Reprise du message précédent :

Bein je sais pas, ça me parait costaud comme temps déjà... Quand je vois le nombre de personnes rien qu'ici qui rêverait juste de sub40....
 

 
Il va bien falloir !    
 

 
C'est un raisonnement à la con ça
Il y a toute sorte de niveau en cap, le 35' des uns vaut le 45' des autres et vaut le finisher des troisièmes...

avec la perte de poids , le gainage que j'ai commencé, la pps que je vais faire avant chaque seance de vmac, les 4 seances par semaine, si je sub40 pas avant 2 ans ce sera une deception pour moi, je recherche pas a devenir le meilleur hein je veux juste atteindre cette barriere à 30/31 ans

Je veux dire par là, moi le premier ! Je débute, et le temps que j'avais en tête comme objectif après mes quelques footing c'était justement sub40, je m'imaginais quand je ferais ce temps, avec "fierté" ! Là qu'on me dise que je vais faire 38 ou 39' d'entrée ça me fait bizarre....

Pas tout de suite pour moi le semi. Pas sûre que mon genou soit prêt pour ça
 
 
Ho mais je suis d'accord avec ça  
Mais j'aime bien avoir un truc en ligne de lire en plus

Et au fait, feloch' pour le boulot Vignass !

Je vois pas c'est un bon club qui fait de la prépa individualisée et selon le niveau et le background de chacun

Ouais c'est plutôt nous que ça va miner!

Oui voilà, une petite marque à 38/39 pour commencer tranquille. Si tu te sors les doigts tu vas peut-être même faire 37'30''
Monde de meeeeerde!    
Je rigole, c'est tout le mal que je te souhaite  
 
Signé: un gars qui rêve de sub 45'
 
Pleure pas t'es encore jeune et t'as le temps. Regarde pulpipo il a sub40' alors qu'il est quand même super vieux !

Hého !
Je suis super jeune dans ma tête

Oui oui, moi aussi je te rassure. 23 ans officiellement!

"être taillé pour...." honnêtement...ça veut pas dire grand chose
Je suis pas taillé pour la course, encore moins pour le long...c'est pourtant là que mes perfs sont les plus honorables (pas dans l'absolu, mais comparativement aux autres distances courues).

Sinon, j'ai pas regardé ton plan, mais comme tu aimes les courses courtes, à fond, où tu te dépasses, il te suffit d'intégrer ça comme une séance de qualité, rien de plus. Sauf que si tu fais ça, il faut vraiment que tu t'y défonces, et que tu adaptes bien le reste de ta semaine d'entrainement. Ne négliges pas la composante plaisir, mais intègre là au mieux dans un plan structuré

Prends un dossard, cours au mieux sans te prendre le chou.
T'auras 2 situations:
Tu fais un temps pourri: c'est normal c'est ta première course, sans prepa, ça te donne une base qui volera en éclat à ta prochaine course -> tu seras motivé pour te préparer sérieusement.
Tu fais mieux que ce que tu pensais: tu seras motivé pour t'entrainer et améliorer le chrono.

C'est win-win

Coucou
 
Ah ouais, t'as tout dans les cuisses quand même

Je suis intéressée

Moi non plus. Ça m'empêche pas de kiffer courir, même si je fais des temps risibles par rapport à la moyenne de ceux d'ici, ça m'empêche pas d'être trop fière de moi quand j'me suis mis 30'' par rapport à la dernière fois

Un gars qui joue régulièrement le podium fait ça toujours toute l'année :
lundi: 1h EF
mercredi: fractionné -> une semaine sur deux 5*1000 et 10*400
vendredi: 1h EF
dimanche: 5km nature

Disons que :
-j'ajoute 2x/3 du basket le samedi soir (match donc assez léger je joue pas des masses comme je ne sais pas aller aux entrainements)
-je varie un peu plus le fractionné
-je ne fais que quelques courses d'ici la fin de l'année que je remplace par une sortie d'1h à 1h30 en nature où je bosse l'EA ou fartlek

ça peut faire une bonne base? Ou il faut modifier des trucs?

C'est une bonne base pour t'entretenir.

Et pour progresser?  

Je passe rapido pendant les vacances et paf je tombe la dessus  
 
 

Hier dernière séance de qualité sur les conseils de Vignass (4 * 1000) avant le 10km de dimanche.
http://www.strava.com/activities/201740349
 
1000 @ 4'03" r = 1'18" (RAS)
1000 @ 4'03" r = 1'10" (RAS)
1000 @ 4'05" r = 1'12" (Temps moyen mais réalisé sur le couloir 2)
1000 @ 4' (FC haute mais j'ai démarré trop tranquillement pour finalement accéléré)
 
Les récups sont courtes mais je trouve plus facile de faire r = 200m que de tourner en rond pour arriver tout juste à 1'30".
 
Pour dimanche, je pense donc partir sur une base de 4'09" (41'30" ) et d'aviser vers le 5ème ou 7ème kilomètre.
 

 
Bah faut t’entraîner + que ça, vu que ton plan, c'est grosso modo ce que tu fais depuis un bout de temps et que ça ne paie pas des masses visiblement, dans une optique de progrès.
 
5 séances: (55km)
EF
VMAC
EF / EA
VMAL
SL
 
4 séances: (45km)
EF
VMAC
EF / EA
SL avec seuil
 
Mais dans tous les cas, 80% d'endurance, ne pas oublier ce point.

 
Essaye d'organiser des entraînements en aparté avec les bons ou fais des groupes, essaye de les motiver pour qu'ils restent même si tu es pas coach

 
Il y a autant de coureurs que de manières de s'entraîner c'est pas parce que le mec fait des podiums que sa méthode est bonne. Pour lui peut être mais pour toi sûrement pas.
 
Sinon mon pote a 52 ans il fait encore 35 au au 10 et il ne fractionne JAMAIS et il ne l'a jamais fait d'ailleurs.
 
Par contre 300 bornes minimum par mois et il se met la race quasiment tout les week-ends en course.

Si ça vous intéresse (pas vu passé), l'interview de Chauvelier sur le RM du marathon : http://imgur.com/OLhIkPC #dopage

 
Photos et vidéos pour le pv2014 sont en lignes
 
On peut nous voir monter la côté des gardes...
 

Il est pour le moins circonspect

 
Comme beaucoup  

ouais j'ai édité mon post du haut du coup
 
et un lien web : http://www.letelegramme.fr/course- [...] 366814.php

Ça faisait longtemps mais il fallait que ça arrive ! En fin de sortie j'ai ressenti une gêne sous la cuisse assez proche du genou à première vue c'est un tendon qui grimace...

 
c'est sur.
question : je sais pas si il y a autant de contrôles anti dopages en CAP qu'en cyclisme avec le passeport biologique et les contrôles surprises dans l'année.

Debut de periostite car j ai trop fait de route
 
On fait quoi ? merci

Petit CR pour le Paris Versailles avec (beaucoup) de retard
 
Je n'avais aucun de temps de référence, mais contrairement aux courses précédentes,
je me suis décidé à regarder un minimum le profil de la course avant le départ (Histoire de connaître les rythmes à tenir).
En m'inspirant de ce que j'avais fait sur le cross du figaro, je m'étais dis que je pouvais taper dans du 4:20/km sur les 6 premiers kms, 5:00/kms pour le côte et 4:20 pour l'après.
Le but final était de faire du sub 1h15 (bon ça c'était l'objectif officiel pour la galerie, les choupinettes et la gloire. Mais en vrai je voulais taper dans du sub 1h10...)
 
Levé à 7h00 pour la traditionnelle assiette de pâtes. Pour cette fois, supplément Conté.  
Je me rince le syphon à coup d'isostar avant de partir de chez moi, et go to the champ de Mars.  
Arrivé là bas vers 9h00, sans sac à laisser à la consigne, histoire de repartir vite de Versailles.
 
Je me fais rapidement chier dans le sas même si l'ambiance est plutôt sympa.  
Au passage, Big Up au commentateur qui demande à une aveugle:
 
Lui : "Alors, vous êtes aveugle ou mal-voyante ?"
Elle : "C'est la même chose !!!"

 
L'adrenaline monte à mesure que l'heure fatidique se rapproche...  
Petit seven nation army en fond sonore qui motive bien...
Et c'est le départ à la vague 13 (ouh que ça porte bonheur !)
Je cours à l'instinct dans les premiers kilomètres boosté par la vague. Je ne parviens pas à voir les panneaux des trois premiers kilomètres mais je sens que je suis parti trop vite.
 
1er ravito. Intérieurement je me dis que les quartiers d'orange vont permettre de repartir.
 
PUTIN DE MORCEAUX DE SUCRE A LA CON    
 
Bon, je mange mes parpaings qui croutillent sous la dent. De toute façon vu ma gestion de départ, je ne m'attend pas à un miracle...
Arrivé au 4ème ma montre m'indique 16min
 
C'est n'importe quoi. J'ai la haine et je sens que je vais souffrir dans les kilomètres à venir...
Je lève le pied avant d'arriver à la côte des Gardes qui arrive assez (trop) vite. Je tente de me caler sur du 5min/km comme prévu.
Sur le premier kilomètre de la montée, j'encaisse. Mais rapidement je souffre anormalement.
En voyant les gens marcher sur le côté, des idées noires me viennent. Mais bon, je suis venu pour terminer le job
 
J'en chie jusqu'à la fin de la montée (5:39/kms sur Strava), et j'arrive le coeur léger en haut.
La suite (comme pour beaucoup) est plus simple: De la descente, et de très légères remontées qui permettent d'atteindre de bons rythmes.
A un moment un type s'arrête sur le coté et tombe comme un sac au sol -> On s'est tous mis a gueuler "SAMU§§§§§§", les secouristes étaient heureusement pas loin... Mais ça fait pas du bien à voir...
 
Je tiens sans grosses difficultés jusqu'au km 14. A partir de là, bordel di diou que c'est dur.
 
L'entrée dans versailles est interminable, je check toute les 30 sec ma montre en me demandant si ça va passer...
 

 
Organisation quand même bien foutue sur le PV
Sauf le 1er ravito qui ne propose que des morceaux de sucre...
 
Voila voila

Levé 00:30 1:30 3:30 4:30 5:15  (merci le jetlag) pour ma course à 6:30
C'est un 5k mais il y a de la pluie et un direct avant le départ
J'espère être en jambes. Je pense déjà à la douche  

J'ai envie de recourir! vite!
Je me suis replongé dans mes entrainements de 2012
Je fractionnais pas mal à l'époque en fait

Je dirais même qu'il est lucide sur son sport, et ça fait plaisir
Kimetto courait quasiment la bouche fermée dimanche, au 40ekm!!!  
Ils nous prennent un peu pour des jambons

Bordel j'ai trop mal dormis cette nuit avec les histoires de hier soir !  
 
J'ai fais des cauchemars, je faisais des 10K, je partais nikel, et après 3-4 km à chaque fois j'arrivais plus à courir et aligner les foulées, obligés de faire des genre de pas chassés pour terminer la course, et je finissais toujours dernier !  
 
Ça m'a réveillé plusieurs fois lol...

Premier 10k officiel pour moi Dimanche.
 
Des conseils ?  Je prends tout.

Faut pas se prendre la tête comme ça

Ne pas partir trop vite. C'est facile de se laisser emporter par la masse.

Pas finir en pas chassés !  

J'vais remonter les posts, j'ai comme un doute maintenant avec l'auteur du "coup de bite" !    

Merci

Ouais c'est ce que je vais faire, vais essayer de trouver un 10K rapidement et pas attendre celui de ma ville fin novembre !

Aller au resto après

 
J'ai un 10Km dimanche aussi
 
et la météo annonce de la pluie