Reprise du message précédent :
Alvas il est déchaîné en ce moment

J'espère que dans 4 semaines ça sera pareil sur mon 10k  

bonjour

 
C'est parce que le semi est dans 10j donc je me tâte    
Mais je pense faire la première avec l' accélération d' EA à all21 et caser des portions all21 pendant les séances d' EF
 

 
Un jour  

Ou pas

Ok, mais quelle distance pour l'entrainement ? Je me fais les 8 ?

T'es d'humeur taquine toi aujourd'hui
 

bien dormi ?

Programme de fractionné identique pour tous a priori (si certains veulent faire autre chose ils s'organisent entre eux), et on part par groupe de niveau. Comme c'est sur piste on ne se perd pas de vue, il faut juste prévoir les priorités pour se doubler ("Corde!!!"   )  
Pour l'EF c'est tous ensemble.

 
AS21 ou EA, ça n'a rien à voir, et c'est combinable dans ta semaine d'entrainement
 
Si tu prépares un semi, conserves une séance de seuil par semaine (ou AS21, comme tu veux).
Par contre ce que tu peux faire, c'est soit ajouter un footing dans lequel tu fais de l'EA/résistance douce, soit en inclure lors de ta sortie longue si tu n'y mets pas d'allure semi.
Genre tu te fais 30 ou 45' d'EF, et soit un gros bloc de 20 à 30' (AS42+10" jusqu'à AS42-5" ), soit 2 blocs plus courts.

Tu vas quand même pas te traîner la mÿthe à 16 à l'heure sur ton 10km?

 
Bah nan, j'espère pas, c'est pas du trail!

 
Oui c'est combinable, mais mon semi est dans 10j c'est pour ça que c'est quasi l'un ou l'autre
 
De début octobre à fin janvier j'ai plus de courses ni d'objectif prévu, je me trouverais bien un 10km ou un 20km/semi fin novembre ou début décembre que je préparerais comme il faut pour une fois

Premier retour sur les Brooks Ravenna 5 (basé sur des études scientifiques).

Background :
Je suis un nouveau coureur, 1 an d'expérience, 1.82m, 73-74kg, ~50' au 10km, VMA de 14km/h. En ce moment aponévrosite plantaire à gauche (depuis un moment déjà mais c'est stable/faible/pas handicapant pour courir) et depuis plus récemment une douleur au coup de pied, toujours à gauche. A part ça, un peu de fatgue mais rien d'incroyable

Chaussures précédentes :
Brooks Adrenaline GTS 13, 1 an, 700+km

Conditions d'essai :
Sortie du jour en EF dans laquelle j'ai seulement casé une LD. Objectif : rester vers 140bpm, résultat : moyenne de 145pm (76% FCM).
J'ai accéléré vers la fin car je voulais essayer d'aller un peu plus vite avec les nouvelles pompes.
http://goo.gl/zUDBXC
http://www.strava.com/activities/196149479
Conditions météo top, quoi qu'un peu au fur et à mesure.

Les pompes :
Dans l'ordre chronologique...
Elles sont baÿles, joli rouge, belles matières, joli mesh.
Confortables quoi qu'elles me semblent un poil moins larges que les Adrenalines, mais c'est peut-être dû à l'ancienneté de ces dernières.
Le laçage/serrage du pied est bien. Chaque niveau de laçage se maintient bien indépendemment des autres niveaux (quand on resserre de bas en haut, le serrage se maintient jusqu'à ce qu'on noue les lacets). Il y a 2 guides sur la languette. Je n'ai jamais eu de soucis avec le seul guide de l'Adrenaline (par rapport à un mouvement latéral de la languette) donc je suppose que je ne serai pas inquiété non plus avec les Ravenna.
Ca fait bizarre de (re)mettre une paire de running neuves. On a l'impression d'en chausser pour la première fois Et la scrouitch-scrouitch quand on marche
Départ, je commence à courir... J'avais lu dans les différents essais que l'avant de la semelle était plus amorti que sur les Adrenalines. Je ne sais pas si cela est dû à mon mal de pied, au fait que j'ai fait moins de sorties ces 2 dernières semaines, ou si la Ravenna est plus exigente que mon ancienne paire de running, mais mes muscles tibiaux antérieurs me font plus mal. Comme quand tu cours pour la première fois en fait. Je crois que je vais surtout mettre ça sur le compte des 2 derniers facteurs. J'ai l'impression que bien que l'avant pied est censé être plus amorti, il tape un peu plus fort sur le sol. Le doute m'habite   Qu'à cela ne tienne, je me concentre un peu plus sur ma foulée et essaie de bien dérouler et à mesure que je cours les douleurs au tibia disparaissent et je suis sur un bon feeling, les chaussures m'emmènent bien (paraît que les rouges vont plus vite que les bleues en plus )
Du fait que le talon est parait-il moins amorti que sur les Adrenaline, je trouve plus difficile de retenir ma course en descente (car plus douloureux pour les genoux), du coup je déroule plus et je vais plus vite (les Ravenna sont plus rapides que les Adrenaline, CQFD   )
Le drop des Ravenna est 1.5mm moindre que celui des Adrenaline. Je ne sais pas du tout si cela suffit à produire une différence... Et en plus je serais bien incapable de dire quelle différence, et si j'ai senti cette différence. Bref, il faut tester davantage.
Au cours de la séance j'ai pu constater que la chaussure laissait vraiment le pied bien respirer, le tout mesh de l'avant est efficace dans ce sens, et la plante du pied est aussi bien ventilée.
A la fin de la séance (9km) je n'ai pas constaté de surchauffe à un orteil, ou quelconque point de friction. La taille (US 11 - EUR 45) est vraiment bonne pour mon pied (29cm, CMB). Brooks propose différentes largeur de chaussant, la mienne a la taille la standard (D). Je ne pense pas avoir les pieds très fins et la taille D convient finalement très bien, la sensation d'étroitesse quand je les ai chaussées avant la sortie n'avait plus lieu d'être (normal vous me direz, il faut un peu faire les chaussures de running, comme toute autre chaussure).
Je n'ai fait que 9km à un rythme pépère et il faudra confirmer sur une sortie longue, mais à priori pas besoin de facéties style "laçage marathon XOXO <3 <3", car le pied est vraiment bien tenu, sans que l'on ait l'impression que l'on soit trop serré (de toute façon les lacets d'origines sont seraient trop courts, je sais j'ai essayé hier soir chez moi   )
Ah, un autre truc, le poids : sur le papier elles sont 20g moins lourdes que mes Adrenaline (320 contre 300), c'est peanuts et je ne me souvenais pas de la différence de poids quand j'ai couru, mais quand j'ai voulu accélérer (LD ou finish crescendo) j'ai eu une petite impression de . C'était sans doute plus à cause de la couleur rouge des chaussures que des 20g en moins !

Kudos now! (pour le CR)  

EDIT : j'ai lu que les Ravenna avaient des propriétés de stabilité moindre que celle des Adrenaline et bien je n'ai pas constaté cela. Sans doute que ma progression en CAP a gommé ces différences. En tout cas, la chaussure offre suffisament de stabilité en ce qui me concerne

pourquoi mon ef est à 6'20/km avec une vma de 15,7 km/h alors que d'autres sont à 5'40 ?

Ce serait cool, si on avait une piste
Mais merci pour ton message
 
cool !

Parce que tu es gros peut être ?

le poids joue sur l'ef ?

 
Si tu utilises la FC comme critère d'EF, oui. Cours avec un sac de 10kg sur le dos et va faire de l'EF, tu verras si ça joue ou pas.

Je sais pas mais la Leffe joue sur le poids

 
Je suis avoir censé 18 de vma et je me traine à 6' au kilo voire moins en ce moment et pourquoi ?
 
Parce que je suis un putain de gros porc !
 
Il y a quelques mois je pouvais courir des jours et des jours à cette allure là  

Tu es plus lourd que moi avec une FCM quasiment similaire et tu as une FC plus basse que moi aux même allures donc oui et non

merde un pote m'invite à un 10km dimanche, j'ai pas couru à All10 depuis 3 mois  

plus on est mince et plus les ecarts de temps entre les allures augmentent alors ? C'est quand même pas evident de gerer l'alimentation avec la course à pied, j'essaie de faire gaffe mais je finis toujours par craquer... je vise 70kg pour mon 1m78 mais ca fait des mois et des mois que je suis entre 76 et 78 kg maintenant

A ton avis pourquoi les mecs sur Marathon sont légers? Le but n'est pas juste d'avoir 22 ou 24 de VMA

 
Puis bon, un 2000m en 6'40, je demande à voir  

 
C'est l'occasion

 
 Tu pourras plus doubler, tu vas doubler de volume
 

Moi, fin de prépa marathon, j'ai faim tout le temps (même en mangeant correctement le midi, j'ai faim à 15h ).
 

C'est ce que l'on doit être capable de faire avec une VMA de 18 ou j'ai rien compris?
Je connais pas ma VMA de toute façon

 
C'est ça. J'estime (certains me contrediront sans doute) qu'à partir de ce genre de VMA, un test sur 5' est un peu trop biaisé... et que le test sur 2000m est assez proche de la vérité.

Si tu as un bon soutien de VMA ouais
Perso j'ai une VMA de 25, mais je ne la soutiens que sur 150m
Il faut que je bosse mon soutien

Ouais enfin 76-78kgs pour 1m78, c'est pas du surpoids hein. Tu peux courir, même relativement vite, sans te démonter les rotules.
Mais j'ai l'impression que l'on te dit tous toujours la même chose depuis longtemps non
 

Parce qu'ils sont plus petits!
 

   
3 jours avant un 10km je crois que turbo avait dit que c'était idéal de faire 2k @vma pour enclencher une micro-compensation et tout déchirer

 
Tu confonds VM et VMA là

ouais mais bon en comparant les allures ef des gens qui sont dans les mêmes temps que moi sur le 10k, je trouve que j'ai une allure ef plus lente que les autres c'est tout.

 
Bah ça dépend s'il est musclé ou skinny fat comme 80% de la population

 
Oui sauf que pour pouvoir faire un 2000m à 100% VMA il faut avoir la VMA de turbo

Une estimation de la VMA (car ce n'est jamais qu'une estimation, pas une mesure) implique toujours un temps de soutient minimum, différent selon les sources. Mais grosso modo je crois qu' à partir de 6' on considère que l'estimation est relativement fiable.

 
A partir de 18/19km/h ça devient possible. En-dessous, ça fait long.

ouais mais bon on s'en branle au finale de la vitesse en EF, non ? C'est censé faire bosser à faible FC, donc tu fais ça épicétou