Reprise du message précédent :
 
 
Non, ça a été en fait les 2 premiers tours, c'est surtout le 3ème et après la double montée que j'ai craqué, avec la fatigue et une autre montée qui se profilais pas loin, j'en ai pris un coup au mental mais une fois tout ça passé je me suis refait en courant au mental, justement
 

 
Bah oui mais ça veut dire qu'il y a du laissé aller de ton côté, va falloir y remédier hein, le mauvais temps ne devrais même pas être une excuse !    
Au fait, je ne l'ai pas précisé mais je n'ai pas eu de prépa-plan 10 kms, si ça peut t'aider, comme je l'ai dit à prostaff, privilégie les fractionnés longs avec récup' actives, commence par un bloc de 14'30 sur 6 semaines.
Perso, ça m'a aidé, j'ai pu maintenir une bonne allure les 5 kms sans souffrir.

le mauvais temps, un peu quand même . Je vais essayer demain matin, mais avec du vent à 90 km/h, ça va être marrant
mon 10 km est le 15 mars, donc il reste 3 semaines.
Il mes reste à terminer mon plan le mieux possible

Rooh p'tit chochote va
Allez bonne chance le 15 mars, t'as intérêt de tout péter !
Moi j'ai un semi le 14 (sans prépa rien, niet), mon 1er, chui tout ému

oula, je veux pas te faire peur, mais un semi sans prepa, ça fait mal aux pattes, et j'en sais quelque chose
bon après, sur mon semi sans prepa, j'avais réussi à améliorer de 4 minutes mon meilleur temps, donc ça peut se faire
 
je te souhaites à toi aussi de tout péter

Je suis sûr de tout péter vu que c'est mon 1er semi, je n'ai donc pas de temps de référence, j'y vais donc tranquillou pour assurer d'arriver à bon port, ce semi me permettra de jauger la difficulté et des points à améliorer via un plan que j'aurais préparé aux petits oignons

Bonsoir,
 
je suis tombé sur cette pub, vous en pensez quoi?
http://www.wanarun.net/blog/vrai-t [...] -3776.html
 
vous les avez déjà utilisées ces chaussures?

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kikoo
 
Je viens de courir 4km en une heure AR . J'avais pas fais de la course depuis l'école et les cross de 30min.

Euh, tu t'es arrêté entre deux ? car ~4 km/h c'est la vitesse de la marche normale. Pour un débutant, le mieux est d'alterner marche et course lente au début, pas vouloir tenir 15 min à tout prix en courant par exemple.

Pardon c'est 8 ou 9 km AR, env 23min pour chaque de course pure et moins de 2 ou 3 min de pause au retour.

J'ai un pb avec l'accumulation de la salive dans la bouche. J'essaye de cracher quand il y a un trop plein, mais ça par en sucette le plus souvent.
Le mieux c'est d'avaler? Le pb c'est que ça coupe l'oxygénation.....

Est-ce qu'il faut boire pendant l'effort d'ailleurs ?

Pas pour 1h d'effort. Quand/si tu vas plus loin, c'est recommandé de boire si tu dépasses 1h30-2h de course.

Ah OK, je me disais bien, 4 km faisaient bien peu sur 1 heure

Tu peux avaler la salive, pas de souci, faut pas gâcher l'eau . Tu peux boire un peu pendant l'effort aussi si tu en ressens le besoin, bien que ton effort ne soit pas très long ou intensif (un débutant aura sûrement + soif ou la gorge sèche au début, c'est normal). En été ou pour des durées > 1h30 à 2h selon les gens (hors compétition), là ça commence à se faire bien sentir car tu perdras beaucoup d'eau par sudation (1 L/h, ou plus, en été) et ça se ressent sur la performance. Il faut juste se débrouiller pour porter le(s) bidon(s) à la main ou sur une ceinture sans que ça gène trop ou le déposer quelque part sur le parcours comme certains ici.

Des nouvelles : mercredi j'enfile les chaussures pour un footing, qui ne dépasse pas 20 mètres à cause de la douleur.
 
Soupçonnant les chaussures, je décide d'aller en essayer d'autres en magasin. Ayant bien aimé les Nike Voméro 3, j'essaye les Voméro 4. En statique le confort est bien supérieur à mes Nike Triax + 11. Quelques allées et venues dans le magasin, aucune douleur.
Aller hop, j'achète, je veux en avoir le cœur net. J'ai bien fait, footing d'une heure sans aucune douleur. J'ai pu faire un décrassage samedi, une course dimanche et un footing aujourd'hui. Sans problème...
 
Je vous laisse imaginer ma joie.  

Tu n'as pas réessayé les "anciennes" depuis pour savoir si la douleur revenait aussitôt afin d'être fixé définitivement (excluant le fait que ce soit une douleur passagère) ?

Avec les "anciennes" la gêne revient en statique, la douleur en quelques pas (même sans courir). Du coup se qui m'intrigue, c'est de ne pas avoir eu de douleur pendant près de 2 mois. Parce qu'elles ne me correspondent pas du tout !
 
Je ne suis pas prêt de changer de modèle avant un bon bout de temps. Ça m'a calmé l'envie de tester autre chose.

 
Merkik

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Moi j'ai toujours pas repris  

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Je recommence les 2000m demain soir, je sens que je vais m'endormir vite après  

Ca depend.  
Mon 20km de dimanche ça faisait tellement longtemps que j'en avais pas fait que mon organisme il n'a rien compris, ça a dû le perturber un peu, je me réveillais toutes les deux heures dans la nuit de dimanche à lundi. D'ailleurs je vais attendre demain pour la prochaine séance, je vais pas trop brusquer les articulations.    

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Ca sert à quoi ce type d'exercice ?

C'est du fractionné, ça permet d'améliorer globalement tes performances (vitesse, résistance, capacité à accélérer, etc.) via des efforts intenses, mais relativement courts et répétés. C'est + productif que du footing à vitesse constante, mais c'est aussi + éprouvant.

"La méthode permet aux athlètes de s'entraîner à rythme intense sur une durée plus importante que lors d'une séance continue à vitesse constante"
http://fr.wikipedia.org/wiki/Entra [...] ionn%C3%A9
 
Et puis surtout ça fait mal !  

 
Bah c'est pas mal tout ça, ça revient
 
 
 
Je compte prochainement bouffer des kms et c'est ce qui me fait peur : les articulations    
Comment vous faites, ceux qui font des sorties >= 2h régulièrement ?

perso jamais fait de sorties >2h ... le minimum je pense pour ma part ce sera de trouver un circuit PLAT! Là c'est loin d'être le cas
Idéalement sur terrain souple, mais des boucles de 5 km en forêt c'est lourd

2h sur du plat je craquerai à cause de la monotonie
T'as pas une belle forêt dans ton coin ?

 
Si si, mais comme dit précédemment, j'essaie d'économiser tendons/ligaments/articulations; et la forêt elle a la forme suivante : tu prends une nappe. Tu la pinces au milieu de deux côtés opposés, tu lèves les bras. En gros c'est plat sur le sommet et de chaque côté t'as des pentes de fou. Faut 15/20 minutes pour la traverser, alors en A/R c'est vite chiant. C'est clair pour travailler les côtes ça arrache par contre.  

 
Si si, mais comme dit précédemment, j'essaie d'économiser tendons/ligaments/articulations; et la forêt elle a la forme suivante : tu prends une nappe. Tu la pinces au milieu de deux côtés opposés, tu lèves les bras. En gros c'est plat sur le sommet et de chaque côté t'as des pentes de fou. Faut 15/20 minutes pour la traverser, alors en A/R c'est vite chiant. C'est clair pour travailler les côtes ça arrache par contre.  

Un peu comme la forêt de Verrières sauf que le tour du plateau faut 8km, en zigzaguant un peu il y a moyen de s'y perdre
Et au moins 60m de D+ pour monter, c'est bon !

 
 surentrainement tu en a trop fait d'un coup, récup un peu: ptit footing lent  

 
Crotte, j'avais prévu un 6x1000 ce soir.    

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Bof, de la zik dans les oreilles et rulez...

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P'tit footing ce soir (avis de tempête, vent@100/110 km/h), sans cardio, à la sensation : 49'@10.9km/h ça change de mes 9 km/h    
J'étais super la première moité, le palpitant était aux abonnés absents alors que j'étais à 10.2 km/h de moyenne c'est d'ailleurs ça qui m'a poussé à booster.
'Fin, je compte garder ce rythme et augmenter progressivement la distance c'est qu'avec les semi, va falloir galoper et bouffer des kms (je vise 12 km/h pour mon 1er semi)
 

 
Pense à faire R2PH Feeling, après, normalement, c'est la physiologiste qui te file ta séance mais je pense que tu peux extrapoler la mienne avec tes résultats.
 
Pénibilité         FC      Vitesse
Facile               150       8,9
Moyenne           165      12,1
Difficile             174      14,4
Très Difficile      179      15,6
Maximale           182      16,4

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Ne suppose rien !!  
Le principe c'est justement de mettre de côté la VMA, fait tout à la sensation selon TON seuil de pénibilité, c'est super important  

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Faut faire un test appelé R2PH Feeling, ça consiste à :
 
- 15' footing lent,
- 2' footing façile,
- 2' footing moyenne,
- 2' footing assez dure,
- 2' footing très dure,
- 2' footing maximale.
 
Le tout avec cardio évidemment
Je te conseille de zieuter le site officiel