Reprise du message précédent :
Faut faire un test appelé R2PH Feeling, ça consiste à :
 
- 15' footing lent,
- 2' footing façile,
- 2' footing moyenne,
- 2' footing assez dure,
- 2' footing très dure,
- 2' footing maximale.
 
Le tout avec cardio évidemment
Je te conseille de zieuter le site officiel

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Combien de séries?

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D'où l'intérêt de bien se connaitre car ça va te servir pour la suite, perso, je zieutais à mort le cardio pour savoir si je suivais l'allure demandée, vers le milieu, je le faisait au feeling et j'étais jamais bien loin.
J'insiste que tu dois le faire à la sensation, c'est pas grave si tu crois mal juger car tu referas ce test après les 4 semaines R2PH.
 

 
Une seule, c'est comme un test VMA, tient, pour la peine, fait moi 2x10 fractionnés de test VMA, tu m'en dira des nouvelles    

Je me remets au sport pour bosser moins
Mais je vais me diversifier (course à pieds, vtt, escalade (?) etc...)

Autant pour moi, je n'avais pas vu qu'il s'agissait d'un test

Tu as déjà pensé au triathlon ?
C'est mon objectif, si j'arrive à me remettre de cette vilaine pubalgie.

Ça demande trop d'heures, je ne sais pas nager le crawl et je déteste l'eau

D'où (aussi) le toutsec  

Je préfère la montagne

Bref, ce n'est pas le sujet

Y a de bon p'tit trails de warriors en montagne aussi  

Pareil, en fait. Sauf que j'ai enfin appris le crawl. J'aime la montagne (cadeau ) mais elle est loin là ! Mais pour avoir déjà essayé, le triathlon c'est quand même assez excitant comme sport. Ça ne remplacera pas la course à pied dans mon cœur, c'est avant tout parce que c'est plus équilibré, pour tenter de diminuer les blessures...

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Vois le côté positif: pas besoin de douche en rentrant

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double post à 2h10 d'écart, chapeau    
 
 
bon sinon le temps s'améliore, c'est bon signe pour la vraie reprise tout ça  

 
Je serais toujours étonné entre tes perfs et le discours que tu tiens (que tu sois pas bon)
A ce propos, quand tu galopes à cette allure, tu t'arranges pour les faire sur du plat ?
Je tenterais bien du 100% VMA sur cette distance (et sur piste paske bon ...), pour le fun  

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purée j'avais même pas vu. Aucune idée du pourquoi du comment.  

 
purée j'avais même pas vu. Aucune idée du pourquoi du comment.  

 
purée, t'as Parkinson

 
Moi s'poreil quand je fois un lefuret, toutsec ou un ZeMuf (mais il se tougratise ^_^) ... de plus, je n'ai absolument pas le morphotype du coureur, étant endomorphe.
'Fin j'ai aussi une cicatrice aux poumons aussi    
 
Ok, je testerais sur piste alors les 4x1000m@100% VMA rien que pour de lol    
Sinon, moi, c'est l'inverse, je fais plus du seuil avec des 3x10' mini, ce sont celles que je préfère car c'est comme si j'étais en compet' sauf que la, je suis pas cramé grâce aux récup'    
Perso, je te conseil absolument le seuil, pour moi, c'est indispensable car on est bon que si on cours à la vitesse cible (+ le fractoche pour le moteur).
Je t'invite à lire ce site, j'aime bien car il est tout sauf politiquement correct et "n'est" qu'objectif de bout en bout en faisant fi des "on dit".

Je reviens de ma séance, ou il était prévu de faire un test VMA. Il consistait tout simplement à faire 5 mn de piste.
Comme prévu c'est pas fameux fameux : 15,2 km/h.
Mais au moins je vais pouvoir savoir quelles allures travailler

Bizarre comme test vma dis moi

 
Du tout    
 
footeur81>je comptais en faire un prochainement, sur 5' aussi, je crain aussi le pire

c'est un test simplifié qui ne nécessite pas une organisation trop complexe ...
c'est peut-être pas très fiable, mais ça donne une idée.

 
faut pas
 
remarque je pensais être plus à la ramasse à la fin
y a un autre test la semaine prochaine, je le ferais peut-être en me donnant un peu plus

Je fais 10kg de plus que le furet, mais cay pas du gras, je ne te permets pas
Je me suis fait une méga entaille entre 2 orteils au dernier cours de judo, et comme ils sont toujours collés ça ne sèche pas
J'ai bien 2 semaines sans courir en plus, j'ai pas envie que ça devienne toudegueu

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Miam Miam !
 

 
Idem, deux mois tout rond que je n'ai pas fait de fractionnés mais j'ai fait du seuil, ça m'a pas empêché de progresser    
Sinon, piti footing ultra pépère ce soit 43'09@9.2km/h@134 Fc (merci la côte à 17 km/h sinon ça aurait fait 8.8 de moyenne ) sur un nouveau parcours en sous bois autour d'un lac, bien plus agréable
Allez, me reste plus q'un test final R2PH et je retourne (normalement, pas sûr en fait) à mes plans fait maison.

Sortie 2x3000.
Objectif 14 min, kilo en 4'40
 
Premier 3000 : 13'50 au lieu de 14', ça va.
Second 3000 : premier kilo en 4'40, nickel, second kilo en 4'30, et le dernier j'ai pas su maîtriser "l'emballage", 4'20, d'où 13'30 au lieu de 14'.
 
Au niveau du mollet droit/tendon d'achille, je me suis rendu compte que mon mollet droit est plus gros, ainsi que mon tendon d'achille, et ce dernier+la bas du mollet, à peine après quelques tours à basse allure, deviennent vite très raides et hypertrophiés, tandis que le gauche reste plus fin et souple. D'ailleurs je ne peux pas étirer normalement mon mollet droit à la fin, je dois être super précautionneux sous peine de tout déchirer j'ai l'impression.
Je pense que c'est dû à la pratique du tennis, qui est hyper asymétrique. Je suis toujours pas allé voir un podologue, je pense que ma jambe droite prend beaucoup plus de poids que la gauche à chaque impulsion C'est p'têt pour ça qu'à basse allure je le ressens encore plus
Bref.
 
Dimanche 20 bornes.

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Perso, je ne parle pas de fractionné quand je fait n x distance allure seuil.
D'ailleurs, si tu dis ne pas tenir ton allure seuil sur 1000m c'est que celle-ci est erronée, le but des séries seuil c'est de tenir une allure compet' tenable justement.
Exemple : maintenant, je sais que je pourrait tenir ~ 13.8 km/h sur un parcours normal, je fixe mon allure seuil 10k à 14 km/h. (86% VMA)
 
Après, nos champions auront surement des conseils plus avisés

 
A moins que ça ait changé, les 1000 doivent plutôt se courir à 90% VMA, et les 3000 au seuil, soit 80% VMA, donc en-dessous de l'allure course, que l'on peut estimer entre 85 et 88% VMA.
Pour le fait de le tenir sur 10km, je suis d'accord avec toi, c'est étonnant, mais pas tant que ça.
L' "effet course" est énorme, la surmotivation, le fait de s'être abstenu de toute séance lourde la semaine fait que l'état de fraîcheur n'est pas le même.
Les séances 3x3000 sont hard, alors qu'il y a des pauses de 2'30, et qu'elles ne sont faites qu'à 80%. Pourtant à tous les coups sur un 10km tu es en-dessous en temps
 
Sinon pour le terme fractionné, à partir du moment où dans une séance tu fais au moins une pause entre deux distances en courant, c'est "fractionné".    Après tu peux parler de fractionnés courts, fractionnés longs
++

3000m cay pour un marathon, oublie.
Pour 10km, 1000 ou 2000 maxi je dirai.
Bon avec ce beau temps, je vais peut-être enfiler mes runnings, qui sait.

 
Aneffet
 

 
Oui dans l'absolu, 3000m pour du 10k, c'est pas adapté
Allez, va donc prendre l'air entendre écouter les zozios ... équipé de tes runnings !  

J'ai couru

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26km de course aujourd'hui, ma plus longue sortie depuis que je cours
J'ai pris un peu d'isostar en ceinture pour me ravitailler

Les séances de 3x3000m étaient affreuses pour le moral.
Avec le 10x1000m.
Mais si tu tiens 4x3'42 au 1000 c'est tu dois être dans les 3'50x2 pour 2000m. Si ça se trouve, tu fais déjà moins de 40' au 10km !

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