Reprise du message précédent :
Aujourd'hui je suis partie pour une séance tranquille de 50', et a un moment je me dis "et tiens, ça fait longtemps que tu as pas pris ce chemin". Les 500 premier mètres ça allais, mais après ça c'est transformer en chemin de ronces...j'ai du marcher et faire attentions ou j'allais. Ça a bien pousser depuis la dernière fois.  
Et de retour a la maison, j'ai passer 20min a retirer un par un tout ce qui c'était accrocher a mes vêtements.

Ah les sortie trail ou on ramène tout un écosystème ...
La dernière fois j'ai ramené une petite chenille

Par chez moi ça arrive de finir avec une cigale sur le haut  

Ok, je vais suivre ton conseil et essayer de courir + lentement.

Tu es conservateur.
 
De beaux objectifs, atteignable avec ce qu'il faut de travail, je pense que le curseur est bien placé (ou alors t'es encore plus énorme que ça et tu feras tout voler en éclat
 
Concernant la piste, y'a des meetings ou autre traditionnellement en automne/hiver?

 
Dans un premier temps ça sera plus productif je pense. Tu dois arriver à trouver une allure où tu es "facile" et allonger ainsi la durée sans être dans le rouge.

 
Oui, il y a du mieux, c'est certain.
En effet, je n'ai toujours pas vu de doc, il faut vraiment que je soit mal en point pour que je l'appel ... pour dire, j'ai réfléchi 5' avant de l'appeler lors de mon malaise vagale
 
 

 
Done !
C'est vrai qu'on peut flager, je n'y avais pas pensé

En tout cas je te garantis qu'à 7'30/km (la vitesse moyenne à laquelle je fais mes sorties quand je cours avec ma femme) même si on ne court vraiment pas vite ce n'est quand même pas encore de la marche. On ne le dira jamais assez, n'hésitez pas à aller lentement !

 
 
j'avais la douleur avant de changer les semelles ^^

Nan mais j'ai l'impression que un coup ça part et un coup ça revient, non ?
Et je note que tu as toujours tes semelles ?
Je disais donc juste de les virer quelque temps

Bonne convalescence

signale la sortie, ça fera moins "rageux"
edit :  

Petit CR de ma sortir du soir EF.

Objectif: 10 Miles

Cette souffrance

Les 8 premiers kilomètres sont une formalité, j'observe le paysage en courant, le soleil qui se couche, c'est sympa, et je fais demi tour! HOP !
Putain il se passe quoi, ca commence a coincer un peu
Les 4 derniers kilomètres se font au mental puisque j'ai l'impression de courir pieds nus sur des pics et que chaque articulation hurle de douleur
A noter que ce sont des sensations que je n'ai jamais ressenti sur mes 10k en entrainement

http://www.strava.com/activities/182076260

Présentement je suis assez fatigué quand meme

j'ai des chaussures de villes aussi sans semelle mais dès que je marche un peu trop ben ça tire faut que je stop de faire tout effort

vais être obligé de me raser la cuise pour mettre du taping

Objectif 2014/2015

- passer à 41'30 sur 10km
- gagner 1 voire 2 minutes sur semi pour arriver à près d'1h32
- monter enfin sur marathon (Paris ?)

Top 2013/2014

Le 10km du Chateau de Vincennes fin juin. La première fois qu'une course de 10 km se passe mieux que prévue jusqu'à la fin. En général je flanche à 2-3 km du but. Mais là, j'ai réussi à maintenir l'allure et relancer car je sentais que j'étais en contrôle. Et PR explosé d'1'30.

  Flop 2013/2014

Peut être les 10 km du Val de Marne, peu de temps après le semi de Paris. Je suis bien jusqu'à 9,5 km et je craque sur les 500 derniers mètres sinon je faisais sub43 presque sans préparation. Il y a aussi les Boucles du 17ème où j'ai bien morflé sur les 2 derniers kms.

#OBJ1415

Objectif 2014/2015

- passer à 43/44' sur 10km
- reussir à faire au grand max 1h59min59s au 24,300km de Sedan Charleville
- Multiplier les petites courses à distance entre 7 et 15km qui sont regulierement dans le coin
- Commencer à envisager un marathon à la fin de cette année

Top 2013/2014

Avoir commencé tout simplement, je suis parti de rien avec 110 kilos pour maintenant courir 3/4 fois par semaine en tenant des sorties longues de 2h easy et j'espere continuer

  Flop 2013/2014

RAS

#OBJ1415

 
Pour moi, qui est a peu près les mêmes objectifs, (même si je compte pas courir de marathon cet année) ça serai du plus simple au plus dur dans cet ordre  
 
2h5x sur marathon  
9'xx sur 3000
16'XX sur 5000
35'xx sur 10k
 
Le marathon en moins de trois heure en optimisant bien je pense que tu y arrivera très facilement. Oui moi je me suis planté, mais je pense que si j'en courrais un à nouveau, j'apprendrais de toutes mes erreurs.
 
Par contre les moins de 36' sur 10km ça me semble encore très loin.  
Je n'ai pas de 5000 ou de 3000 en ref, mais les deux me semble atteignable.
 

J'avais jamais autant couru que ce soir !
 
10km avec la miss (Douleurs aux genoux à nouveau) en me trainant, puis au moment d'arrêter comme il faisait encore un peu jour, j'ai eu envie de courir un peu plus, suis donc rentré tout seul en courant !
 
5km de plus donc, sur route, et les douleurs aux genoux qui s'envolent après 1 ou 2 km ! Je sais pas si c'est le fait de courir sur un chemin plein de gros cailloux d'habitude, ou de piétiner quand je cours avec elle, mais un vrai bonheur sur la route en comparaison ! Prochaine fois je me ferais une sortie seul sur route !
 
Sinon truc qui m'a marqué, quand je suis rentré j'étais à peine essoufflé ! Je vais pas exagérer en disant comme si j'avais pas couru, mais j'étais vraiment super bien ! Par contre bien transpiré, faisait super lourd !
Je sais pas si c'est dans ma tête, mais j'ai l'impression depuis 2-3 sorties de me sentir de mieux en mieux, la dernière sortie j'avais dit que j'avais jamais prit autant de plaisir, là pareil ce soir, du 10éme au 15éme kilomètre un vrai kiff !
 
http://www.strava.com/activities/182051188

Sinon cet hiver je songe à aller à la piscine 2 fois par semaine (ça remplacera le velo que je fais actuellement) quelqu'un y va regulierement ? Les bienfaits de la natation c'est comme le vélo sauf que ça muscle un peu partout c'est ça ?

 
Tu pense que ton objectif n'était pas atteignable ?!

P'tain le parcours du 10km que je vais faire cette fin de semaine ...  
(tiré du site officiel )
http://www.circuitendurance.ca/par [...] al2014.jpg
 
Ça respire l'épreuve internationale a gros budget. (doivent être sponsorisés par crayola)
 
Sanctionné par la Fédération Québécoise d'athlétisme tout de même  

 
C'est beau en effet

La saison 2014 / 2015 approche à grands pas et débutera le 1er Septembre ! C'est donc l'occasion pour chacun de faire un petit bilan sur la saison écoulée et surtout de donner ses objectifs pour la nouvelle saison !

Objectif 2014/2015

Marathon sub3h (sûrement Sénart)...
Semi sub 1h22
10km sub 36'30
Quelques trails pour le plaisir
Top 3 au raid de mon école (125km et 4500mD+ en 2j)

(Pas sur d'avoir le temps de tout travailler)
Top 2013/2014

Inscription en club et rencontre de coureurs fun
Marathon Metz : mon 1er avec amis/famille en fan club
Les 25 premiers km du marathon de Paris avec coach Bikounou

Flop 2013/2014

Km35 marathon Paris : pause vomis
Km40 marathon Paris : pause vomis en voyant le meneur d'allure 3h me doubler. Une déception immense ...

#OBJ1415

 
J'ai tronqué la fin de ma prépa, j'ai manger des pattes en sauces dégueulasse la veille, j'ai rien pu avaler le jour J le matin, mon ventre me faisait super mal ( bob thari style ).  
Enfin j'ai plein de petite excuse pourrie qui font que au final ça ma fait exploser en vol.  
J'aurai tabler sur un 3h15 je pense que j'aurai finis facilement, mais j'en voulais trop. Avec moins d'un an de course a pied, dont 6 mois sérieusement, c'était trop ambitieux.  
 
J'ai beaucoup progresser depuis janvier. Maintenant si je me lançais a fond dans une prépa pour mars-avril prochain, je pense que les 3h passerai facile.  
Après un marathon c'est très long, et plein d'aléas peuvent venir compliquer la tâche. Si ça se trouve je me planterai encore.

 
Merci !
Mais que c'est long et risque de l'être encore plus ...  
 

 
Bah, ça sera pas pire que mon strapping avec du scotch double face alors que je suis bien poilu ... 20' à dé-scotcher et à pleurer ma moman  

cette apres midi dans le marais ( oui oui ) je suis tombé sur ca  

et ca !!! ( non je photographier pas le car a ce moment )  

 
dedicace a vivi et le topic athlé Wesh  

 
Ouais, c'est louche son truc la    
http://app.strava.com/activities/179928182/overview

Faut voir aussi que parfois, c'est lié à des décrochages de GPS.
J'ai eu la même sur une sortie l'an dernier, 2'30 pour 1000m et 52s ou 54s pour un 400m...
Je ne m'en suis rendu compte que tardivement via veloviewer en voyant ces PR.

Ils sont fauchés là bas ou quoi ?

+1, les fichiers TCX/GPX peuvent réserver des surprises : déjà fait un 400m en 44s  

Pour répondre à Lucas, je suis plus confiant de sub36 sur 10k que de sub 3h car sur marathon j'aurai une seule chance contrairement au 10k... Mes 17'36 sur 5000m sur piste détrempée me donnent confiance pour y parvenir... Après faut concrétiser.
 
Puis depuis janvier j'ai gagné 2'25 sur 10k, je me dis qu'en 12 mois je dois encore pouvoir gagner 32"... d'autant plus que j'ai confirmé 2x sub37 + le 5000m donc ce n'est pas le fruit de la chance ou du hasard.

 
C'est dur les premières fois les sorties longues hein    
En même temps ton parcours n'avait pas l'air tout plat sur la fin    

Objectif 2014/2015

- sub45 sur 10km
- Sub1h40 sur Semi
- premier Marathon
- première expérience trail (court )

Top 2013/2014

Paris Saint Germain en 1h40 en prenant beaucoup de plaisir

  Flop 2013/2014

Le Semi de Paris fait à l'arrache, poussé par des potes, pour finalement me retrouver dans un sas différent du leur. Une énorme galère sur les 6 derniers kilos (1h50 au final). Suivi par une tendinite de quelques semaines

#OBJ1415

Objectif 2014/2015  
 
- sub43 sur 10km
- Sub1h45 sur Semi
- première expérience trail > 20k
 
  Top 2013/2014  
 
Exploser mon record 5k sur un parcours vallonné (20'52" ), de nuit avec de la musique
1e Trail de nuit, en Janvier, dans la boue, 16k de bonheur
Trail urbain à Luxembourg, dans les anciennes fortifications, et terminer 150e / 1300
Faire une allure libre et finir dans les 10% de tête
 
  Flop 2013/2014  
 
Semi de Luxembourg, parti pour 1h45, fait 1h53 en alternant marche / course à la fin
10k à Mamer, parti pour sub 43, fait 44'50", en recul par rapport à l'année passée  
 
#OBJ1415

Objectif 2014/2015  
 
-> Courir le marathon (par dessus tout)
 
-> Retrouver du plaisir dans la course
 
-> Peut être m'inscrire dans un club (mais lequel? avec quel objectif?)
 
-> Peut être me pencher un peu plus sérieusement sur le triathlon?
 
-> Peut être tenter un trail un peu plus longue distance?
 
 
  Top 2013/2014  
 
-> Ma toute première course (semi de Montpellier)
 
-> Mes premiers trails
 
-> Mon premier triathlon
 
  Flop 2013/2014  
 
-> Les blessures (periostite, tendinite)
 
-> Le départ du semi de Nîmes (que des galères...), quelques anecdotes sur d'autres courses mais rien de bien méchant
 
-> Mon coup de blues du moment -> je cours plus -> et comme je cours plus, j'ai encore plus le blues
 
#OBJ1415

Objectif 2014/2015  
 
- sub 36' sur 10km (PR 36'38)
- sub 17' sur 5k (PR (17'31)
- 57'XX sur les 15k du Puy (PR 59'13)
 
Faire la Wings for Life
 
  Top 2013/2014  
 
3e place sur 5k
2 fois sub 37' sur 10k
3min de gagné en 1 an sur 10k
 
  Flop 2013/2014  
 
Nada
 
#OBJ1415
 

Objectif 2014/2015  
 
- Marathon d'Amsterdam (<3h15)  
- Un trail de montagne l'été prochain    
- Retourner en club cet hiver?    
 
  Top 2013/2014  
 
- MMB    (6h03) : mon premier trail de montagne dans des conditions dantesques et un chrono pas trop dégueu malgré les difficultés.
 
  Flop 2013/2014  
 
- La double tendinite suite au trail côte d'Opale, les 3 derniers Km dans la souffrance et un arret de 2 mois    
- Les entrainements et la motivation en dent de scie, comme d'hab    
 
#OBJ1415

Objectif 2014/2015  
 
- Améliorer (enfin) mon PR 10k qui date d'octobre 2013 d'au moins 2' (PR actuel : 44'19)
- Établir un PR semi (PR officiel 1h46 lors de mon marathon)  
 
  Top 2013/2014  
 
- Mon 1er marathon    
 
  Flop 2013/2014  
 
- J'ai réussi à louper tous les challenges HFR    
- Trail 32km Gendarmes et Voleurs de Temps sans entrainement spécifique en côte, un vrai calvaire
 
#OBJ1415

 
Ah c'est un flop ça? J'aurais pu le mettre aussi  

 
Ça pouvait s'entendre sauf que je connais TRES bien les endroits où il court et il a une ForeRunner 405 quand même, pas une Géonaute ...
J'ai cherché un peu il vaut sub37', c'est très bien mais pas sub 33'
 

 
Je pense que ton raisonnement est un peu altéré par le fait que tu as beaucoup plus d'xp sur 10km que sur marathon.
Quelqu'un qui footing 42.195@3h30 peut sub3h amha conditionné par les aléas d'une épreuve du type marathon bien sûr

Mentionne ta pratique sportive puisque ça compte beaucoup pour toi et que c'est un point super positif. Bon, faut peut-être pas parler du sub40, tu le lâcheras en entretien ça   . Par contre meneur d'allure sur le cross du collège ça peut facilement devenir membre de l'orga sur le dit cross; en mentionnant les centaines de participants

Si tu galères pour ta lettre je suis sur que tu peux trouver de l'aide sur HFR. MP si besoin de relectures / reformulations .