Reprise du message précédent :

 
Je crois que tu ne sais pas comment se termine les soirées chez Mac    
 

 
Et encore ça reflète pas vraiment la situation. Il faut que tu visualise un jogger en train d'essayer de ramper sous une branche fraichement tombé au milieu des ronces en gueulant comme un putois que ce bois de *** ça le fait ****

Même pas peur  

C'est de la théorie ça

 
Oui c'est vrai c'est comme toi en théorie tu devrais être sous les 40' mais ça reste de la théorie  

Team    à mon tour !  
 
Toujours en aisance avec 2 petits changements d'allure pour "voir" comment ça passait, je suis plutot contente, j'ai bien réussi à faire redescendre la FC ensuite !  
 
http://www.strava.com/activities/179098844

Je préfère le logo pour la team tortue

Tu connais ta FC Max ? ou tu cales ton rythme au feeling ?

haahahahha chut vivi chut !!! tu va faire peur aux gens  
promis la next je vous invite les sudiste

 
C'est 4'27 ton allure marathon ?
Solide

J'ai aucun mal avec ça après c'était pas un 10km FFA donc pas validé par HFR

 
Bah pour le moment je reste sur celle déterminée "théoriquement", et le feeling, quand je serais rentrée de vacances j'essayerai de faire un test pour la déterminer de façon plus fiable.

bin techniquement ct pas un 10km 9.xx d apres les techniciens du forum

mais dit lui que t as fait un meilleur marathon aussi !!!! pars l attaque, tu enchaine par un contre là !!!!!

 
Ça sera l'allure cible pour Annecy 2015 si tu préfère  

 
T'façon ta grand mère fait du vélo, donc je considère que tu peux tout faire
Et c'est bien tu poses tes balls  

Toutes les personnes autours de moi avait 10km voir un peu plus mais bon c'est pas un 10km FFA quoiqu'il arrive  
 
C'est vrais mais je suis pas comme ça moi

Pour quelqu'un qui vise 38'30 sur 10km il y a rien de surprenant (tu me contrediras pas vignass )

ca ce voit que tu as une suunto antoine !! tu as la classe

 
Ouais mais c'est bien de viser ... Mais a un moment faut réaliser.
 
Parce que bon, y'en a qui vise le record du monde du 1000m (au hasard) et on voit où ils se retrouvent

 
Ouais et nous on sens mauvais on a compris  

en meme temps j ai pas fait d essais donc on sait pas !!! c est comme le chat de  schrödinger  !!!
puis toi quand tu arrêtera de te perdre et que tu fera des courses

 
en meme temps 1000kms pour une banale journée fantastique au pays de la techno et de la luxure !!!!! cela vaut pas le coup

 
Va y fait sentir  

 
J'ai un 10k le 24 aout
Mais je vais pas le courir a fond, ça me fera une sortie au seuil.
 
Et j'ai surtout un 50k trail le 20 sept ou je vais essayé de ne pas décéder

J'avais zappe que tu te faisais un 50 km bordel  

aillez tout de suite !!! il est ou le plan JP les fraction en dessous de 4'okilo !!!!! tutututuuuuuuuu  
 
en parlant de il est ou . i lest ou Karl kox tien ? et sonia et papillonnette et heuuu alvas aussi

 
Je l'avais pas dit aussi    
Je suis un peu fébrile sur le truc, là

 
Combien de dénivelé ?!
 
T'a le parcours sous la main je suis curieux  

 
A la poubelle
J’enchaîne sur un plan marathon, là. Adapté avec du D+ et du renforcement de cuissot.  
Je vais bouffer du kilomètre en essayant de ne pas me blesser, quoi

 
2000m
2x fois ce que j'ai fait aujourd'hui, c'est facile  
(j'ai réussi a me paumer par contre )

la je test des soins un peu expérimentaux chez mes kinés , suite a ma dechirure du mollet.

si ca marche je vous en ferais profiter

Ça va c'est "roulant" hormis si il y a une multitudes de côtes tout le long du parcours ce qui peut être assez usant.

 
Ouais, pas de longue cotes.
Par contre le terrain est assez merdique ...
Genre :

 
Va falloir renforcer les chevilles

 
S'il pleut va falloir avoir des pompes qui accrochent  

   
Ne fais aucune confiance à tes sensations, ne crois que les chiffres !!      

C'est la journée des     (J'ai mis les 2, comme ça, pas de jaloux   )
Je fais des temps pourris !!  
Mais maintenant, j'arrive à faire des (petites) côtes sans m'arrêter !  
http://www.strava.com/activities/179090578

 
Arrête de râler, la team T. a couru à ta place aujourd'hui.  

Plop les gens
 
Alors donc je suis sensé participer à Paris Versaille le 28 septembre. (j'ai quand même relancé ma boite parce que depuis le mail y a 3 bonnes semaines à base de "vous aurez des news dans quelques jours" ben j'en ai pas eu de nouvelles justement, je sens le truc de merde où je suis pas inscrite en fait)
 
J’avais repéré un plan en 10 semaines (3 séances par semaines) sauf que j’ai été arrêté presque 2 mois
La il ne reste que 7 semaines.
 
Je me dis que je vais donc partir sur un plan 8 semaines mais la 1ere question que je me pose c'est lequel ? entre http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html et http://www.lepape-info.com/entrain [...] r-semaine/ ? (sont assez ressemblant j'ai l'impression)
 
Et la 2nd c’est « qu’est-ce que je fais sauter pour que ça rentre dans les 7 semaines ? »
 
Je sais bien que je ferais rien d'extra sur PV, mais j'aimerais finir sans marcher/sans être en trop mauvais état et avoir des séances à suivre ça me motivera un peu plus.
 
A vous les studio
 

pfff on peut meme plus raler dans ce pays !!!

 
Ouais c'est ce qui m’inquiète
J'ai déjà couru dans le coin sous la pluie, et ça va encore avec des Mantra.
Mais ça sera au début de l'automne, donc de jolies couleurs ... Mais aussi pas mal de feuilles au sol
Enfin on verra ...  

la si c est que des caillasses comme ca tout du long !! aucune shoes de trails accroche sur la pierre mouillé
 
privilegie le maintien cheville et la mobilité de la shoes. bien legere et pas chiate a diriger pour bien passer entre les racines et les caillouxala con de ton parcours la

Bien mdame
 
Et      en force
 
Pour les côtes je sais que j'irais plus vite en marchant moi
 
 
 

 
En effet, je m'ai planté    
 
C'pas grave c'est pas si mauvais que ça 4x8' à 7 semaines. Dans 10 jours je commence les séances spécifiques Heubi (en commençant par 3000-2x2000-1000 en enlevant 5" à chaque changement de distance m@c-style), je pense que là j'aurai vraiment une idée de si j'ai 1h30 dans les tripes.

Bonjour, séance du jour :
20' echauffement
8' 2'30 rec
7' 2'15 rec
6' 2' rec
5'
et 10' rac
l'objectif est de partir a 11 à l'heure sur le 8', et finir à 12 voir plus sur le 5'....je vous tiens au courant!