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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°21678233
karlkox
Posté le 24-02-2010 à 23:13:55  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Faut faire un test appelé R2PH Feeling, ça consiste à :
 
- 15' footing lent,
- 2' footing façile,
- 2' footing moyenne,
- 2' footing assez dure,
- 2' footing très dure,
- 2' footing maximale.
 
Le tout avec cardio évidemment :)
Je te conseille de zieuter le site officiel ;)

mood
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Posté le 24-02-2010 à 23:13:55  profilanswer
 

n°21678265
doc tor
Posté le 24-02-2010 à 23:15:12  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°21678812
toutsec
Posté le 24-02-2010 à 23:46:48  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Faut faire un test appelé R2PH Feeling, ça consiste à :
 
- 15' footing lent,
- 2' footing façile,
- 2' footing moyenne,
- 2' footing assez dure,
- 2' footing très dure,
- 2' footing maximale.
 
Le tout avec cardio évidemment :)
Je te conseille de zieuter le site officiel ;)


Combien de séries? :o

n°21678855
doc tor
Posté le 24-02-2010 à 23:49:22  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°21678989
karlkox
Posté le 24-02-2010 à 23:59:42  profilanswer
 

doc tor a écrit :

j'y suis en ce moment même :o (E=M6)
 
mais ça ne change rien au fait que c'est difficile de jauger les allures !


 
D'où l'intérêt de bien se connaitre car ça va te servir pour la suite, perso, je zieutais à mort le cardio pour savoir si je suivais l'allure demandée, vers le milieu, je le faisait au feeling et j'étais jamais bien loin.
J'insiste que tu dois le faire à la sensation, c'est pas grave si tu crois mal juger car tu referas ce test après les 4 semaines R2PH.
 

toutsec a écrit :


Combien de séries? :o


 
Une seule, c'est comme un test VMA, tient, pour la peine, fait moi 2x10 fractionnés de test VMA, tu m'en dira des nouvelles  :o  ;)

n°21679186
toutsec
Posté le 25-02-2010 à 00:13:55  profilanswer
 

doc tor a écrit :

tiens, il est encore vivant lui [:dks]


Je me remets au sport pour bosser moins :o
Mais je vais me diversifier (course à pieds, vtt, escalade (?) etc...)

 
karlkox a écrit :

 

Une seule, c'est comme un test VMA, tient, pour la peine, fait moi 2x10 fractionnés de test VMA, tu m'en dira des nouvelles  :o  ;)


Autant pour moi, je n'avais pas vu qu'il s'agissait d'un test :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 25-02-2010 à 00:14:33
n°21679241
84mickael
Posté le 25-02-2010 à 00:17:59  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Je me remets au sport pour bosser moins :o
Mais je vais me diversifier (course à pieds, vtt, escalade (?) etc...)

Tu as déjà pensé au triathlon ?
C'est mon objectif, si j'arrive à me remettre de cette vilaine pubalgie.

n°21679249
toutsec
Posté le 25-02-2010 à 00:18:45  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Tu as déjà pensé au triathlon ?
C'est mon objectif, si j'arrive à me remettre de cette vilaine pubalgie.


Ça demande trop d'heures, je ne sais pas nager le crawl et je déteste l'eau :o

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 25-02-2010 à 00:19:07
n°21679270
karlkox
Posté le 25-02-2010 à 00:21:08  profilanswer
 

D'où (aussi) le toutsec  :D

n°21679275
toutsec
Posté le 25-02-2010 à 00:21:40  profilanswer
 

Je préfère la montagne :love:

 

Bref, ce n'est pas le sujet :o

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 25-02-2010 à 00:21:52
mood
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Posté le 25-02-2010 à 00:21:40  profilanswer
 

n°21679330
karlkox
Posté le 25-02-2010 à 00:28:28  profilanswer
 

Y a de bon p'tit trails de warriors en montagne aussi  :jap:

n°21679685
84mickael
Posté le 25-02-2010 à 01:12:35  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Ça demande trop d'heures, je ne sais pas nager le crawl et je déteste l'eau :o

toutsec a écrit :

Je préfère la montagne :love:

Pareil, en fait. Sauf que j'ai enfin appris le crawl. J'aime la montagne (cadeau [:toph]) mais elle est loin là ! Mais pour avoir déjà essayé, le triathlon c'est quand même assez excitant comme sport. Ça ne remplacera pas la course à pied dans mon cœur, c'est avant tout parce que c'est plus équilibré, pour tenter de diminuer les blessures...

n°21684882
doc tor
Posté le 25-02-2010 à 13:32:37  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°21684982
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 13:40:48  answer
 


Vois le côté positif: pas besoin de douche en rentrant [:cosmoschtroumpf]


Message édité par Profil supprimé le 25-02-2010 à 13:41:09
n°21689418
doc tor
Posté le 25-02-2010 à 18:48:09  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°21690228
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 20:18:33  answer
 


 
double post à 2h10 d'écart, chapeau  [:serumm:4]  
 
 
bon sinon le temps s'améliore, c'est bon signe pour la vraie reprise tout ça  :)

n°21691173
karlkox
Posté le 25-02-2010 à 21:36:46  profilanswer
 

doc tor a écrit :

il a arrêté de pleuvoir en fin d'après midi, je prends ma douche chaude à la maison :D  
 
donc, 4x1000, récup 1'30
 
moyenne 3'44.1 (16.06 km/h )
 
3'37.1 - 3'45.1 - 3'46.0 - 3'48.2
 
il y avait cette fucking barrière psychologique qui me disait " allez craque allez [:dks] "
 
c'était dur mais je suis content de m'être fait violence :o


 
Je serais toujours étonné entre tes perfs et le discours que tu tiens (que tu sois pas bon) :)
A ce propos, quand tu galopes à cette allure, tu t'arranges pour les faire sur du plat ?
Je tenterais bien du 100% VMA sur cette distance (et sur piste paske bon ...), pour le fun   [:bakk53]

n°21691378
doc tor
Posté le 25-02-2010 à 21:53:42  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois
Message édité par doc tor le 25-02-2010 à 22:11:38
n°21692033
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 22:43:41  answer
 


 
purée j'avais même pas vu. Aucune idée du pourquoi du comment.  [:klemton]

n°21692038
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 22:44:06  answer
 


 
purée j'avais même pas vu. Aucune idée du pourquoi du comment.  [:klemton]

n°21692079
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 22:48:18  answer
 


 
purée, t'as Parkinson

n°21692277
karlkox
Posté le 25-02-2010 à 23:04:49  profilanswer
 

doc tor a écrit :


concernant mes perfs, je n'ai jamais fait d'athlé en club donc quand je regardais les chronos des mecs sur les forum de CAP j'étais toujours sur le cul :o
( genre un toutsec qui tape 10*500 en 1'30 easy )
 
et ouai en effet, je cours le long d'une route de campagne balisée tous les 250m :o
 
après par rapport au % de VMA, je pense que ça tapait bien dans le dur...
 
je ne fais jamais de seuil, mes seules séquences (assez longues) à allures hautes se résument à ces 1000m... à mon avis sur une course je serais vite cramé !
 
faudrait que je fasse genre 3*10 min @ seuil de temps en temps pour voir !


 
Moi s'poreil quand je fois un lefuret, toutsec ou un ZeMuf (mais il se tougratise ^_^) ... de plus, je n'ai absolument pas le morphotype du coureur, étant endomorphe.
'Fin j'ai aussi une cicatrice aux poumons aussi  :o  
 
Ok, je testerais sur piste alors les 4x1000m@100% VMA rien que pour de lol  :lol:  
Sinon, moi, c'est l'inverse, je fais plus du seuil avec des 3x10' mini, ce sont celles que je préfère car c'est comme si j'étais en compet' sauf que la, je suis pas cramé grâce aux récup'  :D  
Perso, je te conseil absolument le seuil, pour moi, c'est indispensable car on est bon que si on cours à la vitesse cible (+ le fractoche pour le moteur).
Je t'invite à lire ce site, j'aime bien car il est tout sauf politiquement correct et "n'est" qu'objectif de bout en bout en faisant fi des "on dit".

n°21692313
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2010 à 23:08:04  answer
 

Milf and Duck Lover a écrit :

purée serumm t'es toujours aussi............serumm.


 [:clooney27]

n°21692409
footeur81
Posté le 25-02-2010 à 23:18:17  profilanswer
 

Je reviens de ma séance, ou il était prévu de faire un test VMA. Il consistait tout simplement à faire 5 mn de piste.
Comme prévu c'est pas fameux fameux :D : 15,2 km/h.
Mais au moins je vais pouvoir savoir quelles allures travailler :jap:

n°21692589
toutsec
Posté le 25-02-2010 à 23:36:47  profilanswer
 

Bizarre comme test vma dis moi :heink:

n°21692639
karlkox
Posté le 25-02-2010 à 23:44:40  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Bizarre comme test vma dis moi :heink:


 
Du tout  :o  
 
footeur81>je comptais en faire un prochainement, sur 5' aussi, je crain aussi le pire [:celticlacelte:2]

n°21692717
footeur81
Posté le 25-02-2010 à 23:55:51  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Bizarre comme test vma dis moi :heink:


c'est un test simplifié qui ne nécessite pas une organisation trop complexe ...
c'est peut-être pas très fiable, mais ça donne une idée.

karlkox a écrit :


 
Du tout  :o  
 
footeur81>je comptais en faire un prochainement, sur 5' aussi, je crain aussi le pire [:celticlacelte:2]


 
faut pas :D
 
remarque je pensais être plus à la ramasse à la fin [:transparency]
y a un autre test la semaine prochaine, je le ferais peut-être en me donnant un peu plus :o

n°21696774
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 26-02-2010 à 11:48:41  profilanswer
 

karlkox a écrit :


Moi s'poreil quand je fois un lefuret, toutsec ou un ZeMuf (mais il se tougratise ^_^) ... de plus, je n'ai absolument pas le morphotype du coureur


Je fais 10kg de plus que le furet, mais cay pas du gras, je ne te permets pas :o
Je me suis fait une méga entaille entre 2 orteils au dernier cours de judo, et comme ils sont toujours collés ça ne sèche pas :/
J'ai bien 2 semaines sans courir en plus, j'ai pas envie que ça devienne toudegueu [:hahaguy]


---------------
Cours CPF d'Anglais et FLE à Nantes et en ligne - qualiopi
n°21703314
doc tor
Posté le 26-02-2010 à 21:17:22  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°21703647
karlkox
Posté le 26-02-2010 à 21:50:42  profilanswer
 

ZeMuf91 a écrit :


Je fais 10kg de plus que le furet, mais cay pas du gras, je ne te permets pas :o
Je me suis fait une méga entaille entre 2 orteils au dernier cours de judo, et comme ils sont toujours collés ça ne sèche pas :/
J'ai bien 2 semaines sans courir en plus, j'ai pas envie que ça devienne toudegueu [:hahaguy]


 
Miam Miam ! http://www.clubic.com/api/forum/img/smiley/miam.gif
 

doc tor a écrit :

bon, finalement j'ai envie de me faire 10*250 demain :o
 
j'ai la flemme de faire un footing, j'ai fait 1h de vélo cet après midi.
 
je ne sais pas si c'est bon, ça fait presque 2 mois que je ne fais plus de fractionné, ça me démange, du coup 3 séances dans la même semaine [:dks]


 
Idem, deux mois tout rond que je n'ai pas fait de fractionnés mais j'ai fait du seuil, ça m'a pas empêché de progresser  :jap:  
Sinon, piti footing ultra pépère ce soit 43'09@9.2km/h@134 Fc (merci la côte à 17 km/h sinon ça aurait fait 8.8 de moyenne :lol: ) sur un nouveau parcours en sous bois autour d'un lac, bien plus agréable :)
Allez, me reste plus q'un test final R2PH et je retourne (normalement, pas sûr en fait) à mes plans fait maison.


Message édité par karlkox le 26-02-2010 à 21:51:04
n°21703755
Profil sup​primé
Posté le 26-02-2010 à 22:03:02  answer
 

Sortie 2x3000.
Objectif 14 min, kilo en 4'40
 
Premier 3000 : 13'50 au lieu de 14', ça va.
Second 3000 : premier kilo en 4'40, nickel, second kilo en 4'30, et le dernier j'ai pas su maîtriser "l'emballage", 4'20, d'où 13'30 au lieu de 14'.
 
Au niveau du mollet droit/tendon d'achille, je me suis rendu compte que mon mollet droit est plus gros, ainsi que mon tendon d'achille, et ce dernier+la bas du mollet, à peine après quelques tours à basse allure, deviennent vite très raides et hypertrophiés, tandis que le gauche reste plus fin et souple. D'ailleurs je ne peux pas étirer normalement mon mollet droit à la fin, je dois être super précautionneux sous peine de tout déchirer j'ai l'impression.
Je pense que c'est dû à la pratique du tennis, qui est hyper asymétrique. Je suis toujours pas allé voir un podologue, je pense que ma jambe droite prend beaucoup plus de poids que la gauche à chaque impulsion :/ C'est p'têt pour ça qu'à basse allure je le ressens encore plus :/
Bref.
 
Dimanche 20 bornes. [:sark]

n°21706340
doc tor
Posté le 27-02-2010 à 01:05:20  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 2 fois
Message édité par doc tor le 27-02-2010 à 01:12:47
n°21706570
karlkox
Posté le 27-02-2010 à 01:37:58  profilanswer
 

Perso, je ne parle pas de fractionné quand je fait n x distance allure seuil.
D'ailleurs, si tu dis ne pas tenir ton allure seuil sur 1000m c'est que celle-ci est erronée, le but des séries seuil c'est de tenir une allure compet' tenable justement.
Exemple : maintenant, je sais que je pourrait tenir ~ 13.8 km/h sur un parcours normal, je fixe mon allure seuil 10k à 14 km/h. (86% VMA)
 
Après, nos champions auront surement des conseils plus avisés :jap:

n°21707349
Profil sup​primé
Posté le 27-02-2010 à 09:11:32  answer
 

doc tor a écrit :


edit: ce que je trouve bizarre c'est que l'allure de 1000 est considérée comme l'allure seuil (87% VMA) or je me vois très mal tenir cette vitesse sur 10 km [:dks]
je demande l'avis d'un spécialiste du 10 km, le furet est demandé [:delarue3]


 
A moins que ça ait changé, les 1000 doivent plutôt se courir à 90% VMA, et les 3000 au seuil, soit 80% VMA, donc en-dessous de l'allure course, que l'on peut estimer entre 85 et 88% VMA.
Pour le fait de le tenir sur 10km, je suis d'accord avec toi, c'est étonnant, mais pas tant que ça.
L' "effet course" est énorme, la surmotivation, le fait de s'être abstenu de toute séance lourde la semaine fait que l'état de fraîcheur n'est pas le même.
Les séances 3x3000 sont hard, alors qu'il y a des pauses de 2'30, et qu'elles ne sont faites qu'à 80%. Pourtant à tous les coups sur un 10km tu es en-dessous en temps :)
 
Sinon pour le terme fractionné, à partir du moment où dans une séance tu fais au moins une pause entre deux distances en courant, c'est "fractionné".  :p  Après tu peux parler de fractionnés courts, fractionnés longs :)
++

n°21707466
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 27-02-2010 à 10:00:50  profilanswer
 

doc tor a écrit :

je ne fractionne jamais sur plus de 1000 (ou seulement 2x1500 mais c'est peu) :o
 
je vais essayer 4x1500 ou 2x3000, ça ne peut qu'être positif :o
 
edit: ce que je trouve bizarre c'est que l'allure de 1000 est considérée comme l'allure seuil (87% VMA) or je me vois très mal tenir cette vitesse sur 10 km [:dks]
je demande l'avis d'un spécialiste du 10 km, le furet est demandé [:delarue3]


3000m cay pour un marathon, oublie.
Pour 10km, 1000 ou 2000 maxi je dirai.
Bon avec ce beau temps, je vais peut-être enfiler mes runnings, qui sait.


---------------
Cours CPF d'Anglais et FLE à Nantes et en ligne - qualiopi
n°21708002
karlkox
Posté le 27-02-2010 à 12:01:30  profilanswer
 


 
Aneffet :jap:
 

ZeMuf91 a écrit :


3000m cay pour un marathon, oublie.
Pour 10km, 1000 ou 2000 maxi je dirai.
Bon avec ce beau temps, je vais peut-être enfiler mes runnings, qui sait.


 
Oui dans l'absolu, 3000m pour du 10k, c'est pas adapté :)
Allez, va donc prendre l'air entendre écouter les zozios ... équipé de tes runnings !  :o

n°21708327
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 27-02-2010 à 12:52:24  profilanswer
 
n°21708381
doc tor
Posté le 27-02-2010 à 12:58:51  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


Message édité par doc tor le 27-02-2010 à 12:59:20
n°21708395
Profil sup​primé
Posté le 27-02-2010 à 13:00:57  answer
 

26km de course aujourd'hui, ma plus longue sortie depuis que je cours :o
J'ai pris un peu d'isostar en ceinture pour me ravitailler :o

n°21708536
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 27-02-2010 à 13:22:17  profilanswer
 

Les séances de 3x3000m étaient affreuses pour le moral.
Avec le 10x1000m.
Mais si tu tiens 4x3'42 au 1000 c'est tu dois être dans les 3'50x2 pour 2000m. Si ça se trouve, tu fais déjà moins de 40' au 10km !


---------------
Cours CPF d'Anglais et FLE à Nantes et en ligne - qualiopi
n°21708566
doc tor
Posté le 27-02-2010 à 13:26:48  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

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