Reprise du message précédent :
Ptite course tranquille de presque 8km, j'ai suivi vos conseils et j'ai prit une allure plus cool
http://www.strava.com/activities/188840892
 
J'aurai du faire même un poil plus lent genre un poil plus de 6m au km

 
Viens à Avignon à la fin du mois  

 
 
Trop de déplacements ce mois ci, je veux pas faire plus de 10 min de voiture ! La je suis à Boulazac, vendredi je monte à Paris, le WE d'après idem et le suivant à Lyon  

il y avait pas un truc de strava pour comparé deux sortie voir si on c est croisé ou non ?  
autre que le flyby ?

 
en fait c'est bizarre j'ainĺimpression qu'il y a eu un déclic , une sorte de palier , tout a l'heure a 6'/km j'étais vraiment bien , genre j'aurais ou courir 25 bornes comme ça , enfin moins avec la séance d'hier de "fractionné ".
le cardio pour ma part je le met plus en ce moment, trop de facteur qui influence , stress, fatigue etc ....

Ah ah ça me le fait carrément ca!
Je dois pouvoir varier de 15 pulses avec le pouvoir de la pensée  

Bah normal Blob si tu es en EF tu es facile donc oui tu peux courir 25 bornes   ou 42.195...

C'est cash c'est pour ça que je ne cours plus au cardio car je me focalise à bloc dessus et du coup il ne m'affiche des bêtises  

 
Mêmes objectifs sur 10, semi et marathon    
 
Pour le problème de fc en EF c'est rageant : on met beaucoup de temps à perdre quelques puls et au moindre facteur limitant tout est remis en cause : chaleur, dénivelé, stress, fatigue... Dans les 2 premiers cas pour rester en EF il faut adapter l'allure, en cas de stress par contre la FC n'est pas représentative de l'intensité de l'effort (perso il m'arrive d'être à 15 pulsations de plus que d'habitude à l'échauffement avant une course) et en cas de fatigue (entraînement, manque de sommeil) par contre il vaut mieux arrêter de courir quelques jours ou y aller vraiment lentement. Le plus dur étant de savoir à quoi la hausse de la fc à l'allure EF habituelle est due, parfois plusieurs facteurs interviennent... ça peut conduire à un cocktail explosif d'affolement cardiaque qui nous obligerait à courir à 50% de notre VMA habituelle pour rester vers 75% fcm  

moi si je pense a la fraction a venir je peu passer de 140 a 160 direct  
 
ouf je suis pas le seul qui influence sa FC par la pensé

Je ne mets plus toujours le cardio (sinon je me fais engueuler par Vignass ), mais surtout maintenant j'affiche l'allure et non la FC, ça me stresse moins

Enfin là c'était cool cette séance, j'ai pu tester plusieurs allures...

A 5'10/15 j'avais l'impression d'avancer bien sans trop me rentrer dedans, je pense que je dois être capable de faire 10 bornes à ce rythme... et j'ai trouvé un 10 bornes le 28... faut que je motive la miss (qui elle me dit qu'il n'y a pas besoin de course pour tester ses limites...)

Le souci c'est que movescount ne calcule pas les calories s'il n'y a pas le cardio  

Edit : en ce moment la chaleur joue pas mal aussi...

Merci pour le kudo mac

de rien mec !!! ( c est 20 euros hop )

En parlant de FC, petite sortie de 9km pour moi ce soir à 10,5km/h avec une FCMoy de 127!  
 
Pour le coup très content de mes dernières séances d'EF au niveau FC, mais c'est clair que ça peut très vite varier selon les conditions du jour!

 
127    
 
 

Reprise du club ce soir ça fait du bien de ne plus courir seul ! J'y suis allé un peu avant du coup j'ai fais 4.3 km en solo puis 11.6 km en groupe même si on a terminé à 3 en faisant un peu d'endurance active à 4'50 du kilo avant de rentrer tranquille. Bonnes sensations ça fait du bien !

Ça va aider à te redonner la motivation ça  
 

 
Oui ça fait du bien de courir avec les potes même si pour le moment je ne me sens pas du tout de trop monter dans les tours donc je vais essayer de faire des bornes cette semaine et on verra la semaine prochaine !
 
Même si je pars jeudi avec madame il va falloir la jouer fine    

L'echec ma sortie d'aujourd'hui...
 
 
Hier, séance de fractionnés (presque  ) réussie sur 3*2000 @ AS10 espéré (4'30 du kil). Je me dis que j'ai les 10 km d'Annecy dans 2 semaines, le sub 45 pourrait le faire (sub50 l'année dernière après 3 mois de CAP)...
 
Bah je vais devoir revoir mon objectif en fait    Le sub47 serait déjà pas mal!
 
 
Cette aprèm, je veux me faire une sortie décrassage, du coup je regarde la trace s'un gars qui court près de chez moi. Super, un nouveau parcours qui traverse un "bois"    
 
 
Je check rapidos le chemin, et je pars vaillament sauf que :
- Vent de malade chez moi, j'avais presque l'impression de reculer    
- Evidemment je me suis planté de route, demi-tour, énervement, finalement j'ai meme pas vu le bois en question    
 
 
Bref, faut pas que je cours 2 jours de suite  

 
Donc le fait d'avoir eu une sortie galère fait que tu ne pourra pas faire 45' alors que tu as réussi la séance à allure 10  

 
non 42 a 6'/km ça tiendra pas

mais en faites tu as jamais eté en ef blob ?

Ah non y a confuse    
 
 
La remise en question de mon objectif sub 45 c'est suite a mes fractionnés d'hier    
En fait, je fais jamais de fractionnés, je fais pas mal d'EF et EA, quelques séances plus soutenues et quelques cotes. Hier, comme l'echeance approche j'ai voulu tester ma capacité a tenir les 4'30 bah c'est pas ca    
 
 
Et a 2 semaines de l'echeance, on va dire que je m'y prends un peu tard  

tente le 4'35/km

 
Bah là sur ma série de 3*2000 j'ai fais :
4'30
5'00 (explosion apres le 1er k de la 2eme serie)
4'40
 
Sur 6 bornes et avec des temps de récup. Donc si je suis serieux pendant deux semaines, je le dis que le sub 47 est encore jouable, mais le 45 c'est mort

 
Ah tiens faut que je note ça dans mon agenda, pour 2015 hein ...    
 
Après plusieurs sorties aux alentours de 7.5 km (et entre 5' et 5'30/km, mais j'ai rien pour mesurer la FC encore, faudrait que je m'y mette, parce que je sais que j'ai du boulot de ce côté-là ...) j'ai franchi les 8 km cet après-midi (5.14 de moyenne), et je pense que j'en avais encore sous le pied mais j'ai pas trop voulu forcer non plus, je préfère y aller par étapes.

 
Tu es facile à ces allures là ?

 
C'était pas clair    
 
Mais c'est vrai que cela fait des sacrés écarts donc la prochaine fois tente un peu moins vite en essayant d'être régulier.

 
Aujourd'hui oui, vraiment surpris de pas avoir été gêné par le fort mistral en plus.
J'avais fait 7km en 35' la semaine dernière, mais j'étais pas mal usé à la fin, j'étais clairement allé trop vite alors que ça fait que 3 semaines que j'ai repris ...
 
Mais pour le moment, la tête et les jambes suivent, et j'ai la motiv' d'y aller 3 fois par semaine, ce qui ne m'est quasiment jamais arrivé, donc je profite !  
 
Pour le moment, je me contente de footing aux alentours de 40-45 minutes, mais faudra que je lise bien la FP, que je m'intéresse aux fractionnés, que j'essaie de m'acheter une montre etc
On va dire que pour le moment c'est de la remise en forme, et que je suis content de mes premiers résultats

Si je peux me permettre ça me semble bien rapide pour de l'EF.

Si t'es facile à 5'/km, en endurance donc, tu peux viser sub40 sur 10km.

 
non, jamais , c'est comme le fractionnée    
 
je dirais que jersiais en EF vers les 6'30
je pense .

T'as raison, ne perds pas de temps avec ces allures de tortue!

Je suis facile à 5'/km même à 4'30/km lors de mon marathon mais c'est pas pour autant que je sub40 sur 10km

Ouais t'as fait ton Marathon en EF quoi

Au passage, un peu de lecture: http://www.optitraining.fr/course-%C3%A0-pied/
 
Les allures de fractionné ne doivent pas uniquement dépendre de la VMA, mais du PPP (autrement dit, de l'IE). C'est un peu perfectionniste comme approche, mais ça tient la route.

 
Met un redface après facile à 4'30 sur marathon.

Bonsoir
 
Comme prévu hier. J'ai fait ma sortie "test" pour savoir sur quelle base partir pour ma prépa de 6 semaines pour mon 10km.
Je vais avoir besoin de votre analyse même si j'ai ma petite idée sur mes capacités.
 
Alors j'ai fait : 25' EF + 4 x 1000m r=2' + 10' récup
Pour une fois j'avais pris mon cardio pour affiner l'analyse
Le but était de tester mon allure sur 1000m.
 
Sachant que l'objectif de mon 10km est de battre mon vieux PR de 42'25" (donc objectif mini su 42')
Ma FC max mesuré l'année passée sur un test d'effort est de 192
 
Alors bilan des 1000m :
 
4'09 - FCmoy 175 - FCmax 181
4'07 - FCmoy 181 - FCmax 186
4'04 - FCmoy 184 - FCmax 189
4'02 - FCmoy 185 - FCmax 192
 
J'ai volontairement fait de plus en plus vite chaque 1000m
 
Du coup je pense pouvoir en déduire que mon AS10 est +/- 4'10 et donc que mon objo est atteignable
Au delà je ne me sens pas capable de faire 10km, j'ai commencé à en chier au 3ème 1000, en faire 9 de plus à cette allure me semble irréalisable
 
C'est bien ça?

Non mais à peine 80% de ma FCM et avec une FC qui baisse tout le long de mon marathon

Je vais répondre un truc qui ne va pas te plaire, mais tes allures sur 1000m confirment ton temps de 42'25, donc on ne peut rien en dire, à part de bosser à ton niveau actuel.
 
En gros, t'es en souffrance quand même autour de 4'04/km, et encore, tu ne fais que 4 séries. Donc au mieux, mais vraiment au mieux, c'est ton allure 5km... (et franchement je doute que tu fasses 20'20 sur 5km route)
 
Si j'enlève 0,7km/h (soyons optimistes), je tombe sur 4'15/km, et donc 42'30...