Reprise du message précédent :
qui?

Dur de courir ce matin, il faisait une de ces chaleurs... Je finis mon trail de 32km en 4h00m08 (1100m D+), j'ai du boire pas loin 3L de flotte au total, une bonne première expérience en presque trail, mais chaud

 
Ah c'est pour ça qu'on vous avait perdus de vue!

 
Tu feras ce qu'on te dit de faire épicétout!  

Cr rapide du marathon de marne et gondoire.

Une belle couse avec très peu de monde ça me change... Surtout des coureurs en équipe et on m'a dit qu'il n'y avait que 200 individuels.

Une course très dure qui n'a rien à voir avec un marathon route. 500m de dénivelé positif, de la boue qui colle bien au pied, des cailloux à gogo, et surtout un soleil qui a tapé de bout en bout. Comme évidemment le corps était habitué aux fraîcheur de ces dernières semaines ça a été très très dur, j'ai morflé peut être même plus qu'à l'ecotrail. Bilan: 3h56 à ma montre; à suivre pour les résultats officiels.

Bon, mon premier compte-rendu de course sur HFR    
 
Contexte: course de 10 km dans le parc d'un très beau chateau. Mon précédent PR était de 53 min, établit sur un relais de marathon
 
Hier je sors faire un petit footing de 20 min, tranquille, pour faire tourner les jambes. Avec la chaleur suffocante, j'ai plus transpiré en 20 min qu'en 1H de footing habituellement.   Et même sans cardio, je sentais que mon coeur montait plus vite que d'habitude.  
Je savais déjà que ça allait hardcore aujourd'hui...
 
Ce matin, j'arrive 45 minutes avant, très bonne organisation. Il fait un peu moins chaud qu'hier, mais c'est quand même pesant.
Je vois la fin de la course de 5km. Le premier gagne en 17 min, la première feminine en 17'30    
 
Je m'échauffe et là, je sens que ca va être la merde.    
A un rythme très tranquille, je monte déjà à 80% de ma FCM. Je suis obligé de marcher pour la faire redescendre. Et puis bon, je me dis que vu la chaleur, 15 min d’échauffement suffiront.    
 
A 5' du départ, je me mets dans la file de départ. Je regarde mon cardio: 130/140 de FC (65/70%) alors que je ne bouge pas depuis 5 minutes.    
Je m'étais dit que je verrais mon objectif juste avant de partir et vu les conditions, je me dis déjà que sub50 sera pas mal.
 
11H pile, c'est le départ    (rigueur allemande   )
Au départ, ca bouchonne forcément mais la route s'élargit au bout de 200 m.
Pour le premier kilo, difficile de trouver son rythme. Ca part fort mais quand je vois une mamie de 60 ans et une fille avec un fort embompoint au même niveau que moi, je me dis "merde, elles vont quand même pas tenter le sub50 elles"  
Finalement, les groupes de même allure se forment entre le 2eme et le 4eme.
Pour le moment, je me sens bien, même si:

• le cardio est déjà haut, à 95% de ma FCM
• j'ai quand même les jambes lourdes et je me dis que j'en suis même pas à la moitié    
• le fait qu'on court dans une sorte de bois décale assez le GPS. Je constate 20m de différence chaque kilometre. Et pourtant le tracé est certifié par la fédération allemande. Du coup au niveau de l'allure je ne sais pas trop si c'est fiable.

A la moitié de course, je passe en 24'30 (le parcours est composé de 2 boucles) mais je m'enflamme pas parce que je suis carbonisé, il fait chaud, j'ai soif, le coeur encore à 95%. Je me demande pourquoi je me suis pas plutôt inscris sur la course de 5kms.    
Du coup, je me dis que je vais ralentir un peu pour être sûr d'arriver jusqu'à la fin.
 
Au 6eme kilo, j'ai les poumons qui commencent à en chier et je me force à rester à 5'10/km. Mais rien à faire, je suis obligé de marcher pour faire redescendre un peu le coeur (qui est monté à 198   ) et recupérer. Heuresement je me remotive et je dois marcher 10m grand maximum.
Ensuite, je galère, je suis pas habitué aux courses de 10 km mais faut vraiment se battre à chaque fois contre l'idée de marcher. Je ne regarde plus le chrono ni le coeur, tout ce que je veux c'est finir.    
Au ravito du 7.5 km, je prends un gobelet d'eau et je m'étouffe un peu avec, je suis de nouveau obligé de marcher une 10aine de mètres.    
 
Arrivé au 8eme, je me dis "j'en peux plus" et j'essaie de ralentir mais en fait ma montre me dit que j'accélère.   (je suis à 5min/kilo mais je ne crois pas trop ma montre). Mais je vois que j'en suis à 40min de course et donc le sub50 est jouable.    
Arrivé au 9eme, je sais que je vais finir donc ca donne un coup de boost. Il reste une dernière boucle autour d'un canal donc tu vois une grande file de gens qui sont devant toi, ca fout un petit coup au moral mais en fait quand tu passes de l'autre côté de la rive, tu vois tous les gens derrière et là ca motive.  
Il reste 500, j'accélère mais je gère un minimum pour ne pas exploser non plus.
Je vois la ligne d'arrivée    que je passe en  
 

Une médaille, de l'eau (beaucoup d'eau   ) un petit footing de récup et direction le tram.  
Maintenant je sais ce que ça fait d'être clodo, quand personne n'ose d'approcher de toi tellement tu pues la transpiration    
 
Le fichier strava: http://www.strava.com/activities/150895487/laps
Quelqu'un sait comment modifier un tracé Strava? Parce qu'il m'indique 9.9kms et ca ne valide donc pas ma meilleure performance.  

Retour de l'entraînement, en plein soleil j'ai fondu!
150/120 enchaînés (juste le temps d'aller au 120 et on repart), 2 fois
Je suis quand même contente; ma vitesse revient!

 
Non mais on peux faire un truc à mi-chemin dans la lorraine qui est du mauvais coté de la frontière
 

Ça va aller vite sur le 500 haies féminin il y en a une en 61"

je dis juste que par une telle chaleur (28°C), la police devrait tolérer que l'on (les hommes hein!) puisse courir torse nu
il faisait tellement chaud que même en short cours/débardeur la sueur dégoulinait de partout    
et pas une fontaine d'eau dans le coin où je cours  

En fait non elle viens de ce claquer

 
 
Si c'est pour l'entraînement faut courir plus tôt le matin ou plus tard le soir epicetout

 
 
Si c'est pour l'entraînement faut courir plus tôt le matin ou plus tard le soir epicetout

Tu as du finir presque en meme temps qu'un de notre club en individuel aussi.
En effet, beaucoup d'équipe, dont la notre.
Ca se gagne en 2h32 en équipe, et en 2h50 en individuel. Plus un mara-trail que marathon route classique. Rien a redire concernant l'organisation, c'était très bien flécher.
J'ai eu une des parties les moins dur (Chalifert-Chessy-Montevrain-Jossigny), mais il y avais quand meme des beau sentier bien boueux. J'ai vraiment envie de le faire en entier pour découvrir tous le parcoure. L'accompagnateur vélo autorisé est un vrais plus, vu la solitude dans cet "petite" épreuve.
D'ailleurs si j'ai bien compris il est fait dans un sens les années pair, et dans l'autre sens les année impaire. L'année prochaine commencera donc par la partie plus ou moins "plate", et finiras par les D+. Encore plus dur.

Le dernier finis en 6h50. J'avais de la peine pour lui.
Je suis revenu en fin d'aprem pour assister a la course des élites :
5 pointures de Seine et Marne font une course de 4 tours, a chaque tours le dernier est éliminé. Sympas comme concept ca a fais passer le temps avant la remise des récompense.

 
T'es sur que c'est interdit?

 
Ca dépend des communes. C'est un arrêté municipal qui interdit de se balader torse nu en général. (je crois)

+1 pour l'organisation c'est vraiment top des bénévoles partout et de nombreux ravito. Le parcours est top j'y reviendrai peut être mais en équipe pour changer.

Bien joué Sebwap on attend le CR  

Bon premier tour du 200 m c'est rapide très rapide 5 concurrent en 22 et quelques couloir 2,  2 faux départ je fais un pas trop mauvais premier 100 mètre mais ensuite plus rien trop crispé je finit en 23"93

 
C'est pourri non? Limite m@c te bat largement
 

Alors Nono encore un sub 40  

 
Ouais mais il triche en fait. Il coupe son chrono 10x dans la sortie, et (je ne sais pas pk) Strava ne lui compte pas les temps d'arrêt.
Affiche sa courbe de FC, tu comprendras pourquoi je dis ça.

 
 
Trop ça

 
Clair que le temps de la nuit ne vous a pas servi    
 
Si tu le mets à ton programme de l'année prochaine et que tu cherches un accompagnateur vélo  
Parce que je ne serai pas encore près à le courir    

je cours comme Anton en été, on m'a jamais rien dit  

pareil, tant que je poste pas la photo sur HFR, on me laisse tranquille

Parfois les gens regardent d'un air        quand je passe en micro short,torse nu et qu'ils sont tranquille en terrasse entrain de manger    

Dans mon club de tennis, j'ai un jour joué torse nu en extérieur en été, le président m'a demandé de mettre un maillot ;o

C'est pour ça que t'as appelé alvas ?

J'aurai grave apprécié un accompagnateur .

Bravo aux coureurs du jour

Inscription à la course du Chateau de Vincennes effectuée.  
J'attends de savoir qui d'autres du forum en sera

 
J'imagine que tout le monde aurait apprécié.  
Mais vu les ravitos, l'accompagnateur doit surtout aider le mental... parceque de ce temps là, à moins d'avoir une glacière sur le porte bagages, l'eau devient vite chaude et imbuvable.
Dans tous les cas, l'année prochaine, je suis dispo pour accompagner.    
En plus, je dois connaitre tous les chemins du parcours    
  je vais voir pour le faire en rando demain. Y'aura moins de monde  

 
Je déciderai en fonction de mon résultat au 10k l'equipe  
Si je fail encore une fois => 10k Chateau de Vincennes
Si je réussis => ptet 15k Chateau de Versailles pour le fun

 
Quel malheur...

Séance solo du matin : 30' EF + 8x(30"-40"-50" r=30"-40"-50" ) + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/151059364
http://connect.garmin.com/activity/516421872
 
Sortie sous le soleil, il devait déjà faire 26° ce matin ... j'ai réussi à limiter la casse niveau cardio durant l'EF mais moins durant les fractionnés    
Je les ai fait à la sensation, en essayant de ne pas trop baisser la FC en récup', je n'ai pas eu trop de mal pour atteindre cet objectif
Les allures, c'est un peu n'importe quoi, c'est du au profil du parcours ... et aux gens qui ne font pas l'effort de me laisser 50cm histoire de passer    
 

 
Tout à fait    
 

 
Joli temps !
Conditions météo et parcours exigeant en +
 
 
 
Perso, j'ai toujours trouvé ça kéké de courir torse nu (à part quand on est alone genre kuprika).
D'autant + que c'est connu que c'est pas du tout conseillé ...

 
Je suis inscrit

Le fauve est de retour dans sa cage  

Bah vous savez quoi? J'ai prit des coups de soleil!  

 
Photo!

 
Attention alvas tu suis un mauvais chemin !!!
Tu va te faire reprendre de volet par l autre condescendant et son capitaine KKK