Reprise du message précédent :
Échauffement trop long !!!

Vu que 47' au 10k ça fait du 4'42" au kilo...Je pense que ça devrait passer.  
La FC est souvent un bon indicateur
 
Ah et sinon tu peux faire un peu plus en échauffement et en retour en calme, du genre 15' + 15'

Avant-dernière semaine faite avec une dernière séance pour cette semaine avec 5 x 6'/r2 à 4'05/km qui c'est bien passée, maintenant place à la semaine allégée  
Content de cette première prépa 10km, normalement je suis prêt pour mon 10km dans 1 semaine
 
http://app.strava.com/activities/193752429

Plus d'échauffement? Je note pour la prochaine fois alors    
 
 
 
 
 
Haha non    
 
Pour aller chez moi jusqu'au stade, soit je passe par une petit chemin en sous-bois (Suisse), soit par route/trottoirs (France), donc le choix est vite fait    

Tu as intérêt de ne pas nous décevoir !

 
Soit il perf et on sera content pour lui soit il se manque et on rigolera bien  

Ouais mais c'est chiant les fails à répétition

 
C'est clair ! L'idéal sera qu'il tape un 38'15 puis dans la foulée, tout excité et encore plus confiant en lui, il annoncerait un marathon en 2h55 et là  

Cette pression que vous lui mettez !!  

Sans doute pour passer des produits en douce

 
 
Contrebande de CliffBar    
 
Tu es pas loin en plus toi  

Je passe de la viande de poulet en douce moi

En fait j'ai perdu 2 kg
(O_o)

quand on mange de la merde , le corps garde rien et te fait faire des plus grosses merdes

Je vois tâcher de pas vous décevoir !

Ça je n'en doute pas

Je valide

Ne grillons pas les étapes, il faudrait déjà que je commence par valider mon 3h10 sur marathon

Tout s'explique!

bon pour la peine je vais faire de l EF al a vignass®

 
Je vais m'éclater demain matin pour mon premier semi.    
 
Enfin, je suis motivé comme jamais.  

Suite à vos conseils, j'ai essayé de courir moins vite. Avec comme objectif de dépasser les 30 minutes sans être mort. Et c'est largement réussi. Je viens de faire 35 minutes en ayant encore largement de quoi faire bien plus. Par contre j'ai dû arrêter car j'avais une grosse douleur à la cheville, celle où j'ai eu une énorme entorse y a 8 ans.

Sur terrain plat, avec les chiens à tenir, j'ai fait du 8min/km. D'habitude je tenais à peine 30 min à 7min12/km.

Merci donc des conseils. J'espère pouvoir courir 45 min la prochaine fois.

Grand jour pour moi!!!
J'ai fait courir ma femme!!!!
Youhou!!!!  
 
Pendant que je faisais des tours de piste (3 x 2000m r=2' à 4'10/4'13/4'12), elle faisait 2' course 2' marche!!!
Du coup elle a fait 8km à 8'13/km
 
C'est historique  
 
Je vais tenter de lui imposer une sortie par semaine

Ta femme est meilleure que moi

 
   
Je pensais pas ça possible!!
Pas de petit niveau, chacun son rythme

 
Tu va vite progresser si tu y va régulièrement ce n'est pas possible qu'un mec comme toi coure à cette allure là à termes !

C'est à dire ?  

 
Un mec sportif et pas en surpoids ?

Je suis légèrement en sur poids : 1m80 et 83kg.

Bon, sinon c'était chouette, ça a été agréable quasiment tout le long, sauf les 10 premières minutes où j'avais mal aux pieds, et les 3 dernières où j'avais très mal à la cheville. J'ai un début d'ampoule, mais c'est arrivé bien plus tard que d'habitude. Et pas de mal aux jambes ou genoux, pas essoufflé (pas besoin de respirer avec la bouche).

2 séances comme ça par semaine ça devrait être pas mal. Mais faut que j'arrive à m'y tenir. Et puis le week-end, le cadre est incroyable, sur les route de vignerons, je croise personne et je peux lâcher les chiens quand y a plus d'habitations.

Par surpoids je veux dire +10 km ou plus le truc qui peux t'handicaper pour courir quoi car + 3 kg c'est rien.
 
On a un coin plutôt sympa (si je ne me trompe pas on est pas trop loin) si tu es là il y a le 10 km d'Avignon à la fin du mois  

10km ça sera trop long pour moi. Mais oui, on doit pas être loin, je suis à Laudun.

Par contre, je pense honnêtement avoir bien plus de 3kg de trop.

 
Je suis à un poids indécent en ce moment + de 90 pour 1m83 et ça ne m'empêche pas de courir et le Blob est dans le même cas avec quelques kilos de de trop !
 
Si jamais ça t'intéresse j'ai toutes les courses du coin si un jour tu veux franchir le pas  

À voir. Mais je fais ça uniquement dans le but de progresser au tennis.

Je sais pas à quel point ça reste compatible.
Je sais que quand je faisais du volley en sélection régionale notre coach nous déconseillait fortement de faire du demi fond ou du fond.
Incompatible avec les qualités d'explosivité requises au volley.
Le tennis c'est un peu différent, c'est vrai.

Non mais c'est dans un but d'avoir une endurance "normale", au lieu de mon endurance actuelle qui est "lamentable",  pas une endurance de coureur. Et j'aurais aussi besoin de faire des exos pour la tonicité, mais mon prof me le fait faire un peu.

J'avais bien compris
 
Mais c'etait une question d'ordre plus général que je posais

Je n'ai pas la réponse, mais à haut niveau, ils ont une endurance de fou.

Vous vous rappelez du 5k de l'année dernière où le yéti des neiges avait essayé de m'embarquer dans sa tanière ?
 
C'est dans 15 jours.  
Je vais  y aller je crois ça va me faire du bien. En 15jours j'ai le temps d'habituer les jambes et de laver un peu les poumons

 
Eh ben Et toi, tu dois faire quoi en échange ?

 
Tu connais bien les femmes toi!  
On a dealé ça: si elle fait 1 sortie par semaine jusqu'à fin octobre, je lui achète un parfum qu'elle zyeute depuis quelques semaines.

Bien vu !