Reprise du message précédent :
http://i.imgur.com/lpH47.gif

40km  

Ma semaine type sans imprévu c'était grosso modo :
lundi : 1h EF (11km)
mercredi : séance de qualité (3*3000, ...) (15-16km)
vendredi : 1h EF + LD (11km)
dimanche : course nature 5 à 7km

Bon au final c'est arrivé une seule fois donc ouais on peut dire 30

Mais non je ne pense pas que ça va passer pour le sub1h30 Avec le planning que je m'étais fais

il y aurait probablement eu moyen mais au final j'ai du faire totalement autrement et ma prépa a été pas mal allégée pour diverses raisons  

Après faire 1h31 à la place de 1h34 RAB donc je vais quand même partir sur une base 1h30 et on verra jusque quand je tiens et ce qu'il me manquait. J'espère juste ne pas être aussi ridicule qu'aux 20km de Bruxelles...

Et j'ai fais qu'une seule fois du basket samedi dernier alors chut

Voilà ce que j'aurai fait réellement pour comparer    
 

 
J'ai eu un bon pic de forme le premier dimanche qui m'a boosté mais depuis c'est le désert mentalement  

C'est une bonne séance... Après on voit que tu ralentis au fil de l'eau mais ça ne me choque pas. Si je prends la seconde série t'es en moyenne vers 19km/h donc à la louche je dirais que ta vma est de 19/1.05 = 18km/h.

Je deviens trop lisse? T'aurais voulu: sympa le footing avec les lignes droites? Y avait un gros vent de face?

 
Merci !
 
Si je regarde des tableaux indicatifs VMA / Perfs, c'est pas mal donc ! Je ferais un vrai test VMA sous peu comme je t'ai dis sur Strava, j'attends de voir si le club m'en fait faire un rapidement....
 

 
Y'a des personnes compétentes sur ce topic, je vois pas pourquoi je me priverais de leurs avis / conseils.....
 
Donc si ça te déplait tant, tu peux me BL si tu veux, tu seras gentil

 
Non non c'est nickel comme ça ne change rien    
 
Mon gif était pas loin du compte même si j'aurais pu mettre un truc en rapport avec le calcul vu que tu as parlé de % de vma    
 

Et pendant je vous tiens, pour le cardio ça donne quoi ?

Je vois que je suis pas monté plus que 182, est ce ça veut dire que ça risque d'être mon max ? Auquel cas ce serait pas top nan ? Car vu mon âge je devrais taper vers les 200 si j'ai bien compris ?!

tu aura jms le cardio au max sur des 30/30
tu aura plus de chance d approcher ta fcm sur un test vma ou des 400 a vma

Ok !

Je pensais que ça montais plus vite que ça ^^

non du tout
surtout en plus si tu es entrainé il aura de plus en plus de mal a monter

faut se rentrer dedans apres et se mettre minable sinon

Ok ok ! C'est comme la VMA, je pensais pas que 1 de différence donnait de tels écart d'estimations !
 
Après ça reste des estims, mais quand même...

Salut les randonneurs.
 
Aujourd'hui je suis retourné au club athlé de mon école pour la première fois, c'était bien n'importe quoi !On a fait deux footings entrecoupés de gammes et de blablas. On a fait un test sur 400m au carton pour voir l'état des troupes pour notre première compet' (relai 15x400 au championnat des écoles ParisTech).
 
L'occasion de voir que je me pensais plus mauvais que ça sur 400, j'ai tourné en 65"90. Par contre Strava me compte le CR, mais pas le best estimated effort sur 400m, bizarre.
 
Bref, j'irai au club athlé régulièrement (rien que pour la suédoise de ouf qui court sans soutif et pour laquelle j'ai des plans ), mais ce sera pas mes séances les plus rigoureuses.
 
http://www.strava.com/activities/198540476

bin un kilometre heure de différence c est enorme  
 
par exemple si tu cours ton 10k a 15km/h tu fait 40' 4'aukilo
tu le cours a 16km/h tu le fait en 37'30  3'45
 
 
 

 
Ouais, c'est la réflexion que je me suis faite après ! J'avais jamais regardé ça de près !

apres a force de calculer tes temps et autres tu va vite avoir ca dans la tete comme les tables de multiplication

D'ailleurs je crois que je vais arrêter pour ce soir de regarder tout ça sinon je vais avoir du mal à dormir !  

ha ouais c est le debut mec !!! tu va totu calculer et reflechir a taprochaines seances ect ...
le pire c est la veille de ta 1er course tu va pas pioncer

Pour la veille de course c'est sur, à chaque fois que je fais un truc "important" ou avec envie le lendemain, je dors que dalle à trop réfléchir ! Pas de l'angoisse ou du stress, juste qu'avec l'impatience je dors mal...  

comme bcp bon allez moi  faut que je boss now !!!  
j ai des boutons a tourner et des touches a presser !!!!!!!!!!!!!!!!!

Reprise d'entraînement également pour ma part avec une sortie en fin d'aprem.
Première partie assez lente pour reprendre en douceur (10km pour 55 min). Pour finalement terminer en 1h45 les 20km.  
J'ai par contre assez de mal à descendre sous les 1h45, l'impression de stagner

T'as repris l'entrainement avec un 20k ?

Bah disons que je suis plus endurant que rapide  
J'dois tourner à 50 min/10km, 1h45/20km, 3h.../30km (bon, j'ai pas encore tenté le marathon, j'aimerais déjà avoir une base vraiment solide ).

heu  en course ou comme ca pour le fun ?

Bien au début, c'était plutôt pour le fun  
Après, j'ai commencé à y prendre goût et à courir régulièrement (je devais tourner à 80km de moyenne durant l'été).  
J'essaie de courir 3/4 fois par semaine (pour des sessions de 10 à 20km). Pour la course, j'attendrai de me sentir plus compétitif

Have fun !  

Courage !!

Le profil d'un nouvea KMV
 

 
http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] e-vertical

Y'a quand meme 2 bornes en mode larmichete

Run de récupération sous la pluie  

 
Pics    

 
 
5% sur 3km    
 

Hello,
 
A titre de curiosité j'aurais aimé tester ma VMA.
 
Le plan le plus simple me parait celui de la FP (courir 4mins).
Vous me confirmez que c'est la bonne approche pour un débutant ou il faut que j'utilise un autre type de test? (Wiki en liste un bon paquet)
 

Bonjour à tous,
début août j'ai ressenti une douleur sur le coté de la hanche pendant les footing et j'avais vraiment mal le lendemain.
mon médecin m'a diagnostiqué une inflammation de l'insertion du moyen fessier.
il m'a parlé de 4 à 6 semaines de repos.
 
le problème est qu'après 7 semaines j'ai toujours cette douleur, légère mais elle est toujours là et j'hésite à reprendre les footings.
 
avez vous déjà eu ce problème ?
qu'avez vous fait pour que ça passe ?

Oui, c'est une bonne méthode.
Le mieux étant de courir le plus vite possible le plus régulièrement possible (ce qui est pour le coup extrêmement difficile à faire).

 
Le problème d'un débutant c'est de partir trop vite, donc ralentir a la fin, ou le contraire.  
Le mieu est de le faire en club d'athlétisme, pas mal en organise en début d'année.  
 
Sinon, une performance récente en course peut permettre d'établir une idée de ta VMA, et t'aider pour le test, et savoir a quel vitesse partir.
 
 

 
Merci à vous pour vos réponses, je vais tenter les 4mins
 
Le club d'athlétisme n'est pas un de mes objectifs, pour le moment je me concentre sur des sorties solo qui me correspondent mieux.
Je n'ai pas encore de référentiel de course. Je vais seullement faire mes premières courses "officielles" début du mois prochains (course de 7kms, et course nature de 8kms fin novembre)
Et je comptais y aller sans me mettre la pression temps pour ne pas me dégouter dès les premières
 

Les clubs d'athlé organisent souvent des tests VMA ouverts à tous, avec petit apéro à la clef. Il faut juste apporter un certificat médical. Pas d'inscription ou quoi que ce soit.
Si tu as un club près de chez toi jette un oeil, ça te prend 1h le samedi matin et en général c'est très sympa (bon je dis ça, j'en ai jamais fait )

Sinon courir 4 minutes ça fera l'affaire pour te donner une première idée. Après il faudra sans doute faire d'autres tests pour parvenir vraiment à courir à une allure régulière, tout en étant explosé à la fin. C'est vraiment pas facile quand on n'a pas de repère.