Reprise du message précédent :

 
Fais nous un retour après quelques séances

 
On a sympathisé avec un groupe de 3 flamandes. Mon pote athlète en a pris une, je me suis occupé des deux autres

 
Il y a la nouvelle Timex qui a l'air prometteuse    
http://www.dcrainmaker.com/2014/08 [...] ps-3g.html

J'ai essayé ma nouvelle ceinture cardio hier, c'est plus haut que ce que j'aurais voulu
L'EF c'est censé être à quel % ? 140-145, ça passe ? J'ai une FCM de 194 puisque j'ai 26 ans

 
Je vais pas diffuser les MP sinon je vais me faire ban mais j'ai la preuve
 
L'intérêt de faire plusieurs apps c'est que du coup on contourne une limitation des apps qui est de ne pouvoir afficher qu'une seule valeur à l'écran.
Du coup on pourrait imaginer une app qui indique l'écart d'allure avec la cible prédéfinie sur la première ligne, une app qui indique la durée ou distance restante de la fraction sur la ligne centrale et une app qui indique l'allure moyenne sur la fraction sur la dernière ligne.
 
Par contre c'est un peu plus chiant vu qu'il faut gérer 2 ou 3 fois plus d'apps et ce ne sera pas compatible avec la Ambit 1.

Encore une séance d'endurance fondamentale qui se déroule sans accroc  

 
Si tu prend 194 (mais c'est de la merde de calculer comme ça   ) 145 c'est ta limite soit 75% de ta FCM (si tu calcule de façon basique et pas façon Kervonen).

j'ai jamais vu antant de monde faire de la vraie EF ces derniers temps

 
Elle est où ta séance ?

Tristan qui n'a pas mis sa séance pour ne pas qu'on voit qu'il était à 3'30 au kilo quand la douleur est revenu  

 
Avec plaisir Après je ne suis pas un testeur pro, faudra prendre ça en considération. Je n'ai qu'1 année de CAP derrière moi et une paire de pompes avec lesquelles comparer les Ravenna.
 
Sinon je viens de calculer que santroll était du 74  

 
http://www.strava.com/activities/195959885
 
Ma FCM je la connais pas...
Si je regarde mes courses d'il y a 2 ans, quand j'utilisais encore une ceinture cardio, je monte à 189 à la fin de mon meilleur 10km (178 de moyenne), je fais mes semis en 174 de moyenne... Je ne sais pas si c'est très parlant.

Vu le code généré, non, c'est l'allure instantanée. Pour l'allure de base, ça doit être une bidouille de la montre.

Jusque 78% globalement, en visant large.
Sinon comme Vignass dit, la FCM à 220-age c'est globalement pourri.
Ou alors j'arrive à aller à 103% FCM
 

La 3eme app est inutile: tu l'as dans l'affichage de base ça l'allure du tour en cours (si tu lap à la fin de chaque intervalle).
 
Heureusement que je ne fais pas d'entrainements tordus (ou que j'ai une piste pour les faire).

Ah mais je te fais confiance mais c'est quand même justifié le fait d'essayer de ne faire qu'une seule app. La durée et l'allure moyenne de la fraction on peut l'avoir sans app, et les bips pour savoir si on est dans la cible suffisent à mon avis. Donc si on n'affiche que le décompte de temps ou de distance de la fraction en cours, ça me semble suffisant

 
La meilleure formule, c'est de considérer que sportif:
20-30 ans: 200
30-40 ans: 195
40-50 ans: 190
 
et ça marche pour beaucoup de monde La "formule" qui me semble un peu moins idiote, statistiquement parlant, est donc ~210-N/2

 
Je la trouve pas mal de FC (même si évidemment ça dépend de ta FCM).
 
Sur tes 4 premiers kilomètres tu es à grosso modo à 137 bpm de moyenne pour 5'20 de moyenne c'est pas dégueulasse  

 
Ca permettrait d'éviter d'avoir à faire un lap manuel et en regardant la valeur à la fin de l'intervalle sur les graphiques tu aurais ton allure sur la fraction. Mais c'est du pinaillage.
 
Idem pour les entraînements en fait, j'ai passé 3 semaines à faire un programme pour les entraînements complexes et je n'utilise quasi que le compteur d'intervalles basique

Le chemin est important, pas la destination    

 
C'est pas mal donc !?
 
Pour la FCM ouais c'est prévu, ce soir je vais aller prendre ma licence au club d'Athlé de ma ville, j'attendais de voir l'entraineur avant de faire ça tout seul hier, car j'ai vu en y allant mardi qu'il y'avait un tableau au stade avec toutes les FCM de chaque licencié, donc je suppose qu'ils doivent faire ça propre !

Petit CR
http://www.strava.com/activities/194594886

Dimanche matin j'ai fait un semi-marathon nature (20,3km réels et 277m D+) pour voir où je me situe par rapport à mon semi route le 28 et voir ce que je doit travailler, objectif sub1h30 qui n'aurait pas du être trop compliqué!

Et bien j'aurais du m'abstenir j'ai le mental dans les chaussettes maintenant  

Un pote est parti super vite   Je l'ai pas suivi en anticipant son explosion j'ai été sage  

La première moitié j'étais pas mal, puis un autre m'a rejoint au 7e. Il me demande si j'ai un objectif : "passer sous 1h30 " Je m'accroche à lui mais j'ai un peu de mal je suis bien mais j'ai pas de bonnes sensations. On est sur le bon rythme, à peine plus rapide que 1h30.

Au 8e le gars de 63 ans sans entrainement qui m'a dit avant la course qu'il hésitait encore à faire le semi ou le 7 et qu'il déciderait à la séparation nous dépasse à l'aise en nous laissant quasi sur place en rigolant "aller les ptits gars"  
L'autre suit, moi je peux pas et ça me casse le moral

Je me maintiens un peu derrière mais je reste content je suis toujours dans les temps pour le 1h30

Jusqu'au 11e kilomètre : Alerte point de coté  

Ensuite j'ai fait que de le gérer avec quelques pauses avec respiration profonde puis au 13-14e j'ai décidé d'arrêter la course et de finir tranquillement mais au final j'aurais pas su aller plus vite je crois j'avais vraiment des sensations dégueux  

C'était excessivement frustrant parfois je me surprenais à respirer bouche fermée mais pas possible d'aller plus vite  

Arrivée en 1h34'51  
http://www.strava.com/activities/194594886

2010: 1h56
2011: 1h44
2012: 1h39
2013: 1h32

Je crois que c'est la toute première fois où je n'améliore pas mon PR a une course  

Celui qui est parti vite fini en 1h27'33, celui qui m'a rejoint au 7e en 1h29'55  

15min après l'arrivée j'ai commencé à avoir plein d'étoile    
Des potes mon déjà dit avant que ça n'arrive que j'avais pas l'air bien
Jamais eu ça, j'ai hésité à aller faire un coucou à la croix-rouge mais ils étaient occupé avec un gars civière couverture de survie et compagnie j'ai laissé tombé
J'ai même pas osé reprendre le volant c'est ma mère qui a conduit, ça a duré une trentaine de minute jusque sous la douche puis c'est passé

Ensuite BBQ + piscine chez moi /m@c faut tout de suite oublier cet épisode la course est dans deux semaines!

Dommage pour les mauvaises sensations, mais bon au final tu n'as peut-être pas pété de PR mais tu as engrangé des points d'XP.
 
Sur la dernière photo on peut voir un mec qui en chie drôlement plus que toi ! c'est toujours ça de pris

Je tire une sale gueule aussi quand même  

J'ai pris ma tension juste avant la douche à la fin des étoiles : 115 et 77

j'y connais rien c'est dans la norme?

Ça t'apprendras à faire le beau avec ton teeshirt MDP !

 
Si tu as 195 de FCM c'est pas mal par contre si tu as 175 c'est moins bien    
 
Quoi qu'il en ça veut tout et rien dire à la fois il faut voir la FC à des allures comme l'allure 10 pour voir ce que tu es capable de tenir et combien de temps.
 
Déterminer ta FCM et ta VMA pour travailler ensuite sur des bonnes bases.

 
   
 
La coupe me va bien du coup je suis bien dedans j'aime bien le mettre en course  

 
J'suis pas médecin mais ça me semble ok

M'aurait fallu un lecteur de taux de lactate

Je crois qu'il pourrait être utile que je travaille un peu mon EA
Je viens de me rendre compte que je ne courais JAMAIS entre 4'20 et 5'30/km  
Je ne fais que de l'EF, de l'all5 pendant 5km et de l'all21 toutes les 3 lunes  
Forcément ça peut pas marcher  

Vous me conseillez de faire quoi comme sortie de 16km aujourd'hui?

2km EF
3km 5'/km
3km 4'45/km
3km 4'30/km
3km 4'15/km (all21)
2km EF

ou

3*3000 all21 r=2'30

ou

2*5000 all21 r=3'

Je vais faire mon emmerdeur comme d'habitude mais pourquoi précisément 16 km ?!

J'adore la façon dont quasiment personne ne poste sur le forum entre midi et deux    

Bonjour    
 
Bon, je n'ai plus d'objectif avant le semi de Paris, soit dans 6 mois...
Seulement, pour rester motivé, je pensais me faire un "plan d'entrainement" avec 3 séances par semaine pour le moment.
 
Puis ce que j'ai du temps devant moi ( ), est-ce que je dois commencer par des séances types 30/30 ou directement commencer par des séances AS21 pour concentrer mes progrès là dessus?
 
Autre chose? Comment faire baisser la FC à haute intensité (AS10, AS21) ? Justement en travaillant à haute intensité ou en insistant pour faire de l'EF à 70%?

 
C'est pas une condition c'est une conséquence  
 
La première ça tombe sur 16km, mes 3*3000 font toujours entre 15,5 et 16km, et les 5000 j'ai jamais fait mais on doit pas en être loin  

 
Tu dis dans un post précédent que tu ne fais jamais d'endurance active et là tu demande je fais quoi séance d'allure 21 ?
 
What´s the fuck  

 
Bosse ta vma  

 
Moins sur HFr, mais je cours toujours...

AS21 c'est de l'EA pour moi

Dites, fin novemdre j'ai un trail nocturne de 8kms 90% de forêt.
Ce sera ma première course \o/ (autre que le mud day que j'ai fait pour le fun)
 
Aujourd'hui je cour(rai)s 5kms en 30-35mins.
Ca doit faire 2mois que je n'ai pas couru sérieusement; sauf le mud day que j'ai fait sans préparation.
 
Quel type d'entrainement je peux faire pour être au mieux pour ce trail ?
 

Courir au ressentis, en alternant marche/course s'il faut

courir

 
C'est pas mal comme distance, ça tient pile en 1h

Alvas il est déchaîné en ce moment