Reprise du message précédent :
 
 
Tu es vraiment moins drôle quand tu n'es pas prétentieux  

 
 
Le prix  

Sinon un collègue lui tourne aux sausiflard et aux tuc pour les ravitaillements, et évite les trucs sucrés (à part une ou deux barres bien placées).
 
Il me dit que ça lui donne des crampes. D'autres personnes ici N

faut demander à renard. il avait creusé un peu la question des protéines-lipides et de leurs effet sur la cheville (gauche il me semble)

ca doit etre sympa le sauciflard dans les poches ou ceinture au bout de 2h de course !!!

Ce soir 3x2000, objectif sub katokilo
 

 
et moi 8x400 sub 3okilo
 
joke !!!

ho des mini sauciflex en sachets !!!!!!!!!!!!!!!!!!  

tu prepare pas un semi toi ?  

 
easy win

 
Tu as déjà fini de préparer ton semi toi    
 
Le mec qui prépare tout à la fois  

non la technique de si je passe 3*2000 a sub4 je peut faire mon semi a 4'

 
il s'est aussi essayé a la choucroutte, mais il a vomi un bout de knacks  

Bande d'imbéciles je fais ma séance d'allure spécifique jeudi, et pour mon premier semi vous étiez les premiers à me dire de travailler d'autres allures et de pas faire que de l'as21.
 
Du coup je suis docile

 
Ca marche pas ça... en tout cas j'ai failé à Paris alors que je passais tout ça facilement.
Même 2x4000 à 3'50/km...
 
Faut surtout que la FCMax ne dépasse pas 90% je dirais.

Nan mais vous suivez pas, je vais sûrement partir sur des bases ultra conservatrices sur mon semi justement, genre 4'25.

Je deviens plus sage c'est tout  
 

Cette arrogance

Euh ouai parce que jamais de la vie je passe un semi a sub 3'30

blabla !!!! tu veux faire tes 3*2000 a all 10 c est tout donc tu prepare ta spe jeudi et avant ca tu va te massacrer avec de l all10 dans la meme semaine
faudra pas partir en depression si en semaine 5 de la prepa tes HS !!!!

 
oui c est tout un autre monde le semi par rapport au 10k et inversement proportionnel  
 
hummm pour le % de fc au dela 90% sur semi tu tiens plus les allires c est vrais

Le vrai indicateur serait (une fois de plus) le taux de lactates générés, mais comme quasi personne n'a de quoi le mesurer, on se base sur la FC.

 
Ni même un 10k  

d ailleurs je vais google ca !! mesureur lactate portatif !!!!
hop sur la fin de la fraction une tite piqûre sur le bout du doigt !!!

edit: http://www.matsportraining.com/129-mesure-du-lactate hop trouvé

allez je l achete et je loue mes services sur les pistes de toute la france messieurs !!!!!
 30 euros le test complet avec en prime un selfie avec moi dédicacé torse nu !!!

Ah, sur Mac je connais pas
 
C'est vrai que sur Win7, fallait dejà un plug in pour pouvoir utiliser la montre depuis le site Garmin Connect.
Sinon, reste Training Center (ou son équivalent sur Mac)

 
J'en avais trouvé un pas trop cher et fiable (150€ je crois), par contre les bandelettes ne sont pas données (de l'ordre de 1 à 2€/bandelette je crois)

Pour ceux que ça intéresse:
 
http://www.praxisdienst.fr/fr/Arti [...] mg+dl.html 107€ HT
et les bandelettes: http://www.praxisdienst.fr/fr/Arti [...] ctate.html
 
Et faut aussi acheter le petit appareil pour se piquer le doigt permettant de faire sortir une goutte de sang

Vous voulez pas aussi acheter un stade, histoire de pouvoir faire ses séances de fractionné sans être embêté ?

 
Ben je vois pas le point de faire une séance classique de spécifique 10km à une allure inférieure à as10.
 
Ma spécifique 10km et ma spécifique semi sont les eux grosses séances structurantes de ma semaine, je trouve pas que ce soit incroyablement chargé comme semaine.

oui suivant l endroit les bandelettes c est plus de 2 euros pieces !!!!

non mais tu prepare un semi , c est quel plan que tu suis ? et combien de semaine ?  
 
car souvent les plan en 12 semaine commence par 3 semaines de spe all10 ect ...  
apres quand tu fait de  all10 et all 21 dans la meme semaine c est souvent des plan en 6 sorties -5 mini

 
Il faut éviter de les faire à la suite de préférence sinon pas d'objection à faire deux séances de qualités dans la semaine.
 
Mais à faire je dirais qu'il faut caler une séance cool entre les deux.

 
ça tombe bien c'est mon cas, sauf les deux dernières semaines où j'ai allégé parce que ma FC me disait que j'avais trop tiré sur la corde.
 
Mais je suis ouvert d'esprit, je vais courir 6 fois cette semaine, j'ai fait une EF hier, tu me recommandes quoi pour le reste de la semaine ?

 
Prévu demain, ma séance d'as21 c'est jeudi. Probablement 4000-2000-4000

 
EF
3*2000 allure 10
EF  
EF + LD
Séance allure semi
Sortie longue

 
Tout ça pour être d'accord avec moi à la fin  

souvent on commence par la vmac ou spé all10 puis ef
en gros c est souvent : vmac/ef/vmam/ef/spe21/SL
 
 
 
 
 
 

 
Bah vu les séances que tu veux faire je ne vois pas 10000 agencements possible !
 
Je mettrais plutôt, contrairement à toi, la spécifique semi la veille de la sortie longue.

Sinon j'ai tapé une bonne ligne droite ce matin en mode    
 
2'27 sur 100 m  

14"7 au 100m, tu l'as fait en marche arrière ?
bon, je suppose que ce n'était pas un sprint sec

 
 
 
hop deux sprinters de plus sur le forum    

et moi 6*800 sub jecépakoi

ma seance de vendredi coach !!!  
je te l ai dit on est des freres