Reprise du message précédent :

 
4- vaisselle a faire aussi ?  

ha merci turbo !!! quand je disais ca les autres me croyaient pas !!!

alors les tapettes ? now c est un pro qui le dit !!! ha ha

Nan toilettes à déboucher

 
erf ....  

Fallait pas poser la question  

tu as invité blob a faire la grosse commission chez toi titounne ?  
il a tout cassé ?

Il y avait pas des lyonnais de passage dernièrement sur le topok ?
 
Si oui je vais galoper à la tête d'or tout le WE

 
Abrutis

Ouais, c'est pas en silencieux, et ça parle pas, je pige pas.

 
\o/  

Bein écoute même si j'ai pas d'objectif dans l'immédiat de faire des courses etc, j'aimerais bien quand même que tu dises vrai ! J'ai toujours eu l'esprit compétitif et j'aime bien me dépasser, donc c'est sur que de voir que je suis pas tout pourrit ça fait plaisir et ça encourage....

Ouep je suis léger effectivement ! Si je stagne rapidement comme tu dis, je verrais si j'ai la motive de suivre un plan etc....

Sinon je viens de faire 7Km avec ma mistinguette, qui débute totalement, au début je la faisait courir 4,5 km kilomètres en 5'45 au kilomètre, elle finissait très très essoufflée et pas très bien, première fois qu'elle faisait du sport depuis l'enfance, vous m'aviez dit que c'était trop rapide pour quelqu'un qui avait jamais fait de sport, donc je lui donne depuis 2 sorties une allure de 6'00 au kilomètres, elle finit pas essoufflée et plutôt bien je trouve !
Et donc ce soir on a fait pour la première fois 7km en 41'59, elle finit bien, mais m'a dit qu'elle savait pas si elle aurait pu pousser jusqu'à 10Km, ce qui est l'objectif ! Elle a finit un peu fatiguée, s'est assise quelques minutes et après nikel ! Mais bon après la journée de boulot etc c'est normal de pas être au top....

C'est mon Strava mais elle a courue collée à moi : http://www.strava.com/activities/166399340

Est ce que l'allure est bonne comme ça, ou tant qu'elle a pas couru 10K il faudrait ralentir ?

Je pense et j'aimerais qu'avec de l'entrainement elle puisse courir le 10K en moins d'une heure, c'est l'objectif !

 
Et bé, tu fais pas semblant pour une reprise !
Je me souviens que tu ne t'imaginais même pas reprendre les footings avant la fin de l'année

Tu fais quand même 5kg de trop

 
Pose la question sur twitter, ils sont très réactif pour répondre. Par contre c'est que en anglais.

J'ai pas de compte Twitter mais je vais checker sur Facebook, bonne idée, merci !

 
c'est quoi le soucis , j'utilise ismooth run , je peux peut être t'aider.

 
Tu ne devrais pas la faire courir aussi vite. 6okilo si elle n'a pas de passé sportif c'est encore beaucoup, à la longue ça peut provoquer des blessures, et surtout tu risques de la dégoûter. Si tu cours avec elle, il faut accepter de te traîner le cul, si elle fait de l'EF elle devrait finir super bien et pas du tout avoir besoin de s'asseoir à la fin. Dans quelques semaines tu pourras lui proposer d'intégrer des portions (genre 20 minutes dans une sortie de 45) à 6okilo.
 
Enfin, c'est que mon avis, mais faut commencer doucement.

+1. Mine de rien 6 minutes par kilomètres c'est déjà un rythme rapide pour quelqu'un qui n'a jamais vraiment couru. Qui plus est elle n'en tirera que très peu d'avantage car outre les blessures potentielles évoquées ça oblige le coeur à battre trop vite et donc il ne se gonfle/remplit pas correctement à chaque battement. Du coup elle ne va pas le "muscler". Avoir besoin de s'asseoir quelques minutes en arrivant c'est "énorme", c'est ce qu'on ressent quand on a tout donné dans une course par exemple et encore, c'est donc signe qu'on a tapé très fort dans ses capacités. A la fin d'une séance d'EF tu dois être bien,  limite tu peux repartir au même rythme si tu le voulais.

Faut alterner course et marche au début, bref de l'endurance en fractionné. Il n'y a pas de honte à ça.

a mon avis je comprend pourquoi il lui fait run a fond des le debut a sa copine .

car justement il veut la degouter de la CAP. comme ca lui il va run tranquil. elle reste a la maison. menage, vaisselles, cuisine de bon tit plat ect ...

car si elel y prend gout , apres elle va y aller de plus en plus souvent. risque meme d etre meilleure que lui. et plus de menage , cuisine ect ....

bonne strategie BRO

quelques petites astuces en vrac

- Prend tous tes virages à la corde.
- Fais de grandes enjambées ainsi à la fin tu auras l'impression d'avoir moins couru.
- Evite les zones à l'ombre sur le parcours, l'air y est plus froid et donc plus dense, cela entraine plus de résistance par frottement.
- Pose des cales inclinées sous tes chaussures pour être toujours "en descente"
- Achète une montre de running permettant au minimum de stocker les données sportives de l'ensemble de la délégation olympique chinoise depuis la création des jeux modernes (programmes d'entrainements inclus)
- Prend des chaussures les plus phosphorescentes possible, change à chaque nouvelle collection
- Ricane ostensiblement devant les gens arborant des équipements Quechua.
- Mets toi derrière un gros pour profiter du phénomène d'aspiration
- Dis toi que HFR te juge et que si tu ne finis pas, on le saura et on se moquera de toi jusqu'à la fin de tes jours
- Cours à reculons jusqu'à mi-parcours pour avoir toujours l'impression que le plus dur est derrière toi

 
 
t'as jamais pensé à créer un site ou quoi ?  

 
Ah tu t'es mis au triathlon ?!  

 
Je te pose une question tu me répond "osef" c'est très aimable  

Eh bien chaussures de CàP achetées, première sortie effectuée : course lente : épuisé après 3 minutes
je vais suivre le programme débutant

Ne pas se décourager !
Au début les progrès viennent très vite.

 
C'est normal, la première fois que j'ai couru, j'ai été en difficulté même à faible allure au bout de 5 minutes, je me suis forcé à aller jusqu'à 20 et à la fin j'étais é-pui-sé.
 
3 semaines plus tard je tenais 45 minutes sans être claqué.
 
Il faut y aller pas à pas, c'est normal de partir de loin, et c'est encourageant parce qu'on progresse vite. Persévère, et alterne marche/course !

Ouep, on va voir ce que ça donne
Je pense faire 2 balades par semaine dans un premier temps, et si j'aime ça m'y mettre un peu plus sérieusement !

c'est la bonne démarche

Heureusement que j'ai commencé étant gosse, j'aurais jamais eu la patience sinon

 
Ca viens super vite, en 1 an tu passe de "Waw, j'ai couru 3' sans m’arrêter" à "Faut que je fasse un temps sur 10k"

 
Exactement mon cas de figure

 
Et le mien C'est souvent comme ça j'ai l'impression. Au bout de 3 ans tu meurs dans un Ironman, en fait courir c'est un peu comme être héroïnomane

A midi pour ma séance du plan VMA de JP, après les 20' d'échauffement je me dirige très motivé vers la piste pour faire 6 x 1'40" @VMA, R=50", pour moi la VMA c’est katokilo.
La chaleur accablante ne me décourage pas j’y vais en warrior.
Donc en arrivant sur la piste, un petit groupe s’échauffe, c’est la première fois que j’en vois un d’habitude c’est désert, je suis tranquille, bon pas grave.
Je jette un coup d’œil au coach avant de lancer la montre et je dois cligner 2 fois des yeux. Non c’est pas vrai Mister Bruno Heubi himself !!!  
Je suis trop timide je lance un petit bonjour en passant à sa hauteur qu’il me renvoie, mais pas de demande d’autographe je le laisse bosser.
Son groupe est mixte tant au niveau sexe que niveau, peut-être une cogip qui s’offre les services du maître.
En tout cas c’était autre chose que se faire mal tout seul sur une piste. Là tu as un gars (enfin the Heubi-one ) avec un chrono et un sifflet l’effet de group et hop c’est parti pour les coups de pied au cul…  
 
Sinon la séance s'est bien passée. Je pouvais pas foirer devant lui
http://www.strava.com/activities/166633992

 
Ouaip.
J'ai d'ailleurs commencé comme ça.
 

 
Comme quoi, ça se passe aussi dans la tête

 
 
J'avoue bien aimé le modèle.
 
Ca se porte en running de tous les jours ?