Reprise du message précédent :
 
 
 
J'avoue bien aimé le modèle.
 
Ca se porte en running de tous les jours ?

Si tu es un prof de sport à la retraite en villégiature sur la côte pourquoi pas.

ahahahha on dirait les vielle combi de bodybuilder  

 
Je me mets à la CAP, aujourd'hui première séance "endurance fondamentale".
 
De ce que j'ai lu pour préparer cette séance, je m'étais prévu 45' à 75 % de FC max.
 
J'ai calculé ma FC max à 192, ma FC au repos est à 55.
 
Je suis donc partie pour 45' de course en essayant de ne pas dépasser 157 bpm (j'ai bon  ?)
 
Deux constats :
- Dur de rester en dessous des 157 bpm pendant la séance, tendance à vouloir toujours aller plus vite et donc à monter au delà de la limite. Sur la séance je finis par être à 156 bpm en moyenne, mais sur les dernières minutes je tournais à ~168 bpm.
- En regardant les stats à la fin je me rends compte que mon impression de me trainer était bonne, une vitesse moyenne de 8,33 km/h ...
 
Alors est ce normal d'être si lent ? est ce peut être du à de mauvaises foulées (pas académiques ?) ou simplement à un manque d'entrainement ?
 
P.S : j'ai pas trouvé comment partager une activité garmin sans inclure la carte...

Au début c'est normal, tu vas pas galoper à la Killian. Faut être patient. Et la patience payera. On progresse vite au départ. N'oublies pas que la chaleur à tendance à faire exploser le cardio.

J'ai testé l'exercice "course / marche" et ça ne bipe ou parle pas à chaque fin d'intervalle. Pourtant tout a l'air bien coché dans les réglages, mais il se peut que je sois neuneu
 
edit : je viens d'avoir un flash je pense que mon volume devait être à zéro J'avais dit que j'étais neuneu... Je retente sous peu et je vous raconterai.

Hello
Enfin un qui a lu la first page  
Oui c est un peu haut pour la vitesse mais si c est ta 1er fois c est un peu normal.  
Tu as estime ta fcmax par rapport a ton âge ? Si c est le cas on peut supputer quelle doit être plus haute.  
 
Après pour le % a 157 tu as utilisé la formule de karvonen pour trouver un résultat aussi haut ?
 
Sinon quand tu vois que ta fc monte alors que tu accélère pas c est le début faut pas avoir peur de marcher une minute ou deux .
 
Cela permet de faire descendre ta fc et de repartir comme si tt frais
 
Après je comprend que c est frustrant de pas aller vite ou de s arrêter mais l EF c est important au départ.  
 
Moi je te conseil de faire 2 a 3 sorties par semaines pendant 15jrs
Que avec de l EF et quand tu vois une amélioration tu te fais une sortie d endurance active dans la semaine  
 
En gros pendant 15 jours 6 sorties en EF  
Et après la semaine suivant  
 
EF
Endurance active
EF  
 
 

C'est normal de te trainer la teub en EF, qui plus est si tu débutes
Alterne avec des séances sans cardio, pour te faire plaisir.
Pour tes foulées, il faut voir en live évidemment.

 
blonde tu es ?    
 
sinon c'est dans top audio , et il y a un réglage pour le mettre en silence , tu peux aussi régler par type de sport.

Même pas.
Mais j'oublie tout le temps qu'il y a le volume pour la sonnerie et un volume différent pour le son/musique/vidéo/whatever.

 
ok en effet je n'avais pas pensé à l'effet chaleur et dans les stats garmin je vois :
 

 
il est normal aussi je suppose que l'allure diminue au fur et à mesure malgré ma FC qui augmente je suppose donc :  
 

 
ah et pour le partage sans la carte, si quelqu'un connait la méthode je suis preneur...

 
J'ai estimé ma FCmax en deux fois.
 
Première sortie, je suis partie en courant 20 min sans faire attention à mon rythme juste pour m'échauffer puis j'ai fait une accélération continue jusqu'à devoir m’arrêter juste avant de rendre mes tripes...
 
La deuxième sortie j'ai fait :
 
20 min à ce que je pensais être 75 % de ma FC en fonction du résultat de la première sortie, puis 3 Min récup, 3 accélération progressive en ligne droite et enfin 3 min à fond de ce que je pouvais.
 
Dans les deux cas je tombe sur 192 bpm. J'aurais du m'y prendre autrement ?
 
Pour le calcul j'ai fait : 55 + (192 -55) * 0,75 mais j'ignorais que cette formule s'appelait ainsi
 
Oui j'ai déjà programmé ça sur 6 semaines, je vais commencer par faire 2 séances de 45 min ensuite je vais passer à 1 heure...
 

 
je suis pas allé jusqu'à me trainer la teub, mais par contre je vais devoir acheter des shorts plus adaptés à la course, j'ai l'intérieur des cuisses tout irrité
 
Ce qui est navrant avec l'EF c'est qu'à la fin de la séance je suis pas fatigué du tout, mal nulle part... mais je comprends qu'il faille en passer par là pour s'améliorer.

Punaise cette chaleur.  
En fin de séance je commençais à avoir des frissons en haut des épaules.  

10x1'30/1'. Je crois que j'ai perdu 10% de mon poids en eau ...

 
10% tu serais mort

 
et moi , j'ai fais ma loque, je ne suis pas sorti ....

Vous faites comment pour vous motiver a aller courir le matin avant de bosser ? Faudrait que je me leve plus tot demain mais j'ai déjà la flemme

Même à 20 heures j'ai sué à grosses gouttes  

Copain
J'ai séché ce matin, trop épuisé en fait, j'ai clairement plus trop de jus

À coups de pied au cul! Et aussi en me disant que c'est soit ça, soit le midi (quand il fait chaud, que tu dois slalomer entre les touristes, ou quand tu rates des bouffes avec les potes). Donc le calcul est vite fait en ce qui me concerne. Pis le soir c'est simplement pas possible (vie de famille et fatigue de la journée)

 
J'y arrive pas malheureusement!!
J'ai essayé plusieurs fois pendant 1 ou 2 semaines, mais ça me fait lever à 5h30!! Et comme je me couche pas avant minuit je suis cuit pour la journée!
 
J'aimerai bien prendre le rythme parce que c'est top de courir le matin et ça prend pas de temps sur la journée mais au delà de 2 semaines ça me fatigue trop!!!

 
Tu cours à quelle heure du coup le matin?

Le matin avant le taf pour moi ça ferait 5h. J'ai déjà du mal avec le réveil à 6h

 
Même pas !    
Pas besoin !    
 

Oki c'est noté ! Merci à vous ! Prochaine sortie on va ralentir le rythme ! Pour un premier 10K, elle devrait le faire en combien de temps selon vous ?
Elle va pas le faire de suite, mais pour me donner une idée de l'allure à lui donner sur les prochaines sorties !
 

 
Sur une sortie de 3/4 d'heure, voir une heure, tu lui conseillerais quoi ?!

Hello    
La copine est au ciné, j'en ai profité pour sortir un peu plus longtemps  
EF 1h30, sympa mais y fait un peu chaud quand même

moi sortie grimpage avec une amie a 20h 8km 470de D+ assez sympa de ce trainer le zizi enfaite

What ?!  

Purée cette chaleur m'a eue ... parti pour un 10km ... terminé en 7, surchauffe moteur tout çà !  la ca commence à redescendre

J'arrive à commencer généralement à 7h (changé, pret à courir). Ca me fait me lever à 6:20/6:30 (je pars de chez moi, je me change au taf puis douche et boulot)

Pics

 
Ah oui douche au boulot, tu as une fonction cheat code que je n'ai pas!
C'est top. Je ferai si je pouvais mais j'ai même pas de douche au bureau, impossible de courir le midi aussi. En plus je me déplace et je suis jamais au même endroit pour mon taf

Oui anéfé
T'as pas choisi un job facile

tutututuuuuuuuuuuu  je suis un forumer exemplaire j ai dit ( ha ha a par si y as un debarquement de )

C'est vrai que le message est quand on le relit

Comme tout le monde, la sortie du soir a été difficile avec la chaleur, la FC est plus difficile à tenir

Non !!!! L'original il y as rien de louche dedans  
C est l'autre saucisson qui la trafiqué

 
C'est pas une maladie, en EF je vais pas plus vite que ça (enfin sur route et sur du plat peut être, mais ça ne m'arrive jamais ^^)
 
 
 
 
Idem, j'ai bien sué ce soir malgré une toute petite sortie d'une demi heure !

 
Fais péter
     

Même taille mais 52kg ici

heyyy tu es marié !!!! on fait un echange alors

Strava prend en compte les pauses dans les graphes à présent.
Ex ce soir chez moi: http://www.strava.com/activities/166881766
 
Du coup ça lisse la courbe à mort (pb d'échelle), pas top top ça...

 
C'est le seul don que la génétique m'a donné : 29°c ce soir et je suais un peu tout en soufflotant
J'aurais préféré un deuxième cœur ou un deuxième poumon ²