Reprise du message précédent :
Je vais répondre un truc qui ne va pas te plaire, mais tes allures sur 1000m confirment ton temps de 42'25, donc on ne peut rien en dire, à part de bosser à ton niveau actuel.
 
En gros, t'es en souffrance quand même autour de 4'04/km, et encore, tu ne fais que 4 séries. Donc au mieux, mais vraiment au mieux, c'est ton allure 5km... (et franchement je doute que tu fasses 20'20 sur 5km route)
 
Si j'enlève 0,7km/h (soyons optimistes), je tombe sur 4'15/km, et donc 42'30...

 
T'es pas sur strava ?
 
On a a peu près la même FCMax. Je sais qu'il vaut mieux pas que je dépasse 183bpm dans mon cas    
Donc ouais 4'10 me semble tout a fait atteignable (même moins avec la prépa)

 
Aujourd'hui, t'as pas le niveau 4'10. Tu atteins 95% au bout de 1000m, et ton supposé Max a la 4ème répétition. Qui plus est, 2' est une grosse récupération.  
 
Mais bon, tu as 6 semaines c'est pas insurmontable ..  
 

 
Je vais faire mon alvas, mais t'es lourd au bout d'un moment... la FC ne résume pas à elle seule la performance. D'ailleurs l'EF est caractérisée par un taux de lactates dans le sang de façon précise, et non pas par une FC. A la fin de ton Marathon, t'as quand même ralenti, donc pour qqun qui était en aisance, c'est un peu con, non? Fallait accélérer sur la fin, tu ne crois pas?

 
Comme ton allure  

 
Pas de soucis, je prends pas mal, c'est réaliste et ça me va
 
C'est un niveau qui correspond à mon implication et mon sérieux, je cours beaucoup mais un peu à l'arrache
Va falloir que je bosse plus et arrêter de faire que des sorties au feeling sans cardio etc... Quelques kilos à perdre aussi  
 
Je vais au moins tout faire pour battre mon PR!!!

Runner en bossant bien je pense que le 4'10 peut se tenter  

 
Bah dis toi que c'est possible avec le travail, mais actuellement, t'es au mieux à ton niveau de ton PR actuel, ce qui n'est pas si mal.
Je pense que tu peux essayer de gratter 1' avec de l'entrainement, donc 6"/km.

 
Ouais voilà, finalement on se rejoint. Actuellement, il n'a pas le niveau 4'10, il a son niveau 4'15 disons. Mais en bossant, il peut y parvenir.

 
On va rester sur 4'10  
 

 
Yes merci, je vais bosser sur une allure de 4'10/4'15 et tenter de la maintenir! 6 semaines...
J'ai eu ce constat aussi à la fin du 1er 1000 : "merde je suis cuit et j'ai fait que 1000m "

 
Pour résumer :  
-Objectif numéro 1 : battre mon record (faisable actuellement, chaud mais faisable)
-Objectif numéro 2 : sub42 (très chaud mais avec du boulot pourquoi pas)
 
Merci!!!

Pourtant je suis pas lourd  
Con je sais pas, j'étais en aisance au niveau FC mais pas forcément musculairement sur la fin et j'ai certainement laissé des plumes à cause du vent mais c'était pareil pour tout le monde je suis d'accord  
 
J'ai toujours l'impression que certains on une dent envers moi mais bon...
 
 
Oui mais ça m'empêche pas d'être devant toi ça  

Demain j'ai prévu 5x800 à AS5 mais j'ai des doutes au niveau de la récup, 1'30"    (objectif 3'06" par fraction de 800m)

Je vais te répondre la même chose qu'alvas. La FC qui baisse, avec l'allure, sans capacité à accélérer (si tu avais eu la capacité, tu l'aurais fait ) c'est jamais un signe d'aisance.  
Soit c'est que t'en avais rien à foutre de ton marathon et tu l'as terminé en roue libre, soit c'est que t'étais en train de t'éteindre petit à petit, comme quand on force trop.
Autre exemple extrême et concret: ta FC a aussi vachement baissé au cours du MMB. Mais je ne suis pas sur que aies été en aisance
 
Après, cela n'enlève rien aux temps réalisés. Mais n'interprète pas tes courses à l'envers car tu ne t'aides pas

 
Rien contre toi, et je suis (presque) pareil avec tout le monde ici... Mais ne viens pas me faire croire que t'étais en aisance je sais pas quoi. La dureté d'un effort, c'est un peu lié à l'intégrale de la FC sur le temps, si tu vois ce que je veux dire... (= le suffer score sous strava) Donc pour un effort de 3h15, pas besoin d'être à 90% FCM pour que ça soit dur.

Pareil, je pense aux fractions rapides à venir et inconsciemment le rythme augmente et la FC également.

et tout le reste qui est moins des conneries que les calories consommées

 
Ouais c'est bien. Et tu finiras la séance un peu rincé je pense. (si tu n'as pas trop l'habitude et si c'est bien ton AS5)

j aime la redaction de la poutance tout en douceur mais qui te glisse une quenelle de 350 epaulé au finale        

on est des frere coach  

 
C'est que parfois tu devrais te relire avant de poster...
 
Là tu arrive en disant j'étais à l'aise à 4'30 sur le marathon alors que oui tu étais à l'aise pendant 28 km puis tu t'es pris le mur et la fin n'a pas été du même acabit.
 
Donc tu n'étais pas à l'aise sinon tu n'aurais pas décroché de la sorte.
 
 
 
Ça si tu savais comme je m'en branle.  

 
Et si on parlait du MMB ?
 

 
Ouais moi je suis un peu plus dans le gonzo (j'adapte mes métaphores au niveau de mes interlocuteurs ), mais bon...

 
Là il était en aisance TOTALE niveau cardio!

Alvas il est méchant avec tout le monde de toutes façons  

ha non toi tes le rocco siffredi du forum  
t arrive tu lechouille et puis PAF tu penetre direct !!!
 
simple est efficace bon apres ta pas la meme reputation

Si tu ralentis, c'est normal qu'elle baisse  

 
Bikou  

 
Ok pour 1'30"    
 
Pas l'habitude de ce type de fraction, je connais pas mon AS5 mais 15.5km/h me paraît être la meilleure estimation : 16.5km/h sur 2500m à fond.

Et puis on n'est jamais vraiment en aisance sur marathon, à part peut-être à le faire comme tu l'as fait en loucedé
 
Même moi, qui me suis senti assez bien pour accélérer vers le 30e et en finissant le dernier 1500 à plus de 16 à l'heure, je ne dirais pas que j'étais en aisance

 
 
6 semaines c'est à l'aise pour une prépa 10 si on n'a pas arrêter de courir

 
Sub 19'30  

 
Oui aussi  

 
 
dire qu'on ne l'a pas su pendant plus de 30 ans!!  

fuck you! y'a une vie à côté d'HFR

J'étais juste en aisance au niveau FC pas sur le reste ça c'est sur Je dissocie les deux je devrais peut-être pas...
L’inconnu surtout et j'ai préféré assurer le coup pour mon premier en ralentissant  
Au niveau FC pas de soucis par contre au niveau musculaire sur la dernière montée non clairement j'étais pas en aisance  
 
 
C'est pas un mur au 28 km mais plutôt des rafales de vents à 70-75 km/h que je me suis pris
 
Je sais bien  

 
D'ac
Ça me paraissait court 6 semaines mais à priori non
J'ai pas eu une seule coupure de l'année 2014 même pendant mes vacances j'ai réussi à sortir un peu

 
Et 4 semaines pour une prépa 10 miles ?    
Je sais que je peux déjà oublier mon sub 60. Tabler sur un sub 65 est déjà plus probable.

merde !!! j aurais etais un fou en CAP si on l avait su !!! et toi t aurais appris a faire des sprint a plus de 35km/h
 
on a gaché notre vie

En fait Antoine tu regardes ta montre tu vois que la FC est bonne du coup tu te dis que tout va bien c'est ca ? Mais si ta du mal a courir alors que la FC est bonne t'en déduis quoi ?
 
J'ai toujours préféré le feeling au cardio perso