Reprise du message précédent :

Je serai en bas de chez moi pour te suivre. Sauf si je rentre trop tard de mon footing (qui devra être très matinal).

 
 
 
Mais bien sûr ... un peu de vacances te feront le plus grand bien.

Bof, ASO a le mérite de savoir gérer les courses de cette taille. par contre, je ne sais pas où est exactement le départ ni les consignes mais c'est moins large que l'esplanade et là ça risque d'être joyeux.  
 
Là par contre, tu as sans doute raison.
 
Encore de l'orage ce matin, tout est détrempé. Et ça menace toute la journée

'tain, m@c qui se fait choper par M.arc.
Belle performance

 
 
 
tu souffre en silence
 
bon moi l'ischo ne s'arrange pas ca remonte jusqu'a la fesse ra je peux à peine marcher comme un viellard

comparé à la fournaise d'hier, aujourd'hui après le déluge de la nuit, t° optimale pour la càp

 
Encore une séance de fractionné à la Nono ?
 
On t'a expliqué qu'il ne fallait pas en faire tout les jours ?
 

25° à 9heures ouais ont peut dire que c'est optimal ici aussi

A propos du 10k l'equipe: j'imagine qu'il est qualifiant?
 
Comment ça se fait que sur openrunner on trouve 400m de plus?
=> http://www.openrunner.com/index.php?id=3710101
 
Edit: http://www.openrunner.com/index.php?id=3716188 j'ai corrigé, la personne s'était un peu trompée sur départ et arrivée...
 
Ce n'est pas moi qui ai fait la trace, mais si je compare avec le parcours donné sur le site, ça a l'air OK. Je suis d'accord pour dire qu'openrunner n'a pas une précision de folie, mais 400m c'est énorme... Il n'y a que des lignes droites, je ne vois pas trop comment on peut avoir 400m de plus.

C'est surtout que dès que la chaleur remonte tu as toute l'humidité qui ressort, ce qui va créer une ambiance sauna sympa

 
En général moi je cherche les activités de l'an dernier sur GC je trouve ça plus fiable qu'openrunner (que j'ai souvent du mal à utiliser correctement d'ailleurs).

 
Tu me coupe l'herbe sous le pied, pas mal, en effet !
 

 
Ouhla, fait gaffe, un copain de club a une douleur similaire a la tienne, 3 mois que ça dure ...
Bon tu es beaucoup + jeune mais arrêt complet selon moi.

 
Tu fais comment? Je n'utilise jamais GC (à part pour programmer ma montre)

 
Explorer - Activités
 
Puis tu rentre les critères concernant ta recherche

merci alvas !
tu avais raison
le fractionné sur 10K c'est beaucoup plus fun que l'EF ou un 10 K à bloc
même si niveau fatigue c'est chaud à gérer
bourdel j'vais finir par ne plus que fractionner en càp    
d'ailleurs pendant les pauses faut il mieux rester à trottiner voir marcher que s'arrêter totalement?
 
au bout de combien de temps voit on les résultats de ce travail?
j'ai pas abandonné le plan "road to sub 40 with no fail"
je dis ça car je ne pédale plus là jusqu'à récup une bicyclette jeudi  

 
Déjà arrête de fractionner tout les jours ça ne sert à rien. Les pauses c'est pas des pauses c'est de la récupération donc on trottine on ne s'arrête pas et on ne marche pas sinon c'est un peu trop facile.
 
Puis au pire des cas si tu veux vraiment fractionner tout les jours, vu que je doute que tu sois raisonnable, évite de faire toujours la même chose. 12 * 400 - 6 * 1000 - 3 * 2000 - 2 * 3000 etc etc

Tous les jours ça sent la blessure assurée
 
Et oui pour les récups, c'est même pas du "trottinage", on court tout simplement. En fonction des séances je suis entre 5 et 6'/km. Comme tout le monde je pense

Les pubs ciblées Amazon....
ce matin :  
Capteur de fréquence Garmin,
Garmin 910XT
New Balance 890
MarioKart 7    
 
Sinon ici, avec ce qui est tombé cette nuit ça a du mal à sécher    
Vous avez été chanceux pour le Marne et Gondoire    
Moi, je vais attendre cet après-midi  

Pareil que les copains.

Pour moi 21 km en 1 h tout tranquille en récup sur le vélo parce que ce matin les jambes grinçaient avec les 90 km sur la semaine passé et mon gros weekend trail .

 
je vais voir si cette après midi ca va mieux je met de la glace je masse etc

 
Ça dépend de la séance et de ce qu'on veut travailler : vitesse, maintien, un peu des 2 ou autre ...
L'exemple le + parlant ce sont les séances de nos sprinteurs/euses qui font leur (longue) récup' en marchant.
 

 
Ouaips puis aucun effort en attendant.

 
Oui mais euh sont à >100% de VMA
Quand ils arrivent au bout, ils ne sont plus bon à rien  

C'est donc bien ce que je dit : il n'y a donc pas de règle, tout dépend de la séance et de ce que l'on cherche à travailler

 
Pas de pluie ici, il fait déjà mourant je transpire comme un phoque alors que je suis dans le fauteuil à l' intérieur sans rien faire, ça va être beau après-midi
J' irai faire un tour de VTT en forêt

j'ai déjà deux grosses pizzas sur le haut de la cuisse et le coude gauche, des bleus à la hanche gauche et derrière le genoux droit
 
aujourd'hui j'y vais molo  
ce sera de l’endurance y a presque plus rien à tirer de mes cannes ce matin
jamais  eu de blessure musculaire, je touche du bois
par contre là ou je cours (piste cyclable sur 4 km)
pas un chat  

 
Tu t'en es sorti à Bleid toi ?
 
J'ai cru crever dans la dernière montée sous le soleil avec le bitume brûlant    

Ce matin, j'ai jeté une bonne 10aine de t-shirt de course à la benne à vêtement. Ça fait de la place !

Je suis sorti pour faire quelques courses. Il fait une chaleur de four. Courir sous ce temps est vraiment crevant.  
Et les orages menacent à nouveau

 
Tiens je ne t'ai pas vu
Et bien d'habitude j'ai beaucoup de mal avec la chaleur j'en chie et je me fais violer par les autres, mais hier c' est bien passé j'ai fait une bonne course avec des sensations pas trop mal!
 
Mais ouais c'est un four comme parcours avec la majorité dans les champs ouvert en plein soleil sans vent!
Avec l' arrivée en descente quand je me suis arrêté j' avais limite les pieds qui me brûlaient

Même si tu fais une course par semaine tu pourrais au moins nous faire un petit CR ou balancer au moins ton chrono mec !

5,25km, 21'51 (30 ou 40s de mieux que l'an passé où il faisait nuageux et beaucoup moins chaud), 14e, whatmille degrés
 
Rendez vous dans deux semaines pour plus de détails, je retourne étudier  

 
18km pour moi ce matin à 11h en papotant avec un pote, et avec une pause PPG près de la statue de la liberté
http://www.strava.com/activities/151362639

 
Quasiment 28' d'arrêt    
 
Je sais pas comment tu sais moi j'ai du mal à m'arrêter et repartir (ce que l'on fait souvent avec le club pour attendre les derniers) !

Alvas t'a réussi à trouver via GC ?

 
J'ai fait des dips et des tractions au bout de l'allée des cygnes. J'ai bu 2x sur les quais (une fois dans chaque sens). J'ai attendu un pote pendant 5/10' au niveau du jardin des Plantes pour faire la sortie. Je me suis arrêté à 2/3 feux rouges. Je me suis aussi arrêté pour voir une compet' d'aviron
 
Edit: http://www.strava.com/activities/151362639/laps ça se voit dans les laps
 
Ca te va comme expli?

 
Pas encore cherché, mais merci

Je plaisante hein c'était pour souligner le fait que moi j'ai du mal à stopper et repartir !

 
http://connect.garmin.com/explore? [...] e=ACTIVITY

 
Mouais, plusieurs points:
- Dans Paris t'as souvent pas le choix, il y a plein d'arrêts de 10/20s.
- Quand c'est une sortie cool / papotage, je m'en fiche un peu.
 
Par contre quand je suis en mode "EA", là oui, j'aime bien que ça soit "continu".