Reprise du message précédent :
 
 

 
Quasiment la moitié de pourri il t'es arrivé quoi mec ?

#10kEquipe2014

• alvas
• caudacien (objectif: sous l'heure. Ouais bon hein )
• papillonnette
• Tristan_C (Lièvre d'Alvas, ou suiveur d'Alvas )
• LuCaS77 (Sas Jaune en attendant la réponse d'A.S.O pour le pref) Objectif : Sub 37
• Maxouw (objectif sub 42)
• Cara45 (Sub55)

Parcours: http://www.openrunner.com/index.php?id=3523002

(enlevez les balises quote, sinon la recherche ne fonctionne pas)

 
Tu fais pas de repos entre les fractions ?
 
Sinon 15 min d'échauffement c'est pas assez pour ce genre de séance.

 
Déjà premier 400, je pensais que j'avais mis la récup en premier comme à chaque fois, et en fait non. Du coup bin j'ai bien mis 10 secondes avant de partir
Ensuite bas, j'ai explosé, plus de jambes.
J'ai essayé de relancé, mais impossible donc voilà J'ai même zappé entièrement une fract
 
Bref, une belle explosion quoi
 

 
Si si, je les ai juste viré du tableau. Pourtant elles étaient plutôt longues, 1'10  

 
 
Déjà battu mon PR pour 0414  

 
Je ne suis pas là ce weekend    
Il faudra remettre ça en juillet !

 
Imagine, avec une 620 HR, t'aurais pu sub35' direct
 
 
 
Ca t'en fait quand même  
 
- 6 de bonnes,
- 3 moyennes,
- 3 à ch*er
 
Pis tu les a fait toutes, mon coach me dit de toujours finir sa séance (sauf blessure évidemment), quitte à finir comme on peut.

 
Si c'est celui de marne et gondoire devant chaque mairie de chaque ville traverser tu aura un ravitaillement gargantuesque.
 

 
Prend aussi des vêtement x-Bionic qui font baisser le cœur et te permette d'aller plus vite.

 
Excellente idee

C'est bien celui la, j'ai aussi lu que les ravito étaient très fréquents et bien garnis, mais sont-ils adaptés à une course en mode "sérieux" ?
 
Je veux dire par la que j'ai vu sur les vidéo de l'an dernier des crêpes au ravitaillement, je suis pas sûr que ça soit l'idéal.
 
Mais je vais partir avec rien sur moi je pense, ou alors juste une pâte de fruit ou une connerie du genre.

 
Tu aura bien des raison secs et des bananes. Donc ça ira a priori. Tu vise un temps ?  

Le marathon du Medoc tu peux gouter les vins de chaque vignoble que tu traverses.
Je vous raconte pas l'etat de certains a la fin    

classe

 
Ils ont garde leur slogan depuis des annees:
 
http://www.marathondumedoc.com/

 
C'est mon premier mais comme c'est un parcours un peu particulier (pas route, mais pas trail non plus), c'est dur d'estimer le temps

Moi je sais que sur 10 ou 21k je n'arrive pas à manger.  
Y a que le liquide qui passe (eau/gel)
 
Après sur 42, la vitesse est moins élevée alors manger c'est peut être plus "simple"

Entre semi et marathon y'a pas temps de différence que ça finalement, 15'-20'/km peut être ...
Mais c'est plus long et le ventre ballote beaucoup donc la digestion est souvent difficile

 
Sur 10 je prends de l'eau à mi-course quand il fait vraiment chaud sinon rien.
Sur 21 je prend en général raisin sec ou sucre et eau à chaque ravito mais je ne suis pas à ta vitesse
 
Sur 42 on verra

En fait c'est le fait de mâcher qui est difficile pour moi. A +/- 90% de sa FCmax, pas facile de stopper sa respiration hihi
J'ai l'impression de mourir quand je mâche du raisin sec

 
Amha ça c'est un vrai challenge, pas comme un marathon à l'eau pour les tapettes  

Btw, reportage sympa sur la préparation du fail de Bob à Eugene, et du fail de Mo à Londres
 
http://www.beinsports.fr/videos/ar [...] /bob-tahri

 
Mon PR semi est à tout juste sub 1h30. (4'15" au km).
Du coup la je pense viser pour un premier un sub 3h30 (4'58" au km). J'aurai ptet le temps de me taper une crêpe en fait
 
Mais on va morfler avec la chaleur

 
Mais lol

 
Il est un peu conservateur ton objectif non ?

 
Pourquoi ? Ca sera un PR    
 
On avait discuté de cette course l'an passé et quelqu'un avait dit qu'il fallait compter 20-30 minutes de plus que sur un marathon route compte-tenu du parcours très particulier.

Ah oui donc ton "vrai" niveau c'est 3h    
 

3h15, peut-être

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Bon ben regarde le une 2e fois

 
Et avec une Ambit c'est qualif aux championnats de France à coup sûr!  

 
Pareil ici ! Bon sub40 pas pour moi par contre, suis trop loin !
 
D'ailleurs si ça rassure des gens, j'ai finalement commander sur eglobal et tout reçu en 4 jours.  
 
Reste à voir dans la durée maintenant.

Moi j'ai trouvé mes groles pour sub40
 

 
 
Prochain footing HFR  

sortie des pouces de midi: prévu 40' EF + 2*10' all3h (plan de JP).
Je suis resté sage à la première fraction puis à la deuxième j'ai carrément pas fait all3h mais plutôt all10    
A noter que sur les deux fractions j'ai fait attention à essayer de poser mon pied le plus à plat/avant possible et sur la deuxième fraction la particularité c'est que j'ai essayé d'augmenter la cadence de ma foulée pour passer de 160rpm à 180rpm (résultat je suis passé de 160 à 170, à voir si je sentirai une différence dans la récupération...)
http://www.strava.com/activities/150099766

 
Putain comment ça doit t'exploser les genoux ça

C'est con je suis presque à Paris ce week end (fontainebleau), j'aurais pu m'organiser si j'avais su...
 
en tout cas, je cours sur du plat bitume demain... 30m de denivelé sur 12 km. marrant ce coin sans relief
 
j'ai pris mes vetements d'hivers pour éviter un choc thermique  

 
Ferme ta vilaine bouche et va faire les parcours d'homme !!!
 
http://www.sitytrail.com/tours/rando-106314.html
 
Bon, par contre, ça bouchonne dans les côtes et ça ralenti dans les virages.
('fin il parait, vu que c'est hors de ma portée... à pied )

 
Tu as pas des boucles comme ça dans notre coin, Max 20-22km, accessible en transport en commun ? Ça me ferai des sortie longue sympas.
 

 
 
Tout façon tu me discrimines toujours!  

#10kEquipe2014
 
alvas
caudacien (objectif: sous l'heure. Ouais bon hein )
papillonnette
Tristan_C (Lièvre d'Alvas, ou suiveur d'Alvas )
LuCaS77 (Sas Jaune en attendant la réponse d'A.S.O pour le pref) Objectif : Sub 37
Maxouw (objectif sub 42)
Cara45 (inscrit dans le sas Sub55 objectif sub 50)