Reprise du message précédent :
De retour du stand 10km Paris Centre.
 
Il fait un temps splendide, pas grand monde encore, un beau stand Nike et ses chaussures à 130 euros. Le parcours est quand même assez biscornu, beaucoup de virages à angle droit (un coup à perdre 6' ça   )
 
Sinon je vois que le numéro de dossard est imprimé sur le tee-shirt... Est-ce que quelqu'un sait si on est obligé de le porter pendant la course du coup?

 
Déjà ta FC moyenne est pas mal élevé donc tu ne devais pas être très tranquille !

Ouais, j'ai pas trop de repères coté FC. J'ai tendance à être à fond tout le temps et le chemin est tres vallonné (j'ai du marcher à la fin). Le programme d'entrainement de garmin me conseille de courir à 135 bpm sur une sortie d'1H, c'est beaucoup?

 
Et voilà... http://www.strava.com/activities/203002512/laps
 
Bon la première fraction c'est un peu   , moins sur la deuxième.
J'ai eu de bonnes sensations, les jambes répondaient bien; je reste sur mon objectif de sub 1h35 dimanche prochain (20km)    

       
Pour le restau bien sûr.

Dossard retiré tout à l'heure également, je me pose la même question pour le tee-shirt. L'an dernier je l'avais mis sans me poser de question mais là j'aurai voulu courir en débardeur...
En effet le parcours comporte pas mal de virages mais c'est tout plat et il devrait faire la température idéale demain    
 
Tu vas partir sur quelle allure ?

Un peu comme DC Rainmaker qui te raconte que 4'32/km de moyenne c'est de l'easy pace pour lui, alors que ses PR 10k / Semi sont respectivement de 37'50 et 1h24... : http://www.strava.com/activities/202422177#comments
 
Evidemment, quand je le critique, tout le monde me tombe dessus....

 
3/4 de ton entraînement doit être en endurance donc grosso modo on va dire à moins de 150 bpm (pour être précis il faut connaître ta FCM)

 
A mon avis ce n'est pas obligatoire de le porter, vu qu'on a la puce/bracelet pour prouver qu'on fait bel et bien partie de la course. Je pense que c'est davantage pour t'identifier sur les photos.
Je vais partir sur du 3'55/3'57.

http://www.10kmpariscentre.com/fr/cgu : il n'est pas précisé que le port du dossard est obligatoire pendant la course.

Une course où l'on t'oblige à porter le tee-shirt offert  

 
En même temps, c'est pas vraiment une course là... plutôt un support publicitaire pour Nike

Ouais ça doit être pour les photos et sûrement pour pousser au maximum les gens à porter le tee-shirt Nike...
Belle allure    Je vais essayer de partir dès le début sur du 4'10, faut juste que je fasse pas la même erreur que l'an dernier    
 

 
J'ai fait mon PR sur cette course, pas d'excuse !
 
Sinon oui faut porter le dossard.

Ok, pour la FCM j'ai lu qu'on pouvait l'approximer à 220 - l'age, donc 194. C'est fiable, ce genre de calcul ou il faut une méthode spécifique.

 
Donc tu fais partie des relous qui se mettent tout devant et qui dérangent ceux qui kourvitent bravo!!!

 
C'est plus qu'aléatoire il faut tester selon un protocole pour connaître ta FCM

   
Merci pour l'info, ça fait pas longtemps que je me suis remis à la CAP. Avant j'en faisait beaucoup. Je pense que j'ai naturellement tendance à monter vite en FC.

Sur cette course très peu courent à + de 16km/h donc j'étais dans le rythme j'ai pas gêné au départ    
D'ailleurs les sas sont peu segmentés sur cette course    Mais j'ai fait l'erreur de rentrer dans le sas trop tôt...
J'étais au même rythme que les coureurs autour de moi assez longtemps, on m'a doublé un peu à partir du km3 mais c'était plus fluide  

 
Tu fais l'erreur classique de beaucoup il suffit juste de ne pas la répéter à chaque fois.
 
Là ta sortie je suppose que tu as terminé tu devais pas avoir envie de recommencer de suite.  
 
C'est une FC moyenne de "course" si tu veux.
 
Pour te mettre le compte les fractionnés sont là !!!

 
Ben là je suis quand même surpris sur les sas. Le "meilleur" étant -45' (élite -35 ceci-dit mais on en est pas encore là   ). Du coup je ne comprends pas pourquoi il n'y a pas -40'. Après comme le dit Alvas ça m'a l'air d'être une course très axée com, où tu la fais pour le fun (ce que je ne critique pas hein!). C'est juste que du coup je sens qu'il va falloir être devant, où il y aura des mecs qui viseront 37' et d'autres 44' ...

J'étais plutôt content de m'être donné à fond. Mais bien rincé en effet. Merci pour les conseils, c'est pas naturel pour moi de "ralentir" comme ça.

 
Fatigue, risque de blessure, stagnation des perfs etc    
 
Comme je l'avais dis un jour à Blob il me semble et bien quand tu va t'envoyer une seance de 6 * 1000 ou de 12 * 400 tu sera bien content le lendemain de courir tranquille et pas â bloc  

 
Pareil...

Haha, alvas le badass !
T'as bien fait

 
 
J'ai supprimé car ça VIENT d'être fait lol

Ils lurkent le topic à la FFA!

 
Moi non et hier ou avant hier j'ai refais la procédure car j'ai pu recharger la photo alors quand j'essayais avant j'avais droit "une photo est déjà en attende de validation" donc c'était passé à la trappe   sans explication.
 
Belle photo en tout cas c'est quel océan / mer  

Barcelone

Pluies orageuses de 8h à 11h demain à Lyon

Tu crois qu'il cherche toujours la progression ? Je n'en ai pas l'impression.

Aujourd'hui c'était entrainement en cotes avec au programme 4X1' + 5X30" + 5X20" en club en mode hamster !
Le genre de séance ou à la fin tu as limite envie de vomir (valable pour tout le monde quelque soit le niveau) et tu te demande pourquoi tu t'inflige ça un samedi matin  
 
Bien sur Strava toujours dans les choux au niveau D+  
http://app.strava.com/activities/203034805

 
J'ai demandé lors du retrait du dossard, on m'a dit que oui

J'ai du louper une étape, mais depuis "peu de temps" vous parlez tous de LD... Kézako?  

Lignes droites

On ne met pas le "s" au milieu pour passer inaperçu

Va y mec ta pas une LD    
 

Ah oui, je cherchais plus compliqué!
 
 
 
 
 
 
 
   

 
Il faut que ça fasse combien de mètres / dure combien de temps?

Rappel aux Parisiens: est-ce que qqun est motivé pour inscrire une équipe HFR à l'Ekiden de Paris du 2 novembre? Je ne peux pas m'en occuper.