Reprise du message précédent :
oui mais là le terme vma est utilisé a tord depuis un moment pour designer une seance de fractionnes.
alors on dit je vais faire une seance de vma 3000 2000 2000 1000 all21 alors que c est du spécifique all21.

donc techniquement faut parler de specifique en dessous de sa vitesse maximale anaerobie

mais au vue de sa fc et des allures il etait pas loin de sa vma du moment

bon sortie 3*8' au seuil allures visé 4'25
4'23 - 4'23 -4'21 réalisé. un peu dure depuis une semaine ou j ai prit un coup de fatigue avec la reprise du JJB + uneseance de muscu sur les jambes hier. donc peu de sommeil et des repas leger ( voir inexistant le midi ).

je sens que je force vraiment en ce moment pour tenir des allures que je devrais tourner sur semi presque

et oubliez moi pour la kudomisation

Ben justement je pense pas. Tenir 4x4'40 à une allure proche de sa VMA ça me paraît quasi impossible.
 
Après je suis peut être une tapette, mais quand j'ai fait mes tests VMA, au bout de 4'40 j'étais pas frais

oui tu as raison je me suis mal exprimé au final

 
Trop tard j'ai une conception mutuelle de la kudomisation
 
Moi séance d'endurance active alors que j'ai dormi 3h30 cette nuit et que je me suis réveillé encore bourré ce matin. Ben au final je cours pas si mal que ça sous la fatigue. Ma FC était bien plus compilant que ce week-end.
 
Bref 25' EF + 20' @ 13km/h + 15' EF. Une séance largement inspirée des sorties de karlkox, que je trouve stylées.
 
http://app.strava.com/activities/175874958

Des 1000 à quasi VMA peut être quand tu as 19 ou 20 mais plus tu as une VMA "faible" plus c'est difficile forcément.
 
/qui va me contredire en premier

 
Cool ça    
 
Moi qui ai tendance a avoir le talon qui se balade pas mal sur certaines chaussures (asics entre autre) ça a l'air de pas mal améliorer les choses    
 
 
Sinon c'est la reprise pour moi après une semaine de pause et d'excès...
Je vais essayé d'être raisonnable  

 
Bon ben j'ai rien trouvé sur comment faire. Et Garmin Express avait l'air de ne pas reconnaitre la clef ant+.
du coup je l'ai désinstallé et réinstallé... Et maintenant il veut même pas se lancer soit disant que la connexion à internet est bloquée  

moi

non, en fait juste pour préciser quelques data, puisque ça en intrigue certains   :
pour une VMA estimée pour le moment à 15, j'étais donc à 85% de VMA, pour du 90% de FCMax (196 atteints sur quelques fractionnés dernièrement, mais faudrait que je m'y mette vraiment)

Je viens de réaliser : c'est pas parce que je parle de séance VMA, que je coure à 100% VMA. En l'occurence, le but était de faire une séance VMA en s'approchant de l'alure 10km.

Autre précision : je risque de fixer prochainement des 1000 sur du 4:20/km. Objectif : sub 45

Petit 6x1000 de reprise @4'10  

 
Tu étais pas perdu pour la cap toi il n'y a pas longtemps      

il a fait bcp de velo

J'essaie de placer 1 à 2 sorties vélo dans la semaine avec 1 ou 2 sortie de CAP.
Plus de plan, et compagnie.
On verra où ça me mène, mais content de pas tout avoir perdu en CAP
 
Y avait des foireux en footing sur la piste, ils ont pris un paquet de tours dans la vue  

Belle séance et belle régularité !  

Demain matin je vais aller courir avec ma mère normalement c'est repos mais des kilomètres me feraient du bien  

personne vu que tu as raison

je viens de calculer ma journée là.. j'ai mangé 5 000 calories aujourd'hui..
une tablette de chocolat à 400g et des spaghettis bolognaise ça fait grimper vite, vlà les degats, on va dire que c'etait un gros rebond glucidique /REF

 
C'est qu'on est souvent d'accord en ce moment  

Tu vas finir coach HFR

 
Je suis sympa je ne vais pas quoter ton post plus tôt dans la journée où tu disais ne plus arriver à maigrir    
 

Et tu comprends toujours pas pourquoi tu n'arrives plus à maigrir ?

 
Un coach doit être bon donc c'est pas pour moi  

Bref 3' à 100% VMA quoi

Tu vas pas me dire que tu es mauvais quand même? Tu sub40 toi au moins

Enfin il l'a fait une fois dans sa vie

il faut voir aujourd'hui comme un craquage. Je suis frustré de ne plus maigrir depuis 3 mois en ayant une alimentation equilibré ou je me restreint à manger mes 1800 kcal par jour.  Donc là je me suis laché. C'est juste 3 000 calories excedentaire qui vont passer en 5h d'ef . Peut être que ce craquage va relancer la machine, on verra. J'ai 2 mois avant ma course, je vais manger equilibré jusque la veille où j'ai un repas de prévu, donc en deux mois je vais essayer de perdre 3/4 kilos.

Si tu manges 1800kcal/jour et que tu ne perds pas de poids pendant des mois, c'est que tu consommes moins de 1800kcal/jour, c'est mathématique.
Mais ça sent le fake, si tu cours régulièrement, tu dépenses au moins 800kcal en 1h, donc ça veut dire que tu consommes 1000kcal/jour pour faire vivre ton corps, je ne vois pas comment c'est possible.

 
Non à Marseille Cassis aussi  

 
Ah ouais en descente
 
Je te taquine car je sais qu'à la rentrée tu vas faire encore mieux

J'avoue que là maintenant j'aurais du mal à sub 45  

met toi a la piste alors

je dejeune pas le matin, je mange des legumes le midi, avec souvent de la viande blanche, un morceau de frometon, du pain complet et deux fruits, un fruit à 16h, le soir c'est bol de fromage blanc ( env 350g) avec hermestat ( truc pour les diabetique à 0kcal), deux tranches de blanc de poulet et blanc de dinde, à nouveau deux fruits, en ce moment c'est peche, nectarine ou abricots. Le week end je mange des pates, je fais des journées à 2500kcal et je bois du coca zero à la place de l'eau que je bois en semaine.

Tu as pas un 10km fin septembre toi? Il me semble que tu avait annoncé 38'30 d'ici la fin de l'année

je mange ce que tu mange renard !! on me fax au bout de 3 mois

Faut qu'il bouge plus son cul, c'est tout.

Parfaitement  

De l'EF, de l'EF, de l'EF.
Faut fractionner un peu mon renardo
 
Le cardio, au bout d'un moment, ça fait plus maigrir.

 
Le 09 Novembre pour l'objectif 38'30  

je sais pas depuis que je vois ce GIF. j ai qu une seul envie c est de mordre dans ce popotin !!!! ( j ai un souci je crois )

vous avez acces à mon strava, vous savez ce que je fais . Bon là je vais reprendre le ping, c'est pas grand chose mais ca va rajouter 6h de sport qui n'est pas du cardio pur http://www.strava.com/athletes/3263901