Reprise du message précédent :
 
 
C'était pour rebondir sur le "insconscient"    
 
Mais bon effectivement, je l'ai fait dans un contexte un peu particulier (je suis à l'étranger, donc pas grand chose à faire le soir et absolument aucun stress ni fatigue professionnelle), mine de rien je pense que ça aide et je ne l'aurais jamais fait sans ça
 

Tant que j'y pense, petit retour sur le sac Forclaz 20 de chez Décath (~12€)
 

Déjà soyons clair, ce n'est pas un sac de trail mais de randonnée (marque Quechua)  
 
Volume annoncé de 20 litres, jai pu y mettre:
- un Jeans
- Des chaussures
- Une chemise
- Des sous-vêtements
- Une bouteille d'eau 50cl.
- Une veste légère
 
Poids total: 4kg.
 
Points forts:
- La bouteille d'eau entre très bien dans les poches latérales.
- Le portable, les clés et le portefeuille peuvent se ranger dans la poche supérieur.
- Il possède deux sangles, une basse et une haute qui permettent de plaquer le sac au dos.
- Les bretelles sont bien rembourrées et ne laissent pas de marques.
- Il se porte haut donc il n'y a pas de frottement sur le bas du dos.
- 520gr à vide, ce qui reste léger.
 
Point faibles:
- Aucune poche n'est accessibles sans enlever le sac.
- Des élastiques au niveau des sangles auraient pu aider à maintenir d'avantage le sac sans trop serrer.
- Les fermetures éclairs font des cliquetis à chaque pas. Je trouve ça chiant à la longue, ça le fait aussi sur les sacs de trail ?
 
Bref pour 12€ je ne ferais peut-être pas 25km avec mais je ne regrette pas du tout. Si vous cherchez aussi un sac à pas cher pour rentrer du taf, je vous le conseille

Sub56 ce soir sur 10 bornes en bouffant des nuées de moucherons et dans une chaleur tres lourde.
Je fais mon PR avec de mauvaises sensations tout le long et avec peu de plaisir, c'est con parfois la course a pied

 
T'es en échange ou en stage ?

 
Et dans 2 jours tu feras une top séance qui te donnera envie de rechausser tes baskets le soir même. C'est vraiment assez fou comme sport je trouve, ça fait tellement kikoo de le dire, mais tu pars vraiment à la découverte de toi même en mettant juste n pied devant l'autre et en recommençant de plus en plus vite
 

 
  pour ton PR

Putain mais moi avec mes pauvres 76rpm en EF j'suis ridicule
http://www.strava.com/activities/149825318
 

Ouais mais c'est beau (fait en mode rando pour ma part je précise)
 

Sympa cette idée
 

Au départ la photo hein, au départ.
 

Bravo pour le PR et   pour les mauvaises sensation.

 
Il faut que tu multiplies par 2  

Allez maintenant voilà que ça se mesure la cadence  

 
Ouaip,  j'en place dans mes sorties. Mais je vais faire des sorties spécifiques.  
 
Je vais bientôt atteindre mon premier objectif, je vais pouvoir décider de continuer.... ou pas .  

C'est très bien de mesurer la cadence au contraire.

 
Qui a dit que c'était mal ?

D'ailleurs je pensais avoir une cadence trop rapide, mais le post de JP il y a quelque temps m'a rassuré    
 
Vive moi !

J'adore ce coin de la forêt. En VTT, en rando.... en varappe... si proche de Paris et tellement dépaysant    
 

Coucou les copains!
J'ai été faible aujourd'hui: je voulais m'entraîner pour être au taquet pour les regionaux du week end prochain, mais j'ai finalement pas pu résister au meeting de Saint Denis.
Au programme 100 et 400
Déjà je suis serie 1 du 100 (pourquoi?). ça part, je suis déjà larguée au bout de 30m, je telache en me disant que de toute façon je suis derrière. On arrive, et on nous annonce que le chrono a beugué: on recourt après toutes les series filles. Ok, super, je vais être usée pour le 400.
Donc on refait un 100 20minutes apres, toutes les filles sont sous les 13", je finis en 14"00 LOL (j'ai TOUJOURS fait 14"00 à ce meeting, c'est fou!)
ensuite vient l'heure du 400: 35 minutes de retard, ça commence bien!
Dernière série,  couloir 3, refroidie. Je sens que je vais être lactique au bout de 100m
Finalement ça part, je démarre pas trop vite, au train comme je dis, et je me rends compte que je remonte celle du couloir 4, mais avec ma petite allure ça passe pas. Donc je me dis que je relancerai au 250. Le speaker essaye de mettre l'ambiance "et plus que 200m!" Le bâtard, on etait au 180 x)
Donc au 150 je relance un petit coup et je sens que ça surprend la nana, donc je garde le rythme en essayant de ne pas craquer. Chose faite, je finis 1er avec plus d'une seconde et demi d'avance :3
 
Finalement, RP en extérieur, une seconde de mieux que dimanche, 63"23

1iere Séance de seuil du plan Vo2max de JP pour moi.
3x1400m r:1'10 @4'10/km
J'avais peur a cause des récups un poil courtes
 
J'ai essayé de courir sans regarder ma montre ... Du coup j'ai fait n'importe quoi
Couru trop vite au moins les 2 dernières ... Et donc pas vraiment au seuil...
Mais j'ai trouvé ça relativement "facile" finalement
Réalisé : 4'05 - 3'55 - 3'53
 
J'avais le footpod donc vu qu'on est dans la période cadence ça donne :
175 environs en EF et 188 - 192 - 192 lors des intervalles.
 
http://www.strava.com/activities/150303864/overview

 
Bravo !    
Finalement le sprint c'est comme le long, faut pas partir trop vite (et éviter les madeleines)  

justement, j'aurais du partir plus vite: de toute façon t'es crevé pareil à la fin!

Le sprint c'est toutafon Feloches sinon

Comment tu relances si t'es toutafon ?
Ya pas un micro poil de gestion sur 400m ?

Bon, faut voir la fiabilité des mesures aussi... tu le sais comment toi? (J'ai pas vu sur ton lien strava, p-ê parce que je suis sur mobile??)
T'as couru où? C'est ça la "coulée verte" à Paris? Gérable en été par rapport à la chaleur et à la pollution?

 
Du coup tu moulines!    

 
A fond !
 
Avant j'avais honte, mais maintenant j'en suis fier
 
Tu dors pas ?

Si certains veulent suivre ma désintégration en direct    
 
Suivi de ma course  
 
 http://racetime.registration4all.c [...] ivityID=65
 
Dossard 769
 
Départ 9h

Pas mal pulpipi pour cette séance.
 Hier soir, séance du plan vo2max de jp avec 5*900m à 4' à peu près au kilo. J'en ai chié à partir de la 4ème et la 5ème a été dur mais j'ai pu relancer vers la fin. http://www.strava.com/activities/150225372/laps
C'est dur de courir quand il y a 10° de plus par rapport à d'habitude   et j'ai quand même pas mal souffert et mon talon a recommencé à me faire mal
J'emmène un bidon pour la sortie de ce matin avec HFR.

La blondasse
Je savais que j'étais fatiguée mais là faut croire que mon cerveau percutais plus du tout hier soir
 

   
 
 
Go go go  

Hop RDV à 10h!
 

A tout à l'heure

 
Tu progresses quand même sacrément. C'est impossible que tu sub pas 40 à ton prochain 10k!

Nouvelle séance en région parisienne ce matin. Je retire mon vil commentaire qui faisait allusion à la température et au fait que je prenne mes affaires d hivers... En fait, il aurait fallu que je prenne des habits contre la pluie...

En tout cas, je suis content encore une séance d EF plus longue (13km) et une Fc qui baisse à vitesse constante.

Pour les curieux: http://www.strava.com/activities/150408362

Tcho

Chaaaauuuuuuud   je vais crever demain à la course nature  

J'ai fait une sortie hier à J+6 du marathon, j'en ai chié pour faire 6kms, pas fatigué mais pas de jambes  
Du coup vélo aujourd'hui et surement demain, j'espère que ça va revenir  

 
Ca va, c'est pas encore vraiment la RP là hein...  

je me suis mis à la la cap il y a 3 semaines. Je cours 3 fois par semaine pour le moment mais je me pose des questions.
 
est ce normal que mes jambes soient supères lourdes quand je cours. quand je cours, mon cœur, n'est pas essoufflé mais par contre j'ai l'impression d'avoir des boulets aux jambes. j'ai aucune force aux cuisses et aux mollets. Est ce normal ? et mes tendons deviennent tous dures
 
Devrais je faire des séances de muscu (presse...) pour régler se problème.

De retour de la sortie HFR.  
C'était sympa de courir en groupe, ça change et ça motive

 
 
si ça fait que 3 semaine et a 3 séance par semaine c'est peut etre normal dépend de ce que t ufais durant ta séance ^^ la muscu servira pas pour le moment mais pense aussi a bcp boire et a bien t'étiré le soir ou le lendemain de tes séances

refaite en une dans quelques temps

Ouais, avec alvas, on a parlé qu'on en refera une. Mais je pense que ce sera plus pour la rentrée.

C'était sympa cette sortie HFR, merci à l'organisateur
On aura couru 18km en 1h40 pour les derniers (sans prendre en compte les petites pauses.)

j espere que vous avez profité ?  
 
bon retour a la normale  !!!!!