Reprise du message précédent :
Demain je tente le sub 41'30  

Condoléances  
 
 
Bon j'envisage de mourir demain vu comme je suis naze de mon voyage retour.    
 
Bon courage à tous pour demain

trop dur...

 
En ce moment oui   ou plutôt  

 
Et il va encore nous sortir encore une super perf  

Demain c'est celui de berlin ! Et il y a souvent WR
Petite pensée à éclaireur qui le court demain, bon courage !

Merci vignass et je quote pour les gaufres
 

Ça va passer facilement

Yep

 
Ca fait le tour du pays ?
 

Debout là dedans!!!

ouiiiiiiiiiiiiiiiiiii

bon en attendant je me commande une femme sur un site russe

Chaud!

A une semaine de ma course je dors deja plus

Bon en direct de mon siège de torpilleur !!!!!! La mission s annonce complique ( j ai jms torpillée a cette heure la moi bordel )
 
Renard il dort plus hahahaha la veille de la course il va être en trance  
 
Conseil d amis renard la veille de la course fait du sexe a ta femme de 20h a 23h comme ça tu va être bien crève et tu va dormir comme un bébé !!!  
 
 
Édit: mission accomplished i repeat mission accomplished

Fais tourner  

 
tu me lègue quoi ?  

Hummm tout mon attirail de tricot?
 

Et voilà, une bonne bronchite à une semaine du semi de Lyon. J'suis allé faire une mini-sortie d'une heure ce matin pour tenter d'évacuer les microbes mais j'ai eu du mal à me dérouiller....
 
Y a des remèdes miracles? J'ai pas envie que ces dernières semaines de prépa soient gâchées à cause d'un gros rhume  

J'ai autant envie de courir que de me faire ********* !

Je le prends à quel kilomètre mon gel sur semi?

10 ?
 
pour mon 24km j'en prend un avant le depart, un autre à 10 et l'autre a 18

 
Heureusement que je me suis pas inscrit, on est allé faire une rando avec des potes hier aux Taillades, 17 km, j'ai chopé une ampoule au petit orteil gauche, c'est déjà très dur de marcher aujourd'hui !
Je vais me rabattre sur une petite sortie en vélo cet après-midi je pense.
 
Bonne chance vignass !

J'avais oublié a quel point c'était dur de sub40

Bon courage aux runners du jour !

Moins de 2h03 a Berlin ?!

Oui, 2h02'57 par Dennis Kimetto

Salut les runners,
je suis de retour des courses du Luxembourg.
Et c'est un fail  
D'abord, il a fallu faire la queue pour la consigne donc j'ai pas pu m'échauffer. A peine j'ai couru 5 minutes avant de m'aligner sur la ligne de départ.
Ensuite, le fait de n'avoir pas couru s'est fait sentir. 5-6 km où tout va bien puis arrivé aux grilles du jardin du luxembourg à la fin du 3ème tour, j'ai été obligé de marcher car j'étais à la limite. Le dernier tour a été un calvaire. J'ai même fait un vomito à un kilomètre de l'arrivée.
Pourtant je fais 42'15 à ma montre malgré ces arrêts (passage au 5ème en 20'25). Ca veut dire que j'avais le PR dans les pattes avec un peu d'entrainement cette semaine.
Et ça me fait rager

Tin ouaip nouveau WR

Je l'ai entendu pendant que j'étais en train de taper mon CR. C'est franchement hallucinant

dites entre les plans d'entrainements  ca va si je fais 4 semaines EF/VMA courte/EF/VMA moyenne  en remplacant la seance vma moyenne par du fartlek en pyramide de 30s à 2min ou de la vma longue à la 4eme semaine ? Je veux ameliorer ma vma

ah et mettre 15min de PPS ( montées de genoux, talons fesse, foulées bondissantes) avant  la seance de vma courte chaque semaine ?

Oh putain le record du marathon  

Les temps de passage    
 
Aux 5km: 14:42, 14:42, 14:46, 14:25, 14:33, 14:29, 14:10, 14:42
Aux 10km: 29:24, 29:11, 29:02, 28:52
Semis: 1h01:45, 1h01:12

Bonjour tout le monde !
   

Moi je me suis fait un gros kiff aujourd'hui !    
 
Vu que j'étais en première ligne je suis parti derrière les cadors j'ai tourné les 500 premières mètres aux alentours de 3'15 et j'étais derrière eux pour la photo en haut de la rue de la république puis j'ai immédiatement levé le pied...    
 
De toutes façons je ne me suis pas assez échauffé donc mes traditionnelles douleurs aux mollets sont vite apparus et j'ai fais les 3/4 de la course en footing !
 
J'ai fais demi tour vers le 6ième pour récupérer mon pote qui visait moins de 45' du coup j'ai fais le lièvre en mettant un bon coup dans le dernier kilo qu'on a tourné à kinzaleur pour terminer en 44'44 à ma montre donc mission accompli.    
 
Honnêtement même si j'avais été "sage" je n'avais pas les jambes pour faire moins de 41' mais bon du coup je ne le saurais jamais    
 
J'espère que je serais sur les photos au début histoire de frimer un peu    
 
En tout cas il y avait du niveau avec notamment Antoine De Wilde qui termine troisième !
 
Maintenant j'ai 6 semaines devant moi pour voir si le sub 39 est envisageable ou si ça reste une utopie.
 
Les allures:
 
3'36
4'14
4'34
4'54
5'05
4'43
4'54
4'22
4'20
4'01