Reprise du message précédent :
 
 
Le temps corrélé à l'objectif que tu vise je dirais.  
 
Un mec qui vise 2h30 au marathon n'aura sûrement pas la même sortie longue niveau durée qu'un mec qui vise 3h30.
 
Mais certains sont mieux placés pour répondre  

Semi, c'est le programme de garmin.

Mais c'est vrai que 1H c'est tangent. Enfin qu'on appelle ça SL ou pas SL, ça change pas grand chose.

1h c'est la duree de mes sortie en EF...
 
Je suis monté à 2h pour le 24km de cet apres midi en SL. Et je sens que ça va être juste...

 
Bah sortie longue pour un semi tu dois y aller progressif selon la date de ton semi et l'objectif visé du genre 1h15 / 1h30 / 1h45 / 1h30 / 1h45 / 2h00
 
Je vulgarise mais tu aura compris !

 
Arrête de psychoter tu débranche le cerveau et va me faire de la farce de ce boucher charcutier !

J'ai des problèmes de lombaires est ce que la course a pied peut m'aider a muscler mon dos ?
 
Merci

Tu peux déjà tenter la natation pour te muscler le dos.
/chacun prêche son sport
 
Bon anniversaire juan

j'ai 3 gels energy gel au salted caramel, les ravitaillements sont aux 5/10/13/18/21 km je les prend quand ?

45' / 1h30'

 
 
Mais c mal la course a pied ?

 
Oui.

avez vus des conseils pour les periostites ?
Car j ai trop couru sur du bitume la semaine dernière et je suis ko des tibias. ( j ai des brooks glycerin pour la route )  
 
D'habitude je cours en chemin et pas de soucis ... ( cascadia )
 
Merci

Oui, niveau méthode je pars de loin, même si ça fait longtemps que je cours.  

Toujours pas de nouvelles de Juan! A mon avis il tape un scandale aux juges par rapport à son chrono, style Christian Clavier dans les bronzés font du ski

 
 
PQ ?

Salut    
 
Petit CR des 10km de Paris centre entre 2 changements de couches ( ).
Pas d'objectif précis  car entre la vie privée et le boulot qui m'a pris beaucoup de temps récemment, je n'avais quasiment pas couru depuis 15 jours. Entre 35' et 36' on va dire (PR 34'10). Je finis en 35'10 je crois en ayant été à peu près régulier. Il me manquait de l'énergie sur la fin mais les jambes allaient bien.
Parcours sympa, peut-être simplement un peu trop de virages sur la fin. Beau plateau pour les élites, j'ai croisé Bob Tahri vers le 8e km quand on retombe sur l'avenue de l'Opéra, lui entamait les 300 derniers mètres dans l'autre sens. Je l'ai lâchement encouragé, sans lui dire que HFR n'était pas convaincu de ses entraînements  

Sinon vous avez vu ça : http://blog.runningheroes.com/2014 [...] populaire/ ?

 
Belle action mais sur le moment j'ai cru que l'on pouvait changer nos points actuels en dons dommage ça aurait pu être sympa.

Bon j'ai vu Denis Brognard, Carl Lewis et Christelle Daunay, mais j'ai pas trouvé mes satellites  
 
Bref j'ai couru un peu à l'aveuglette, sûrement parti trop vite, je pense que je sub40 mais d'extrême justesse. Un peu blasé quand même, mais c'est là que je vois que je suis vraiment dépendant de la montre!

 
voilà une sortie longue en prepa marathon   pour moi c'est 3h , pour turbo c'est 1h30  

Mini CR  10 Km parcourir Montigny
 

 
Petit 10Km local près de chez moi. 10Km très roulant qui consiste en 2 boucles.
Objectif était de le faire en moins de 50 minutes et au moins battre mon P.R qui était d'environ 53minutes
 
J'y retrouve un voisin dont l'objectif est de faire moins de 40. Et un ami que j'avais croisé à ParisVersailles dont l'objectif est de faire moins de 53min
l'avantage des petites courses c'est qu'on part tout de suite, pas besoin de vague.
Au début je cours avec mon pote mais je le lâche très vite.
je me cale à une allure de 175 pulses. ce qui m'assure de faire moins de 50 minutes
Au 6ème Km j'ai une monté de mon rythme cardiaque. Que j'essaye de calmer en me concentrant sur ma respiration.
J’accélère sur les derniers 500 mètres pour n'avoir aucun regret.
 
Résultat sur ma montre : 47'42
Ce qui me fait une allure moyenne à 4:44/KM
 
Edit : temps officiel : 47'47
 
Ce qui me fait un meilleur effort estimé par strava pour le 10Km de 47:21    
 
Bref je suis content  

 
mais prend des maltésers plutôt  

Renard, tu devrais plutôt prendre une épaule d'agneau, et 1 poulet, et 1kilo de viande hachée

Depart -2h Fail -4h

 
Alors c'était vraiment très dur hein  

qqun a le chrono de bob tahri à Paris?

 
Non.
Fait du gainage, sinon en CAP tu vas morfler...

Ca va Caleb ?  

 
 
Il y a que en courant que j'ai pas mal alors qu'en marchant je morale  

J'avais fait mon record il y a 2 ans sur 10 km. Et je me rappelle que c'était le bordel au départ.

Ouais C'est le problème sur cette course. C'est un peu aussi pourquoi je ne m'y suis pas inscrit cette année.
C'est dommage parce que le parcours est pas trop mal pour perfer.

 
4h30 fail    

Salut à tous, je passe très rapidement pour vous remercier des chaleureusement des souhaits  
 
Et en effet chrono en 1h30'35, je vais vous faire un beau CR après avoir profité un peu de ma famille. Contrairement à ce qu'a dit kula je suis suuuuper heureux du chrono et de la façon dont je l'ai fait
 
À toute !

Je suis passé à coté ce matin mais je pense que le peloton est déjà passé.
SL d'1h30 ce matin pour moi avec 2 portions à l'allure seuil de 15' car je n'ai pas fait de sortie spécifique semi cette semaine. J'en ai un peu bavé mais ça fait partie de l'entrainement  
Je suis passé également à coté de la course de Paris Centre et il y a vait pas mal de joggeurs sur les quais (les voies sur berges étaient ouvertes aux voitures ce matin).
http://www.strava.com/activities/203433869

Bonne nouvelle, mon genou à tenu pendant 21kms (2h08 )  

/!\ CR semi-marathon nancy 2014 /!\

c'est la quatrième fois que je participe à cette course et je l'ai préparée avec le même plan cottereau que j'ai suivi pour le MDP cette année
j'ai tout de même zappé quelques séances, pas facile de courir 5 fois par semaine

lever 6h pour avaler 150g de pâtes et je me suis recouché jusque 8h30
je partais plutôt serein jusqu'à ce qu'il se mette à pleuvoir et que je n'arrive pas à mettre la main sur le pote avec qui je devais courir

je partais sur du 5'10"/km pour finir en dessous de 1h50' (j'avais fait 1h53' l'année dernière)

comme d'habitude le départ est pénible vu le monde et la largeur des rues, je pars un peu vite mais pour le moment je ne flippe pas trop
ça grimpe jusque mi parcours mais je gère et ensuite on suit un canal quasi jusque la fin, passage étroit mais roulant
à partir de 15km j'ai l'impression de me faire une séance d'entrainement je me sens bien
à 19km j'essaie d'accélérer et à 20km je rattrape le meneur d'allure 1h50'
je bombarde jusque la fin avec un gros smile et je passe la ligne en gueulant comme un con

je suis content de l'avoir fait et encore plus de ne pas eu avoir besoin de lièvre (à part quelques petits culs )

2011 : 2h00'32"
2012 : 1h58'18"
2013 : 1h52'59"
2014 : 1h47'39"

(la pluie pendant 20 bornes c'est pas hyper agréable)

Ouè mais ctè pour de rire tu comprends gros?
Félicitations en tout cas!

jolie progression que ce soit durant la course ou au fil des années!
Féloches!

une pensée pour renard qui doit être en train de se chier dessus des maltésers en attendant le départ sous la pluie avec plein de flotte sur ses lunettes .
pendant que le boucher habitué au course est fin prêt à partir sur les startings block    
 
Renard si tu sub pas 2h , ne reviens pas