Reprise du message précédent :
Bien joué mademoiselle    
 
Tu l'a trouvé comment le parcours parce que j'ai un contact qui m'annonce plus de 200 mètres de dénivelé je trouve ça énorme !
 
En tout cas plus de 5000 coureurs sur les trois distances la fête est réussi à Marseille.
 
Par contre voilà les chronos sur le marathon...
 
2h13
2h14
2h41
2h58
3h
 
Pour les 5 premiers !

 
Et niveau muscle tu lutte pas de partir à cette vitesse là sans échauffement ?!
 
Tu les fera demain tes 200 mètres le mois est loin d'être terminé !!!

 
Saute quelques séances, je pense, le gros de ta prépa est derrière toi normalement.
2 semaines ça reste pas mal pour se remettre.
 
Mais repos, repos, repos!
 
J'ai l'impression que c'est un problème ça, tomber malade en fin de prépa marathon (j'ai donné pour mon MDP2014...), le corps doit s'affaiblir!!

Merci !!!

Pour le dénivelée, je vais brancher ma garmin pour voir, mais je dirai 150m.
Pour le marathon, d'une part le parcours n'est pas facile car le fait de monter et descendre sans arrêt casse les pattes. Mais surtout, le départ du semi et du marathon étant en même temps, lors de leur seconde boucle, il ont du crever de chaud. Et cette chaleur a causé beaucoup de défaillances. Les pompiers ne se sont pas ennuyés. Les meneurs d'allure 3h15, 4h15 et un autre (2h45 je crois) sont arrivés seuls. A partir du 12ème km j'ai croisé 3 fois des personnes allongés par terre à cause de ce qui ressemblait à des insolations.

 
non, ca va les muscles, m'enfin c'etait aussi pour me faire plaisir, les prochaines sorties jusqu'au marathon seront moins marrante et plus calme.

 
Tu as prévu un plan de marche jusqu'au marathon ?

163m.
 
http://connect.garmin.com/activity/591180909
1h55'00 c'est le temps réel officiel sur le site.

 
non, au point ou j'en suis, je vais essayer de faire 4 sorties par semaine de 12 ou 13 bornes.
 
le jour J, je ferais 45" de marche tout les 5km, et je vais partir sur du 6'15/km, et en fonction de ma forme, j'accelerai ou je ralentirai à la fin  
 
ma sortie d'hier, c'est ce que j'ai fait, et ca allait vraiment bien, je suis a peu pret sur de tenir 30 bornes comme ca , apres c'est l'inconnu pour moi.

En tout cas chapeau d'avance si tu arrive à tenir 6'15  

 
si je vois que que ca tient pas, je rétrograderai a 6'30   , l'objectif là est vraiment de finir.... vivant.

Ce marathon de Reims reste le pire souvenirs pour le copain de ma mère depuis il n'est plus le même  

il est reimsé? ( rincé !! ok ca va )

Entre ça + j'ai plus de logement fixe (ie. dormir à droite/à gauche tous les soirs en attendant de quitter Paris), pas forcément tip top  
 
Bon, vendredi dernier j'ai quand même fait ma SL de 18 bornes en 1h30 en ayant rien dans le bide depuis 6h, mais ça devrait pas être super raisonnable

 
en fait, c'est mental^2 , le mental pour tenir et le mental parceque tu te fais chier dans les zones industriel  
 
T/Km V Km/H 5km 10km 15km 20km semi 25km 30km 35km 40km 42.195km
6'35" 9.11 32'55" 1h05'50" 1h38'45" 2h11'40" 2h18'53" 2h44'35" 3h17'30" 3h50'25" 4h23'20" 4h37'47"
6'30" 9.23 32'30" 1h05'00" 1h37'30" 2h10'00" 2h17'07" 2h42'30" 3h15'00" 3h47'30" 4h20'00" 4h34'16"
6'25" 9.35 32'05" 1h04'10" 1h36'15" 2h08'20" 2h15'22" 2h40'25" 3h12'30" 3h44'35" 4h16'40" 4h30'45"
6'20" 9.47 31'40" 1h03'20" 1h35'00" 2h06'40" 2h13'36" 2h38'20" 3h10'00" 3h41'40" 4h13'20" 4h27'14"
6'15" 9.60 31'15" 1h02'30" 1h33'45" 2h05'00" 2h11'51" 2h36'15" 3h07'30" 3h38'45" 4h10'00" 4h23'43"
6'10" 9.73 30'50" 1h01'40" 1h32'30" 2h03'20" 2h10'05" 2h34'10" 3h05'00" 3h35'50" 4h06'40" 4h20'12"
 
aller, ojectif sub4h30 , mais j'y crois pas trop

 
Non c'est qu'il s'est blessé et a voulu finir quand même du coup ça fait des dégâts  

 
en parlant de blessure, la semaine qui precede, il faut reduire voir ne pas courir du tout et faire du jus ?

Doc d'installation terminé, relu par quelqu'un d'autre, l'autre est avancé, ouais ca a bien tapé jeudi et vendredi
 
Faut dire, aller à Reims, ca laisse des traces

 
La semaine avant le marathon j'ai fait 66 km en 5 séances et la semaine du marathon 23 km en 3 séances donc il faut courir garder la machine en marche sans pour autant taper dans les réserves !

tu fais une seance d'ef le lundi et le mercredi et le marathon

 
Plus on est fort, plus il faut garder un niveau élevé la dernière semaine. Quand on court doucement / débute, sincèrement, entre rien faire et faire 1h de footing, la différence est négligeable je pense.
Toi t'es quand même dans la catégorie des "gros coureurs" (sans jeu de mot, merci ), avec un fort kilométrage et des bons chronos, dont tu dois "garder la machine en marche".

 
Moi je suis fort donc effectivement je n'avais pas fait que du jogging mais du fartlek et l'allure marathon  

 
+ le fait que tu ne cours pas très vite aussi, ça joue, car les impacts sont largement + faibles du coup.
 
De rien!

D'ailleurs moi quand je ne cours pas de 48 heures j'ai l'impression que ça fait 2 mois et que je ne sais plus courir  

 
Un grand bravo ! quelle maîtrise

Merci !!

ha oui bravo papillonnette !!! ( en lisant le post d alvas j ai zappé de te félicité )

Merci Mac !

Elle sont plus nombreuses cela dit du coup je suis pas sur que ce soit un avantage d'être plus lent au niveau usure !
 
Vous avez décidé de me lancer des piques pour dimanche c'est ça?

moi j ai rien dit  
j ai juste fait " hooooooooooouuuuuu" en lisant son post ( very dick !! )  
 
pas forcement plus nombreuses si tu fais de grande foulées

Je suis d'accord, déjà expérimenté 2 ou 3 fois d'ailleurs.

technique de winner: tu fais une grosse sortie biquotidienne de 2heures avec 1h d'allure42 5jours avant la course. testé et approuvé!
http://www.rutz.fr/wp/2014/04/30/c [...] -marathon/
 
blague a part, oui semaine allegé, et petite sortie de rappel le jour d'avant.
 
 

 
Ou on lui a volé sa montre ?
 
Bon ben deuxième séance de reprise depuis vendredi, départ en EF (le but était de rester sous les 140 BPM).  
Petite douleur au pied gauche depuis mon retour de vacances (que je mets sur le dos d'une mauvaise hydratation et d'un changement de chaussure de tous les jours). La douleur se situe sur le haut du coup de pied, au niveau de l'angle entre le coup de pied et le tibia...
 
Bon point : pas de douleur lors de la course. En revanche douleur "shin splint" après 10-15min, qui finira par s'estomper d'elle-même après 10-15min supplémentaire.
 
La posture est meilleure que lors du footing de reprise (où j'aurais pu me comparer à un gros bâton de guimauve). Y a pas à dire : du repos fait des miracles
 
Après une grosse demie-heure je case 2 LD de 150-200m dans le but de m'échauffer pour me tester sur un 1000m (c'est peut-être/sûrement con de faire ça lors d'une reprise, en même temps je me dis que 1000m c'est pas non plus trop long).
Les jambes répondent bien et le cardio monte vite (à 93%). 1' de récup entre les 2 LD et 2ème LD avec les mêmes résultats (jambes et cardio). Je poursuis en EF jusqu'au début de mon segment perso de 1000 et j'envoie la purée
 
Je sens bien que je ne suis pas très constant, et j'en chie pour maintenir l'allure jusqu'au bout, mais je suis globalement satisfait, je crois que finalement j'ai été assez régulier.
 
Ca m'aura permis de tester ma CRD et mon EBF, qui vont pas trop mal ! Et de voir aussi que ma FCM théorique est théorique car j'obtiens 188 BPM à la fin de mon km (PR battu du coup : 3'52 selon VV, 3'56 selon strava, mais je sais plus quel était mon ancien PR   au delà de 4' c'est sûr)
 
http://goo.gl/OgFieT
http://www.strava.com/activities/194835386

 
je cours avec un téléphone  

 
Fixed

 
fixed

C'est plus rare quand même d'avoir une grande foulée lorsque l'on est lent mais comme toujours il y a des exceptions

pareil