Reprise du message précédent :

Je sais bien
 
Et oui      

http://9gag.com/gag/a9dGbDD?ref=android

 
La prochaine fois je serai là pour faire baisser la moyenne d'âge

 
 
Moi ça m'étonne pas

Et encore, heureusement que la cap ça conserve, pour la sortie 3iéme age de HFR on a réussit à conserver nos dentiers.

La prochaine fois faites ça un dimanche, on est pas tous fonctionnaire

+1.

Sortie groupe du matin : 50' EF + 20' endurance moyenne@13km/h + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/150594332
http://connect.garmin.com/activity/515622265
 
SL du samedi, décidément, je suis vraiment pas du matin : footing tout juste à 10km/h et je suis déjà a 150 de FC
A moins que ce ne soit la chaleur mais quand même.
J'étais pas au top durant ces 50' d'EF avec toujours cette sensation d'avoir la FC trop haute vu l'allure, le parcours, pas roulant, n'a pas aidé non plus.
Puis, c'est le moment de dire au revoir au groupe pour faire mes 20' + rapide et là ... je me suis senti pousser des ailes.
En fait, vu ma méforme du jour, je tablais 12-12.5km/h, je cours donc à la sensation et je jette un oeil : j'en suis à 9' et je suis à ... 13.1 km/h !
Et le tout, sans forcer    
Du coup, bah, je reste comme ça, d'autant + qu'il y a un gars qui se la joue kenyan en me doublant à fond les ballons, je reste à mon allure et le rattrape petit à petit sauf que, le sacripant, il m'a senti venir et a pris un autre chemin exprès, j'en suis sûr   (on prend pas les escaliers en pleine accélération)
Les 5 dernières minutes ont été un peu + pénible, j'avoue mais ça a été dans l'ensemble.
Par contre, 172 de FCMoy, soit la ceinture a encore bugé ou mon ressenti a foiré.
Bref, sortie qui se termine mieux qu'elle n'a commencée
 

 
Bravo !    
 
 
 
J'espère que le vélo n'a rien    
 

 
Ces têtes de vainqueurs/euses
Tient, Klougist, je ne t'imaginais absolument pas comme ça : t'es tout normal, en fait ... mais sous le capot, ça dépote !!    
 
 
 
Bravo !
Sympas la petite balade

La prochaine fois faites ça à Luxembourg, on est pas tous parisien  

Ou à Nantes, on est pas tous Luxembourgeois
Ça risque de tourner en boucle selon l'implantation dudit plaintif

Bravo !!
 
Belle course !

Blague appart j' aimerais bien organiser ça dans le coin de Luxembourg un jour, on est quelques uns il faudrait juste arriver à trouver une date qui convienne à tout le monde  

Off ... course

moi j ai organisé ma sortie HFR dans ma region pour faire decouvrir les forets, montagnes et la mer du coin !!!

apres avoir rejoint le groupe de 1 personne ( en l occurrence moi ) on est partit courir !!!!!

la chaleur c est  la merde  

vélo à la poubelle je ne remonte plus sur un cadre carbone qui a chuté comme hier
j'ai juste récupéré dessus tout ce qui était récupérable et le cadre à la poubelle
je m'en sors bien pas de fracture
et ma sortie càp aujourd'hui m'a rassuré de ce côté même si j'ai des douleurs à la hanche et cuisse gauche/bras gauche  qui tirent avec des bleus aux jambes et de belles pizzas
 
la càp au moins tu rentre entier c'est beaucoup moins risqué    

Violente la chute
Et en plus le cadre mort

Arf Nono !!
 
 

 

 
Vous plaignez pas de la chaleur j'ai passé toute l' après midi dans un auditoire sans fenêtres

 
"Tu sera un homme, mon fils !"

 
C'était démocratique... les élections ont parlé

 
 
félicitation tu vois que les 2 100 mètres ton permis de prendre un rythme  
 

 
si il y en a un gros oui ^^

 
Ouais Nantes ça me va aussi si c'est un WE où je viens

Ah ça permet de filtrer les memerdes de flagger? Cool je vais pouvoir dégager celle où le GPS a chié!

 
oui

 
Mac on sait circuler par chez toi en été avec les touristes?

hein ?

edit: je te jure que je réfléchis là, je me doute que tu parle de voiture. mais je comprend pas ce que tu veux dire

 
En fait, ce ne sont pas les touristes les plus dangereux/pénibles là-bas    
Mais je te plains Mac, quand je vois comment la "chaleur" d'ici    pèse sur les sorties, je n'ose même pas imaginer aller courir par chez toi.
Bravo pour ton courage  

merci

je pensais etre habitué depuis mais heu ... NON !!!!
la je suis parti avec 50cl de flotte pour 31 degres et je le regrette un peux là !!!!!
j ai finis sec comme R-jac le jour ou il a monté le ventoux

ha et pour la circulation, je sais pas trop. je roule en deux roues. donc je me fais un peu mon propre code de la route

 
Voilà, c'est ce que je disais    
 
31° me parait peu    
De 17 à 19H00 en vtt, j'ai eu 28 de moyenne (24 en sous bois).... quoique je me demande si mon gps me donne vraiment la bonne température .

Sympa de mettre un visage sur des pseudo

Oui oui, je ne pouvais à aucune des dates proposées.  

je sais pas la température exacte mais cela devait pas monter bien plus haut que 31 a mon avis.
puis 31 entre 16h et 18h c est suffisant pour te défoncer la tete  
 
je voyage pas mal et hormis Paris(rond point de l etoile) , ou je trouve que c est digne d un film d action bruce willis style de conduire.  
en france je trouve cela encore tranquille
conduis a Bangkok ou autres ville de Thaïlande, tu va comprendre la sensation de la roulette russe en voiture ou moto  

retard refait ! Faut vraiment pas laisser trainer la lecture de ce topic
 
Bon, une autre sortie ce matin pour confirmer, que malgré une meilleure assiduité, je suis loin de retrouver mon petit niveau d'il y a 1 ou 2 ans :
46 au 10km, 1h43 au semi, et j'ai en ce moment du mal à maintenir du 10 km/h sans forcer
 
Je suis aller en first page, pour essayer de trouver un programme type de remise à niveau, genre quelque chose de réparti sur 3 séances par semaine, et j'ai pas trouvé
 
Donc une petite suggestion qui pourrait servir à d'autres que moi je pense
 
edit : j'ai bien un plan developement VMA en stock (merci jp ! ), mais ça me parait un poil violent pour l'instant  

Cr rapide : Les 10 Bornes de la Saint Medard (Brunoy, 91)
 
Mon club courait Melun hier, comme j'était frustré de pas pouvoir, je me suis inscrit a celui ci.  
 
Après une heure de transport en commun sans encombre, j'arrive a la gare RER. Je demande au guichetier "Bonjours vous savez ou il est le stade municipale ? Le départ du 10km ? Non ? Bon bah je vais me débrouiller"  
 
Après recherche sur l'iPhone, je trouve un
Itinéraire indirect. J'entends au loin le speaker, mais vas te diriger sans savoir d'où ça viens exactement. Après 600m, et une passante qui ne savais pas non plus je trouve les premières affiche. Et ça grimpes pour accéder au stade. Je me dis "si c'est ça que les orga appellent parcours roulant, je suis pas sortie"
 
J'arrive sur le stade, récupère dossard et TEE shirt, puis j'attend doucement le départ, puis l'arrivée du 5 ( gagner en 16'45", sois le mec est un tueur, sois le parcours est vraiment roulant ). Il reste 40 min avant la course, et je part m'échauffer doucement. Je fais des boucles plus ou moins grande, histoire de pas trop m'éloigner du stade, et je finis sur la pelouse. Quelques gammes, je vide une bouteille d'eau ( il fais bien 28 dégrée ), range mon iPhone et ma gourde a la consigne, et part sur le départ.  
Il reste 10min, je me place en tête de ligne. Pour une fois j'aurai pas a pousser lors du premier km. Je laisse qd même une ou deux personne me passer devant. Départ donner, ça part vite, j'ai même l'impression de pas avancer, mais je tente de pas me laisser emporter. Je pointe au premier kilo en 3'35, bien trop rapide, il faut que je me calme sinon je vais me cramer.  
Ma pote qui est arrivée a la dernière minute m'encourage. Ça fait du bien, vu que je n'était même pas sur qu'elle viendrai. C'est une jolie surprise.
De la je colle un groupe, on sera entre 4 et 8 jusqu'au km 5, pointant entre 3'40 et 3'42 au kilo. Parfait.  
On a une grande partie en chemin stabiliser en sous bois, et même si on a moins de dynamisme que sur route, l'ombre fait du bien. Au ravito je choppe un verre d'eau, et je continue avec un qui s'échappe. On fera deux km ensemble. On repasse par le départ, et on repart pour un second tour. Ma pote m'encourage encore. C'est repartie pour un tour.
 
Des la rentrée dans le sous bois, mes jambes commences a me faire mal, et je me sent ralentir. J'ai soif. Je ferai trois km en 3'52"...j'espère vivement que le ravito du km 4.5 est encore en place, car j'ai super soif et j'aurai besoin de relancer.  
Il est la, avec les derniers qui en sont encore au premier tour. Je vide le verre, ça fais un de ces bien.  
Un bénévole hurle "les premier serrer a droite, les autres tout droit" je tourne a droite, et pénètre dans le stade, je vois a ma montre 36'45". Je sais que c'est mort pour le 37'14 qu'il me manque pour valider le R4, mais je fonce. Je fais un sprint final phénoménal a plus de 20km/h, et coupe la ligne d'arrivée.  
 
Temps final : 37"32'
24eme sur plus de 600 partant ( j'ai pas les résultat définitif )
Le premier finis en 32'30"
 
Prochaine tentative, la semaine prochaine, au 10km l'équipe. Mais vu la foule, et le déniveler, ça risque de ne pas être le bon non plus.  
 
Ce qui ma vraiment limiter c'est la chaleur, j'avais super soif, je n'aurai pas été contre un deuxième ravito au km7,5, même si ça se fais pas trop dans les 10km.

Pour avoir repris en septembre après 7 ans de pause (en effectuant un footing le dimanche tout de même), sans programme spécifique j'ai vite récupéré mon foncier. Le corps a de la mémoire, et après 2-3 mois d'entrainement classique (une séance de vma, une séance de fartlek, et une séance d'EF par semaine), j'ai regagné aussi ma musculature de l'époque.
Donc selon moi, aucun programme de remise à niveau n'est nécessaire. Avec des séances classiques, on se remet vite dans le bain.

Bravo pour avoir couru avec cette chaleur !

tu m'interesse !

pour le fartlek (avec un r au passage ) et l'endurance, je m'en doutais un peu

c'est sur la vma, ou je ne sais pas quoi privilégier : courte, longue, un mix, le nombre de répétitions ... qu'est ce que tu as choisi de ton côté ?

c'est clair  
rien que pour les conditions, fallait le faire

j'ai fais une fois un course à + de 25°, plus jamais

Ouais +1

C'est une faute de frappe pour fartlek (j'ai tendance à écrire fartkake, mais je mets toujours le r )
Donc pour ma part, j'ai intégré un club pour me faciliter la vie.
Juste une précision, à l'époque je faisais du 800m (2'27'') et là, je me préparais plus pour du 10km en reprenant, donc l'entrainement est de toutes façons différent pour moi qu'à l'époque.

Pour la vma, l'entraineur m'a fait deux types de séances régulièrement : des 30"-30" (2 séries de 10 avec récup de 3 minutes - parfois 3 séries) et des 10X300m avec récup 3' au début de l'année, et 1'30 maintenant.
Sauf hier ou j'ai fait 8X300m avec 3' de récup mais en les courant plus vite (entre 1' et 1'03''). Au début de l'année, je peinais à faire 1'15''.

Le fartlek, il me l'a fait faire sur des durées relativement longues du style 5x1000m allure 85% de ma VMA avec 3' de récup allure EF. Ou des séances avec genre 20' d'EF puis 8' plus vite, puis 5' de récup, 3 fois, puis 10minutes d'EF.

Il m'a également fait faire quelques séances de 150m dans le but que je récupère un peu de ma vitesse d'antan... ben ça par contre, c'est la misère.

 
Oui je parle bien de circulation automobile
 

 
En fait je serai en vacances pas trop loin de chez toi début août, donc je me suis dit qu'on pourrait se faire un footing à l' occasion! Mais c'est aussi une des pires semaines niveau circulation je crois  

oui pourquoi pas !!! tu sera ou exactement ?
car au pire je viens moi ( en deux roues pas de sushi de route )