POURQUOI UN RETOUR AU CALME ?
A la fin d’une séance ou d’une course, votre organisme vient de tourner à plein régime.
Le retour au calme va permettre de faire revenir progressivement vos fonctions vers l’état de repos. Les pulsations cardiaques et le débit ventilatoire vont ainsi reprendre une valeur « normale » (bien qu’à la fin du footing vous ne l’aurez pas tout à fait atteinte). Il faut éviter les arrêts brutaux ! Même si à la fin d’une séance de piste vous avez envie de mettre les mains sur les genoux, marchez tout de même, faites quelques pas.
 
Il va aussi permettre d’évacuer l’acide lactique qui s’est accumulé dans les tissus musculaires. Vous évitez ainsi de garder des douleurs qui peuvent être gênantes si le lendemain vous rechaussez les baskets. Même si vous n’avez pas été « à fond », dites vous que dès le début d’un effort, de l’acide lactique est produit par l’organisme. A des allures faibles, il est évacué, mais à 80%, il peut déjà faire de petits dégâts. Si vous êtes demi-fondeur et que vous faites donc des efforts à 100/110%, le footing de récup’ est primordial !
 
Il peut permettre de faire des kilomètres sans accroître l’état de fatigue. Mis bout à bout, les 10 ou 15 minutes de footing répétés à la fin des séances vous permettent de faire des kilomètres sans vous en rendre compte, et vous pouvez terminer votre semaine avec par exemple 10km en plus sans avoir ajouté une sortie supplémentaire.

Pourquoi faut-il récupérer ?
 
Parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire (augmentation des lactates sanguins, diminution du glycogène musculaire, déséquilibre ionique et métabolique, altération des cellules musculaires)
La récupération permet l’enchaînement efficace des séances et permet de maintenir l’intensité des séances
Elle permet la progression des performances
La récupération favorise la prévention contre les blessures et contre les infections
Elle permet de maintenir la motivation.
 
Il existe 2 types de récupération :
la récupération immédiate (les 2 heures suivant la séance)
la récupération tardive (au delà de 2 heures)

Le retour veineux
 
Le retour veineux est la quantité de sang qui remonte à votre cœur après qu'il a été distribué aux différentes zones qui en ont besoin. Puisque le sang circule en circuit fermé, pour que le cœur puisse pomper une grande quantité de sang, le retour veineux doit aussi augmenter et s'ajuster au débit cardiaque. Or, le retour veineux est également influencé par la gravité et la pression sanguine.
 
Le pompage des muscles squelettiques
 
Pendant l'exercice, les muscles squelettiques (des membres inférieurs surtout) contribuent au retour du sang vers le cœur grâce à leurs contractions fréquentes. Ce pompage crée une force de pression qui contribue à pousser le sang vers le haut et le ramener jusqu'au cœur. L'action musculaire jumelée avec celle des valvules (sortes de "clapets anti-retour" équipant les veines) vont assurer l'efficacité du retour veineux au cours de l'exercice.
 
L'accumulation de sang
 
Lorsque vous arrêtez l'exercice brusquement, le rythme cardiaque ralentit et le mécanisme de pompage des muscles squelettiques s'arrête. Sans contractions musculaires pour l'aider à remonter vers le cœur, la gravité reprend ses droits et le sang peut s'accumuler dans vos membres inférieurs. Il en résulte parfois une augmentation des douleurs musculaires, des difficultés à respirer (car le dioxyde de carbone est aussi moins bien évacué par les poumons) ainsi que des vertiges : on parle de malaise vagal (du nom du nerf "vague" qui contribue à ralentir le coeur). Et plus l'exercice était intense, plus les troubles peuvent s'accentuer car l'augmentation du débit cardiaque a envoyé beaucoup de sang dans les jambes.
 
Que faire en cas de malaise vagal ?
Allongez-vous en plaçant les jambes en l'air et patientez quelques minutes le temps que le sang ré-alimente correctement le cerveau. Ensuite, asseyez-vous un instant puis relevez-vous en douceur.

Entraînement Suunto Ambit
 
Voici la version 2.0 du logiciel de programmation d'entraînements pour Suunto Ambit.
 
Nouveautés :

• Amélioration de la gestion des erreurs de saisie dans l'interface (coloration des erreurs en rouge)
• Ajout du contrôle de l'allure pendant les fractions (basé sur l'allure moyenne des 15 dernières secondes). Incompatible avec les zones de FC (c'est soit l'un soit l'autre)
• Nouvelle gestion des bips d'alerte de vitesse : bip toutes les 2s s'il faut ralentir (allure trop basse ou FC trop haute) et bip toutes les 5s s'il faut accélérer (allure trop haute ou FC trop basse)
• La surveillance de la fréquence cardiaque commence 5s après le début de la fraction et la surveillance de l'allure commence 15s après le début de la fraction (à cause de la moyenne sur 15s)
• Possibilité de conserver l'autolap sur le mode sportif, le début de l'entraînement démarrera bien après le premier appui manuel sur le bouton lap (et pas au premier lap auto)
• Après le premier appui sur le bouton lap, un compte à rebours de 5s avec bip démarre avant le début de la première fraction
• Les entraînements enregistrés avec la première version du logiciel sont compatibles avec la nouvelle version

Merci à Bikinou pour ses suggestions d'amélioration et le test de cette nouvelle version (si ça marche pas c'est de sa faute )
 
Et pour la version Mac, merci de contacter La_Poutrance

[...]La_Poutrance [...]