piquer je ne savais pas qu'il y avait des côtes ! 3 * 2 km  

 
Je me prépare doucement pour ma première saison cet année. J'ai des chaussures neuve, et un calendrier bien remplis jusqu'en janvier. Ça me fait peur...les cross c'est très loin de la course a pied populaire.

Je vais tacher de refaire certains cross entreprise cette année aussi moi. J'avais trouvé ça sympa comme ambiance, les distances sont courtes, ça remplace une bonne séance de qualité en plus.
Par contre, pas sur que j'y retourne avec mes pointes...je pense que des trails lights à gros crampons marcheraient pas plus mal.

De l'avis de tous le cross c'est la base et il n'y a pas mieux pour progresser. J'ai hâte d'attaquer même si je sais que je vais me prendre des branlées sévères !

C'est super les cross ! Je vais en faire cet hiver aussi !

Mon club est un peu insistant pour que j'en fasse d'ailleurs...

C'est con il n'y avait pas de classement pour une fois que je me classe bien    
 
Corrida bien sympa avec une boucle de 2 km à faire 3 fois avec des petites côtes bien casses pattes pour corser l'affaire !
 
Je fais 5 au scratch en allant la chercher sur la fin avec une estocade bien placé le mec le nous avait pas vu revenir    
 
4'10 de moyenne donc rien de fou mais très satisfait hormis un point de côté qui m'a empêché de monter le rythme avant...

Pour paraphraser   : " c'est grâce au cross que Bekele a réussis a creuser son avance lors des bosses sur la fin du parcours du MDP"

 
Mon pote (champion d'Europe espoir du 1500) m'avait dit "que tu fasse du trail de la piste de le route c'est la base".

Aucune idée de si c'est la base ou autre (les "vieux" du club le disent aussi), c'est surtout que c'est un format classique.
 
Mais dans tous les cas c'est quand même la grosse marrade les cross.
Tu pars au carton, tu t'arraches, tu te bats contre ceux qui sont là autour de toi, pas de notion de chrono ou d'allure...bref, c'est pas mal

Oui ça à l'air le kiff    
 
Puis tu cours pour ton club !
 
Une place de gagnée une place de perdue c'est là que la qualification se joue parfois !

 
Il n'y avait pas de concurrence à Paris + il était au-dessus du lot surtout

Pour suivre le Marathon de Chicago  demain (avec Bekele)  
http://www.nbcchicago.com/news/loc [...] 05781.html

 
C'est ce que j'allais écrire... C'est vraiment un autre truc que la route, le fait de pas courir après un chrono ça change beaucoup !

Quelle heure chez nous ? ^^

Demain c'est mon 7kms à allure tortue    
 
J'ai la crève depuis 3jours, je me mouche toutes les 5mins    
Ca va être joli!
 
En plus en me renseignant sur place, la personne m'indique que ce serait bien de venir à 7h30 si je veux une place de parking car après ça va être difficile.
Départ 10h00 ... parking 7h30 , syntax error!
(d'autant qu'il me faut 45mins pour arriver sur place).
Je pense plutôt arriver vers 8h30.... ca devrait passer
 
Niveau temps, je vise entre 38min-40mins.
Comme ça, pas de pression et si je fais mieux ce sera une bonne surprise  
 
Niveau bouffe ce soir, même si c'est plus que psychologique qu'autre chose: plat de pâtes?

7km c'est rapide, tu te gares en warning sur le bord de la route !
 
Bah ouais go les pâtes

 
Je sais bien. Surtout que ça dois faire pas mal d'année qu'il a pas participer au championnat du monde de cross.
 
Pour Chicago, des chance de battre le WR de Berlin de la semaine dernière ?  
Ça va faire un peu trop de surenchère, mais si c'est Bekelé qui le décroche, j'ai bien envie de voir la réaction de Chauvellier : "il est le meilleur il la prouvé" ou alors "C'était un bon coureur, mais il a trop de dettes à régler, je n'y crois pas"

Tu m'étonnes, je vais mettre bien plus de temps à attendre le départ de la course qu'à la faire  
Mais rien qu'aujourd'hui avec les chapiteaux et l'ambiance ça donnait bien. Demain ça risque d'être bien sympa  

En tout cas 2 h 03 min 45 s pour Kimetto l'an passé à Chicago...

 
C'est ce que je fais tous les dimanches  

Merde ça fait pas progresser on m'a menti alors...