c'est clair    
rien que pour les conditions, fallait le faire
 
j'ai fais une fois un course à + de 25°, plus jamais

Ouais Nantes ça me va aussi si c'est un WE où je viens

Cr rapide : Les 10 Bornes de la Saint Medard (Brunoy, 91)
 
Mon club courait Melun hier, comme j'était frustré de pas pouvoir, je me suis inscrit a celui ci.  
 
Après une heure de transport en commun sans encombre, j'arrive a la gare RER. Je demande au guichetier "Bonjours vous savez ou il est le stade municipale ? Le départ du 10km ? Non ? Bon bah je vais me débrouiller"  
 
Après recherche sur l'iPhone, je trouve un
Itinéraire indirect. J'entends au loin le speaker, mais vas te diriger sans savoir d'où ça viens exactement. Après 600m, et une passante qui ne savais pas non plus je trouve les premières affiche. Et ça grimpes pour accéder au stade. Je me dis "si c'est ça que les orga appellent parcours roulant, je suis pas sortie"
 
J'arrive sur le stade, récupère dossard et TEE shirt, puis j'attend doucement le départ, puis l'arrivée du 5 ( gagner en 16'45", sois le mec est un tueur, sois le parcours est vraiment roulant ). Il reste 40 min avant la course, et je part m'échauffer doucement. Je fais des boucles plus ou moins grande, histoire de pas trop m'éloigner du stade, et je finis sur la pelouse. Quelques gammes, je vide une bouteille d'eau ( il fais bien 28 dégrée ), range mon iPhone et ma gourde a la consigne, et part sur le départ.  
Il reste 10min, je me place en tête de ligne. Pour une fois j'aurai pas a pousser lors du premier km. Je laisse qd même une ou deux personne me passer devant. Départ donner, ça part vite, j'ai même l'impression de pas avancer, mais je tente de pas me laisser emporter. Je pointe au premier kilo en 3'35, bien trop rapide, il faut que je me calme sinon je vais me cramer.  
Ma pote qui est arrivée a la dernière minute m'encourage. Ça fait du bien, vu que je n'était même pas sur qu'elle viendrai. C'est une jolie surprise.
De la je colle un groupe, on sera entre 4 et 8 jusqu'au km 5, pointant entre 3'40 et 3'42 au kilo. Parfait.  
On a une grande partie en chemin stabiliser en sous bois, et même si on a moins de dynamisme que sur route, l'ombre fait du bien. Au ravito je choppe un verre d'eau, et je continue avec un qui s'échappe. On fera deux km ensemble. On repasse par le départ, et on repart pour un second tour. Ma pote m'encourage encore. C'est repartie pour un tour.
 
Des la rentrée dans le sous bois, mes jambes commences a me faire mal, et je me sent ralentir. J'ai soif. Je ferai trois km en 3'52"...j'espère vivement que le ravito du km 4.5 est encore en place, car j'ai super soif et j'aurai besoin de relancer.  
Il est la, avec les derniers qui en sont encore au premier tour. Je vide le verre, ça fais un de ces bien.  
Un bénévole hurle "les premier serrer a droite, les autres tout droit" je tourne a droite, et pénètre dans le stade, je vois a ma montre 36'45". Je sais que c'est mort pour le 37'14 qu'il me manque pour valider le R4, mais je fonce. Je fais un sprint final phénoménal a plus de 20km/h, et coupe la ligne d'arrivée.  
 
Temps final : 37"32'
24eme sur plus de 600 partant ( j'ai pas les résultat définitif )
Le premier finis en 32'30"
 
Prochaine tentative, la semaine prochaine, au 10km l'équipe. Mais vu la foule, et le déniveler, ça risque de ne pas être le bon non plus.  
 
Ce qui ma vraiment limiter c'est la chaleur, j'avais super soif, je n'aurai pas été contre un deuxième ravito au km7,5, même si ça se fais pas trop dans les 10km.

J'ai plus le nom exact en tête mais c'est à quelque chose comme 5km de St-Tropez

Bonne course aux coureurs du jour !

Cr rapide : Les 10 Bornes de la Saint Medard (Brunoy, 91)
 
Mon club courait Melun hier, comme j'était frustré de pas pouvoir, je me suis inscrit a celui ci.  
 
Après une heure de transport en commun sans encombre, j'arrive a la gare RER. Je demande au guichetier "Bonjours vous savez ou il est le stade municipale ? Le départ du 10km ? Non ? Bon bah je vais me débrouiller"  
 
Après recherche sur l'iPhone, je trouve un
Itinéraire indirect. J'entends au loin le speaker, mais vas te diriger sans savoir d'où ça viens exactement. Après 600m, et une passante qui ne savais pas non plus je trouve les premières affiche. Et ça grimpes pour accéder au stade. Je me dis "si c'est ça que les orga appellent parcours roulant, je suis pas sortie"
 
 
Temps final : 37"32'
24eme sur plus de 600 partant ( j'ai pas les résultat définitif )
Le premier finis en 32'30"
 
Prochaine tentative, la semaine prochaine, au 10km l'équipe. Mais vu la foule, et le déniveler, ça risque de ne pas être le bon non plus.  
 
Ce qui ma vraiment limiter c'est la chaleur, j'avais super soif, je n'aurai pas été contre un deuxième ravito au km7,5, même si ça se fais pas trop dans les 10km.

La prochaine fois faites ça à Luxembourg, on est pas tous parisien  

tu seras pas très loin de chez moi non plus

 
On est que 4 je pense ici non ?  

C'est la clé du succès?

Cr rapide : Les 10 Bornes de la Saint Medard (Brunoy, 91)
 
 je fonce. Je fais un sprint final phénoménal a plus de 20km/h, et coupe la ligne d'arrivée.  
 
Temps final : 37"32'
24eme sur plus de 600 partant ( j'ai pas les résultat définitif )
Le premier finis en 32'30"
 
Prochaine tentative, la semaine prochaine, au 10km l'équipe. Mais vu la foule, et le déniveler, ça risque de ne pas être le bon non plus.  
 
Ce qui ma vraiment limiter c'est la chaleur, j'avais super soif, je n'aurai pas été contre un deuxième ravito au km7,5, même si ça se fais pas trop dans les 10km.

En live du marathon de marne et gondoire  
 
Le TEE shirt et le relai : http://reho.st/self/a2a24d5c4147d9 [...] be3966.jpg
 
Top, c'est génial ce genre de message en direct... à quand les commentaires pendant l'épreuve    
 
Prêt pour le départ !  
http://reho.st/self/c4d76498b19184 [...] 0a8928.jpg
 

 
J'aimerai bien, rendez vous dans 2h30 a peu près pour le savoir. Ça va j'ai pas trop mal suite au 10k d'hier. Ma portion commence par une belle côte. On vera quand ça sera mon tour.
 
Et merde a sewap en individuel, ça dois pas être facile, vu le nombre d'équipe, et le parcours.

C'est une faute de frappe pour fartlek (j'ai tendance à écrire fartkake, mais je mets toujours le r )

Donc pour ma part, j'ai intégré un club pour me faciliter la vie.
Juste une précision, à l'époque je faisais du 800m (2'27'') et là, je me préparais plus pour du 10km en reprenant, donc l'entrainement est de toutes façons différent pour moi qu'à l'époque.
 
 
Pour la vma, l'entraineur m'a fait deux types de séances régulièrement : des 30"-30" (2 séries de 10 avec récup de 3 minutes - parfois 3 séries) et des 10X300m avec récup 3' au début de l'année, et 1'30 maintenant.  
Sauf hier ou j'ai fait 8X300m avec 3' de récup mais en les courant plus vite (entre 1' et 1'03''). Au début de l'année, je peinais à faire 1'15''.
 
Le fartlek, il me l'a fait faire sur des durées relativement longues du style 5x1000m allure 85% de ma VMA avec 3' de récup allure EF. Ou des séances avec genre 20' d'EF puis 8' plus vite, puis 5' de récup, 3 fois, puis 10minutes d'EF.

Il m'a également fait faire quelques séances de 150m dans le but que je récupère un peu de ma vitesse d'antan... ben ça par contre, c'est la misère.

Sinon, ton fartlek ressemble  quand même pas mal à de la VMA longue ! Je pensais qu'à la base, c'était davantage libre

Pour changer un peu des exploits quotidiens qu'on peut lire ici, mon gros fail en entrainement hier    :
Hier soir séance de fractionné en fin de journée. Il fait chaud, je ne l'avais pas vraiment prévue en plus, je profite d'une "occasion" (ma femme qui devait aller courir ne le fait finalement pas donc plus de problème pour gérer les enfants pendant la sortie...).
Le problème c'est que j'ai eu une grosse journée et que ma motivation se résume à "allez je peux le faire donc j'y vais".
J'arrive sur la piste, soleil rasant c'est joli, je me dis que ça va le faire de courir dans cette ambiance. Sauf qu'il fait chaud. Pensant être malin je me dis qu'au lieu de faire la séance "normale" (en ce moment c'est 3x2000 à allure 3'50) je la ferai à 4'00.
L'échauffement commence et très vite je sens que ça ne va pas tout à fait bien. Même à faible allure la chaleur pèse, j'ai le soleil qui me tape dessus et les jambes sont lourdes. Je lance le premier 2000 et très vite ça grince dans tout le corps. Je tiens le rythme avec difficulté et finit sur le fil. La récupération et lamentable j'avale la moitié de ma gourde et j'appréhende déjà le 2ème 2000. Il se lance et... pas possible. Je m'accroche à 4'15 (après tout c'est ce que je faisais il y a encore quelques mois   ) mais je suis dans le rouge.
Récupération en marchant et je fais la dernière série en 5'01, un petit calvaire, je regarde ma montre tout le temps et je n'ai qu'une envie en finir.
Un bien beau fail quoi.     http://app.strava.com/activities/150821907/laps

Pour changer un peu des exploits quotidiens qu'on peut lire ici, mon gros fail en entrainement hier    :
Hier soir séance de fractionné en fin de journée. Il fait chaud, je ne l'avais pas vraiment prévue en plus, je profite d'une "occasion" (ma femme qui devait aller courir ne le fait finalement pas donc plus de problème pour gérer les enfants pendant la sortie...).
Le problème c'est que j'ai eu une grosse journée et que ma motivation se résume à "allez je peux le faire donc j'y vais".
J'arrive sur la piste, soleil rasant c'est joli, je me dis que ça va le faire de courir dans cette ambiance. Sauf qu'il fait chaud. Pensant être malin je me dis qu'au lieu de faire la séance "normale" (en ce moment c'est 3x2000 à allure 3'50) je la ferai à 4'00.
L'échauffement commence et très vite je sens que ça ne va pas tout à fait bien. Même à faible allure la chaleur pèse, j'ai le soleil qui me tape dessus et les jambes sont lourdes. Je lance le premier 2000 et très vite ça grince dans tout le corps. Je tiens le rythme avec difficulté et finit sur le fil. La récupération et lamentable j'avale la moitié de ma gourde et j'appréhende déjà le 2ème 2000. Il se lance et... pas possible. Je m'accroche à 4'15 (après tout c'est ce que je faisais il y a encore quelques mois   ) mais je suis dans le rouge.
Récupération en marchant et je fais la dernière série en 5'01, un petit calvaire, je regarde ma montre tout le temps et je n'ai qu'une envie en finir.
Un bien beau fail quoi.     http://app.strava.com/activities/150821907/laps

 
Quand tu dis séance "normale", cela veut dire que tu passes régulièrement des 3x2000 à 3'50? Dans ce cas tu es clairement en mode king of training/peon of race si ton PR 10k est en 43'30, il faudrait peut-être essayer de longues séances de seuil si le problème c'est le maintien de la vitesse.  

 
Bon kicap alors!

 
J'ai en tête :
 
R-jac
Didier
Speedboyz
Eclireur
StatuFab
 
Mais je crois qu'il y en a encore 1 ou deux de plus, peut-être coté français de frontière

on dit KarlKox en français

 
Quand tu dis séance "normale", cela veut dire que tu passes régulièrement des 3x2000 à 3'50? Dans ce cas tu es clairement en mode king of training/peon of race si ton PR 10k est en 43'30, il faudrait peut-être essayer de longues séances de seuil si le problème c'est le maintien de la vitesse.  

 
Je capte pas, ton PR sur 10k c'est 4'17/km en gros réalisé il y a 1 mois ( http://app.strava.com/activities/137197105/overview ) et tu t'entraines à 3'50/km sur des 2000m?
Même moi qui suis partisan de faire les 2000m plus rapides que l'AS10, surtout sur piste, je ne mets pas un tel écart...

 
Normalement, tu n'as qu'une seule indication : la durée de ton fartlek.
Après, tu cours comme tu le sens, à l'allure que tu veux, avec ou sans récup', c'est openbar.
En groupe, c'est bien rigolo