Reprise du message précédent :

Mentionne ta pratique sportive puisque ça compte beaucoup pour toi et que c'est un point super positif. Bon, faut peut-être pas parler du sub40, tu le lâcheras en entretien ça   . Par contre meneur d'allure sur le cross du collège ça peut facilement devenir membre de l'orga sur le dit cross; en mentionnant les centaines de participants

Si tu galères pour ta lettre je suis sur que tu peux trouver de l'aide sur HFR. MP si besoin de relectures / reformulations .

Mentionne aussi tes courses en équipe/relaie

et ta madame qui passe le concours de commissaire

Salut les amis. Je suis en roadtrip à travers l'Allemagne, du coup je n'ai presque pas le temps de poster.
 
Mais puisqu'on en avait parlé il y a deux semaines : je suis retourné à Neuschwanstein et j'en ai profité pour faire deux fois la côte qui monte au château.
 
1.4km pour 122 de D+ selon Strava, 140m selon Garmin. J'ai monté la première à 6:20 au kilo, la deuxième fois je m susis fait plaisir et j'ai grimpé à 5:59 (ou plutot à 6:10 tout du long et je me suis arraché la gueule à 200m du château ). Ca pique un peu les cuisses, mais j'ai adoré ! Je referai des côtes plus souvent.
 
senden Sie mir kudos  
 
http://www.strava.com/activities/182182120
 
edit : j'avais pas vu qu'il y avait un segment au milieu de la côte, je suis 2e dessus, à 2 sec du premier    
ça aurait eu de la gueule de décrocher le CR à Neuschwanstein

Plutôt que sub40 indique que t'as un niveau départemental (tu es D6 non?)

 
La formation est en rapport plus ou moins direct avec le sport donc cela peut évidemment jouer la pratique d'un ou de plusieurs sports    
 

 
D1  

Objectif 2014/2015  
 
- Sub 38'30 le 08 Novembre à Alès
- 3h10/3h15 au marathon en avril à Annecy
- Faire les cross avec le club et tâter de la piste pour la première fois
 
 
  Top 2013/2014  
 
Au niveau des tops je dirais le 39'25 à Avignon en septembre dernier mais surtout le marathon à Annecy pour ma première sur la distance où je fais pile poil le chrono dont je rêvais avec sub 3h20 (merci encore à Tyler) et aussi le MMB avec la Team HFR dans des conditions plutôt difficiles avec au final un chrono que je n'espérais pas du tout !  
 
  Flop 2013/2014  
 
Ma blessure aux genoux début 2014 qui m'a éloigné quelques temps mais aussi le yoyo niveau poids qui me pénalise beaucoup.
 
Merci de garder la mise en page et surtout de ne pas oublier le tag pour faciliter la recherche.
 
#OBJ1415

BOnjour
 
j aimerais vos avis  svp: on m a fait remarquer que j avais une faible cadence en footing par ex et que ca occasionnait des soucis de posture
pas assez de dynamisme  et un rendement moyen..de plus en footing mon cardio monte assez vite..pourtant pas en nat et vélo par ex ou ma technique est surement meilleure....est ce interessant de travailler avec un capteur de cadence?quelle est la meilleuree cadence en footing et sur les diffeents formats de course?je me doute qu il n y a  pas de standart mais dison uns règle générale
ex :sur un footing aux alentour de 5'30 au kil je devais être a 67/68 appuis minutes..il est vrai que je me sentais désarticulé avec l impression d écraser ma foulée,lourde,avec un mouvement parasite de droite à gauche ....j utilise aussi plus mes bras afin de moins solliciter les épaules...on m a demandé de passer à 88 appuis /min et donc de réduire l amplitude de ma foulée..j y vois des avantages niveau posture,cardio, et allure.. mais par contre je me torture l esprit pour savoir comment courir techniquement sur 10/20 et marathon par ex ...que pensez vous de tout ça svp?
merci

Vignass: dans ma tête je voulais dire "le dernier échelon départemental", au temps pour moi

Objectif 2014/2015  
 
- Sub40 sur 10km FFA  
 
  Top 2013/2014  
 
- Passage de 48:55 à 39:50 (40:18 FFA ) sur 10km moins de 6 mois sans préparation.
- Mon premier marathon sur route en 3:15:17 après 1 ans de CAP.
- Avoir fini mon premier trail et rencontré la team HFR au marathon du Mont-Blanc
 
  Flop 2013/2014  
 
- Fail sur le marathon de Nantes (objectif 3h10) et le MMB (objectif 5h ) sans oublier celui sur 10km...
 
Merci de garder la mise en page et surtout de ne pas oublier le tag pour faciliter la recherche.
 
#OBJ1415

Sortie du jour de (vraie) reprise@cogip: 5x1000m (r=tranquille sur 200m). Sans objectif (<3'30 quoi )
Résultat: 3'30 / 3'26 / 3'23 / 3'19 / 3'12. Moyenne: 3'22
 
Bonne sortie, on est parti prudemment et l'accélération s'est faite (presque) naturellement. Bon termpo pour le début de saison

Vois faites les 1000 au GPS ou à la marque sur piste?

A la marque de piste toujours en cogip

Séance 13 du plan VO2Max, 6*400m progressif 4'42 -> 4'25 R =55'
 
Réalisé : 4'43 / 4'37 / 4'32 / 4'37 / 4'25 / 4'13
 
A part la 4ème ou je fais n'imp et la dernière ou je me fais plaisir c'est plutôt réussit
 
Bon par contre les paramètres du plan se met par défaut en réduit au lieu de moyen du coup j'en ai fait 6 au lieu de 7    
 
Niveau FC, hormis la dernière ou je force (pour tenter un PR sur 400), je dépasse pas 93% de ma FCMax, c'est donc plutôt positif
 
 
Par contre :

• mal aux mollets avant de partir à cause des exo fait chez le Kiné hier (3 séances cette semaine, ça va piquer ^^)
• mon tendon rotulien qui tire un peu quand je coure lentement... faut que je refasse plus de renforcement et surtout que je jette mes salomons !(couru 2 fois en forêt la semaine passée... les douleurs reviennent).

 
En tout cas en 4 semaines je vois quand même les progrès... quand je me rappelle comment j'étais à la ramasse sur la première séance et comme je n'ai pas forcé aujourd'hui, ça fait quand même plaisir
 
Par contre j'ai peur en voyant le programme des prochaines semaines  
 
 
 
Sinon question Suunto
 
Elle n'affiche en temps réel des allures qu'à 5" au kilo près... là sur ce type de séance c'est relou... y a moyen d'avoir un affichage plus précis ?

pas ce soucis avec la suunto !!!!! c est etrange.

la soluce, c'est de faire une app qui t'affiche l'allure moyenne sur 15" ou 30" par exemple...

tu regarderas bien quand tu pourras courir, les allures ne s'affichent bien que de 5" en 5"

Achetez une Garmin  

ça ne me dérange plus L'allure n'est qu'une indication

 
OK... mais là c'est déjà une app pour mes séances de VMA, je crois pas pouvoir en lancer 2 à la fois    
 
 

heu tu es sur ? car sur la 2R je  ois bien quand je suis pars exemple a 4'08 ou 4'13. car j ai reglé la montre en mode course avec un étalonnage de 1km automatique.
et mes premiers kilo je me souvient avoir ralentit pour etre le plus proches de 4'10 et elle m avait bien affiché 4'08.

mais là tu me fou un doute du coup

 
Merkik !
 
Sinon, je reviens du doc, comme prévu, il ne m'a pas appris grand chose : je suis en bonne phase de guérison, faut attendre.
Ce que je fais, à savoir marcher + vélo c'est ce qu'il faut faire.
La natation n'est pas contre indiquée.
Le seul truc que j'ai appris c'est que je peux aussi faire quelques mouvements de pliométrie.
Bon par contre, je ne suis pas avancé sur quand reprendre la CAP ... à la sensation je dirais.
Allez zou, c'est parti pour une sortie vélo (j'ai 2 chambres à air de rechange )

et moi j'ai trouvé un vélo à 450 d'une valeur de 1000! Je passe le voir tout à l'heure

c est les mecs qui te l ont volé , qui le revendent

Bravo pour ta séance

Pour la suunto, l'allure instantanée est arrondie par 5".
Donc non, pas plus précis, à moins d'afficher ton allure moyenne sur la fraction qui sera à la seconde, ou d'utiliser la solution de Bikou.
Cela dit, c'est pas pire (ni mieux) que la montre qui t'affiche une allure instantanée à la seconde près et qui bouge...toutes les secondes

pas le même
Et comme par hasard y'a quelqu'un qui l'essaie cet aprème, je ne pourrais le test que demain s'il n'est pas vendu

 
Merci
 

 
Non c'est pas pire/mieux, c'est juste pas pratique quand on est sensé faire du 'progressif'
 
 
Bon en tout cas ce qui me chiffonne un peu avec le plan c'est que les séance de difficulté 'moyenne' passent sans avoir besoin de tirer alors que je suis à la ramasse sur les séances 'dures'  
 
J'imagine même pas la 'très dure'    
 
Rien que dans 15 jours, je vais devoir, 5 fois d'affilé, améliorer mon PR sur 1000m  

 
Je pencherais plutôt sur tati ginette qui fait du bénévolat et qui était chargée de mettre le parcours sur le site.
Et vu qu'elle y comprend rien a tout ces trucs d'ordinateurs, elle a fait comme elle a pu
 
Ce qui me fait peur c'est que ça passe sur des routes avec pas mal de circulation ...  
... Et vu le niveau, je ne sais pas si la route sera fermée a la circulation ou pas
 
Ça risque d'être épique  

 
Cool ton lien !    
Ça va m'être utile
 
Et bonne guérison    

tranquille !
On croit en toi, la force est avec toi !

si t'as pas mis "battre mon PR sur 1km" dans tes objectifs 2014/2015, c'est le moment

Ha vous courrez avec l'allure instantané ?
Je régle sur allure moyenne du parcours pour être bien précis sur les fractions.
Pourquoi vous utilisez l allure insta.  

Quand je sors en footing, y'a l'allure instantanée affichée, mais je ne m'en sers pas.
Quand je fais du fractionné, j'ai un écran avec le temps, l'allure moyenne du tour et l'allure instantanée.
Quand je fractionne sur piste, je crois que je n'ai que le temps du tour (au début je suis assez lucide pour calculer mes splits sur 100/200m pour avoir les bons repères )

 
5 A LA SUITE !

 

 
Tranquille ouais    
 
Non je pense que je peux largement améliorer mon PR actuel (réalisé lors d'un 4*1400m vendredi dernier ), mais vu comme ça ça fait quand même bien peur    
 
Enfin là je suis en semaine d'assimilation, ça va faire du bien de se reposer un peu
 
 
En tout cas contrairement à ce qui est indiqué... je n'ai pas les corones pour augmenter mon allure 15 min sur la seconde partie du plan  

 
Surtout que la deuxième partie est quand même vachement plus velue

 
Ca n'aurait pas de sens, en ce moment je bas mes PR aux 400/1000/5000/10000 quasiment toutes les semaines    
 

 
   
 
 
 
 
Bah... comment je sais si je vais trop ou pas assez vite si j'ai pas l'allure instantanée  

 
tu le fais aussi ce plan ?

L'allure instantanée je l'ai vite abandonné personnellement je ne fonctionne qu'avec l'allure moyenne !

Même en EF je suis ut l allure moyenne du parcours comme ça quand je lap cela me donne l'allure du lap .
Quasi pareil en vmac et spécifique avec des écrans pour les infos supplémentaire  
Comme la fc , distance totale, distance parcourue , chrono  

Petite astuce prend le réflexe de lap tes fractions même avec l app de santroll et utilise l allure de parcours c est le mieux et c est de 1" a1" la précision  

 
Avec l'app de Santroll c'est ce que je fais pour avoir les bips.
Mais quand je suis trop vite ou trop lent, je regarde l’instantanée pour pouvoir me corriger !
 
 
Faut que je coupe l'autolap pour utiliser les laps sur les programmes de Santroll ?