Reprise du message précédent :
Longue sortie cet aprem par grand ciel bleu et 24 degrés  
http://www.strava.com/activities/200030117
C'est devenu dur à partir du 25km d'aligner les foulées (malgré un petit "mieux" en sub3h/30km) ; y'a pas des marathoniens dans les parages pour filer quelques tips ?

 
En gros oui
 
Il m'a dit de faire des 5 plutôt que des 10 car ça laisse moins de trace et de plutôt en faire une semaine sur deux au lieu de chaque semaine
Bon j'ai appliqué le premier conseil mais pas encore le second
 
Il a été déçu de mes seuils tout pourris comparé à jusqu'où j'ai été (et donc une bonne résistance), en voyant mon seuil anaérobie il. pensait pas que je continuerait aussi longtemps. J'avais aussi le cœur qui monte vite et ne redescend pas très vite, du coup j'ai pas une grosse amplitude.
 
Je dois donc "bosser à fond mes seuils et bouffer de l'endurance, tu penseras au fractionné après"
 
Et je pense évidemment qu'il a raison, dans deux semaines je pense arrêter un moment les courses et appliquer ça
 
 
 
Copain

R-Jac en fait tu as fais un test en labo ?

 
Comment est ce possible? Pour faire 1h05 faut courir 14km @ 3'50/km et 2,3km @ 5'/km
SI on peut faire ça... c'est qu'on vaut bien moins de 39'

 
Seulement tout le temps    

 
C'est toi qui dit ça !?      

C'est 2 semaiens avant. Ca peut faire une bonne course d'entrainement avant le semi également.
J'ai une course demain, mais je ne me suis pas du tout entrainé de la semaine. Et puis bon, j'ai pas trop la tête à ça (ma grand mère est décédée aujourd'hui ). Donc j'y vais sans aucun objectif à part me dépouiller au max.

Arf, mes condoléances Clown

 
Bah moi je n'ai pas les qualités pour donc j'en suis conscient mais d'autres peuvent le faire évidemment  

 
tes une fille ?

 
Droit a l'essentiel !  

Oui, pareil clown

Merci  
En plus, demain ça n'est pas complètement plat d'après ce que j'ai pu lire. Donc j'ai dit adieu au PR (sauf grosse surprise).

Je disais ça en référence à ce que tu me disais y'a 2 jours
 
Sinon les possesseurs de Garmin, je m'aperçois que ma montre ne synchro pas en dessous d'un pourcentage de batterie, qui doit tourner entre 90 et 100% j'ai pas vérifié... Une fois qu'elle dépasse ce pourcentage, ça synchro tout seul !
 
C'est normal ?

oui et non j ai tjrs une idée derrière la tete !!!!!!

moi je me suis acheté mon 1er debardeur pour courir !! ( ouais je sais j attend la fin de l ete )

au depart je voulais prendre le nike pro combat mais bon sa taille FIT comme chez UA et le mec ma dit " desolé j ai pas de double XL faut arrêter la muscu !!! " " mais j ai perdu du poids Monsieur je vous jure !!! "

du coup j ai un sans manche mizuno blanc ( enfin un drapeau tellement c est large le xxl !! )

 
Bah oui toi tu peux mais moi non c'est pas compliqué.

Condoléances Clown.
 
Sinon moi VMAC sur piste (c'est que je commence à y prendre goût ).
9x300 qu'il fallait faire entre 1'05 et 1'01 (plan JP). Bon à part la 1ère fraction où je pars comme un fou (j'vais encore me faire taper sur les doigts par Alvas ), le reste est à peu près progressif.
 
C'est allé un peu plus vite que prévu, mais 300m ça passe vite, surtout sur piste. Par contre sur la dernière où j'y vais sans retenue, pic à 200 bpm (99%FCmax, même si je me demande si je ne peux pas encore aller plus "haut" que 204...)
 
En tout cas, superbe temps, y'avait un match de foot féminin en même temps que je courrais, mais non Mac, je n'ai pas vu d'échange de maillots  
http://app.strava.com/activities/200142628

 
Oui un médecin du sport indépendant qui a tout le matos dans son cabinet  

 
Et tu compte nous faire un CR ou tu fais encore ton AW  

bin c est pas son vieux test ? ou il avait 18 de vma ect ... ?

Oui c'était il y a quelques mois déjà j'en ai déjà parlé  

il suis rien ce vignass aussi !!!!

Sérieux? C'est un super temps!

Parce qu'à Suresnes il a fait 39 sur 10,2km, donc 38'20 sur 10km, c'est plus cohérent
 
Sinon il a peut-être moins ralenti dans la cote, c'est un traiteur le gars, il a même pas senti le faux plat avalé à 4'30/km

C'était 1h09 en fait. Et il n'avait pas fait de sub 40' à l'époque !

 
a 19 ans je bossais moi  

 
     et    combo !!!!

merde faut que je me trouve une excuse pour demain moi !!!!

Tu fais quoi demain?
 
Pour moi, j'annonce, tentative de PR sur 5K
(18'59 actuel, temps strava)
 
Ca sent le fail, mais ça va être fun

Mes condoléances...  
 
Demain tu fais les 10k du Luxembourg ?

moi un 5km mais je le dit pas

Sans annonce, pas de PR validé
Trop facile sinon

 
1h09 OK. Mais 1h05 franchement, c'est chaud. Très chaud.

ha je parlais pas de temps mais je dis pas que je fais une course chuuuuuuut  
 
tant que c est validé par strava : WHO CARE OF HERE ?  
c estm on 1er 5km donc bin PR

Bekele va faire le Marathon de Chicago le 12 octobre prochain \o/

pfff va me voler la vedette avec mon 10k le 12 justement !!! ENFOIREEEEEEEEEEE

Avec le vent il va s'envoler

Bien joué

tranquille!

Moi j'ai pris ma calotte aujourd'hui  

Mdr  

Demain je tente le sub 41'30