Reprise du message précédent :

 
Évidemment    
 
Mais on se comprend  

C'est ce que je me dis "au feeling" vu que c'est ma FC entre 6' et 6'30", l'allure que je peux tenir le plus longtemps sans me fatiguer (je fais 1h30 facile à cette vitesse ; jamais essayé plus)
 
Je sais pas exactement mais tout pourri, genre 1h05, on l'a fait en groupe en mode salon de thé - papotage et compagnie
On s'est sorti les doigts sur le dernier km pour le sprint final  
C'était très sympa cela dit  

25€ l'heure de papotage du coup autant prendre ton temps, t'as raison

J'pensais déjà être un gros perv mais en fait ça va. Ou alors je suis un gros perv mais qui n'a pas les même références que blob

ouais donc on va dire sub60 si tu cours pour courir  
 
donc ouais ton ef ne dois pas etre plus rapide que 6'20 faut que tu boss dans cette zone et essayer d avoir une fc vers 155 cela serais bien pour commencer

C'est pour la bonne cause    
A la base c'était pour motiver 2 amis qui ne font jamais de sport... Ça a marché, ils se sont entraînés avant, et eux ne parlaient pas pendant la course  

Je fais comment ? Je cours plus lentement? Je ne suis pas sûre de comprendre
Des footings lents j'en ai fait des tas, j'essaye plutôt de me mettre aux fractionnés (d'où ma question sur la FC histoire de savoir à quelle allure travailler)

En même temps, quelle idée de faire des SL uniquement en EF... Faut les faire en progressif ou y intégrer des portions d'allures diverses!

Bon bah CR Semi de Lyon
 
Résumé de la situation d'avant course :
- Objectif réel de cette année, le Marathon Nice-Cannes entre 3h15 et 3h20
- Un boulot très prenant qui fait que j'ai un mal fou à m'entrainer régulièrement, j'oscille entre 2 et 3 séances par semaine au mieux depuis fin aout, en cherchant la qualité plutôt que la quantité.
- Je suis resté debout pendant 2 jours sur le salon, mal aux pieds avant même d'être levé
- Pas dormi de la semaine
- A l'hotel depuis 1 semaine entière
- Mangé au resto 2 fois par jour depuis et je me suis complétement gavé avec des repas bien lourds le vendredi et samedi.  
 
Autant dire que les conditions sont plutôt pas favorables, donc on laisse tomber l'objectif de moins de 1H30 sur le semi et on vise plutot 1h32'30" exactement, soit 4'23"/km que j'ai soigneusement programmé sur le virtual partner Garmin........ A défaut de pouvoir programmer mon Real Partner Juan
 
Évidemment très stressé, je suis réveillé a 4H du mat, puis à 5H du mat... Puis à 6H du mat avec un mal de ventre terrible et une sensation de fringale terrible sans avoir envie de prendre de ptit déj pour autant...
Evidemment, impossible de manger quoi que soit, je tente la tartine de pain beurré, sans succès, envie de vomir en 2 bouchés... il me faudra 45 minutes pour arriver à la finir entrecoupé de gorgées de thé et de grandes respirations... Tantpis, je dois me résoudre à rien manger de plus...
 
La course
8H, je part de l'hotel, j'arrive au départ je me rend compte que j'ai oublié mon mp3... merde demi-tour, retour à l'hotel... trop peur d'en avoir besoin sur la fin...
 
8H20, de retour au départ, passage sur le village entreprise pour poser mes affaires sur mon stand (J'allais quand même pas utiliser la consigne avec toute la plèbe et tous ses sans-dents ! )
 
8H25, je récupère Juan au point prévu, les sas de devant sont déjà pleins... on traine pas et on s'échauffe à l'arrière du sas, transformé en piste d'athlé improvisée avec tout le monde qui courre en boucle dans le même sens  
 
8H35 place à l'attente
 
8H45 on se fait chier  
 
8H50 Bordel c'est long  
 
8H52 Putain j'ai vraiment mal au ventre, j'ai faim, je me sens faiblir, faut que ça parte et que je prenne un truc au ravito du 5 au plus vite.
 
8H55, putain c'est quand le départ  
 
9H, c'est parti ou pas ? j'ai rien entendu ?    
 
9H02 Ah ça avance enfin !
 
9H03 Bienvenu dans les bouchons Lyonnais... Merci les tortues qui se mettent dans le mauvais sas et les meneurs d'allures qui sont partis très lentement
4'40 au 1er km, c'est quasi 20 secondes de perdues déjà.
 
9H04 à 9H15 Grosse séance de slalom, obligé de passer par les trottoirs, Juan se prend même un poteau dans la gueule  
4'18 puis 4'12/km... trop vite, je suis bien mais je sais que c'est du suicide, je laisse partir Juan
 
S'en suit le tunnel, chaud comme prévu, pas de place comme prévu, pas de gps mais l'accéléromètre prend tout de suite le relai ! Awww yeah !! Merci Garmin      
 
21'45 au 5km, tout va bien, je suis même plutôt frais, 1 morceau de banane au ravito qui me prend 1km à manger complétement, je prend aussi tout mon temps en gardant ma bouteille. Faut que je fasse très attention à pas ravitailler trop vite vu mon mal au ventre.
 
6ème km, enfin séparé du monde du 10km! On respire!
 
8ème km, j'échange 2-3 mots avec un mec qui à les mêmes chaussures que moi, je suis vraiment bien en fait, je me sens comme en footing, pourtant les km se sont enchainés à 4'18" et le cardio est bon. Et en plus je vient de repasser devant le Virtual Partner ! Ca sent bon!
 
Ravito du 10 km, on est toujours bien. Passage en 43'14", content de mon état de fraicheur, j'avais fait un 10km à "allure semi" en 42'30" y'a 4 semaines et j'étais mort à la fin...
 
12ème km, la fatigue arrive progressivement, tout le monde commence à ralentir et je commence vraiment à avoir mal au ventre.
 
14ème km, cette fois ça devient dur, je commence à me masser comme je peut aux niveau de l'estomac et des intestins, la douleur devient handicapante et commence à me plier en deux.
 
Ravito du 15ème, gel qui passe moyennement, je passe mon temps à roter et à faire gaffe à pas vomir
Juan en profite pour me distancer de quelques mètres, il a accéléré, moi aussi du coup, mais je peut pas m'accrocher, en fait je pourrais mais le cardio commence à dériver et préfère la prudence et continuer à me masser tranquillement.
 
17ème km! Money time, je passe en mode guerrier et j'allume mon mp3 (éteint depuis le départ), concentration maximale, gainage, tête haute, on essaie de soigner la posture. Je ressent pas de vraie fatigue bizarrement mais le mal de ventre me tue... la douleur est difficilement supportable.
 
18ème km, Juan est toujours en visu moins de 50 mètres devant, j'ai aussi accéléré à 4'15/km mais je me dis "Bordel, mais à combien il tourne pour que j'arrive pas à le rattraper ?"
 
Et la, c'est le drame !...
 
Jonction avec le 10km... une foule pas possible, je sort un peu de ma course en voyant comme je suis en train de lutter quand eux sont pépère en train de rigoler en footing à 9km/h    le passage est pas large et y'en a certains du 10 qui ont la bonne idée de se mettre sur la voie du semi            
Obligé de re-slalomer et de se concentrer pour éviter les collisions avec ces chicanes mobiles
 
19ème km, une nana du 10 s'arrête juste devant moi pour filer un truc à ses amis... Évidemment je lui rentre dedans      
Ca m'énerve ! Je passe en mode berserk !!    
On sert les dents, bouche grande ouverte, et j'accélère encore....
 
Je suis complétement désuni, plié en 2 par le mal de ventre mais je double encore et encore, le public me motive... Le mental à pris le dessus, je suis comme anesthésié.
19ème km en 4'07 !
 
20ème km je passe sous l'arche montée par mon boss, et qui est là pour m'encourager!
 
Dernier kilo, ça va chier!!!! Les ruelles et les virages accentuent la sensation de vitesse, ça devient une vraie course, je me bat avec un mec à l'agonie, il passe devant d'une épaule, je le repasse, il me repasse ! On double plein de monde comme ça et on se crie des "ALLER!!!!!!!"      
 
Ma montre affiche 20,7km... je pousse encore plus fort
 
Dernier virage ! Encore une jonction avec le 10km...2 passages piétons et des psychopates qui traversent ! Je manque de très peu de faire un strike...
 
Je vois la ligne, je tente le sprint ! avorté par le peloton du 10km et les photographes au milieu...
Je m'écroule derrière la ligne, j'ai pas vu mon temps... Il me faudra 3 minutes avant de regarder ma montre ! 1H30'42" !!!    
J'hallucine ! C'était inespéré !
Et surtout... 4'08 au dernier 1,1km !!!!!! soit 3'45"/km de moyenne ! 16km/h! Au dessus de mon allure 10k!    
 
380ème/9170, quand Juan fini 371ème !
 
 
Le déluge arrive la seconde qui suit, complétement douché en 2 minutes, je me réfugie sous la tente de mon stand en plein tremblements et enfile vite 4 couches de vêtements pour me réchauffer.
Impossible de manger quoi que soit hélas, trop mal au ventre, il me faudra attendre 2H de plus pour enfin profiter un peu du buffet et de la rosette de lyon !    
Démontage de stand, 5H de route pour rentrer a Paris, mais content de la perf ! (mais pas de l'orga, je reviendrai pas si les courses sont encore mélangées... ou alors je ferais le 10k...)
 
Sans perte de temps au départ, dans de meilleures conditions et en se faisant confiance, le passage sous les 1H30 devrait pas poser de problème
 
http://www.strava.com/activities/203771872
Allez y, kudomisez moi
 
Les splits manuels

 
La FC

 
On a des gouts de vieux et on se culturise
Je vais essayer Secrets de tournage, je connais pas
 

 
Ah c'est utile dans la vie quotidienne de connaitre la vie de Raymond Auzias Turenne    
 
Eurk la politique  
 
Sinon avec un grand courage ça m'est arrivé 2 ou 3 d'écouter Le masque et la plume, mais la

les fractionnés c est plus en fonction de la vma ( ton coeur s ameliore a force de bosser dans ces zones là ). donc le petit test de vma sur 5' est pas mal pour avoir les deux chiffres du couo. VMA et FCM
tu va sur un stade et tu essaye de courir le plus vites possible pendant 5' et le plus constant ( faut que a la fin tu sois limite entrain de mourir !!! )
 
de la tu aura une base pour savoir commencer bosser ( en gros tu fait tes 5m tu note la distance exacte et ta fcm atteinte )

 
c'est une question de culture générale  

 
 
 
 
Très clairement pour moi c'est le test ultime: si le thème de l'emission est interessant, j'écoute et je me fais plaisir. S'il s'avère que c'est reloud, mon cerveau se met en mode automatique et "divague" de pensées en pensées sans que je m'en rende compte.
 
Ils devraient m'embaucher comme testeur Europe 1 en fait    

 
T'es ouf, mec. Les sorties longues en EF, c'est de la méditation moderne.  

 
Et tu médite toi en ce moment ?

 
Regarde sa petite sortie dominicale en prépa Diagonale.  

 
Je suis dans les 55-60BPM au repos, l'année dernière j'ai fait mon semi à 184BPM de moyenne en étant hyper bien (j'ai discuté tout le long).
Et en effet dès que je me met à courir, même à un rythme tranquille je monte à 160 trèèèès rapidement !    
Depuis janvier je surveille plus, j'avais peur de me faire des frayeurs après un arrêt forcé pour raison de santé et la ceinture me gène vachement pour la respiration (j'ai découvert ça en la portant plus). Bref je fais au feeling, surement trop haute la plupart du temps mais je suis (j'étais) pas mal à 180...  

Oui, un peu trop même Je cours à la sensation, sans montre, sans runtastic, j'écoute de la musique, je mate les gens, c'est cool Je me laisse jusqu'à la fin du mois pour me fixer un nouvel objectif et donc établir un entraînement plus calibré.

 
Je ne fais jamais de SL uniquement en EF, sauf que même en intégrant des portions plus rapides ça fait quand même un moment à courir lentement, et c'est reulou

 
moi je medite pas !! je frappe d abord et discute apres®Terminator

 
moi je medite pas !! je frappe d abord et discute apres®Terminator

 
Je me souvenais pas de ça
 

 
Putain t'as encore plus sprinté que moi, t'es un immense malade !!

ah cool ce CR innattendu !
 
GG Baihel !  
 
Putain ça avait l'air chaud tout ce monde et ces croisement de parcours !
En tout cas je salue ta constance malgré le mal de bide, gros mental et pas qu'à la fin !
 
Juan : dis-nous en un peu plus sur ce poteau que tu prends dans la gueule

Cross Fist Mama, Curator Fucking Masochist    
 
Bon, merci urban dictionnary
 
 

Ca y est, je suis inscrit au semi de Lausanne, le 26 octobre...
Je sais pas encore ce qui m'a pris avec mon pied gauche pas tout à fait d'équerre

Je viens de m'inscrire aux 10k

Bonjour à tous.
 
Il y a t'il quelqu'un qui est inscrit à Reims à toutes jambes pour le 19/10 ?
Ou quelqu'un qui a déjà fait la course ?

blob

 
oui, tu veux ?  
 
je vais le coucher moi, j'ai eu une dure séance d'ef  

 
Chez nous, ça dépend mais globalement, c'est trot tout le temps.
Perso, je fais comme alvas, marche quelques secondes pour vite faire baisser le cardio puis trot.
Il n'y a que pour certaines séances à VO2Max qu'on marche. (prépa cross court)

 
 
Personnellement, c'est mon travail préféré  

Cela va être chaud dans mon coin pour courir, pluie toute la semaine.

non je prefere la vmac moi !!!!

 
ouais ma course ils annoncent vent et pluie !!!!!  

 
   C'est pas une excuse ça !! Un vêtement de pluie et GO GO GO !

 
Maintenant qu ej'y pense je crois que j'ai failli prendre une mauvaise route et passer du mauvais côté d'une barrière ou d'un poteau au début, quand je slalomais et que je me mettais tout à droite pour doubler les gens plus lents. Du coup ouais j'ai du faire un sale mouvement

petit suisside!
 
Juan: pourquoi tu modifierais pas le fichier de ta garmin pour ton semi avec quelques point deconnant au lieu de l'autoflag(el)er
tu rentre
http://www.strava.com/activities/203468587
la
http://strava-tools.raceshape.com/snap/
tu déplace les curseurs comme ça:

et tu genere un fichier lissé que tu reupload

 
Je savais pas que je pouvais et maintenant elle est déjà flaggee, j'attends que ce soit fixé du coup ^^

 
moi

C'est normal que ce soit inscrit " Cette activité a été signalée" sur le strava de Juan ?!?
 
Ca vient de quoi? oO

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oups