Reprise du message précédent :
C'est parti pour le concours!

C'est prudent mais ça me semble bien
A priori niveau cardio y'a peu de raison que ça flanche.

Je ne fais pas de VMAC, si je ne fais pas d'As10 je ne vais quasiment jamais pousser le cardio au-delà des 165 bpm ... alors que sur un tri en posant le vélo j'y suis déjà .

Et puis je suis convaincu que pour assurer une allure cible il faut aussi s'entraîner au-delà, surtout vu comme en tri après quasiment 2h d'effort la foulée est dégradée.

Je pensais que tu forçais beaucoup en fait quand tu faisais des parcours avec des côtes et que du coup le cardio pétait un peu (cela dit, c'ets pas pareil que de tourner els jambes à la bonne allure sur le plat).
 
Je suis en phase sinon

Les résultats du sondage

Nan mais ça fait des mois qu'on en parle  
 
On dessine des bhÿthes épicétou

 
Je pense que le cinkokilo est jouable  

 
J'avais raté aussi, mais oui cinkokilo ça me paraît pas mal

Ptain j'ai voté pour le 2000 mais j'ai quand même envie de voir toutes les traces gps en forme de bhÿtes dans le flux Strava

bon objectif 2015 , je vais choisir quoi moi ....
 
taille : rester stable  
poids : sub 90
10k : sub50
21k : sub 1h50
42k : selon mon ressenti la semaine prochaine, mais il se peut que j'ai piscine    
divers petit trail ....
 
faire moins de n'importe quoi et introduire des séances structuré (on y crois tous ...) et faire de la PPG ( ca aussi on y crois   )

Faudra faire le plus belle bit ou la plus grande ?

Blob tu n'avais pas attaqué en club ?

 
mes horaires ne correspondent plus pour l'instant (bro tips : ne vous reproduisez pas   ....   )
je cours le midi et le WE quand je peux ....

Si tu veux mon avis Blob je pense qu'une fois ton marathon passé tu devrais te concentrer sur moins de 50 au 10 km.
 
C'est une barrière il faut que tu te donne les moyens de la faire exploser et je pense que tu y arrivera facilement en quelques semaines bien structurés.  
 
Après tu es dans ton trip - pas de structure je cours quand je veux quand je peux sans prise de tête - mais j'ai parfois l'impression que c'est aussi le moyen de ne pas te faire violence à enchaîner des 1000 ou des 400.

 
tout a fait d'accord .... par contre tu vois, les 30/30, c'est pas mon trip, par contre des 1000m, j'aime mieux.

 
On laissera le fils d'Angelus décider  

 
Deja si une fois toutes les deux semaines tu faisais des 1000 à 4'55 tu commencerai a t'habituer à l'allure !
 
Après entre les 30/30 et les 1000 il y a un monde avec pleins de variantes possible et si ça peut te rassurer ne crois pas que je kiff les fractionnés hein...

Merci!  Ca rassure

 
La plus grande! Sorties longues de 40 bornes!

 
Après il va falloir structurer ça je ne sais pas quand est prévu ta course mais faire un plan c'est le minimum (et ne pas faire n'importe quoi à la Cogip...)

Ma mère m'a acheté à vil prix une veste sans manches Asics    
 
J'essaye de trouver la référence mais ça a l'air d'être de la bonne came !

Concernant les différentes préparations que l'on peut trouver sur le net (10kms, semi etc) est-ce que ces préparations doivent être commencées en faisant en sorte de finir juste avant la date de la course où elles peuvent être commencées bien avant et en faisant de l'entretien jusqu'à la date?
 
C'est probablement idiot comme question, mais je me la pose tout de même
 
Je lurke des prépas 10kms en 55 (50?) mins ou même la prépa semi en 12 semaines.  
Dans le cas du semi, si je commence maintenant je vais finir bieeeen avant la date. C'est problématique ?
 
Ex:  
Plans entrainement 10 km en 55 mn
Plan entrainement pour finir le semi marathon

Pour t'occuper jusqu'à J de la course - 12 semaines je te conseille un plan de développent général / VMA

Tu peux préciser plan général stp?
Je continue de courir normalement en augmentant la distance / temps (ex: 30mins -> 45mins, puis 45mins -> ) et j'inclus de la VMA une semaine sur 2 ?
 
Quelque chose du genre ?
 
(Sachant que pour le moment j'aime bien le format 30mins , ça m'évite de perdre trop de temps sur le temps de midi au boulot )

http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

en faites ca correspond aux premieres semaines d'un plan

J'ai ma chérie qui veut attaquer un plan d'entrainement pour le 10Km de notre ville le 30/11 (Dans 7 semaines donc).
Elle débute complet, et en footing elle a déjà fait 10km en 1h03.

Il vaut mieux qu'elle fasse un plan comme tu link là, avec 3 sorties par semaine, dont 1 EF et 1 VMA ?

Ou alors faire ce plan là : http://plans-entrainement.net/plan [...] 3sh_seuil/

En adoptant avec son objectif, qui va être sub 1h !?

Merci pour le lien

 
Sinon tu peux aussi courir qu'un quart d'heure et ça te laisse encore plus de temps    

gnagnagna
Je l'attendais celle là
Ceci dit, j'ai dit ça mais je pense courir plus souvent après le boulot que pendant... donc au final on s'en fout ^^

 
Ta copine a déjà fait 10 km en 1h03 et là elle vise moins d'une heure en course ?
 
Pas besoin de plan. Ne me remercie pas.

 
C'est à dire que vu le temps que tu passe à te mettre en tenue puis te doucher et te remette en tenue et bien faut mieux courir une heure non ?

Ben j'avais fait une prépa 10km (obj 4'30/km) que j'ai terminé en juillet. Depuis j'ai maintenu un rythme de 3 sorties par semaines avec de l'EF et de l'EA, un peu d'all10  et de seuil aussi...
 
Puis j'ai décidé de faire ce semi et me suis concocté un programme en 4 semaines... Je finis la 2ème là
 
Semaine 1
EF - 1h  
AS21 - 3*2000m avec R=2' @5’15’’  
SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Semaine 2
EF - 45'
AS21- 3*3000m avec R=2' @5’15’’
SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Semaine 3
EF - 45' - 1h
AS21 - 4000m - 3000m - 2000m avec R=2' @5’15’’
SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2' (FC 164-170bpm)
 
EF - Footing 1h
EF (samedi ) Footing 45'
COMPET (dimanche) - Semi marathon
 
voilà je vais remonter l'AS21 à 5'00/5'05/km...

Le raisonnement est logique oui.

Non, elle fait juste la course par plaisir, ce sera la première fois pour elle, et elle est pas dans un esprit de compétition ! C'est moi qui ai envie de la pousser un peu afin qu'elle progresse, car là elle fait juste des footings avec moi ou sa copine...

Et comme elle a vu les plans d'entrainement pour moi, ça l'attirait un peu et m'as dit qu'elle aimerait bien aussi, donc j'essaie de la motiver en lui en concoctant un !

Le sub 1h c'est moi qui le dit, comme ça pour poser un truc atteignable ! Je pense qu'elle peut faire bien mieux, genre 55min avec de l'entrainement, mais j'ai pas envie de la dégouter, donc autant partir coolos, poser le sub 1h et aviser...

Mais si tu veux bien me répondre, partons sur sub 55 !

Enfin t'as compris le truc, y'a aucune idée du temps à viser, c'est le fou total, l'objectif c'est d'attaquer un plan pour qu'elle progresse et ne fasse plus que de simples footings en papotant la moitié du temps..

Bon j'ai pas passe mes 5X1000 en 3'40, c'etait plutot du 4'15 et j'en ai fait 4.
J'ai cette double impression de m'etre emballe, d'avoir morfle, et en meme temps d'avoir surkiffe ma seance.
 
Un CR plus complet later.
 
Je vais me concocter un programme de familles

 
T'as l'air de la pousser pas mal, t'es sûr qu'elle a vraiment envie de faire un vrai plan toussa toussa ?
 
Sinon 10 balles qu'elle va sub1h sans problème, même demain matin.

 
Ça ne fait pas une grosse différence    
 
D'un côté c'est rassurant pour nous  

 
oui, je pourrais caser des 3*1000 @4'55, ca devrais aller ca.
 
aujourd'hui , meilleurs sensation qu-hier , j'ai meme fait une bikouline  

 
ou courir sur un tapis en bossant  

Nan franchement au début quand elle a commencé à courir je l'ai un peu poussé et motivé ouais !
 
Là elle a déjà acheté plusieurs tenues complètes, roses de fille bien sur lol ! Des nouvelles chaussures, une ceinture pour mettre son iPhone et les clés, elle enregistre chaque footing, et me parle déjà d'aller acheter des tenues longues pour quand il fera froid !    
 
Maintenant elle a prit goût à courir, j'ai plus besoin d'être derrière elle, même quand je pars courir seul ou au club, ou faire du vélo, elle y va avec sa copine de son coté !
Reste qu'elle a pas comme moi l'esprit de compétition, battre ses temps etc ! J'ai hâte de voir après sa première course, ça peut être le déclic, car c'est autre chose que faire des footings...