Reprise du message précédent :

 
Ta femme te fout la pression ?

 
c'est pas comme ci ton dernier debarquement sur strava avait été remarqué, il y avait quoi 3 seances ?  

 
ouais, ca + les momes ...  
du coup, je cours pendant midi.  

 
Y'en avait pas une seule

 
Mais trop

 
 
si si, il y avait au moins l sortie avec ta pause  

Join the club

 
 la revente d'un dossard, c'est logiquement interdit donc; faut se pointer avec un photocopie de la carte d'identité et du certif et dire que tu retires pour un ami. Après tu cours avec son dossard.

sortie numero 3 de reprise dans les woods avec un peu D+ pour 10kms.
avec une accel sur la fin de la monté pour pas lacher un  cycliste en danseuse .
cardio un peu haut mais bon c est la reprise, physiquement ca va.

arrivé a mon T-max je bois un coup et je me dis " allez on tente d aller chercher le KOM sur le parcours du CRAPA"
j avais aucune idée du temsp a faire ni rien j ai run comme j ai pu ( en gros a l arrache et mort )
bon au final je viens de voir que je suis 3em et le PR est a 9'55 et je fais 10'42.
lui dans 10jours il peut dire adieu a son KOM

Ça va, c'est doux comme reprise après une blessure

c est la 3eme sorties  
faut tester la machine = musculairement OK!! coté cardio = HA HA  !!

faut bien que je fasse partir les merguez et alcool des BBQ coach

en ef
faut arrêter de se blesser donc arrêter de faire le con

j ai fait 10km d ef ( enfin avec une accel de 3') la ct 2.4kms de LD®intosh

ouais ca va !!! de toute facon mardi j attaque le plan

edit: y as que moi qui voit mon ancien avatar ?

Bon j'ai pas résisté, j'ai fait un footing de 30 min. La FC c'est un peu mieux, mais pas parfait.
 
Je vais continuer à courir lentement et pas beaucoup.

Sortie cogip du jour: 3000-2000-1000. Objectif 3'35/3'25/3'15
Résultat: 10'44/6'53/3'13
 
Plus ou moins dans les temps, une séance qui fait du bien. On a accéléré un peu à chaque km, ça s'est plutôt bien passé.
Et j'ai ma licence  , en athlé entreprise pour cette année (moins chère)!

sans recup kloug ?

Je me force à me reposer pendant 2/3 jours, c'est dur psychologiquement

 
oui suis inscrit ( 7000 points en stock   )
 
en tout cas les codes promo ont toujours été ok chez moi, que ce soit sur planete jogging ou runningzone  
 
donc oui c'est fiable et ça marche  

Ah si quand même! 3' après 3000, 2' après 2000

petite sortie de 5km sympa
on profite des derniers run au chaud et avec du soleil à 19h
bientôt le froid, la nuit et les 3 couches minimum de textile    
on voit des trucs bizarre parfois    
j'ai croisé un gars en voiture qui fait profiter le voisinage de sa musique country. Un sans papier qui faisait griller du maïs sur les grilles d'un caddy. J'aurais du faire le 17, il se serait fait soulevé par les flics    

Je viens de tester pour la réduction craft, effectivement le,code donne pour planète jogging marche bien....
C'est cool

 
 
tu arrêtes les semi ?  

j'ai plus le temps
j'ai repris le boulot
j'envie les chômeurs qui peuvent faire du sport 7/7 toute l'année  

 
Tu n'a pas couru lentement là...

 
Belle séance !
 
Et combien la licence entreprise ?

 
Fatigué ou c'est par précaution ?

 
je demande car je me suis dis bordel la seance de taré sans recup

 
si jamais pour ta prochaine commande le coe marche mais sute une fois loggé ( ça me le fait ) tu payes avec le montant sans le code et tu envoie par mail à planet jogging le code promo et ton numero de commande par mail et ils font manuellement la remise , donc oui c'est reglo quoi !  

 
t'en as du temp t'es fonctionnaire , et de l'EN en plus  

30,25€ je crois tout compris.
 
 
 
Oui ça aurait fait un peu trop là!  

 
Cyclosportive dimanche
Et là je sors quand même d'une bonne dose de sport... (et sur strava je n'ai pas la partie tennis...)

 
Ouais même avec les recups, hein !

alvas@ viens j ai de new produits  si tu veux et pas de là  véridique

c est pas faux

 
Pas cher    
 

 
Je voulais me tester à mon allure d'EF.

Sortie à all10 avec 4*800m et 1' de récup. L'objectif était d'être vers 4'10.
Résultat : 4'08-4'03-4'03-4'03. http://www.strava.com/activities/189834409
La dernière fraction a été plus dure. J'ai senti que sur la fin j'étais bien fatigué.  
Je pense que 4'08 devra être jouable comme objectif pour le 10k. Mais il faudra que toutes les planètes soient toutes alignées

J'émets des doutes quand même si tu n'es pas confortable sur ton 4e 800 à seulement 5" de moins. Mais je suis curieux de voir. Tu cours quand ?